Diario de Entrenamiento de efe

Artículo: "Correr descalzo o con zapatillas"

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-fitness-aerobic-y-otros-f4/topic87984
.html


Muy interesante la parte de separar, movilizar, fortalecer y coordinar los dedos junto con estimular el pie.

Separar:
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Movilizar:
"Ejercicios de movilidad en carga de pies y tobillos"
https://youtu.be/Rak2UMA47N0
Las 4 caminatas. Ejercicio integrado de movilidad de pies y tobillos
https://youtu.be/keJPcHEMU7o

Fortalecer:
"Ejercicios para fortalecer los pies"
http://www.zapatillasminimalistas.net/adaptacion/ejercicios-para-fortalecer
-los-pies/

Ejercicios para el fortalecimiento de los músculos de los pies | RunFitners.com
https://youtu.be/2NmIjBiqig0

Coordinar:
"Ejercicios de movilidad para los dedos y la planta de los pies"
https://youtu.be/etzeD6Umz8w

Estimular Pie:
"Metatalsargia. Tratamiento mediante ejercicios, auto masajes y estiramientos"
https://youtu.be/hYhGgSOMRfY
Auto - masaje de los pies con pelota
https://youtu.be/qISguvROGZs
Auto-masaje de la planta del pie con una pelota.
https://youtu.be/j21vbNqLwO8


Rotación de hombro y Rotación Torácica

"Prone Prisoner Shoulder Rotations"
https://youtu.be/m2bPi_20p1U

"Entrenamiento Inteligente Rotación Torácica en Sentadilla Profunda"
https://youtu.be/Uy5jUR9Cb3M



Ahora también el antebrazo

Peso Muerto 3x5 + 62kg
Press Militar 3x4 + 22kg
Remo Pendlay 3x5 + 30kg

Me sigue molestando el brazo y creo que es por la postura cuando estoy con el ordenador, he estado haciendo estiramientos y cambios de postura para ver de dónde puede venirme pero lo único que he conseguido es pasar parte del dolor del bíceps al antebrazo. icon_confused


No sé muy bien qué voy a hacer a partir de ahora

Un día
Peso Muerto 3x5 + 50kg
Press de Banca 3x5 + 28kg
Sentadilla-cajón 3x5 + 36kg
Remo Pendlay 3x5 + 30kg

Otro día
Peso Muerto 3x5 + 58kg
Press de Banca 3x5 + 34kg
Sentadilla-cajón 3x5 + 42kg
Remo Pendlay 3x5 + 30kg

Otro día más
Peso Muerto 3x5 + 60kg
Press Militar 3x3 + 22kg
Remo Yates 3x5 + 36kg

Último día
Press de Banca 3x5 + 34kg
Remo Yates 3x5 + 36kg

Empezamos de nuevo y mal. Sigo con molestias en el bíceps y por eso no he levantado mucho en los remos. Lo demás ha sido ir subiendo poquito a poco después de bajar mogollón por la lesión. Tengo un gran problema con mis miedos, tanto que estoy pensando en ir a un psicólogo deportivo pero me parece que será caro y tendré que dejarlo.


Nos vemos, hablamos, escribimos, leemos el año que viene.

Pues eso, el año que viene nos vemos, hablamos, escribimos, leemos, contestamos, ayudamos, queremos, enseñamos, aprendemos, reímos, lloramos (de risa), el año que viene.
El año que viene tengo intención de cambiar muchas cosas, al final se quedará en nada pero esto es como la ropa que llevas de vacaciones que luego no te pones, si no la llevas no te la pones seguro así que por si acaso me llevo todo icon_mrgreen .



Un pequeño susto

Llevo dos semanas sin hacer nada, tuve un pequeño problemilla con la pierna y decidí parar y hacer reposo absoluto. Hoy me ha dicho el físico que no tengo nada que es más mi miedo e inseguridad que otra cosa. En parte sé que tiene razón pero no puedo evitarlo, si tengo que dejarlo en estos momentos me hundo en la miseria y me costaría salir , tengo muchos frentes abiertos ya no doy más de si. No tengo ninguna duda en que llegará el día que pase a otra "cosa", el problema es que no sé que es esa otra "cosa", pero ya he empezado a buscar. icon_mrgreen


Sigo, sigo.

Viernes 11
Peso Muerto 3x5 + 64kg
Press Militar 3x5 + 22kg
Remo Pendlay 3x5 + 36kg

Lunes 14
Sentadilla-cajón 3x5 + 50kg
Press de Banca 3x3 + 38kg
Remo Yates 3x5 + 48kg

Viernes 18
Peso Muerto 3x3 + 66kg
Press Militar 3x3 + 24kg
Remo Pendlay 3x5 + 36kg

El miércoles no pude hacer nada estaba muy cansada, sentía las brazos agotados y creo que sigo con la contractura en el bíceps.
El viernes 11 salí muy contenta pensando que había hecho el militar con 24 pero me resultaba muy raro conseguirlo con tanta facilidad y ya en casa repase mentalmente los discos que había puesto y claro lo hice con 22 icon_neutral


Un día muy bonito.

La semana pasada no fui al gimnasio a hacer pesas, me grille mogollón con el dolor de cabeza y decidí esperar un poco. Ayer volví no hice gran cosa pero contenta, la sentadilla y el remo yate, los dos con 50kg, y un poco de press de banca.
Hoy es un día muy bonito, me han regalado bombones por gratitud, una torta rellena por amistad y una planta por cariño. ¡¡¡¡y todavía me queda toda la tarde!!!!
Ahora...me deben de ver famélica...fijo...va a ser el kilo que he adelgazado...jajajajajajaja.

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Hoy no he podido

Miércoles
Peso Muerto 3x5 + 64kg
Press Militar 3x3 + 24kg
Remo Pendlay 3x5 + 40kg

Viernes
Sentadilla-cajón 3x5 + 50kg
Press de Banca 3x4 + 38kg
Remo Yates 3x5 + 48kg

Estaba muy contenta, tenía planeado subir a 66 en el peso muerto e intentar el 4x4 en el militar, pero después de hacer el calentamiento me ha entrado un dolor de cabeza que creía o quería morirme. Llevo unos días así y creo que es por las muelas del juicio ¡a buenas horas quieren salirme! icon_neutral


Centrándome

Sentadilla-cajón 3x5 + 48kg
Press de Banca 3x3 + 38kg
Remo Yates 3x5 + 46kg

Ya he empezado con los 38 en el press de banca de momento a 3x3 y me da que voy a estar mucho tiempo hasta que lo supere.
Necesito centrarme en hacer una sola cosa a la vez, tengo que dejar de pensar en qué es lo que va a pasar y ponerme a hacer las cosas.



Press Militar 22kg

16/11 y 20/11
Peso Muerto 3x5 + 64kg
Press Militar 3x5 + 22kg
Remo Pendlay 3x5 + 38kg

18/11
Sentadilla-cajón 3x5 + 46kg
Press de Banca 3x5 + 36kg
Remo Yates 3x5 + 44kg

Esta semana empiezo el press militar con 24 kg
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Fin semana pasada de sentadillas

11/11
Peso Muerto 3x5 + 62kg
Press Militar 3x4 + 22kg
Remo Pendlay 3x5 + 36kg

13/11
Sentadilla-cajón 3x5 + 44kg
Press de Banca 3x3 + 36kg
Remo Yates 3x5 + 46kg

Esta semana toca peso muerto dos días y uno sentadillas. ABA
ABBA Al Andar (Letra)
https://youtu.be/zRRiD1xvqy4
Abba - Mama Mia
https://youtu.be/36aHotTePOE

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Resumo los últimos días

4/11
Sentadilla-cajón 3x5 + 40kg
Press de Banca 3x3 + 34kg
Remo Yates 3x5 + 42kg

6/11
Peso Muerto 3x5 + 60kg
Press Militar 3x4 + 22kg
Remo Pendlay 3x5 + 34kg

9/11
Sentadilla-cajón 3x5 + 42kg
Press de Banca 3x3 + 36kg
Remo Yates 3x5 + 42kg

No hay muchos progresos icon_sad . He subido en peso muerto, he añadido una repetición en el press militar y he subido en la sentadilla. En los demás estoy todavía intentando llegar a mis máximos. Los remos los estoy manteniendo en pesos fáciles porque parece que mi bíceps no está recuperado del todo.
Ahh pero he adelgazado dos kilos... casi...ya, lo sé, pero... icon_mrgreen


Poesía

La verdad es que no estoy teniendo unas semanas buenas y si soy sincera debo añadir el resto del año. Hoy es uno de esos días que me gustaría acostarme sobre la cama bajo la manta y dormir hasta agotarme. Es verdad que este mes es duro, muy duro, y no lo entiendo debería tenerlo superado y si lo contase, seguro que encontrarían raro que sienta tanto por algo tan pequeño.

Bueno a lío, he terminado en la librería y eso que me había jurado no pisarla por lo menos hasta terminar el libro que estoy leyendo. Como estaba un poco así así he ido a la sección de poseía, y , yo digo lo mismo, ¿que hago en la sección de poesía si no entiendo nada?, pero he creído que podía encontrar algo bonito, romántico. He aplazado, que no rechazado, un par de ellos que me parecía que hablaban mucho sobre sexo y he dicho que no, que es lo que me falta.
He comprado "intranerso" de Carlos Miguel Cortés, me está gustando mucho y me estoy partiendo de risa porque si no quería taza pues venga taza y media.

http://www.mundiario.com/articulo/sociedad/intranerso-carlos-miguel-cortes-
turista-pelo/20141227235939025581.html


[ más.. ]


Sigo,sigo

Peso Muerto 3x5 + 58kg
Press Militar 3x3 + 22kg
Remo Pendlay 3x3 + 30kg

He estado dos semanas sin prácticamente hacer nada. Me dolia el brazo y me han dicho que era una contractura. He ido cuatro días, dos y dos, pero me he limitado a hacer lo ejercicios de movilidad, activación y corrección,, y un par de días he añadido las sentadillas en cajón.
Esta semana he decidido empezar otra vez pero bajando los pesos y bien .


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