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AEROBIC PARA LA TERCERA EDAD

Artículo cortesía de FEDA (Federación Española de Aerobic)


Cuando se comienza un programa de ejercicios para la tercera edad , es necesario que los alumnos se sometan a un examen medico en el cual se elimines todas las dudas que puedan plantearse al monitor a la hora de realizar el programa.

Modificaciones en el ejercicio para la tercera edad

1. Calentamientos mucho mas largos.
2. Progresión de bajo a moderado.
3. No utilizaremos pesos con alumnos con problemas de artritis
4. Animarlos a que realicen progresiones a su propio ritmo.
5. Recuérdales que escuchen su cuerpo.
6. Limitar el numero de repeticiones en un determinado grupo muscular, y sobre las articulaciones del hombro y la rodilla.
7. Atención a los alumnos con problemas de vista y oído.
8. Darle importancia a los descansos para la hidratación.
9. Evitar los ejercicios que agraven los problemas de cadera y columna.
10. Los alumnos deben trabajar a un nivel cómodo, no esforzarse mucho.

Estructura de la clase

Calentamiento

Deben ser prolongados aproximadamente 20 min.
Uso de palancas cortas, evitando muchos brazos por encima de la cabeza y rotaciones.
Especial atención a los estiramientos.
Música sobre 100 BPM.

Parte aeróbica

No realizar impactos.
Pasos básicos entre ejercicio y ejercicio.
Utilizar coreografías cortas y sencillas.
Realizaremos bloques sueltos los cuales una vez aprendidos se olvidan cambiándolos por otros.
Simplicidad espacial. No realizar cambios de plano.
Evitar movimientos que puedan ser complejos.
Usar en nuestras clases movimientos que ellos utilicen para una vida funcional e independiente.
Música 100-130 BPM.

Parte tonificación

Evitar el uso de pesos y resistencias en personas con problemas.
Los pesos y las resistencias utilizadas serán mínimas.
Trabajo de antagonistas.
No muchas repeticiones sobre un grupo muscular.
Evitar los ejercicios en cuadrupedia en personas con problemas en las rodillas o edad avanzada.
Prestar especial atención a aquellas personas que no puedan realizar los ejercicios en el suelo, para sustituirlos ayudándonos de un step o de una silla.

Relajación y estiramientos

Ejercicios de estiramientos siempre atendiendo a la perdida en el rango del movimiento.
Técnicas de relajación.
Contacto con el grupo.

Poblaciones especiales

Sobrepeso - Obesidad

Una persona con estos problemas tiene mayores demandas cardiovasculares y mayor limitación del movimiento.

Ejercicios de bajo impacto, muy aconsejable el acuaerobic.
Patrones de movimiento simples si existen problemas de equilibrio.
Evitar todos aquellos ejercicios que el alumno no pueda realizar por su obesidad.
Aconsejar a un alumno un cambio de hábitos alimenticios.

Dolor de Espalda

Sobre un 80 % de la población presenta este tipo de problemas. Una mala postura y deficientes acciones mecánicas producen estos resultados.

Incluir ejercicios diarios de abdominales y lumbares.
Usar variantes de bajo impacto.
Dar suma importancia al calentamiento.
No usar lastres.
Evitar patadas altas , giros del tren superior y torsiones.
Incluir diariamente ejercicios para estirar la espalda.

Diabetes

Existen dos tipos:

Tipo I insulino-dependientes
Tipo II no insulino-dependientes

Se recomienda bajo prescripción medica el ejercicio físico.
El diabético debe controlar la ingesta de azucares así como la cantidad de glucosa