Diario de Entrenamiento de efe

Primera semana de julio

Miércoles y jueves
3 x (5 Peso muerto 56kg + 10 sentadilla 26kg + 20 Swing 10kg + 10 Remo Yates 36kg)
3 x (10 Press de Banca 28kg + 10 remo pendlay 30kg)

Me gusta mucho la rutina, no me agobio con los pesos y puedo hacer otras cosas. La semana pasada empecé con las clases de estiramientos y casi me muero. Voy solo dos días y del segundo al primero hemos mejorado y menos mal, porque sino acaba conmigo. Vale que hay que calentar antes de hacer los estiramientos pero doscientos mil abdominales me parece como mucho, el segundo día se relajó un poco y fue más suave. El viernes no fui porque con las pesas y la clase del jueves terminé bastante cansada.



Mi segundo encuentro con el Tai Chi Chuan en El Retiro

Mi segundo encuentro con el Tai Chi en el retiro.

Empezare por el taller de Antonio Leyva.

Llegué tarde, la explicación inicial ya la había dado así que al principio estuve un poco perdida intentando coger el ritmo. Fue la utilización de una misma técnica en distintas formas de ataque y defensa, o más bien terminar el ataque-defensa de una misma forma partiendo desde distintos sitios. Quiero dejar claro que lo que yo entendí no tiene que ser lo mismo que él explicó.

Me gustó porque pude ver que se puede llegar a un mismo punto haciendo cosas distintas y no tienen porqué invalidarse entre ellas, que el abanico de técnicas y formas de aplicarlas es lo suficientemente amplio como para permitirte escoger la que más te guste o mejor se amolde a ti.

Lo que he aprendido de Antonio en este curso es a prestarle mucha atención porque dentro de sus explicaciones puedes encontrar pequeñas perlas intercaladas, que por lo menos a mí, te hacen reflexionar sobre muchas cosas.

La guinda del pastel fue una demostración de cómo Antonio Leyva puede hacer levitar* a una mujer con un suave toque de sus manos. icon_cool

(*fue un empuje que parece que él no hace fuerza y sin embargo tú vas hacia atrás super rápido, muy guay )

En el taller de Leyva tuve de compañero a un chico muy simpático y agradable, cuando terminó el taller andaba dudando sin saber a cuál asistir y le recomendé que fuese al de Tokitsu que aseguré le iba a gusta, algo que me confirmó cuando se lo pregunté al final del mismo.

Es imposible no salir contenta de un taller impartido por Óscar Gutiérrez icon_cool , explica muy bien y cosas muy interesantes. Es muy simpático y siempre tiene una sonrisa preparada para deleitarte. Un hombre inteligente que sabe llevar una clase y amoldarse a las circunstancias, controlando el ambiente.

Va poco a poco incluyendo pasos dando lugar a una secuencia y termina metiéndole velocidad. Y lo que en un principio puede parecer una danza acaba siendo una pelea. Me quede con las ganas de ver más el final de esa secuencia, de la lucha. Lo que me gusta de esta escuela es eso y lo vimos de refilón, igual hubiésemos necesitado un poco más de tiempo.

Lo que más me gusto fue cuando contó el tipo de trabajo corporal interno que se hace cuando visiblemente parece que no se hace nada, el movimiento interno de los músculos desde la pelvis hasta el pecho. Aunque lo que son las cosas esto mismo me lo han enseñado en un curso sobre fortalecimiento del suelo pélvico.

En un momento del taller le preguntaron entre otras cosas (chakras, energías, fortalecimentos ...) por la respiración, por si le daban mucha importancia a enseñar la forma de respirar, Óskar contestó que eso era algo que se desarrollaba de forma secundaria (que no significa que sea secundario a o menos importante) al hacer su trabajo, su tai chi chuan, casi me muero de la risa porque lo relacioné con lo que se responde en el foro de musculación cuando alguien que hacer una rutina de fuerza pregunta por el entrenamiento de bíceps y tríceps. icon_mrgreen


¡Qué pechada a reir!!!!

3 x (5 Peso muerto 56kg + 10 sentadilla 26kg + 20 Swing 10kg + 10 Remo Yates 36kg)
3 x (10 Press de Banca 28kg + 10 remo pendlay 30kg)

He subido pesos y he hecho una serie más en el segundo circuito en el que no he subido peso.

Me he apuntado a clases de estiramientos. Cuando he terminado de hacer la tercera serie que he incluido de más en el segundo circuito, me he acordado de ello (de que ahora iba a añadir otra clase) y me ha venido a la cabeza una de esas ideas brillantes que de vez en cuando me iluminan ¿no me estaré sobreentrenando tanto ejercicio? icon_eek icon_eek icon_eek icon_eek Jajajajajaajajajajajaja Jajajajajaajajajajajaja Jajajajajaajajajajajaja
Casi me da algo...sobreentrenada.....por favor.... icon_mrgreen icon_mrgreen icon_mrgreen


Voy al gimnasio a hacer pesas no a hablar

Miercoles; circuitos
3 x (5 Peso muerto 54kg + 10 sentadilla 24kg + 20 Swing 10kg + 10 Remo Yates 34kg)

Me lié a charlar y al final no me dio tiempo a hacer el segundo circuito. Hoy no voy, intentaré hacer algo en clase pero creo que no voy a poder, sigo con el catarro que me afecta al oído y me estoy empezando a asustar porque ya dura demasiado.


Más peso

Lunes y martes: Circuitos
3 x (5 Peso muerto 54kg + 10 sentadilla 24kg + 20 Swing 10kg + 10 Remo Yates 34kg)
2 x (10 Press de Banca 28kg + 10 remo pendlay 30kg)

He subido 4kg en el peso muerto, la sentadilla y el remo yates y bien. El ejercicio que menos me gusta o que más me cuesta, bueno creo que ambas cosas, es la sentadilla.


Toda la semana

Lunes: Circuito:
3 x (5 Peso muerto 50kg + 10 sentadilla 20kg + 20 Swing 10kg)

Martes y miércoles: Circuito
3 x (5 Peso muerto 50kg + 10 sentadilla 20kg + 20 Swing 10kg + 10 Remo Yates 30kg)

Jueves y viernes: Circuitos
3 x (5 Peso muerto 50kg + 10 sentadilla 20kg + 20 Swing 10kg + 10 Remo Yates 30kg)
2 x (10 Press de Banca 28kg + 10 remo pendlay 30kg)

Todavía con el catarro, o lo que sea, así que he seguido con el circuito pero cambiando el hip por el peso muerto y añadiendo ejercicios según avanzaba la semana. Estoy muy contenta, me han gustado los circuitos, ya sé que igual no es mucho, pero para mí, ahora, suficiente. icon_mrgreen


NUNCA ESTÁ DEMÁS de Mauricio Feller en revistaliterar1

NUNCA ESTÁ DEMÁS

Nunca está demás
tener un alma de repuesto
una sucursal en la realidad
un espejo ecuánime
un escondite seguro
un plan perfecto
un domicilio desconocido
un destino incierto
una sombra domesticada
y un ancla de cadena muy larga
que se pueda echar
tanto al viento como a la mar
y tanto a tierra como a tu piel

Mauricio Feller, poeta y periodista chileno.

https://revistaliterar1.wordpress.com/2015/06/18/nunca-esta-de-mas-mauricio
-feller/



Mareada

Circuito:
3 x (10 sentadilla 20kg + 20 Swing 10kg + 10 Hip Thrust 20kg)

Sigo con el catarro-gripe-loquesea, hecha un trapillo pero he conseguido ir dos días, vale que no he hecho gran cosa, el calentamiento y el circuito, pero algo es algo.



Ciberacoso

Ciberacoso:

"Un estudio vincula el acoso escolar con el 30% de las depresiones"
http://elpais.com/elpais/2015/06/01/ciencia/1433181893_565682.html

"El ciber-acoso implica el uso de tecnologías de información y de comunicación para el comportamiento deliberado, repetitivo y hostil de una persona o un grupo con el fin de hacerle daño a otros.".

http://aprenderinternet.about.com/od/Familia/g/Ciber-Acoso-O-Cyber-Bullying
.htm


Acoso escolar/ Bullying
http://www.anar.org/

Para alumnos: http://www.anar.org/bullying-o-acoso-escolar-menor-de-edad/
Para padres: http://www.anar.org/acoso-escolar-para-padres/
Para profesionales: http://www.anar.org/bullying-o-acoso-escolar-para-profesionales/

"Cómo denunciar el ciberacoso. Guía y ayuda para padres de hijos acosados?R
http://www.mmadrigal.com/como-denunciar-el-ciberacoso-guia-y-ayuda-para-pad
res-de-hijos-acosados/


Facebook
Para eliminar el perfil de tu hijo si es menor de 13 años puedes ir a este enlace.
http://www.facebook.com/safety/#/help/contact.php?show_form=underage

Si alguien está falseando su identidad o suplantándola para ridiculizarle o molestarle
http://www.facebook.com/help/search.php?hq=abuso&ref=hq#/help/contact.php?sh
ow_form=report_fake_profile


Para otros casos
Email : abuse@facebook.com
Tuenti : Correo para abusos y dudas Email : soporte@tuenti.com
Windows Live : Formulario para informar de abusos :https://support.live.com/?scrx=1
Yahoo : Cualquier tipo de abuso : http://help.yahoo.com/l/es/yahoo/messages/abuse.html

Y por supuesto para casos muy graves :

Dirección General de la Policía
Grupo de Protección al Menor en el Uso de las Nuevas Tecnologías
Unidad de Investigación de la Delincuencia en Tecnologías de la Información
Tlf: 91. 582 23 58
Email : denuncias.pornografia.infantil@policia.es

[ más.. ]


Si no es por una cosa es por otra

Circuito:
3 x (10 sentadilla 20kg + 20 Swing 10kg + 10 Hip Thrust 20kg)

Y probando los ejercicios corporales al aire libre del primer nivel:
http://www.hispagimnasios.com/blog/post/Efe/1283/Ejercicios-corporales-al-a
ire-libre



No sabía muy bien que hacer así que improvisé un poco. El circuito bien pero los ejercicios corporales, que desde luego no fueron al aire libre, tengo que practicarlos más, bastante más.

Se supone que hoy empezaba a subir otra vez en los ejercicios por lo menos hasta que busque una rutina que me guste (he mirado la del foro para chicas y no me va) y resulta que ni siquiera voy a ir porque tengo un dolor de oído impresionante, me voy al médico. icon_sad


Ese superpress de banca

Press Banca 3x5 + 38kg
Press Militar 3x3 + 20kg
Remo Yates 3x5 + 50kg
Swing 3x20 + 10kg
Box Squat 3x5 + Barra-8kg-14kg

Me he encontrado muy cómoda en el press de banca, tanto que me he animado a hacer las cinco repeticiones y bien. Luego lo he notado un poco en el militar y el remo pero aun así me he añadido las sentadillas y también bien. icon_mrgreen


Pensando en la nueva rutina

Peso Muerto 3x5 + 60kg
Remo Pendlay 3x5 + 40kg
Hip Thrust 3x5 + 30kg
Swing 3x20 + 10kg

Espero poder empezar a subir pesos la semana que viene porque con un poco de suerte esta iré los tres días. También he empezado a darle vueltas a la rutina que había en el foro para chicas que puso un forero hace unos años. Tengo la sensación de haberme estancado con los pesos, en el peso muerto tengo miedo de pasar de los 68kg, en el pendlay y el press militar creo que poco más voy a subir y el press de banca me va a costar mucho tiempo conseguir el 3x5 con 38kg, por eso creo que voy a buscar esa rutina, si no puedo subir pesos aumentaré el número de ejercicios. Ya sé que siempre ando quejándome del tiempo que tengo para estar en el gimnasio pero dentro de poco voy a tener mucho tiempo libre ?R¦ icon_confused


Gracias Admin.

Después de unos días de pánico por haber desaparecido mis entradas al blog vuelvo a estar en activo. icon_mrgreen

También he terminado el curso que estaba haciendo, todavía no tengo la nota aunque no tengo muchas esperanzas en aprobar todo. Entre que no soy muy buena estudiante, que me he organizado fatal y que mi vida está patas arriba en todas sus facetas no sé, no sé?R¦ icon_neutral

Pero hay que ser positiva, ya voy a volver a disponer de tiempo para dedicarlo al foro icon_cool


Viernes mantenimiento

Press Banca 3x3 + 38kg
Press Militar 3x3 + 20kg
Remo Yates 3x5 + 50kg
Swing 3x20 + 10kg


Suave

Peso Muerto 3x5 + 60kg
Remo Pendlay 3x5 + 40kg
Hip Thrust 3x10 + 20kg
Swing 3x20 + 10kg

Casi me da algo está mañana cuando he visto el triste estado de mi blog, espero que el Admin. pueda recuperar todas las entradas del blog


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