Diario de Entrenamiento de efe

Mayo

9/5
Peso Muerto 3x5 + 62kg
Press Militar 3x3 + 24kg
Remo Yayes 3x5 + 36kg

11/5
Press Banca 3x4 + 36kg
Remo Pendlay 3x5 + 46kg
Hip thrust 3x5 + 36kg

16/5
Press Banca 3x3 + 40kg
Remo Pendlay 3x5 + 38kg
Hip thrust 3x5 + 38kg

18/5
Peso Muerto 3x5 + 64kg

20/5
Press Banca 3x3 + 40kg
Remo Pendlay 3x5 + 40kg
Hip thrust 3x5 + 40kg

23/5
Peso Muerto 3x5 + 66kg
Press Militar 3x3 + 24kg
Remo Yayes 3x5 + 40kg



Cosas nuevas

Peso Muerto 3x5 + 65kg
Press Militar 3x5 + 20kg
Remo Yayes 3x5 + 40kg
Sentadilla en cajón 3x5 + 20kg

Sentadilla en cajón 3x5 + 20kg
Press Banca 3x5 + 27kg
Hip thrust 3x5 + 30kg
Remo Pendlay 3x5 + 30kg

He estado en un gimnasio nuevo probando clases y he tenido acceso también a la sala de pesas. No puedo compararlo con el mio porque están dirigidos a cosas muy diferentes.

Me ha gustado, muchas actividades y sobre todo una sala de pesas muy completa, con máquinas pero también con zona de peso libre, en el que había rack y jaulas, voy a intentar buscar la foto de una de las jaulas que me ha encantado, era con barra guiada pero parecía libre. No controlaba el peso de las barras y por eso los pesos son algo más bajos. El monitor de sala muy majo. Se me ha hecho un poco raro estar con tanta gente, estoy acostumbrada a estar sola, pero bien.
Me he dado cuenta de que igual tengo que renovar el vestuario. Van todas monisimas y a mantener porque estaban estupendas, vale que muchas eran más jóvenes pero otras no, y claro aparezco yo con mis camisetas desgastadas y mi sobrepeso y claro se me va a moral al suelo por un segundo, a veces creo que no puede ser muy normal que aun sabiendo y viendo eso me sienta estupenda.



He asistido a una clase de TRX.

Me ha gustado cómo el monitor ha dado la clase, cómo ha explicado los ejercicios y cómo ha ido corrigiendo al que lo necesitaba. Me ha liberado de la presión de querer hacer todo al nivel del resto del grupo que llevan desde septiembre y tienen ya bastante fondo y me ha hecho sentir muy cómoda.

Puede ser una buena opción si quieres algo rápido, que no te dé para pensar, y que termines agotado, bueno no sé si todo el mundo terminará igual que yo.
Si lo recomendaría pero sabiendo que el monitor es un profesional que sabe bien lo que hace, aunque eso vale para todas las actividades deportivas.


Espalda

Yo pensaba que iba a ser tipo estiramientos y casi me mato. Me toco el día de trabajar con la pelota gigante azul y me he dado cuenta de que me llevo fatal con ella.


Una mezcla de pilates-yoga-estiramientos...

Trabaja mucho el equilibrio a la vez que los estiramientos y aunque en un principio parece fácil enseguida te das cuenta que de eso nada. Me ha gustado y lo recomiendo, creo que debería hacerse todos los días.
Me he animado a buscar alguna secuencia para hacerla de vez en cuando, igual la última que he visto en internet que aunque no es lo mismo puede valerme :

https://youtu.be/-Desrb8PbUE


Escalada en rocodromo

Me ha encantado. He hecho muy poquito porque llegaba cansada, no tenía el calzado adecuado y peso 20kg de más. Pero no tengo ninguna duda en que voy a repetir.


Semana parada

Día 1
Peso Muerto 3x5 + 66kg
Press Militar 3x3 + 24kg
Remo Pendlay 3x5 + 38kg

Día 2
Peso Muerto 3x5 + 66kg
Press Militar 3x3 + 24kg
Remo Pendlay 3x3 + 38kg

He estado una semana sin poder ir al gimnasio así que las dos días que he ido he hecho lo mismo. El miliar se ha resentido bastante y no he pasado del 3x3 pero he completado las repeticiones hasta 5 con el push. Voy a estar otra semana sin poder ir así que cuando pueda volver haré lo mismo.


Un poco de push press

8-4
Peso Muerto 3x5 + 66kg
Press Militar 3x4 + 24kg
Remo Pendlay 3x5 + 34kg

11-4
Press de Banca 3x4 + 40kg
Remo Yates 3x5 + 48kg
Hip Thrust 3x5 + 32kg

13-4
Peso Muerto 3x5 + 66kg
Press Militar 3x4 + 24kg
Remo Pendlay 3x5 + 36kg

15-4
Press de Banca 3x4 + 40kg
Remo Yates 3x5 + 48kg
Hip Thrust 3x5 + 34kg

El presas de banca se me resiste , no me atrevo a intentar la última repetición pero voy notando que me cuestan menos la cuatro primeras, creo que la semana que toque dos veces el ejercicio igual lo intento. En el militar, visto que no consigo tampoco la quinta, he decidido hacer un push press como ultima repetición, cuatro press militar y una push press. El hip de momento con poco peso hasta que vea que lo hago bien.


Reciclado

30-3
Peso Muerto 3x5 + 60kg
Press Militar 3x3 + 24kg
Remo Pendlay 3x5 + 30kg

1-4
Press de Banca 3x5 + 36kg
Remo Yates 3x5 + 40kg

4-4
Peso Muerto 3x5 + 64kg
Press Militar 3x4 + 24kg
Remo Pendlay 3x5 + 34kg

6-4
Press de Banca 3x3 + 40kg
Remo Yates 3x5 + 46kg
Hip Thrust 3x5 + 30kg

He empezado con el hip thrust el día de press de banca y la verdad es que contenta. Si consigo ceñirme a los tiempos de descanso igual hago los dos días como auxiliar el paseo del granjero, digo ceñirme porque últimamente me relajo bastante y me paso bastante de los 3 y 5 minutos.
He incluido también en el calentamiento algunos ejercicios para los pies, como andar de puntillas o sobre los talones, que junto con la pelota para la planta del pie creo que me van a venir muy bien. He encontrado por casa unas esponjillas que separan los dedos para cuando te pintas las uñas de los pies y hacen la misma función que los separadores específicos para ello.

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También he solucionado el problema de hacerme daño con la barra en el hip thrust, también tenía por casa (no peguntéis icon_mrgreen ) estas esponjas de unión para rulos de piscina, las he probado y el resultado ha sido bueno.

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icon_biggrin


El tercer ejercicio: Hip Thrust

No voy a poner lo que he hecho en las dos últimas semanas porque no merece ni la pena. Estaba cansada y he bajado los pesos para no decir que no hacía nada pero que ni me molesto en ponerlo, me da un poco de vergüenza para ser sincera. icon_redface

Le he dado alguna vuelta al tercer ejercicio y creo que voy a volver al Hip Thrust, tengo que solucionar el problema del contacto con la barra que me hace daño pero en cuanto lo consiga lo vuelvo a incluir.
https://bretcontreras.com/how-to-hip-thrust/
https://youtu.be/cBrHdatPj9g
https://www.youtube.com/channel/UCRx0HAyAfmcqtrQYK3IITBA

He estado en una par de sesiones con electro estimulación, te enchufan unos cables y te dan descargas mientras haces ejercicios corporales. Las sesiones han sido individuales, vamos, que he tenido un entrenador personal para mi solita, muy simpático y atento. Creo que puede estar bien rápido y aeróbico, pero no para mí, primero por falta de tiempo y segundo porque me gusta mandar a mí. icon_mrgreen


Buscando un tercer ejercicio

Press de Banca 3x3 + 40kg
Remo Yates 3x5 + 46kg

Bien con el nuevo peso en el press de banca. Se me queda un poco corta la sesión, necesito meter otro ejercicio que trabaje más el tren inferior, el mejor es la sentadilla pero sigo sin tener dónde colocar la barra y las tijeras no me van mucho.


Una repetición más

Peso Muerto 3x6 + 66kg
Press Militar 3x4 + 24kg
Remo Pendlay 3x5 + 40kg

No me he atrevido a meter los dos kilos en el peso muerto pero como veo que voy a tardar en hacerlo y para seguir aumentando un poco el trabajo he añadido una repetición. Ya sé que puede parecer una chuminada pero me ayuda psicológicamente, me da la sensación de progreso más que estancamiento.
La quinta repetición del press militar se me resiste. icon_sad pero en el computo global estoy contenta
icon_mrgreen


Sigo entrenando

V 19
Peso Muerto 3x4 + 66kg
Press Militar 3x3 + 24kg
Remo Pendlay 3x5 + 40kg

L 22
Press de Banca 3x5 + 38kg
Remo Yates 3x5 + 44kg

M 24
Peso Muerto 3x5 + 66kg
Press Militar 3x4 + 24kg
Remo Pendlay 3x5 + 40kg

V 26
Press de Banca 3x5 + 38kg
Remo Yates 3x5 + 44kg

L 29
Peso Muerto 3x5 + 66kg
Press Militar 3x4 + 24kg
Remo Pendlay 3x5 + 40kg

M 2
Press de Banca 3x5 + 38kg
Remo Yates 3x5 + 44kg

Si os habéis fijado voy bastante lenta y no hago sentadillas, ni siquiera las de cajón. El peso muerto me da respeto y aunque sé que puedo subir un poco más prefiero hacerlo cuando realmente me sienta segura. Con el press de banca prefiero afianzar bien el peso actual antes de subir ya que lo hago estando sola y me da un poco de miedo fallar. Y la sentadilla no la hago porque me fallo un poco la rodilla y me asuste, al no tener donde sujetar bien la barra para ponérmela me tengo que apañar con máquinas que no son adecuadas para hacerlo y no me siento segura.


Hoy con prisa

Press de Banca 3x4 + 38kg
Remo Yates 3x5 + 44kg

He ampliado las series de aproximación y bien, ahora tengo que corregir el post anterior que no sé de dónde me saque el 3x3 si lo que hago es 1x3, icon_mrgreen ja como para hacer el sistema de Juan, icon_redface

Press de Banca 1x3+ 20-26-28-30-32-34-36kg
Remo Yates 1x5 + 20-28-36-40-42kg


Series de aproximación

Peso Muerto 3x3 + 66kg
Press Militar 3x3 + 24kg
Remo Pendlay 3x5 + 40kg

Visto el fallo del último día he decidido hacer bien las series de aproximación, hasta ahora las hacía al tuntún pero hoy he hecho:
Para el peso muerto 1x3 + 30-50-58-60-62-64kg
Para el press militar 1x3 + 8-16-18-20-22kg
Para el remo pendlay 1x3 + 20-28-32-34-36-38kg
Y reconozco que mucho mejor, tengo que descansar antes de las efectivas pero creo que lo hago mejor. icon_mrgreen


Editado: hago 1x3 en las series de aproximación y no un 3x3 como había puesto icon_redface


Plataforma vibratoria

L
Press de Banca 3x4 + 38kg
Remo Yates 3x5 + 40kg

X
Peso Muerto 3x5 + 64kg
Press Militar 3x5 + 22kg
Remo Pendlay 3x5 + 38kg

V
Press de Banca 2x5 + 38kg
Remo Yates 3x5 + 42kg

La semana pasada empecé muy bien pero terminé muy justa en el press de banca, creo que fue por las series de aproximación, así como el lunes comencé con 20kg hasta los 38 el viernes empecé con 30kg y creo que eso se noto a la hora de hacer las series efectivas.

He probado una sesión de plataforma vibratoria, no me ha gustado nada, aunque creo que es más por mi lesión que por la sesión en si. Como no me encuentro muy segura de mi recuperación puede que el miedo hay influido en mis sensaciones. De todas formas tengo otras cuatro así que ya veremos cómo termino.


EFM (Entrenamiento fuerza masa)

Un sistema de entrenamiento ideado por el forero Juan Weider que gusta a los que hasta ahora lo han puesto en práctica.

EFM (Entrenamiento fuerza masa)
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-musculacion-y-nutricion-f3/topic89634
.html


Le he echado un vistazo por encima y está bien, yo no podría hacerlo es para gente más avanzada y además con mis parones y sabiendo que soy un desastre con mis avances y mis retrocesos no creo que pudiese, pero de todas formas voy a estudiarlo igual puedo apañar alguna cosa para mi. icon_mrgreen


La semana pasada

X
Press de Banca 3x3 + 38kg
Remo Yates 3x5 + 38kg

V
Peso Muerto 3x5 + 64kg
Press Militar 3x5 + 22kg
Remo Pendlay 3x5 + 38kg

Bueno, igual no voy tan mal ¿no? icon_mrgreen


Imágenes sí, videos no

Último de enero
Press de Banca 3x5 + 36kg
Remo Yates 3x5 + 36kg

Primero de febrero
Peso Muerto 3x5 + 62kg
Press Militar 3x3 + 22kg
Remo Pendlay 3x5 + 38kg

Ya, ya, un pasito para atrás. icon_confused

He puesto una imagen pero los videos se me resisten, tampoco es muy raro teniendo en cuenta que de informática me sacan de corta y pega y la hemos liado. icon_mrgreen


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