Diario de Entrenamiento de efe

No ha podido ser

Sentadilla-cajón 3x5 + 36kg
Press de Banca 3x3 + 38kg
Remo Yates 3x5 + 46kg

No me he visto bien para intentar el 3x5 en el press, es más he decidido dejarlo en 3x3 e ir poco a poco, estaba sola y ya sabéis que soy una miedica así que mejor así.



Casi casi.

Sentadilla-cajón 3x5 + 34kg
Press de Banca 2x5 + 38kg
Press de Banca 1x4 + 38kg
Remo Yates 3x5 + 44kg

Uyyyy casi, casi hago el 3x5 del press de banca, justo he fallado en la última repetición de la última serie. El lunes repito y creo que si podré hacerlo bien, hoy tenía los brazos bastante machacados del miércoles y pienso que después del fin de semana de descanso no tendré problemas en hacerlo completo.
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Subiendo pesos y empezando con 3x3

09-10-2015
Sentadilla-cajón 3x5 + 32kg
Press de Banca 3x5 + 36kg
Remo Yates 3x5 + 42kg

14-10-2015
Peso Muerto 3x5 + 62kg
Press Militar 3x3 + 22kg
Remo Pendlay 3x3 + 42kg

La sentadilla cada vez mejor, ya no me siento tanto y estoy intentando que llegue a ser solamente un roce. El press de banca empieza a costar, no digo que no a que el próximo día se quede en el 3x3. El yates bien aunque también empieza a costa. El peso muerto muy duro puedo más pero mi eterna lucha con más miedos empieza a resurgir. Muy contenta con el militar, creo que podía haber hecho el 3x5 en alguna serie pero estaba tan contenta cuando he visto que superaba los 20kg que perdía la concentración y no es plan hacerlo cuando tienes 32kg sobre la cabeza. El remo penlay me cuesta mucho y no he tenido muy buenas sensaciones, creo que cuando consiga el 3x5 igual lo cambio, lo que no sé es por cuál.



Mejor

Peso Muerto 3x5 + 60kg
Press Militar 3x5 + 20kg
Remo Pendlay 3x5 + 40kg

Esta semana no voy a subir pesos. Hoy me encuentro mejor pero no al 100% así que prefiero ir despacio, no tengo ningún objetivo de pesos, mi meta es no dejarlo.



Repetido

Sentadilla-cajón 3x5 + 30kg
Press de Banca 3x5 + 34kg
Remo Yates 3x5 + 40kg

He repetido el día de sentadilla y los últimos pesos. No me encuentro muy bien y he preferido no arriesgar con el peso muerto o subiendo pesos.



Bien

Sentadilla-cajón 3x5 + 30kg
Press de Banca 3x5 + 34kg
Remo Yates 3x5 + 40kg

He ido un poquito antes y me ha dado tiempo a hacer todo, el calentamiento, la rutina y los estiramientos.



El tiempo

Peso Muerto 3x5 + 60kg
Press Militar 3x5 + 20kg
Remo Pendlay 3x5 + 40kg

He cambiado el horario y ando muy justa, bueno tan justa que no he hecho los estiramientos icon_confused
Estoy pensando en repetir pesos en la semana que me toque repetir ejercicios. Esta semana me tocaría repetir en la de peso muerto, creo que puede ayudarme en afianzar pesos.
Estoy un poco en un compás de espera, sin saber muy bien qué va a pasar, creo que he hecho lo correcto y más, pero ya no puedo seguir dando largas o más bien dejar que me las den a mí.



Descanso demasiado

Sentadilla-cajón 3x5 + 28kg
Press de Banca 3x5 + 32kg
Remo Yates 3x5 + 38kg

Tengo que controlar mejor los descansos entre series, me paso de largo los tres minutos.


La plancha planchada

Peso Muerto 3x5 + 58kg
Press Militar 3x5 + 18kg
Remo Pendlay 3x5 + 38kg

La cosa empieza a ponerse seria en cuestión de pesos. Ya voy acercándome a los máximos de junio en el press militar que lo tengo a 3x3 con 20kg y el remo pendlay que estaba en 3x5 con 40kg. En el peso muerto creo que puedo subir alguna más a 3x5 pero enseguida me pasaré al 3x3, según lo vea, tengo algo de margen hasta 68kg. En el press de banca voy bien, de momento 30kg enseguida llegaré a los 38 máximos. En el remo yates es en el que más margen tengo, voy por 36kg y en junio llegue a 50kg.

Ya comenté que estuve este verano haciéndome una valoración y que me mandaron una serie de ejercicios para antes y para después de la rutina, he de decir que estoy muy contenta icon_biggrin , mi rodilla ha mejorado mucho. Entre los ejercicios que tengo que hacer está la plancha a 10x3', hasta ahí bien... pero... resulta... que en los papelitos que me dieron hay unas indicaciones al final , que sí que me leí en su día pero que una vez he empezado ni las volví a mirar, y viene algo así "en la plancha intentar poco a poco llegar a 3x15' icon_eek y tan poco a poco que iba a llegar yo icon_mrgreen ,bastante que después de un mes he encontrado un sistema para llegar a las 10 repeticiones sin equivocarme y hacer de menos, porque seguro que para demás no me equivoco. icon_redface


Ed Sheeran - Kiss me - Bésame

Ed Sheeran - Kiss me - Bésame

http://youtu.be/zqk-oyonkoQ
http://youtu.be/YmQiJOaI3QI

Sienta la cabeza conmigo,
y cúbreme,
y abrázame ,
túmbate conmigo,
y sujétame en tus brazos.
Y tu corazón está contra mi pecho,
tus labios presionados en mi cuello,
y me estoy cayendo por tus ojos,
pero todavía no me conocen,
y con esta sensación olvidaré
que ahora estoy enamorado.
Bésame como si quisieras ser amada,
quisieras ser amada,
quisieras ser amada.
Esto se parece a enamorarse,
enamorarse,
estamos enamorándonos.
Sienta la cabeza conmigo,
y seré tu seguridad,
y tú serás mi señora.
Fui hecho para mantener tu cuerpo caliente,
pero yo estoy frío mientras sopla el viento,
así que abrázame en tus brazos, oh no.
Tu corazón está contra mi pecho,
tus labios presionando mi cuello,
y yo estoy cayéndome por tus ojos,
pero todavía no me conocen,
y con esta sensación olvidaré
que ahora estoy enamorado.
Bésame como si quisieras ser amada,
quisieras ser amada,
quisieras ser amada.
Esto se parece a enamorarse,
enamorarse,
estamos enamorándonos.
Sí, he estado sintiendo todo,
desde el odio al amor,
del amor a la lujuria,
de la lujuria a la verdad.
Supongo que es así como llegué a conocerte,
así que te abrazo fuerte para ayudarte a rendirte.
Así que bésame como si quisieras ser amada,
quisieras ser amada,
quisieras ser amada.
Esto se parece a enamorarse,
enamorarse,
estamos enamorándonos,
estamos enamorándonos.
Así que bésame como si quisieras ser amada,
quisieras ser amada,
quisieras ser amada.
Esto se parece a enamorarse,
estamos enamorándonos.


Me he saltado un día

Sentadilla-cajón 3x5 + 26kg
Press de Banca 3x5 + 30kg
Remo Yates 3x5 + 36kg

Me salté el viernes así que en vez de empezar la semana con el peso muerto he decidido continuar con lo que tocaba, ese día, la sentadilla.


Esta semana un día de peso muerto

Peso Muerto 3x5 + 56kg
Press Militar 3x5 + 16kg
Remo Pendlay 3x5 + 36kg

Estoy muy contenta con la rutina. Creía que me iba a resultar pesada, al hacer tres días con tres ejercicios, pero de momento voy bien, fijo que la bajada de pesos ha influido pero sigo estando contenta icon_mrgreen


Dos días

Peso Muerto 3x5 + 54kg
Press Militar 3x5 + 14kg
Remo Pendlay 3x5 + 34kg


Sentadilla-cajón 3x5 + 24g
Press de Banca 3x5 + 28kg
Remo Yates 3x5 + 34kg

Estoy contenta con mi nuevo calentamiento, noto mucho el trabajo en/con la rodilla, más fuerte y estable. icon_biggrin


La sentadilla me cuesta

Sentadilla-cajón 3x5 + 22kg
Press de Banca 3x5 + 26kg
Remo Yates 3x5 + 32kg

La sentadilla me cuesta mucho y no es por el peso, es más por mi falta de flexibilidad. Tengo la esperanza de que a base de intentarlo mejore un poco.
En los demás tengo bastante margen en los pesos.


Ajustar el tiempo

Peso Muerto 3x5 + 52kg
Press Militar 3x5 + 12kg
Remo Pendlay 3x5 + 32kg

Tengo que centrarme en el calentamiento, me despisto demasiado y al final, tardo mucho en hacer todo.



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