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Saga de Artemis

Recopilacion cosas CORE

cosas

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Reseña 3 meses Starting strength

Los datos
Sentadilla.......3x5 75kg.........120kg ... (+45kg)
Peso muerto...1x5 90kg.........130kg ... (+40kg)
Press banca....3x5 70kg..........85kg ... (+15kg)
Press ...........3x5 45kg..........55kg ... (+10kg)

hang power clean ..5x3??.........60kg
Dominadas neutras 1x12.....3x5 15kg ...(+15kg)

Peso corporal ......74kg..........81kg ... (+7kg)


Semana 12

Lunes
Sentadilla . . . . 3x5 120kg
Press banca . . 3x5 85kg
Dominadas . . . 3x5 15kg
Hoy me he saltado el peso muerto porque tenia una contractura y no queria arriesgar. En las sentadillas no me ha molestado

Sabado (dia de la apuesta)
repeticiones maximas:
Press banca 90kg ...5reps
jalon.v....87kg.........10reps
prensa....177kg.......26reps!
he ganado en los dos segundos ejercicios!

jueves siguiente semana
press 62kg 3-2-1 reps
h.p.clean 62kg 3x5


Semana 11

miercoles
Sentadilla . . . . . 3x5 115kg (muy al limite, casi no salgo del hoyo)
Press banca . . . 3x5 82kg
peso muerto . . .1x5 130kg (repito peso hasta que consolide la tecnica)
Sabado
Sentadilla . . . . . 3x5 100kg (dia suave)
press . . . . . . . . .3x5 55kg 4-4-3 no puedo mantener la tecnica, me cuesta volver a reposar la barra en los hombros


Semana 10

martes
Sentadilla . . . . 3x5 107kg
press . . . . . . . 5-5-4 55kg
jueves
Sentadilla . . . . 3x5 110kg
press banca . . 3x5 80kg
peso muerto . .1x5 130kg
dominadas(n). 3x5 12,5kg
Sabado
Sentadilla . . . . 3x5 112kg
press . . . . . . . .3x5 55kg
hang p.clean . .2x5 60kg


Semana 9

martes
Sentadilla . . . . 3x5 100kg
press banca . . 3x5 75kg
peso muerto . .1x5 120kg
max p.muerto 155kg casi no me lo creo, si llego a levantar 160 ya seria 2x peso corporal!

jueves
solo un rato y sin rack de sentadillas..
press . . . 3x5 52,5 kg
Sabado
Sentadilla . . . . 3x5 105kg
press banca . . 3x5 77,5kg
peso muerto . .1x5 125kg
dominadas(s). .3x5 10kg


Semana 8

Lunes
Sentadilla . . . . 3x5 110kg
press . . . . . . . 3x5 50kg
hang p.clean . .5x3 50kg
dominadas(s) . 3x5 7.5kg
jueves
Sentadilla . . . . 3x5 80kg
press banca. . 5-3-3 85kg
peso muerto . .1x5 115kg
power clean 1rep 85Kg
Sabado
Sentadilla . . . . 3x5 90kg
press . . . . . . . .5-5-4 52kg
hang p.clean . .5x3 55kg
dominadas(n). .3x5 10kg



Semana 7

Lunes
Sentadilla . . . . 3x5 105kg
Press . . . . . . . .3x5 47kg
Power clean. . .5x3 70kg

Miercoles
Sentadilla . . . . 3x5 107kg
press banca . .5-5-4 82kg
peso muerto . .1x5 110kg
dominadas . . . 3x5


Semana 6

Jueves
Sentadilla . . . . 3x5 100kg
Press . . . . . . . .3x5 45kg
Power clean . . 5x3 60kg
Dominadas . . . 3x5
Sabado
Sentadilla . . . . 3x5 102kg
Press banca . . 3x5 80kg
Peso muerto . .1x5 105kg
Dominadas(n) .3x5 7,5kgs


Semana 5

Martes
Sentadilla . . . . . 3x5 95kg
Press banca . . . 3x5*75kg
Peso muerto . . .1x5 95kg
Dominadas(s) . . 3x5 5kg

*En realidad he hecho 5-5-4, pero he decidido descansar unos minutos y volver a intentarlo y he hecho 5 asi que ha sido 5-5-4-5, pero bueno, nadie lo ha visto, asi que...fiufufii.... icon_mrgreen

Jueves
Sentadilla . . . . 3x5 97kg
Press . . . . . . 5-5-4 50kg
Power clean . . .5x3 60kg
Dominadas(s) . 3x5 5kg
casi fallo en sentadillas y he fallado en el press
tengo que comer mas, estos dias no he comido lo suficiente. ha sido culpa de eso.

Sabado
Max 1 rep prensa: . .170 kg
press banca . . . . 3x5 77kg
peso muerto . . . .1x5 100kg


Semana 4

Martes
Sentadilla . . . . 3x5 87kg
Press . . . . . . . .3x5 50kg
Power clean. . .5x3 60kg
Dominadas(n) . 3x5 5kg

Jueves
Press banca 2x5 72kg

Viernes
Sentadilla . . . . 3x5 92kg
Press . . . . . . . .3x5 50kg
Power clean. . .5x3 60kg
Dominadas. . . .7,5kg 4-2-3

peso en ayunas 78


Semana 3 (bis)

Martes
Sentadilla . . . . 3x5 80kg
Press banca . . 3x5 65kg
Peso muerto . .1x5 80kg
Dominadas . . . 3x5 2kg

Jueves
Sentadilla . . . . 3x5 82kg
Press . . . . . . 5-5-4 50kg
Power clean. . .5x3 60kg
Dominadas(n) . 3x5

Sabado
Sentadilla . . . . 3x5 85kg
Press banca . . 3x5 70kg
Peso muerto . .1x5 85kg
Dominadas(s) . . 3x5 5kg

Dominadas: (s)-supinas (n)-neutras ()-pronas



Semana 3

Martes
Sentadilla . . . . 3x5 80kg
Press banca . . 3x5 65kg
Peso muerto . .1x5 80kg
Dominadas . . . 3x5 2kg

La importancia de calentar...

Miercoles
5x1 Medias sentadillas en el vater y dolor de cabeza
22x01-26x01 JLA (justice league of america)
Comida-(a la tarde) dos yogures y algo de zumo




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Semana 2

Martes
Sentadilla . . . . 3x5 75kg
Press . . . . . . . 3x5 40kg
Power Clean . .5x3 50kg
.
Jueves
Sentadilla . . . . 3x5 75kg
Press banca. . . 3x5 60kg
dominadas . . . .3x5
.
Sabado
Sentadilla . . . . 3x5 77kg
Press . . . . . . . 3x5 45kg
Power Clean. . .5x3 55kg
.
Domingo
herri krosa: 10km 44min



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Semana 1

Lunes
Sentadilla . . . . 3x5 60kg
Press banca . . 3x5 50kg
Peso muerto . .1x5 60kg
Dominadas . . . 10-10s-6
ab
Miercoles
Sentadilla . . . . 3x5 65kg
Press . . . . . . . 3x5 35kg
PowerClean . . .3x5 45kg
p.ups
Viernes
Sentadilla . . . . 3x5 70kg
Press banca . . 3x5 55kg
Peso muerto . .1x5 70kg
Dominadas . . . 10-10-6
ab

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