Diario de un Sueño

Lunes,Oscuridad inexistente

20/02/2012 Lunes
Bueno hoy volví a repetir pecho,aunque ha habido complicaciones cortaron la luz durante 20 min y la zona de press de banca no se veía nada,decidí arriesgarme y realizar mi entrenamiento,mi compañero no aparecio,pero un amigo quizo entrenar conmigo,aun a oscuras entrenamos y nos superamos:


No he hecho series de aproximacion lo olvide,mañana no pasará:

Press Banca:15 kg por lado + barra grande ( 4x8 ) ( 8-8-8-7 ) Ninguna serie forzada

Press Inclinado Con Mancuernas: 17,5 kg por lado (3x10) ( 10-7-8 ) ninguna serie forzada

Aperturas Con Mancuernas: 17,5 kg por lado (3x10) ( 10-8-8 ) Serie Nº3 Forzada en la última repetición

Fondos En Paralelas:72,5 Kg(peso corporal) (3x10) ( 6-6-6 ) ninguna serie forzada, no me ha gustado no he podido avanzar en este ejercicio en el próxima entrenamiento lo daré todo para lograr almenos 1 repetición más en cada serie.

En general esto es todo, necesito mejorar mucho en la técnica sobre todo en el press inclinado con mancuernas y aperturas espero ir viendo progresos en este ambito, respecto a los kilages los he subido porque el día anterior me supo a poco y la verdad que sentía que era un peso bajo y que podía dar más de mi a partir de ahora iré subiendolos en progresión muy lentamente.Saludos a todos

icon_wink


Vierness lluvioso

Hoy he hecho pecho y la verdad que apenas lo noto, quizas deba mejorar mi tecnica en algunos ejercicios:

Press banca 15 kg por lado más barra grande (8-6-5-5) 8 rep.Máximas

Press inclinado con mancuernas 15 kg por lado ( 10-8-8 ) 10 rept.Máximas

aperturas con mancuernas 15 kg por lado ( 10-8-8 ) 10 rept.Máximas

Fondos para pecho: peso corporal 72,8 kg ( 6-6-5 ) 10 rept.Máximas

El lunes Volveré a repetir pecho ya que he decidido modificar mi rutina
Saludos a todos
icon_wink


Jueves entrenamiento de Brazos

Dominadas supinas
serie 1: 7 repeticiones
serie 2:6 repeticiones
serie 3:6 repeticones
serie 4: 2 repeticones(iba a hacer 1 pero eso otro mas en total 21 rep.)
(es la primera vez que las hago,las he hecho con todo el recorrido,en la primera serie si me hubiese esforzado podría haber hecho 1 mas)
Curl con barra z:3x(10-9-8 )
serie 1:7,5 kg a cada lado
serie 2:10 kg a cada lado
serie 3:10 kg a cada lado

descanso 3 min

Fondos para triceps
serie 1:8 rep
serie 2:6 rep
serie 3:6 rep

(es la primera vez que hao fondos para triceps he tenido un problema en la ultima serie el cuerpo se me balanceo hacia delante,la próxima vez usare algo de peso para estabilizarme)


press de banca cerrado con barra larga:3x ( 10-9-9 )
serie 1:10 kg a cada lado
serie 2:10 kg a cada lado
serie 3:10 kg a cada lado

press frances en banco plano con barra Z:3x( 10-9-8 )
serie 1: 7,5 kg en cada lado
serie 1: 7,5 kg en cada lado
serie 1: 7,5 kg en cada lado

Abdominales:
superiores:4x40
inferiores:4x40
centrales:4x50

Saludos a todos icon_wink


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