Press Banca 3x4 + 38kg
Press Militar 3x3 + 20kg
Remo Yates 3x5 + 50kg
Swing 3x20 + 10kg
Esta semana de mantenimiento, el viernes también me lo salto así que tocará repetir la próxima.
De mantenimiento
May 20, 2015, 4:09 pmHoy suave
May 18, 2015, 4:01 pm
Peso Muerto 3x5 + 60kg
Remo Pendlay 3x5 + 40kg
Hip thrust 3x5 + 18kg
Swing 3x20 + 10kg
Me he apropiado del consejo que ha dado Arturo a un forero:
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-musculacion-y-nutricion-f3/topic88644
.html#p766932
como yo también he estado desde el miércoles sin hacer pesas he bajado la intensidad y he quitado 8 kilos en el peso muerto y 4 en el pendlay pero como ahora voy antes he añadido un 3x5 de hip thrust con 18 kg y para terminar el swing.
Remo Pendlay 3x5 + 40kg
Hip thrust 3x5 + 18kg
Swing 3x20 + 10kg
Me he apropiado del consejo que ha dado Arturo a un forero:
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-musculacion-y-nutricion-f3/topic88644
.html#p766932
como yo también he estado desde el miércoles sin hacer pesas he bajado la intensidad y he quitado 8 kilos en el peso muerto y 4 en el pendlay pero como ahora voy antes he añadido un 3x5 de hip thrust con 18 kg y para terminar el swing.
Repito la sesión del miércoles pasado
May 13, 2015, 3:49 pm
Press Banca 3x4 + 38kg
Press Militar 3x3 + 20kg
Remo Yates 3x5 + 50kg
Swing 3x20 + 10kg
En el press de banca he aumentado una repetición, el resto igual.
Press Militar 3x3 + 20kg
Remo Yates 3x5 + 50kg
Swing 3x20 + 10kg
En el press de banca he aumentado una repetición, el resto igual.
Creo que es mi tope
May 11, 2015, 3:56 pm
Peso Muerto 3x5 + 68kg
Remo Pendlay 3x5 + 44kg
Swing 3x20 + 10kg
Hoy he podido hacer todo, las tres series, las cinco repeticiones y tres ejercicios, pero creo que es mi tope, no creo que pueda subir en el peso muerto y tampoco en el pendlay por lo que estoy pensando en mantener y como mucho incorporar un cuarto ejercicio pero eso va a depender del tiempo.
Remo Pendlay 3x5 + 44kg
Swing 3x20 + 10kg
Hoy he podido hacer todo, las tres series, las cinco repeticiones y tres ejercicios, pero creo que es mi tope, no creo que pueda subir en el peso muerto y tampoco en el pendlay por lo que estoy pensando en mantener y como mucho incorporar un cuarto ejercicio pero eso va a depender del tiempo.
¡Agotada!
May 8, 2015, 4:31 pm
Circuito
3x (10+barra/8kg/16kg hip thrust + 10/10 Techo-Suelo + 20swing)
Mientras hacía el calentamiento me he dado cuenta de que mis brazos todavía estaban un poco cansados así que como ya hice el militar y el remo el otro día he decidido cambiar un poco. Esta mañana en el foro he visto que preguntaban por el hip thrust , como no lo he hecho nunca he decidido probar y ver si podía comentar mis impresiones, que no voy a poder porque tenía que haberlo hecho con una pierna y con dos y solo lo he hecho con dos. También he visto un video con dos ejercicios , en uno de ellos partes de posición de pie con un brazo estirado sujetando una pesa y bajas hasta tocar el suelo mientras cruzas la pierna de ese mismo lado por detrás de la otra pierna, ni tan mal, le he llamado "techo-suelo". El otro no me acordaba muy bien y aunque lo he intentado he decidido no hacerlo porque no me sentía cómoda y creo que lo estaba haciendo mal, así que he metido los swings.
He hecho tres rondas descansando entre series lo necesario para no desmayarme. El hip thrust lo he empezado solo con la barra, en la segunda vuelta he metido 8kg y en la tercera 16kg, ha estado bien pero tengo que buscar algo para ponerme entre la barra y mi cuerpo porque hace daño.
3x (10+barra/8kg/16kg hip thrust + 10/10 Techo-Suelo + 20swing)
Mientras hacía el calentamiento me he dado cuenta de que mis brazos todavía estaban un poco cansados así que como ya hice el militar y el remo el otro día he decidido cambiar un poco. Esta mañana en el foro he visto que preguntaban por el hip thrust , como no lo he hecho nunca he decidido probar y ver si podía comentar mis impresiones, que no voy a poder porque tenía que haberlo hecho con una pierna y con dos y solo lo he hecho con dos. También he visto un video con dos ejercicios , en uno de ellos partes de posición de pie con un brazo estirado sujetando una pesa y bajas hasta tocar el suelo mientras cruzas la pierna de ese mismo lado por detrás de la otra pierna, ni tan mal, le he llamado "techo-suelo". El otro no me acordaba muy bien y aunque lo he intentado he decidido no hacerlo porque no me sentía cómoda y creo que lo estaba haciendo mal, así que he metido los swings.
He hecho tres rondas descansando entre series lo necesario para no desmayarme. El hip thrust lo he empezado solo con la barra, en la segunda vuelta he metido 8kg y en la tercera 16kg, ha estado bien pero tengo que buscar algo para ponerme entre la barra y mi cuerpo porque hace daño.
Lo que se notan 10 minutos
May 6, 2015, 3:48 pm
Press Banca 3x3 + 38kg
Press Militar 3x3 + 20kg
Remo Yates 3x5 + 50kg
Swing 3x20 + 10kg
He ido diez minutos antes y me ha dado tiempo a hacer mucho. Como se me han olvidado los guantes no he hecho el paseo del grajero y he hecho lo del viernes también. El militar lo he dejado en tres repeticiones porque venía cansada del press de banca y he repetido el remo. Pero estoy muy contenta porque he subido en el press de banca.
Press Militar 3x3 + 20kg
Remo Yates 3x5 + 50kg
Swing 3x20 + 10kg
He ido diez minutos antes y me ha dado tiempo a hacer mucho. Como se me han olvidado los guantes no he hecho el paseo del grajero y he hecho lo del viernes también. El militar lo he dejado en tres repeticiones porque venía cansada del press de banca y he repetido el remo. Pero estoy muy contenta porque he subido en el press de banca.
Si lo pienso, igual no es tan deprimente
May 4, 2015, 4:06 pm
Peso Muerto 2x5 + 66kg
Peso Muerto 1x5 + 68kg
Remo Pendlay 3x3 + 44kg
Ya, ya, ¡¿qué he hecho en el peso muerto?! Pues lo de siempre que me lio. Pongo las pesas de 15kg, en total 30kg y empiezo el calentamiento, luego dos de 10kg y sigo, paso a sumar las de cuatro 2 y voy 58 en total, luego añado otras dos de cuatro así que son mhhhh espera dos de cuatro y dos de cuatro son 8 y 8, ahh dieciséis .... Pero mi cabeza sigue viendo los 8888888 y me dice 68kg
con dos ovarios, si señora, esto fijo que tiene un nombre pero no pienso averiguarlo. Pues nada que para cuando me he dado cuenta ya me había hecho las dos primeras series y bueno en la última he añadido los dos kilitos, con razón la primera serie no me ha costado mucho y yo creyendo que era porque venía muy descansada,
Al final me he quedado sin tiempo y solamente he hecho dos de tres en el remo.
Peso Muerto 1x5 + 68kg
Remo Pendlay 3x3 + 44kg
Ya, ya, ¡¿qué he hecho en el peso muerto?! Pues lo de siempre que me lio. Pongo las pesas de 15kg, en total 30kg y empiezo el calentamiento, luego dos de 10kg y sigo, paso a sumar las de cuatro 2 y voy 58 en total, luego añado otras dos de cuatro así que son mhhhh espera dos de cuatro y dos de cuatro son 8 y 8, ahh dieciséis .... Pero mi cabeza sigue viendo los 8888888 y me dice 68kg
con dos ovarios, si señora, esto fijo que tiene un nombre pero no pienso averiguarlo. Pues nada que para cuando me he dado cuenta ya me había hecho las dos primeras series y bueno en la última he añadido los dos kilitos, con razón la primera serie no me ha costado mucho y yo creyendo que era porque venía muy descansada, Al final me he quedado sin tiempo y solamente he hecho dos de tres en el remo.
Semana corta
Abril 29, 2015, 3:58 pm
Press Banca 3x5 + 36kg
Press Banca 1x3 + 38kg
Paseo Granjero Unilateral 2x(3/3) + 15kg
Paseo Granjero 1x2 + 15kg/15kg
Swing 3x20 + 10kg
Y tanto que corta como que solo voy un día al gimnasio, intentaré hacer algo en casa con la barra, los discos y la pesa rusa. He añadido una serie de tres repeticiones en el press subiendo el peso a 38kg y creo que bien, aunque me ha costado creo que podré hacer el 3x3 el próximo día.
Press Banca 1x3 + 38kg
Paseo Granjero Unilateral 2x(3/3) + 15kg
Paseo Granjero 1x2 + 15kg/15kg
Swing 3x20 + 10kg
Y tanto que corta como que solo voy un día al gimnasio, intentaré hacer algo en casa con la barra, los discos y la pesa rusa. He añadido una serie de tres repeticiones en el press subiendo el peso a 38kg y creo que bien, aunque me ha costado creo que podré hacer el 3x3 el próximo día.
La semana pasada
Abril 28, 2015, 5:47 pm
Peso Muerto 3x5 + 68kg
Remo Pendlay 3x5 + 44kg
Press Banca 3x5 + 36kg
Swing 3x20 + 10kg
Estoy bastante liada, tengo que hacer muchas cosas y no sé ni por dónde ni cómo empezar. Siempre me pasa igual o me preparo para lo peor o me preparo para lo mejor y sin embargo me viene todo a medias y me deja completamente descolocada. Ni puedo empezar de cero ni puedo continuar como estoy, haga lo que haga saldré ganando y perdiendo, el problema es elegir lo que quiero ganar y lo que estoy dispuesta a perder, pero no van de la mano. Si doy prioridad a lo que quiero ganar perderé lo que no quiero perder y si elijo no perder lo que quiero no ganaré. La balanza está bastante equilibrada por lo que me cuesta mucho decidirme, algo a lo que estoy bastante acostumbrada pero está vez me juego mucho y el tiempo es finito, ya no puedo dejarlo todo para más adelante porque ya estoy viviendo ese futuro, es mi presente.
Remo Pendlay 3x5 + 44kg
Press Banca 3x5 + 36kg
Swing 3x20 + 10kg
Estoy bastante liada, tengo que hacer muchas cosas y no sé ni por dónde ni cómo empezar. Siempre me pasa igual o me preparo para lo peor o me preparo para lo mejor y sin embargo me viene todo a medias y me deja completamente descolocada. Ni puedo empezar de cero ni puedo continuar como estoy, haga lo que haga saldré ganando y perdiendo, el problema es elegir lo que quiero ganar y lo que estoy dispuesta a perder, pero no van de la mano. Si doy prioridad a lo que quiero ganar perderé lo que no quiero perder y si elijo no perder lo que quiero no ganaré. La balanza está bastante equilibrada por lo que me cuesta mucho decidirme, algo a lo que estoy bastante acostumbrada pero está vez me juego mucho y el tiempo es finito, ya no puedo dejarlo todo para más adelante porque ya estoy viviendo ese futuro, es mi presente.
Recuperación
Abril 17, 2015, 6:05 pm
Miércoles:
Press Banca 3x5 + 36kg
Paseo Granjero Unilateral 1x(3/3) + 15kg
Swing 3x20 + 10kg
Viernes:
Press Militar 3x5 + 20kg
Remo Yates 3x5 + 50kg
Mini-mini peso muerto 2x3+70kg
Swing 3x20 + 10kg
Press Banca 3x5 + 36kg
Paseo Granjero Unilateral 1x(3/3) + 15kg
Swing 3x20 + 10kg
Viernes:
Press Militar 3x5 + 20kg
Remo Yates 3x5 + 50kg
Mini-mini peso muerto 2x3+70kg
Swing 3x20 + 10kg
Muy liada (sobre todo la cabeza)
Abril 14, 2015, 11:31 am
Peso Muerto 1x5 + 58kg
Peso Muerto 2x5 + 68kg
Remo Pendlay 1x5 + 38kg
Remo Pendlay 2x5 + 44kg
Peso Muerto 2x5 + 68kg
Remo Pendlay 1x5 + 38kg
Remo Pendlay 2x5 + 44kg
Al 80%
Abril 10, 2015, 4:10 pm
Press Militar 2x3 + 20kg
Remo Yates 2x5 + 50kg
Mini-mini peso muerto 1x3+70kg
Swing 2x20 + 10kg
No tenía intención de hacer nada pero me he puesto y al final...
Remo Yates 2x5 + 50kg
Mini-mini peso muerto 1x3+70kg
Swing 2x20 + 10kg
No tenía intención de hacer nada pero me he puesto y al final...
Una semana de descanso
Abril 8, 2015, 4:09 pm
Press Banca 2x5 + 36kg
Press Militar 2x3 + 20kg
Remo Yates 2x5 + 50kg
Mini-mini peso muerto 1x3+70kg
Después de una semana necesaria de descanso y dos días mala he retomado las pesas, como no estoy recuperada del todo (ni siquiera sé qué es lo que me ha pasado) he preferido hacer un poco de todo aunque pocas series.
Press Militar 2x3 + 20kg
Remo Yates 2x5 + 50kg
Mini-mini peso muerto 1x3+70kg
Después de una semana necesaria de descanso y dos días mala he retomado las pesas, como no estoy recuperada del todo (ni siquiera sé qué es lo que me ha pasado) he preferido hacer un poco de todo aunque pocas series.
Ahora a mantener
Marzo 30, 2015, 4:01 pm
Peso Muerto 3x5 + 68kg
Remo Pendlay 3x5 + 44kg
He conseguido hacer el 3x5 en los dos ejercicios. He decidido que no voy a subir peso por lo menos de momento, primero voy a afianzar y luego ya veremos.
Remo Pendlay 3x5 + 44kg
He conseguido hacer el 3x5 en los dos ejercicios. He decidido que no voy a subir peso por lo menos de momento, primero voy a afianzar y luego ya veremos.
Esta semana
Marzo 27, 2015, 5:11 pm
Miércoles: Sin paseo
Press Banca 3x5 + 36kg
Swing 3x20 + 10kg
Sentadilla en cajón con barra 1x10
No me encontraba bien, estaba cansa y no he querido forzar con el peso muerto unilateral así que lo he quitado y he añadido la sentadilla que como la hago sin peso y en cajón no me cuesta mucho.
Viernes: Caminando en la cinta
Press Militar 3x4 + 20kg
Remo Yates 3x5 + 50kg
Mini* peso muerto 1x3+70kg
3 x Swing 2x20 + 10kg
He probado a caminar en la cinta entre las series del press militar, aprovechando el tiempo de descanso, no hacía más que pensar en que me iba a caer y salir volando de la máquina como en esos videos que se ven en internet . Y en los descansos del remo he metido dos series de swing. Al final el mini peso muerto.
Press Banca 3x5 + 36kg
Swing 3x20 + 10kg
Sentadilla en cajón con barra 1x10
No me encontraba bien, estaba cansa y no he querido forzar con el peso muerto unilateral así que lo he quitado y he añadido la sentadilla que como la hago sin peso y en cajón no me cuesta mucho.
Viernes: Caminando en la cinta
Press Militar 3x4 + 20kg
Remo Yates 3x5 + 50kg
Mini* peso muerto 1x3+70kg
3 x Swing 2x20 + 10kg
He probado a caminar en la cinta entre las series del press militar, aprovechando el tiempo de descanso, no hacía más que pensar en que me iba a caer y salir volando de la máquina como en esos videos que se ven en internet
. Y en los descansos del remo he metido dos series de swing. Al final el mini peso muerto.
Poquito a poquito
Marzo 23, 2015, 4:49 pm
Peso Muerto 1x3 + 68kg
Peso Muerto 2x4 + 68kg
Remo Pendlay 3x4 + 44kg
Swing 3x20 + 10kg
Creo que al hacer la primera serie después de las aproximaciones del calentamiento estoy más cansada que en las otras dos y por eso me cuesta más hacer la cuarta repetición, bueno no es que me cueste más es que no puedo ni hacerla. Y creo que sí que me estoy dopando, la semana pasada solo hice 2 días y es verdad que note que no podía ni con mi alma y sin embargo hoy, estupendamente, más o menos quiero decir. Tengo que estudiarlo más detenidamente.
Peso Muerto 2x4 + 68kg
Remo Pendlay 3x4 + 44kg
Swing 3x20 + 10kg
Creo que al hacer la primera serie después de las aproximaciones del calentamiento estoy más cansada que en las otras dos y por eso me cuesta más hacer la cuarta repetición, bueno no es que me cueste más es que no puedo ni hacerla. Y creo que sí que me estoy dopando, la semana pasada solo hice 2 días y es verdad que note que no podía ni con mi alma y sin embargo hoy, estupendamente, más o menos quiero decir. Tengo que estudiarlo más detenidamente.
Sin subir repetición
Marzo 18, 2015, 4:58 pm
Press Banca 3x4 + 36kg
Paseo Granjero Unilateral 2x(3/3) + 17kg
Paseo Granjero 2x1 + 15kg/15kg
Swing 3x20 + 10kg
No he podido subir a las cinco repeticiones, es más, casi casi no hago ni la cuarta. En la primera serie me lo he pensado al terminar la cuarta pero me he dado cuenta de que estaba sola y justa de fuerzas y me ha dado un poquito de miedo, lo intentaré el próximo día.
Paseo Granjero Unilateral 2x(3/3) + 17kg
Paseo Granjero 2x1 + 15kg/15kg
Swing 3x20 + 10kg
No he podido subir a las cinco repeticiones, es más, casi casi no hago ni la cuarta. En la primera serie me lo he pensado al terminar la cuarta pero me he dado cuenta de que estaba sola y justa de fuerzas y me ha dado un poquito de miedo, lo intentaré el próximo día.
Mieditis
Marzo 18, 2015, 11:14 am
Peso Muerto 3x3 + 68kg
Remo Pendlay 3x3 + 44kg
No me he atrevido a hacer la cuarta repetición. Cuando he pensado lo que iba a hacer en el gimnasio, ejercicios, repeticiones y series, no me ha costado mucho decidirme a repetir. Al llegar al final de la tercera repetición por un segundo me he planteado intentar una cuarta pero no sé si ha sido porque no estaba mentalizada para ello o porque realmente era demasiado, que los pies se me han quedado clavados al suelo del esfuerzo que me ha parecido que tenía que hacer para poder despegar la barra del suelo, por un momento los he visto introducirse en el suelo del gimnasio
Ahhh y estos del foro me están empezando a tocar un poquito las narices con eso de que levantar 130kg o 100kg es como darse un paseíto por la playa
Remo Pendlay 3x3 + 44kg
No me he atrevido a hacer la cuarta repetición. Cuando he pensado lo que iba a hacer en el gimnasio, ejercicios, repeticiones y series, no me ha costado mucho decidirme a repetir. Al llegar al final de la tercera repetición por un segundo me he planteado intentar una cuarta pero no sé si ha sido porque no estaba mentalizada para ello o porque realmente era demasiado, que los pies se me han quedado clavados al suelo del esfuerzo que me ha parecido que tenía que hacer para poder despegar la barra del suelo, por un momento los he visto introducirse en el suelo del gimnasio
Ahhh y estos del foro me están empezando a tocar un poquito las narices con eso de que levantar 130kg o 100kg es como darse un paseíto por la playa
Un pasito para atrás
Marzo 13, 2015, 4:49 pm
Press Militar 3x3 + 20kg
Remo Yates 3x5 + 50kg
Mini* peso muerto 1x3+70kg
Swing 3x20 + 10kg
He bajado a tres repeticiones en el militar no me veía haciendo la cuarta, he cambiado la barra y no estoy muy segura de que pesen lo mismo aunque lo parece.
Remo Yates 3x5 + 50kg
Mini* peso muerto 1x3+70kg
Swing 3x20 + 10kg
He bajado a tres repeticiones en el militar no me veía haciendo la cuarta, he cambiado la barra y no estoy muy segura de que pesen lo mismo aunque lo parece.
Creo que mi fuerza es falsa
Marzo 11, 2015, 4:54 pm
Press Banca 3x4 + 36kg
Paseo Granjero Unilateral 2x(3/3) + 17kg
Paseo Granjero 2x1 + 15kg/15kg
Swing 3x20 + 10kg
Llevo dos días dándole vueltas y estoy empezando a grillarme con la idea de que mi actual fuerza es un espejismo, estoy tomando una medicación y creo que me afecta más de lo que debería. Tengo que preguntarle a alguien.
Edito: estoy buscando información, pues resulta que no necesito tomar ningún medicamente que con el cortadito que me tomo antes de hacer pesas, ya vale.
Edito: he encontrado esta página: http://www.aepsad.gob.es/aepsad/inicio.html
Paseo Granjero Unilateral 2x(3/3) + 17kg
Paseo Granjero 2x1 + 15kg/15kg
Swing 3x20 + 10kg
Llevo dos días dándole vueltas y estoy empezando a grillarme con la idea de que mi actual fuerza es un espejismo, estoy tomando una medicación y creo que me afecta más de lo que debería. Tengo que preguntarle a alguien.
Edito: estoy buscando información, pues resulta que no necesito tomar ningún medicamente que con el cortadito que me tomo antes de hacer pesas, ya vale.
Edito: he encontrado esta página: http://www.aepsad.gob.es/aepsad/inicio.html
Empezamos con las progresiones lentas
Marzo 9, 2015, 4:52 pm
Peso Muerto 3x3 + 68kg
Remo Pendlay 3x3 + 44kg
Swing 3x20 + 10kg
Igual podía haber hecho el 3x5 en ambos pero he preferido no arriesgarme, voy a ir poco a poco, me conformo con superar las marchas de la primavera pasada.
Remo Pendlay 3x3 + 44kg
Swing 3x20 + 10kg
Igual podía haber hecho el 3x5 en ambos pero he preferido no arriesgarme, voy a ir poco a poco, me conformo con superar las marchas de la primavera pasada.
Superando marcas
Marzo 5, 2015, 11:50 pm
Press Banca 3x3 + 36kg
Paseo Granjero Unilateral 2x(3/3) + 15kg
Paseo Granjero 1x1 + 15kg/15kg
Swing 3x20 + 10kg
He superado los 34kg con los que terminé la primavera pasada
Paseo Granjero Unilateral 2x(3/3) + 15kg
Paseo Granjero 1x1 + 15kg/15kg
Swing 3x20 + 10kg
He superado los 34kg con los que terminé la primavera pasada
Chulita número 1
Marzo 2, 2015, 4:58 pm
Peso Muerto 3x5+66kg
Remo Pendlay 3x5 + 42kg
Hoy ha pasado un hombre por la zona de pesas, se ha quedado mirando la barra en el suelo con los discos (50kg en discos) y luego me mira a mí, vuelve a mirar la barra y vuelve a mirarme:
l: Uhmm eso es mucho peso
Yo: No, todavía tengo que poner algo más.
l: ehh (radiografía de arriba abajo pensando "esta vieja-gordita me está tomando el pelo) es mucho peso ¿te pondrás cinturón?
Yo: No, mejor así, todavía estoy en el calentamiento.
l:
Yo:
Remo Pendlay 3x5 + 42kg
Hoy ha pasado un hombre por la zona de pesas, se ha quedado mirando la barra en el suelo con los discos (50kg en discos) y luego me mira a mí, vuelve a mirar la barra y vuelve a mirarme:
l: Uhmm eso es mucho peso
Yo: No, todavía tengo que poner algo más.
l: ehh (radiografía de arriba abajo pensando "esta vieja-gordita me está tomando el pelo) es mucho peso ¿te pondrás cinturón?
Yo: No, mejor así, todavía estoy en el calentamiento.
l:
Yo:
Último día de la semana
Febrero 27, 2015, 5:44 pm
Press Militar 3x4 + 20kg
Remo Yates 3x5 + 48kg
Mini* peso muerto 1x3+78kg
Swing 3x20 + 10kg
Sentadilla con barra en cajón 3x10
Las series de swing y sentadilla las he ido alternando.
*El peso muerto lo he hecho con la barra en una posición muy, muy alta, es para ir tanteando el peso y que no me dé miedo cuando me toque de verdad hacerlo.
Remo Yates 3x5 + 48kg
Mini* peso muerto 1x3+78kg
Swing 3x20 + 10kg
Sentadilla con barra en cajón 3x10
Las series de swing y sentadilla las he ido alternando.
*El peso muerto lo he hecho con la barra en una posición muy, muy alta, es para ir tanteando el peso y que no me dé miedo cuando me toque de verdad hacerlo.
Quería hacer más pero ... aunque no ha estado mal.
Febrero 26, 2015, 5:30 pm
Press Banca 3x5 + 34kg
Paseo Granjero Unilateral 2x(3/3) + 15kg
Paseo Granjero 1x1 + 15kg/15kg
Swing 3x20 + 10kg
Paseo Granjero Unilateral 2x(3/3) + 15kg
Paseo Granjero 1x1 + 15kg/15kg
Swing 3x20 + 10kg
Dos días
Febrero 23, 2015, 5:30 pm
Día C:
Press Banca 3x4 + 34kg
Press Militar 3x3 + 20kg
Remo Yates 3x5 + 46kg
Día A:
Peso Muerto 3x5+64kg
Remo Pendlay 3x5 + 40kg
Swing 2x20 + 10kg
La semana pasada me comí el día B
Press Banca 3x4 + 34kg
Press Militar 3x3 + 20kg
Remo Yates 3x5 + 46kg
Día A:
Peso Muerto 3x5+64kg
Remo Pendlay 3x5 + 40kg
Swing 2x20 + 10kg
La semana pasada me comí el día B
Sentadilla con barra y en cajón
Febrero 17, 2015, 4:04 pm
Peso Muerto 3x5+62kg
Remo Pendlay 3x5 + 38kg
Swing 2x20 + 10kg
Sentadilla con barra frontal en cajón 1x10
Agotada. He repetido kilos en el peso muerto porque no me ha atrevido a subir ya que llevaba 15 días sin hacerlo y no estaba muy segura de mis fuerzas y en el pendlay he terminado el 3x5, creo que puedo aumentar el ambos par el próximo día. Luego he hecho una serie de swing con mancuerna y seguido la sentadilla con peso y otra vez una serie de swing, agotada, tanto que no he repetido con la sentadilla. Estoy viejilla
Remo Pendlay 3x5 + 38kg
Swing 2x20 + 10kg
Sentadilla con barra frontal en cajón 1x10
Agotada. He repetido kilos en el peso muerto porque no me ha atrevido a subir ya que llevaba 15 días sin hacerlo y no estaba muy segura de mis fuerzas y en el pendlay he terminado el 3x5, creo que puedo aumentar el ambos par el próximo día. Luego he hecho una serie de swing con mancuerna y seguido la sentadilla con peso y otra vez una serie de swing, agotada, tanto que no he repetido con la sentadilla. Estoy viejilla
Ni llevándolo apuntado
Febrero 13, 2015, 6:13 pm
Press Banca 3x3 + 34kg
Press Militar 3x5 + 18kg
Remo Yates 3x5 + 46kg
Esta semana no he hecho nada, bueno lo de hoy, los días A y B me los he saltado. He llevado los últimos pesos apuntados y tenía intención hacer los mismo, sin subir peso, porque he estado mala y no sabía si iba a poder o no. El caso es que al hacer el press de banca he puesto sin querer 34 en vez de 32, que fue el último peso que levanté la semana pasada, al hacer la primera y segunda serie creía que estaba levantando 32 y me estaba pillando un mosqueo de tres pares porque me estaba costando mucho, tanto que solo he podido hacer 3 repeticiones, ya estaba empezando a pensar que en una semana había perdido mucho cuando he vuelto a mirar el papel y me he dado cuenta del error. Resumiendo, que sin quererlo he subido peso en el press y viendo eso me he atrevido a intentar las cinco repeticiones en el militar y subir en el yates.
Press Militar 3x5 + 18kg
Remo Yates 3x5 + 46kg
Esta semana no he hecho nada, bueno lo de hoy, los días A y B me los he saltado. He llevado los últimos pesos apuntados y tenía intención hacer los mismo, sin subir peso, porque he estado mala y no sabía si iba a poder o no. El caso es que al hacer el press de banca he puesto sin querer 34 en vez de 32, que fue el último peso que levanté la semana pasada, al hacer la primera y segunda serie creía que estaba levantando 32 y me estaba pillando un mosqueo de tres pares porque me estaba costando mucho, tanto que solo he podido hacer 3 repeticiones, ya estaba empezando a pensar que en una semana había perdido mucho cuando he vuelto a mirar el papel y me he dado cuenta del error. Resumiendo, que sin quererlo he subido peso en el press y viendo eso me he atrevido a intentar las cinco repeticiones en el militar y subir en el yates.
Y van...tres, cuatro ... ni me acuerdo
Febrero 11, 2015, 9:35 am
Me he caído otra vez ... en un charco... 
... de agua helada 
hasta las bragas ... no me he hecho nada 
... ya... es preocupante... vale que me he resbalado pero lo peor es que no me podía levantar 
... me han tenido que ayudar. A este paso, si lo junto con el tiempo que paso haciendo el calentamiento en la colchoneta los días de gimnasio, va a resultar que me paso más tiempo tirada por los suelos que de pie.
Bueno si lo miro por el lado positivo tengo que decir que la gente es muy amable y si puede no duda en ayudar.
... en un charco... ... de agua helada hasta las bragas ... no me he hecho nada ... ya... es preocupante... vale que me he resbalado pero lo peor es que no me podía levantar ... me han tenido que ayudar. A este paso, si lo junto con el tiempo que paso haciendo el calentamiento en la colchoneta los días de gimnasio, va a resultar que me paso más tiempo tirada por los suelos que de pie. Bueno si lo miro por el lado positivo tengo que decir que la gente es muy amable y si puede no duda en ayudar.
por efe
en Miscelánea
Paso 3 de las rutinas
Febrero 9, 2015, 6:46 pm
Opción A: http://www.hispagimnasios.com/foro-de-musculacion-y-nutricion-f3/topic87925
.html#p762002
Opción B: http://www.hispagimnasios.com/foro-de-musculacion-y-nutricion-f3/topic87899
.html#p762047
Opción C: tres días rutina
[ más.. ]
.html#p762002
Opción B: http://www.hispagimnasios.com/foro-de-musculacion-y-nutricion-f3/topic87899
.html#p762047
Opción C: tres días rutina
[ más.. ]
por efe
en Ejercicios
El C de la semana pasada
Febrero 9, 2015, 2:18 pm
Press Militar 3x4 + 18kg
Remo Yates 3x5 + 44kg
Swing 3x20 + 10kg
Pues eso, que no puede apuntarlo el otro día.
Remo Yates 3x5 + 44kg
Swing 3x20 + 10kg
Pues eso, que no puede apuntarlo el otro día.
Mi operación preplayera no va nada bien
Febrero 4, 2015, 4:55 pm
Press Banca 3x5 + 32kg
Paseo Granjero Unilateral 2x(3/3) + 17kg
Paseo Granjero 1x1 + 20kg/20kg
Swing 3x20 + 10kg
El swing lo he intercalado entre las series del paseo del grajero. Llevo dos años y medio con mi operación preplayera y no veo mucho resultado, espero que el meter el swing al final de la rutina me ayude un poquito.
Paseo Granjero Unilateral 2x(3/3) + 17kg
Paseo Granjero 1x1 + 20kg/20kg
Swing 3x20 + 10kg
El swing lo he intercalado entre las series del paseo del grajero. Llevo dos años y medio con mi operación preplayera y no veo mucho resultado, espero que el meter el swing al final de la rutina me ayude un poquito.
Febrero
Febrero 2, 2015, 4:47 pm
Peso Muerto 3x5+62kg
Remo Pendlay 3x4 + 38kg
Durante los ejercicios estoy que me muero (bueno, no tanto) pero cuando termino es como si no hubiese hecho nada.
Remo Pendlay 3x4 + 38kg
Durante los ejercicios estoy que me muero (bueno, no tanto) pero cuando termino es como si no hubiese hecho nada.
Hoy tres ejercicios
Enero 30, 2015, 6:54 pm
Press Banca 3x5 + 30kg
Press Militar 3x3 + 18kg
Remo Yates 3x5 + 42kg
Esta semana solo he podido ir dos días así que he unificado el B y el C quitando el paseo del granjero. He subido peso en los tres, aunque el militar lo he dejado en tres repeticiones, igual podía haber intentado llegar a las cinco pero me daba miedo, además, me ha sentado tan bien ver que podía hacer las tres bien que no he querido estropearlo.
También he hecho algo de peso muerto (2x1+ 72kg) pero subiendo la barra desde por encima de la rodilla, como no tengo rack me he ayudado de la máquina de dominadas. No creo que llegue a un palmo lo que levanto pero ha estado bien.
Press Militar 3x3 + 18kg
Remo Yates 3x5 + 42kg
Esta semana solo he podido ir dos días así que he unificado el B y el C quitando el paseo del granjero. He subido peso en los tres, aunque el militar lo he dejado en tres repeticiones, igual podía haber intentado llegar a las cinco pero me daba miedo, además, me ha sentado tan bien ver que podía hacer las tres bien que no he querido estropearlo.
También he hecho algo de peso muerto (2x1+ 72kg) pero subiendo la barra desde por encima de la rodilla, como no tengo rack me he ayudado de la máquina de dominadas. No creo que llegue a un palmo lo que levanto pero ha estado bien.
Sigo con la misma barra equivocada
Enero 26, 2015, 7:03 pm
Peso Muerto 3x5+60kg*
Remo Pendlay 3x3 + 38kg*
Remo Pendlay 3x3 + 38kg*
"El beso"
Enero 24, 2015, 7:45 pm"El beso". Germán Renko, autor del libro "Con las Alas en Llamas"
https://revistaliterar1.wordpress.com/2014/07/24/el-beso-german-renko/
por efe
en Miscelánea
Me sabe a poco.
Enero 23, 2015, 4:50 pm
Día B
Press Banca 3x5 + 28kg
Paseo Granjero Unilateral 2x(3/3) + 17kg
Paseo Granjero 1x2 + 20kg/20kg
Día C
Press Militar 3x5 + 16kg
Remo Yates 3x5 + 40kg
Tengo que incluir otro ejercicio, por lo menos para los días B y C, me da la sensación de no haber hecho nada esos días. El A es distinto porque hago el peso muerto y se nota que es el que más demanda. ¿Cuál voy a incluir? el swing.
Press Banca 3x5 + 28kg
Paseo Granjero Unilateral 2x(3/3) + 17kg
Paseo Granjero 1x2 + 20kg/20kg
Día C
Press Militar 3x5 + 16kg
Remo Yates 3x5 + 40kg
Tengo que incluir otro ejercicio, por lo menos para los días B y C, me da la sensación de no haber hecho nada esos días. El A es distinto porque hago el peso muerto y se nota que es el que más demanda. ¿Cuál voy a incluir? el swing.
Barra nueva.
Enero 19, 2015, 6:11 pm
Peso Muerto 3x5+58kg*
Remo Pendlay 3x5 + 36kg*
* No estoy segura de que peso he movido porque he tenido que cambiar de barra y creo que no pesan todas lo mismo.
Remo Pendlay 3x5 + 36kg*
* No estoy segura de que peso he movido porque he tenido que cambiar de barra y creo que no pesan todas lo mismo.
El último día de la semana pasada.
Enero 19, 2015, 6:10 pm
Press Militar 3x5 + 16kg
Remo Yates 3x5 + 36kg
Casi me descalabro . Movieron uno de los topes de la barra y quedó desnivelada, por supuesto no me di cuenta hasta que empecé, me iba hacia uno de los lados en el remo y en el press levantaba más de un lado que del otro, menos mal que no era mucha la diferencia
Remo Yates 3x5 + 36kg
Casi me descalabro
. Movieron uno de los topes de la barra y quedó desnivelada, por supuesto no me di cuenta hasta que empecé, me iba hacia uno de los lados en el remo y en el press levantaba más de un lado que del otro, menos mal que no era mucha la diferencia
Tengo que ir antes
Enero 14, 2015, 4:40 pm
Calentamiento
Press Banca 3x5 + 26kg
Paseo Granjero Unilateral 1x(3/3) + 15kg
Paseo Granjero 1x2 + 20kg/20kg
Tengo que ir antes o no me da tiempo a nada, entre el calentamiento, las series de aproximación y que se me olvida el peso que tengo que poner no avanzo ni pa tras.
Press Banca 3x5 + 26kg
Paseo Granjero Unilateral 1x(3/3) + 15kg
Paseo Granjero 1x2 + 20kg/20kg
Tengo que ir antes o no me da tiempo a nada, entre el calentamiento, las series de aproximación y que se me olvida el peso que tengo que poner no avanzo ni pa tras.
Me espera una semana rara
Enero 12, 2015, 5:14 pm
Calentamiento
Peso Muerto 3x5+56kg
Remo Pendlay 3x5 + 34kg
Peso Muerto 3x5+56kg
Remo Pendlay 3x5 + 34kg
Resumen de los últimos días
Enero 9, 2015, 4:53 pm
Día 1
Press Banca 3x5 + 24kg
Paseo Granjero Unilateral 2x(3/3) + 15kg
Paseo Granjero 1x2 + 20kg/20kg
Día 2
Solo calentamiento
Día 3
Peso Muerto 3x5+54kg
Remo Pendlay 3x5 + 32kg
Día 4
Press Banca 3x5 + 26kg
Press Militar 3x5 + 16kg
Son los cuatro días que tenía sin apuntar. Soy un desastre no sé ni cómo avanzo, bueno sí...muy lentamente.
Press Banca 3x5 + 24kg
Paseo Granjero Unilateral 2x(3/3) + 15kg
Paseo Granjero 1x2 + 20kg/20kg
Día 2
Solo calentamiento
Día 3
Peso Muerto 3x5+54kg
Remo Pendlay 3x5 + 32kg
Día 4
Press Banca 3x5 + 26kg
Press Militar 3x5 + 16kg
Son los cuatro días que tenía sin apuntar. Soy un desastre no sé ni cómo avanzo, bueno sí...muy lentamente.
Aumentando de pesos
Diciembre 29, 2014, 4:46 pm
Calentamiento (mezcla ejercicios equilibrio, articulares y más)
Peso Muerto 3x5+50kg
Remo Pendlay 3x5 + 30kg
Tengo que volver a repasar la técnica tanto del peso muerto como del pendlay.
Peso Muerto 3x5+50kg
Remo Pendlay 3x5 + 30kg
Tengo que volver a repasar la técnica tanto del peso muerto como del pendlay.
Tanteando
Diciembre 24, 2014, 8:57 pm
Calentamiento (mezcla ejercicios equilibrio, articulares y más)
Press Militar 3x5 + 16kg
Press Banca 3x5 + 22kg
Remo Yates 3x5 + 36kg
Paseo Granjero Unilateral 2x(3/3) + 15kg
Paseo Granjero 1x2 + 20kg/20kg
Peso Muerto 3x5 + 36kg
Sauna
Por no mirar lo del último día de pesas he hecho con menos peso el press de banca, el remo y el peso muerto, aunque de este último he hecho más series. Lo peor es que me he pasado todo la hora pensando que podía subir peso en el press de banca, supercontenta ... hasta ahora
Press Militar 3x5 + 16kg
Press Banca 3x5 + 22kg
Remo Yates 3x5 + 36kg
Paseo Granjero Unilateral 2x(3/3) + 15kg
Paseo Granjero 1x2 + 20kg/20kg
Peso Muerto 3x5 + 36kg
Sauna
Por no mirar lo del último día de pesas he hecho con menos peso el press de banca, el remo y el peso muerto, aunque de este último he hecho más series. Lo peor es que me he pasado todo la hora pensando que podía subir peso en el press de banca, supercontenta ... hasta ahora
Calentamiento con videos
Diciembre 24, 2014, 10:30 am
por efe
en Ejercicios
Probando el peso muerto
Diciembre 19, 2014, 6:48 pm
El calentamiento igual que el otro día:
http://www.hispagimnasios.com/blog/post/Efe/1470/Ms-ejercicios-de-calentami
ento
Sentadillas en cajón 3x10 (con mi peso que ya es bastante)
Peso Muerto 1x3+20kg
Peso Muerto 1x3 + 50kg
Remo Pendlay 3x5 + 20kg
No ha estado mal, la semana que viene vuelvo a distribuir los ejercicios como antes del verano.
Soy un desastre, ya se me había olvidado que iba a empezar el año con la rutina de chicas y no tengo aún todos los ejercicios
http://www.hispagimnasios.com/blog/post/Efe/1470/Ms-ejercicios-de-calentami
ento
Sentadillas en cajón 3x10 (con mi peso que ya es bastante)
Peso Muerto 1x3+20kg
Peso Muerto 1x3 + 50kg
Remo Pendlay 3x5 + 20kg
No ha estado mal, la semana que viene vuelvo a distribuir los ejercicios como antes del verano.
Soy un desastre, ya se me había olvidado que iba a empezar el año con la rutina de chicas y no tengo aún todos los ejercicios
Más ejercicios de calentamiento.
Diciembre 17, 2014, 5:18 pm
Calentamiento (mezcla ejercicios equilibrio y articulares)
Remo Yates 3x5 + 38kg
Paseo Granjero Unilateral 1x(3/3) + 15kg
Paseo Granjero Unilateral 1x(1/1) + 20kg
Paseo Granjero 1x2 + 15/15kg
Me he acordado de traer las gomas (y los guantes ) así que he vuelto a hacer los de cadera y también (+/- ) sentadilla con gomas:
Hip frontal plane traction lateral rocking:
http://youtu.be/ktXQb_2u27o
Hip saggital plane traction hip rocking:
http://youtu.be/WUmYsS3Su8M
Anterior Weight Shift Corrective:
http://youtu.be/smDnPSIm15w
He añadido unos de rodilla :
http://youtu.be/uUugNQxirt0
http://youtu.be/BlJd6fRswnI (este no mucho porque la goma era muy corta, tengo que atarla de otra manera)
http://youtu.be/gjGovy6NUqA
http://youtu.be/tkPiBbsz1Yg (este no me ha gustado, lo quito)
http://youtu.be/sMuh-Z4_PI8 (este lo he hecho mal )
Ahora que me doy cuenta no he hecho ninguno como en los videos.
He añadido algún ejercicio de peso corporal para hacer en el step y mucho mejor que los del otro día.
http://youtu.be/YJav8RVoh6I
Y este otro lo he intentado...una vez...y no más :
http://youtu.be/qPRZcNx_C0A
Remo Yates 3x5 + 38kg
Paseo Granjero Unilateral 1x(3/3) + 15kg
Paseo Granjero Unilateral 1x(1/1) + 20kg
Paseo Granjero 1x2 + 15/15kg
Me he acordado de traer las gomas (y los guantes
) así que he vuelto a hacer los de cadera y también (+/- ) sentadilla con gomas:Hip frontal plane traction lateral rocking:
http://youtu.be/ktXQb_2u27o
Hip saggital plane traction hip rocking:
http://youtu.be/WUmYsS3Su8M
Anterior Weight Shift Corrective:
http://youtu.be/smDnPSIm15w
He añadido unos de rodilla :
http://youtu.be/uUugNQxirt0
http://youtu.be/BlJd6fRswnI (este no mucho porque la goma era muy corta, tengo que atarla de otra manera)
http://youtu.be/gjGovy6NUqA
http://youtu.be/tkPiBbsz1Yg (este no me ha gustado, lo quito)
http://youtu.be/sMuh-Z4_PI8 (este lo he hecho mal )
Ahora que me doy cuenta no he hecho ninguno como en los videos.
He añadido algún ejercicio de peso corporal para hacer en el step y mucho mejor que los del otro día.
http://youtu.be/YJav8RVoh6I
Y este otro lo he intentado...una vez...y no más
:http://youtu.be/qPRZcNx_C0A
Bíceps y Tríceps
Diciembre 17, 2014, 9:14 am
"Entrenamiento brazos":
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-musculacion-y-nutricion-f3/topic87709
.html
.
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-musculacion-y-nutricion-f3/topic87709
.html
QUOTE:
Entonces la mejor combinación dependerá del tiempo de descanso que tengas, si tienes mucho (=/+tres días) pecho+tríceps y espada+bíceps y si tienes menos de tres días pecho+bíceps y espalda+tríceps
Entonces la mejor combinación dependerá del tiempo de descanso que tengas, si tienes mucho (=/+tres días) pecho+tríceps y espada+bíceps y si tienes menos de tres días pecho+bíceps y espalda+tríceps
.
por efe
en Ejercicios
Preparándome para recomenzar mi rutina 3x5
Diciembre 15, 2014, 5:27 pm
Calentamiento (mezcla ejercicios equilibrio y articulares)
Press Banca 1x(10-8 ) + (16kg-20kg)
Press Banca 3x5 + 24kg
Press Militar 1x(10-8 ) + (8kg-14kg)
Press Militar 3x5 + 16kg
El próximo día hago el remo y el granjero y el último voy a probar el peso muerto junto con un poco de sentadilla sin peso, en banco. He estado probando, tanteando las alturas de los bancos que hay, he encontrado tres alturas que me vienen bien y creo que podré hacer en ellos la sentadilla sin mucho problema, eso sí, tengo que pegar el banco contra una pared porque hoy casi me pego la gran culada
He incluido en el calentamiento alguno de estos ejercicios para probar más que nada:
[ más.. ]
Press Banca 1x(10-8 ) + (16kg-20kg)
Press Banca 3x5 + 24kg
Press Militar 1x(10-8 ) + (8kg-14kg)
Press Militar 3x5 + 16kg
El próximo día hago el remo y el granjero y el último voy a probar el peso muerto junto con un poco de sentadilla sin peso, en banco. He estado probando, tanteando las alturas de los bancos que hay, he encontrado tres alturas que me vienen bien y creo que podré hacer en ellos la sentadilla sin mucho problema, eso sí, tengo que pegar el banco contra una pared porque hoy casi me pego la gran culada
He incluido en el calentamiento alguno de estos ejercicios para probar más que nada:
[ más.. ]
Guantes y Gomas
Diciembre 12, 2014, 5:04 pm
Calentamiento (mezcla ejercicios equilibrio y articulares)
Press Militar 1x(10-8-6) + (8kg-14kg-16kg)
Press Banca 1x(10-8-6) + (14kg-20kg-22kg)
Remo Yates 3x 10 + 36kg
He hecho ejercicios en el step pero no creo que repita. No he tenido tiempo para hacer el granjero.
Tengo que acordarme de llevar unas gomas para el calentamiento y los guantes para el granjero.
Press Militar 1x(10-8-6) + (8kg-14kg-16kg)
Press Banca 1x(10-8-6) + (14kg-20kg-22kg)
Remo Yates 3x 10 + 36kg
He hecho ejercicios en el step pero no creo que repita. No he tenido tiempo para hacer el granjero.
Tengo que acordarme de llevar unas gomas para el calentamiento y los guantes para el granjero.
Mejorando poquito a poquito
Diciembre 11, 2014, 5:21 pm
Calentamiento (mezcla ejercicios equilibrio y articulares)
Press Militar 1x(10-8-6) + (8kg-12kg-14kg)
Press Banca 1x(10-8-6) + (14kg-18kg-20kg)
Remo Yates 3x 10 + 34kg
Paseo Granjero Unilateral 2x(3/3) + 12kg + 15kg
Paseo Granjero 1x 2 + 12/12kg
Voy a intentar meter algo de step.
Espero poder empezar con el peso muerto en dos semanas y si me va bien volveré a incluir los ejercicios para mejorar la profundidad en la sentadilla que no hago.
Press Militar 1x(10-8-6) + (8kg-12kg-14kg)
Press Banca 1x(10-8-6) + (14kg-18kg-20kg)
Remo Yates 3x 10 + 34kg
Paseo Granjero Unilateral 2x(3/3) + 12kg + 15kg
Paseo Granjero 1x 2 + 12/12kg
Voy a intentar meter algo de step.
Espero poder empezar con el peso muerto en dos semanas y si me va bien volveré a incluir los ejercicios para mejorar la profundidad en la sentadilla que no hago.
Hoy mezclado
Diciembre 5, 2014, 4:53 pm
Calentamiento (mezcla ejercicios equilibrio y articulares)
Press Militar 1x(10-8-6) + (8kg-12kg-14kg)
Remo Yates 3x 10 + 34kg
Paseo Granjero Unilateral 2x(3/3) + 12kg + 15kg
Paseo Granjero 1x 2 + 15/15kg
Press Banca 1x(10-8-6) + (14kg-18kg-20kg)
He tenido que mezclar un poco los ejercicios porque el press de banca estaba ocupado. Creo que voy a empezar a meter el pendlay aunque solo sea un día.
Press Militar 1x(10-8-6) + (8kg-12kg-14kg)
Remo Yates 3x 10 + 34kg
Paseo Granjero Unilateral 2x(3/3) + 12kg + 15kg
Paseo Granjero 1x 2 + 15/15kg
Press Banca 1x(10-8-6) + (14kg-18kg-20kg)
He tenido que mezclar un poco los ejercicios porque el press de banca estaba ocupado. Creo que voy a empezar a meter el pendlay aunque solo sea un día.
Hoy casi no he sido granjera
Diciembre 3, 2014, 6:46 pm
Calentamiento (mezcla ejercicios equilibrio y articulares)
Press Militar 1x(10-8-6) + (8kg-12kg-14kg)
Press Banca 1x(10-8-6) + (14kg-18kg-20kg)
Remo Yates 3x 10 + 34kg
Paseo Granjero 3x1 + 12kg
Press Militar 1x(10-8-6) + (8kg-12kg-14kg)
Press Banca 1x(10-8-6) + (14kg-18kg-20kg)
Remo Yates 3x 10 + 34kg
Paseo Granjero 3x1 + 12kg
Las lesiones.
Diciembre 3, 2014, 2:25 pm
He estado leyendo unos artículos sobre los deportistas lesionados y la intervención o no de ayuda psicológica.
http://www.rpd-online.com/issue/view/v23-n2/showToc
[ más.. ]
http://www.rpd-online.com/issue/view/v23-n2/showToc
[ más.. ]
por efe
en Miscelánea
Repito rutina (27 nov. y 1 dic)
Diciembre 1, 2014, 4:45 pm
Calentamiento (mezcla ejercicios equilibrio y articulares)
Press Militar 1x(10-8-6) + (8kg-12kg-14kg)
Press Banca 1x(10-8-6) + (12kg-16kg-18kg)
Remo Yates 3x 10 + 34kg
Paseo Granjero unilateral 3x(3/3) + (10kg-12kg-15kg)
El militar, el remo y la granjera los voy a dejar así toda la semana pero en el press de banca intentaré subir un poco más.
Press Militar 1x(10-8-6) + (8kg-12kg-14kg)
Press Banca 1x(10-8-6) + (12kg-16kg-18kg)
Remo Yates 3x 10 + 34kg
Paseo Granjero unilateral 3x(3/3) + (10kg-12kg-15kg)
El militar, el remo y la granjera
los voy a dejar así toda la semana pero en el press de banca intentaré subir un poco más. Ya empiezo a liarme con los números
Noviembre 26, 2014, 5:20 pm
Calentamiento (mezcla ejercicios equilibrio y articulares)
Press Militar 1x(10-8-6) + (8kg-10kg-12kg)
Press Banca 1x(10-8-6) + (10kg-14kg-16kg)
Remo Yates 3x 10 + 32kg
Paseo Granjero unilateral 3x(3/3) + (7kg-10kg-12kg)
Lo pongo en dos grupos porque voy intercalándolos, el military con el press de banca y el remo con el paseo del granjero.
Cuando he ido a coger la primera mancuerna he leído 3,5kg luego cuando he querido coger otra para la segunda ronda, he pensado subir un poco el peso y he empezado a buscar la de 5kg pero no había así que he cogido de 10kg, me he pasado las seis vueltas pensando que era muy raro que de 3 pasasen a 10 así que cuando he terminado esa serie al dejarla he vuelto a mirar y he visto que había de 7kg
mhhhmmm ...
¡¡¡era la misma de la primera ronda!!!
¡¡¡Había contado solo un lado de la mancuerna!!!
Press Militar 1x(10-8-6) + (8kg-10kg-12kg)
Press Banca 1x(10-8-6) + (10kg-14kg-16kg)
Remo Yates 3x 10 + 32kg
Paseo Granjero unilateral 3x(3/3) + (7kg-10kg-12kg)
Lo pongo en dos grupos porque voy intercalándolos, el military con el press de banca y el remo con el paseo del granjero.
Cuando he ido a coger la primera mancuerna he leído 3,5kg luego cuando he querido coger otra para la segunda ronda, he pensado subir un poco el peso y he empezado a buscar la de 5kg pero no había así que he cogido de 10kg, me he pasado las seis vueltas pensando que era muy raro que de 3 pasasen a 10 así que cuando he terminado esa serie al dejarla he vuelto a mirar y he visto que había de 7kg
mhhhmmm ...
¡¡¡era la misma de la primera ronda!!!
¡¡¡Había contado solo un lado de la mancuerna!!!
Juan
Noviembre 24, 2014, 10:56 pm
Sí, lo decía por si llegabas cansado.
Ahora ando un poco liada, pero me pasaré.
Ahora ando un poco liada, pero me pasaré.
por efe
en Ejercicios
Necesito más tiempo para todo
Noviembre 24, 2014, 10:50 pm
Press Militar 1x(10-8-6) + (8kg-10kg-12kg)
Press Banca 1x(10-8-6) + (8kg-12kg-14kg)
Remo Yates 1x (10-8-6) + 32kg
Tengo un lio mental impresionante, tengo tantas cosas pendientes en la cabeza que necesito sacar tiempo para organizarme y empezar a terminar cosas.
Lista de cosas que tengo que terminar:
Resumen artículos psicológicos sobre lesiones.
Localizar vídeos y fotos de la "rutina chicas".
Terminar los tres libros que tengo empezados.
Estudiar, sobretodo ponerme al día.
Asuntos privados.
Solo tengo un problema, el tiempo, por lo tanto saber priorizar correctamente es importante.
Press Banca 1x(10-8-6) + (8kg-12kg-14kg)
Remo Yates 1x (10-8-6) + 32kg
Tengo un lio mental impresionante, tengo tantas cosas pendientes en la cabeza que necesito sacar tiempo para organizarme y empezar a terminar cosas.
Lista de cosas que tengo que terminar:
Resumen artículos psicológicos sobre lesiones.
Localizar vídeos y fotos de la "rutina chicas".
Terminar los tres libros que tengo empezados.
Estudiar, sobretodo ponerme al día.
Asuntos privados.
Solo tengo un problema, el tiempo, por lo tanto saber priorizar correctamente es importante.
Probando a coger peso
Noviembre 20, 2014, 6:50 pm
Paso de la bici. No puedo con ella, me aburro, no me gusta nada y para sufrir no necesito ir al gimnasio.
Estoy haciendo una mezcla entre mi calentamiento normal y los ejercicios para el equilibrio. Después hago algo de pesas, con muy poco peso y no todos los ejercicios y termino con unos estiramientos suaves.
Press Militar 1x10 + 8kg
Press Militar 1x8 + 10kg
Press Banca 1x10 + 8kg
Press Banca 1x10 + 14kg
Remo Yates 2x10 + 30kg
Estaré así hasta que termine de preparar la otra rutina.
Admin,
Tienes que volver a poner el botón de comentarios en los blog que veo que Juan Weider ha empezado una nueva rutina y tengo que arreglársela
Estoy haciendo una mezcla entre mi calentamiento normal y los ejercicios para el equilibrio. Después hago algo de pesas, con muy poco peso y no todos los ejercicios y termino con unos estiramientos suaves.
Press Militar 1x10 + 8kg
Press Militar 1x8 + 10kg
Press Banca 1x10 + 8kg
Press Banca 1x10 + 14kg
Remo Yates 2x10 + 30kg
Estaré así hasta que termine de preparar la otra rutina.
Admin,
Tienes que volver a poner el botón de comentarios en los blog que veo que Juan Weider ha empezado una nueva rutina y tengo que arreglársela
Preparando la nueva rutina
Noviembre 17, 2014, 10:56 am
Sigo haciendo los ejercicios para recuperar el equilibrio, he añadido los de la pelota pero en versión suave y he cambiado el supercalentamientoglobal, que una ya no está para tanto trote o mejor dicho para arriesgarse a un descalabro, por una secuencia de movimientos como los que hacen en yoga pero adaptados a mí. Mantengo los 10-20 minutos de bici y he empezado a hacer algo de pesas, un poquito de press de banca, militar y remo yates, pero con muy poco peso, es más para animarme un poco que sino me empiezo a agobiar con que no voy a poder hacer otra vez la rutina (3x5) y me grillo entera. Durante este mes seguiré con los equilibrios iré, poco a poco, incluyendo todos mis ejercicios del calentamiento normal que hacía para las pesas.
He pensado que antes de empezar la rutina del 3x5, que calculo hacerlo para mayo, voy a intentar la de "chicas":
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-musculacion-y-nutricion-f3/topic85757
.html#p743943
Ya la estaba preparando pero no recuerdo dónde lo tengo así que la voy a ir poniendo por aquí para no volverla a perder.
Lo he encontrado, lo tengo con fotos pero no se ponerlas, pongo solo los videos
[ más.. ]
He pensado que antes de empezar la rutina del 3x5, que calculo hacerlo para mayo, voy a intentar la de "chicas":
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-musculacion-y-nutricion-f3/topic85757
.html#p743943
Ya la estaba preparando pero no recuerdo dónde lo tengo así que la voy a ir poniendo por aquí para no volverla a perder.
Lo he encontrado, lo tengo con fotos pero no se ponerlas, pongo solo los videos
[ más.. ]
por efe
en Ejercicios
Resumen de mis rutinas:
Noviembre 17, 2014, 10:53 am
Buscando en el foro me he encontrado un pequeño resumen de mis rutinas:
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-musculacion-y-nutricion-f3/topic86031
.html#p746121
Que la modifique no quiere decir que me ponga con ella, ahora. Solo puedo ir tres días al gimnasio, por eso la cambio y la guardo pensando en el verano.
También guardo algunas rutinas por si alguien pregunta.
Viniendo de ti no creo que me lo preguntes pensando que yo mucho blablabla y luego nada de nada pero por si acaso y para los que duden que siendo realista y viéndome, hasta a mi me cuesta creérmelo a veces:
Desde julio hasta diciembre del 2011 la rutina que me puso Tyr con la Kettlebell.
En enero 2012 empecé con la 3x5, dependiendo de mi tiempo la voy haciendo en dos o en tres días.
En verano (+\- julio-septiembre) me apunto a clases de GAP (glúteos-abdominales-piernas), de yoga y estiramientos. En el 2012, en verano a la vez que las clases seguí haciendo la 3x5 y cuando terminaron las clases me quede solo con la rutina hasta junio del 2013 que la cambié por una triserie.
En septiembre comencé otra vez la 3x5 hasta ahora que llevo un par de semanas (+/-) haciendo:
Día A:
Peso muerto 3x5 + 66kg
Remo Pendlay 3x5 + 38kg
Día B:
Press Banca 3x3 + 34kg
El Granjero 1x3 + 15 kgD - 15kgI
El Granjero 2x2 + 30kg
Día C:
Press Militar 3x3 + 20kg
Remo Yates 3x5 + 44kg
Voy muy lenta, en el press de banca y el militar me cuesta mucho avanzar y en el peso muerto ahora mismo estoy bloqueada por el miedo a subir el peso.
Igual en junio me cambio a esta rutina ( la del hilo) pero adaptándola a mi tiempo y gusto, también estoy pendiente de echar un vistazo a otra que puso para chicas.
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-musculacion-y-nutricion-f3/topic86031
.html#p746121
Que la modifique no quiere decir que me ponga con ella, ahora. Solo puedo ir tres días al gimnasio, por eso la cambio y la guardo pensando en el verano.
También guardo algunas rutinas por si alguien pregunta.
Viniendo de ti no creo que me lo preguntes pensando que yo mucho blablabla y luego nada de nada pero por si acaso y para los que duden que siendo realista y viéndome, hasta a mi me cuesta creérmelo a veces:
Desde julio hasta diciembre del 2011 la rutina que me puso Tyr con la Kettlebell.
En enero 2012 empecé con la 3x5, dependiendo de mi tiempo la voy haciendo en dos o en tres días.
En verano (+\- julio-septiembre) me apunto a clases de GAP (glúteos-abdominales-piernas), de yoga y estiramientos. En el 2012, en verano a la vez que las clases seguí haciendo la 3x5 y cuando terminaron las clases me quede solo con la rutina hasta junio del 2013 que la cambié por una triserie.
En septiembre comencé otra vez la 3x5 hasta ahora que llevo un par de semanas (+/-) haciendo:
Día A:
Peso muerto 3x5 + 66kg
Remo Pendlay 3x5 + 38kg
Día B:
Press Banca 3x3 + 34kg
El Granjero 1x3 + 15 kgD - 15kgI
El Granjero 2x2 + 30kg
Día C:
Press Militar 3x3 + 20kg
Remo Yates 3x5 + 44kg
Voy muy lenta, en el press de banca y el militar me cuesta mucho avanzar y en el peso muerto ahora mismo estoy bloqueada por el miedo a subir el peso.
Igual en junio me cambio a esta rutina ( la del hilo) pero adaptándola a mi tiempo y gusto, también estoy pendiente de echar un vistazo a otra que puso para chicas.
por efe
en Progresión
Tengo que ir antes
Noviembre 10, 2014, 5:05 pm
Primero algo de calentamiento piernas y brazos luego sigo con la bici, 10 minutos, después mi supercalentamientoglobal 
, continúo con los ejercicios para el equilibrio y termino con otros 10 minutos de bici.
Hoy he tanteado los ejercicios de equilibrio con la pelota azul, ¡¡¡ríete tú de mi falta de equilibrio en el calentamiento global!!! , puede que haya sido más exagerado (la falta de equilibrio) porque he cogido una pelota muy grande, el próximo día cogeré una más pequeña y veremos a la nueva artista del circo del sol ....
, continúo con los ejercicios para el equilibrio y termino con otros 10 minutos de bici. Hoy he tanteado los ejercicios de equilibrio con la pelota azul, ¡¡¡ríete tú de mi falta de equilibrio en el calentamiento global!!! , puede que haya sido más exagerado (la falta de equilibrio) porque he cogido una pelota muy grande, el próximo día cogeré una más pequeña y veremos a la nueva artista del circo del sol ....
Calentamiento (global)
Noviembre 5, 2014, 5:10 pm
Hoy he empezado a practicar el calentamiento...global...casi me mato... ...
http://youtu.be/wfxq1X9P_m8
...es que soy muy listilla y en vez de ponerme en un sitio amplio, voy y me pongo a hacerlo entre las máquinas y como estoy muy ágil y tengo el equilibrio de un funámbulo pues eso ... supertortazo que casi me pego.
Pero no voy a dejarlo, tomaré medidas, me cambiaré de sitio.
Sigo con la bici y también con los ejercicios para el equilibrio, ¡cómo para dejarlos! viendo los resultados de hoy.
La verdad es que es deprimente ponerte a hacer cosas aparentemente tan sencillas (por lo menos al hacerlo ella) y ver que no te sale nada de nada, debo de ser paticorta o bracicorta o algo porque o no llego con el pie o mi brazo va para otro lado o me voy de culo...literalmente...nunca mejor dicho.
Menos mal que estoy sola y no me ve nadie, ya sé, ya sé que lo cuento todo pero no es lo mismo, una cosa es que lo cuente y otra verme.
...http://youtu.be/wfxq1X9P_m8
...es que soy muy listilla y en vez de ponerme en un sitio amplio, voy y me pongo a hacerlo entre las máquinas y como estoy muy ágil
y tengo el equilibrio de un funámbulo pues eso ... supertortazo que casi me pego. Pero no voy a dejarlo, tomaré medidas, me cambiaré de sitio.
Sigo con la bici y también con los ejercicios para el equilibrio, ¡cómo para dejarlos! viendo los resultados de hoy.
La verdad es que es deprimente ponerte a hacer cosas aparentemente tan sencillas (por lo menos al hacerlo ella) y ver que no te sale nada de nada, debo de ser paticorta o bracicorta o algo porque o no llego con el pie o mi brazo va para otro lado o me voy de culo...literalmente...nunca mejor dicho.
Menos mal que estoy sola y no me ve nadie, ya sé, ya sé que lo cuento todo pero no es lo mismo, una cosa es que lo cuente y otra verme.
Empiezo desde el principio.
Noviembre 3, 2014, 11:06 am
He buscado información para saber el motivo de mis caídas. Entre un montón de posibles causas (a cada cual peor) creo que la que más se acerca es la falta de equilibrio, estabilidad y agilidad, lo de "viejagordapayasa" nunca antes ha tenido tanto sentido.
"...el equilibrio se pierde y el pié queda como clavado en el suelo. El cuerpo sale despedido por la inercia o gira sobre su eje..."
Lee mas en: http://www.enplenitud.com/la-enfermedad-de-la-caida.html#ixzz3HzuBUnXD
Descarga libros gratis en http://www.enplenitud.com/libros
También he perdido mucha musculatura durante estos meses y parece que eso influye. Lo que más rabia me da es que durante la primavera por fin estaba viendo resultados muy positivos, recordándome a las mejoras de los principiantes.
Empezaré por el principio, equilibrio, estabilidad y movilidad, voy a dejar la bicicleta y quitar todo lo demás sustituyéndolo por los ejercicios básicos de:
http://g-se.com/es/entrenamiento-en-atletismo/articulos/entrenamiento-de-es
tabilizacion-paracorredores-de-medio-fondo-y-fondo-1555
1.- Bicho muerto
2.- Superman
3.- Puente
4.- Plancha
5.- Plancha lateral
Voy a probar a hacerlo en circuito y depende de cómo me vea haré o 2x15 o 3x20.
"...el equilibrio se pierde y el pié queda como clavado en el suelo. El cuerpo sale despedido por la inercia o gira sobre su eje..."
Lee mas en: http://www.enplenitud.com/la-enfermedad-de-la-caida.html#ixzz3HzuBUnXD
Descarga libros gratis en http://www.enplenitud.com/libros
También he perdido mucha musculatura durante estos meses y parece que eso influye. Lo que más rabia me da es que durante la primavera por fin estaba viendo resultados muy positivos, recordándome a las mejoras de los principiantes.
Empezaré por el principio, equilibrio, estabilidad y movilidad, voy a dejar la bicicleta y quitar todo lo demás sustituyéndolo por los ejercicios básicos de:
http://g-se.com/es/entrenamiento-en-atletismo/articulos/entrenamiento-de-es
tabilizacion-paracorredores-de-medio-fondo-y-fondo-1555
1.- Bicho muerto
2.- Superman
3.- Puente
4.- Plancha
5.- Plancha lateral
Voy a probar a hacerlo en circuito y depende de cómo me vea haré o 2x15 o 3x20.
por efe
en Ejercicios
¡qué tristeza!
Octubre 31, 2014, 5:28 pm
Bici 10´
........................................Abductores ...... 20kg x 30rep
........................................Aductores ........... 20kg x 30rep
CIRCUITO..........................Abd. De pie .......... 20kg x 15rep(c.u) ................x 3 series
........................................Remo maq. horizontal ............ 20kg x 15rep
........................................Remo maq. Vertical .............20kg x 15rep
Bici 10´
Me he caído... es la segunda vez que me caigo este año... no me había caído en la vida... estoy acojonada.
Ya, ya,
........................................Abductores ...... 20kg x 30rep
........................................Aductores ........... 20kg x 30rep
CIRCUITO..........................Abd. De pie .......... 20kg x 15rep(c.u) ................x 3 series
........................................Remo maq. horizontal ............ 20kg x 15rep
........................................Remo maq. Vertical .............20kg x 15rep
Bici 10´
Me he caído... es la segunda vez que me caigo este año... no me había caído en la vida... estoy acojonada.
Ya, ya,
Intentando volver
Octubre 27, 2014, 5:18 pm
Bici 10´
..........................................Abductores 10kg-15kg-20kg x 30rep
..........................................Aductores 10kg-15kg-20kg x 30rep
CIRCUITO..........................Abd. De pie 10kg-15kg-20kg x 15rep(c.u) ................x 3 series
.......................................... Remo maq. horizontal 20kg x 15rep
..........................................Remo maq. Vertical 20kg x 15rep
Bici 10´
Abro el blog como recurso para mantenerme activa de nuevo pero viendo que solo lo he mantenido cerrado tres meses y medio no sé ya que pensar.
..........................................Abductores 10kg-15kg-20kg x 30rep
..........................................Aductores 10kg-15kg-20kg x 30rep
CIRCUITO..........................Abd. De pie 10kg-15kg-20kg x 15rep(c.u) ................x 3 series
.......................................... Remo maq. horizontal 20kg x 15rep
..........................................Remo maq. Vertical 20kg x 15rep
Bici 10´
Abro el blog como recurso para mantenerme activa de nuevo pero viendo que solo lo he mantenido cerrado tres meses y medio no sé ya que pensar.
CERRADO
Julio 14, 2014, 2:46 pm
Pues eso, cierro el blog. No sé si volveré a abrirlo pero de momento tengo que cerrarlo. Nunca había tenido un blog y ha sido algo muy gratificante para mí, aparte de cumplir con su primera misión que era no dejar que me rindiese y obligarme a hacer ejercicio también me ha servido como válvula de escape para distraerme del resto de asuntos. Muchas veces escribir ha sido similar a decirlo en voz alta y me ha ayudado a verlo desde otra perspectiva.
Me lo he pasado muy bien, después de mucho tiempo buscando creo que realmente he encontrado cosas que me gustan. Quiero agradecer el esfuerzo de personas amables que a pesar de incordiarlas con preguntas cientos de veces respondidas con anterioridad o demasiado simples incluso para principiantes, han hecho un esfuerzo por intentar que yo comprendiese. También a otras muchas que con sus comentarios han hecho que me cuestionase cosas que o bien no había tenido en cuenta o bien ni siguiera había contemplado la posibilidad de que existiesen. Pero sobre todo agradecer que se afianzase en mí el sentimiento de que la gente está dispuesta a ayudar a pesar de no tener la certeza de recibir una recompensa a cambio.
No puedo asegurar que vuelva pero tampoco que no, pero por todo lo anterior me reservo el derecho a cambiar de opinión cuando quiera y sin avisar.
Gracias.
Me lo he pasado muy bien, después de mucho tiempo buscando creo que realmente he encontrado cosas que me gustan. Quiero agradecer el esfuerzo de personas amables que a pesar de incordiarlas con preguntas cientos de veces respondidas con anterioridad o demasiado simples incluso para principiantes, han hecho un esfuerzo por intentar que yo comprendiese. También a otras muchas que con sus comentarios han hecho que me cuestionase cosas que o bien no había tenido en cuenta o bien ni siguiera había contemplado la posibilidad de que existiesen. Pero sobre todo agradecer que se afianzase en mí el sentimiento de que la gente está dispuesta a ayudar a pesar de no tener la certeza de recibir una recompensa a cambio.
No puedo asegurar que vuelva pero tampoco que no, pero por todo lo anterior me reservo el derecho a cambiar de opinión cuando quiera y sin avisar.
Gracias.
por efe
en Miscelánea
¿Rutina para principiante?
Junio 26, 2014, 7:54 pm
por efe
en Ejercicios
"A las muchachas que estudian" (1903)
Junio 12, 2014, 8:00 am
"...Pero bien pronto, muchacha, observas que todo el estudio que has hecho no es apreciado en tí ni siquiera por los mismos que te lo inculcaron.
...
Como en esa especie de pájaros en que, en la estación del amor, el macho de reviste de un plumaje nuevo y brillante para seducir la hembra cuyas simpatías quiere ganarse, los humanos cultivarán las cualidades morales que deben hacer agradables su cariño y su compañía..."
A las muchachas que estudian: propaganda libertaria entre las mujeres (1903)
http://bdh-rd.bne.es/viewer.vm?id=0000140619&page=1
[ más.. ]
...
Como en esa especie de pájaros en que, en la estación del amor, el macho de reviste de un plumaje nuevo y brillante para seducir la hembra cuyas simpatías quiere ganarse, los humanos cultivarán las cualidades morales que deben hacer agradables su cariño y su compañía..."
A las muchachas que estudian: propaganda libertaria entre las mujeres (1903)
http://bdh-rd.bne.es/viewer.vm?id=0000140619&page=1
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por efe
en Miscelánea
EL PEZ FRÍO, de lady Onogoro
Junio 8, 2014, 3:44 pm
por efe
en Miscelánea
Potencia
Junio 7, 2014, 7:17 pm
por efe
en Ejercicios
Mini Rutina Completa
Junio 7, 2014, 6:48 pm
2x ( 10 dominadas + 10/10 patinadores + 20 flexiones)
https://www.youtube.com/watch?v=dqx5tz65xr8
http://www.benbruno.com/2014/03/effective-full-body-workout/
https://www.youtube.com/watch?v=dqx5tz65xr8
http://www.benbruno.com/2014/03/effective-full-body-workout/
por efe
en Ejercicios
Empezamos otro mes
Junio 2, 2014, 8:23 pm
Dia A:
3x (10 rep 40kg Peso Muerto +10rep 22kg Remo Penlay + 20rep 10kg Kettlebell Swing )
3x (10 rep 40kg Peso Muerto +10rep 22kg Remo Penlay + 20rep 10kg Kettlebell Swing )
82kg falso peso muerto
Junio 2, 2014, 9:38 am
Día C: 3x ( 10 rep. 12Kg Press Militar + 10rep. 42kg Remo Yates) + estiramientos
Después del remo y antes de los estiramientos realice 3 repeticiones con 82kg
Vaaa confieso que lo hago con la barra en una posición muy alta, realmente serán unos 10cm lo que subo pero hace mogollón de ilusión
Después del remo y antes de los estiramientos realice 3 repeticiones con 82kg
Vaaa confieso que lo hago con la barra en una posición muy alta, realmente serán unos 10cm lo que subo pero hace mogollón de ilusión
Sin descanso
May 29, 2014, 8:29 am
Día B:
3x(10/10 8kg con barra Sentadilla búlgara + 10rep 20kg Press Banca + 15/15/30 Granjero)
El tiempo justo para hacer las tres series pero sin descansar. He subido 8kg en la sentadilla. A pesar de hacerlos sin descanso y subiendo el peso no he notado mucho aumento de trabajo. Tengo que estudiar la técnica en la sentadilla búlgara tengo la sensación de que no la hago bien.
3x(10/10 8kg con barra Sentadilla búlgara + 10rep 20kg Press Banca + 15/15/30 Granjero)
El tiempo justo para hacer las tres series pero sin descansar. He subido 8kg en la sentadilla. A pesar de hacerlos sin descanso y subiendo el peso no he notado mucho aumento de trabajo. Tengo que estudiar la técnica en la sentadilla búlgara tengo la sensación de que no la hago bien.
Artículo: Ordenamiento de los ejercicios de fuerza
May 27, 2014, 8:34 am
http://www.romerobrest.edu.ar/ojs/index.php/ReCAD/article/view/126
Ordenamiento de los ejercicios de fuerza en una sesión de entrenamiento físico
Resumen
"Todos los planes de entrenamientode la aptitud muscular presentan un diseño similar en el cual pueden destacarse dos aspectos prioritarios: los ejercicios arealizar y el sistema de entrenamiento a desarrollar con cadaejercicio. Ahora bien, cada uno de esos ejercicios pueden ordenarse osecuenciarse de manera diversas y cada una de ellas nos brindaránestímulos diferentes hacia el organismo con vistas a una adaptaciónespecífica. El objetivo de este artículo es brindar una guíapráctica sobre las características de cada ordenamiento y sus beneficios."
[ más.. ]
Ordenamiento de los ejercicios de fuerza en una sesión de entrenamiento físico
Resumen
"Todos los planes de entrenamientode la aptitud muscular presentan un diseño similar en el cual pueden destacarse dos aspectos prioritarios: los ejercicios arealizar y el sistema de entrenamiento a desarrollar con cadaejercicio. Ahora bien, cada uno de esos ejercicios pueden ordenarse osecuenciarse de manera diversas y cada una de ellas nos brindaránestímulos diferentes hacia el organismo con vistas a una adaptaciónespecífica. El objetivo de este artículo es brindar una guíapráctica sobre las características de cada ordenamiento y sus beneficios."
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por efe
en Miscelánea
Empezamos ...otra vez
May 26, 2014, 4:01 pm
Dia A:
2x (10 rep 40kg Peso Muerto +10rep 22kg Remo Penlay + 20rep 10kg Kettlebell Swing )
He subido 2kg en el penlay y no he tenido problemas. El resto lo dejo igual porque si lo modifico a más igual me da un pampurrio, de los tres es el día que más me canso.
Sigo con el catarro.
2x (10 rep 40kg Peso Muerto +10rep 22kg Remo Penlay + 20rep 10kg Kettlebell Swing )
He subido 2kg en el penlay y no he tenido problemas. El resto lo dejo igual porque si lo modifico a más igual me da un pampurrio, de los tres es el día que más me canso.
Sigo con el catarro.
Estoy tonta.
May 20, 2014, 8:30 am
Dia A:
2x (10 rep 40kg Peso Muerto +10rep 20kg Remo Penlay + 20rep 10kg Kettlebell Swing )
Esto del catarro me está afectando más de lo que me imaginaba, sí un mes y sigo con catarro. Estos días me quedaba con la sensación de no trabajar mucho en comparación a como me dejaban las triseries del año pasado, pero no que no me había dado cuenta es que las TRIseries se hacen todas el mismo día En algunos ejercicios he subido el peso pero en otros he bajado las repeticiones así que el computo global es que este año me estoy tocando las narices, con razón me sobraba tiempo
Voy a cambiar un poco la rutina de este año mezclándola con la del año pasado, algo así:
Dia A: 3x (10 rep 40kg Peso Muerto +10rep 25kg Remo Penlay + 20rep 10kg Kettlebell Swing )
Día B: 3x (10rep 10kg con barra Sentadilla búlgara + 10rep 22kg Press Banca + 15/15/30 Granjero)
Día C: 3x ( 10 rep. 12Kg Press Militar/Push + 20rep. 40kg Remo Yates) + movilidad
El día A se va a quedar como esta porque el peso muerto me demanda mucha concentración y energía, no creo que pudiese hacer algo más con seguridad, igual como mucho puedo subir algo de peso en el pendlay.
En el B le voy a poner 10kg de peso a la sentadilla y creo que puedo subir algo en el press de banca pero no mucho que no me quiero arriesgar, en el granjero intentaré hacer alguna vuelta más. Si veo que me sobra tiempo hago "la tabla".
Al C le voy a subir el peso en el press militar 12kg y puedo o aumentar repeticiones o subir peso en el yates, no sé... seguiré con los ejercicios de movilidad pero esta vez intentaré hacer todo el circuito.
Bueno. ¿qué os parece?
2x (10 rep 40kg Peso Muerto +10rep 20kg Remo Penlay + 20rep 10kg Kettlebell Swing )
Esto del catarro me está afectando más de lo que me imaginaba, sí un mes y sigo con catarro. Estos días me quedaba con la sensación de no trabajar mucho en comparación a como me dejaban las triseries del año pasado, pero no que no me había dado cuenta es que las TRIseries se hacen todas el mismo día
En algunos ejercicios he subido el peso pero en otros he bajado las repeticiones así que el computo global es que este año me estoy tocando las narices, con razón me sobraba tiempo Voy a cambiar un poco la rutina de este año mezclándola con la del año pasado, algo así:
Dia A: 3x (10 rep 40kg Peso Muerto +10rep 25kg Remo Penlay + 20rep 10kg Kettlebell Swing )
Día B: 3x (10rep 10kg con barra Sentadilla búlgara + 10rep 22kg Press Banca + 15/15/30 Granjero)
Día C: 3x ( 10 rep. 12Kg Press Militar/Push + 20rep. 40kg Remo Yates) + movilidad
El día A se va a quedar como esta porque el peso muerto me demanda mucha concentración y energía, no creo que pudiese hacer algo más con seguridad, igual como mucho puedo subir algo de peso en el pendlay.
En el B le voy a poner 10kg de peso a la sentadilla y creo que puedo subir algo en el press de banca pero no mucho que no me quiero arriesgar, en el granjero intentaré hacer alguna vuelta más. Si veo que me sobra tiempo hago "la tabla".
Al C le voy a subir el peso en el press militar 12kg y puedo o aumentar repeticiones o subir peso en el yates, no sé... seguiré con los ejercicios de movilidad pero esta vez intentaré hacer todo el circuito.
Bueno. ¿qué os parece?
La semana pasada
May 18, 2014, 5:25 pm
Día B:
3x(10/10 con barra Sentadilla búlgara + 10rep 20kg Press Banca + 15/15/30 Granjero)
5' Remo máquina
No sé si lo estoy haciendo bien. Al final de la sesión me quedo como con ganas de más. Prácticamente no descanso ni entre series ni entre ejercicios y aún así no me noto muy cansada. Creo que voy a poner algo de peso en la sentadilla y también he pensado en incluir al final los ejercicios de la tabla:
http://www.hispagimnasios.com/blog/post/Efe/934/La-tabla
Día C:
3x( 10 rep. 10Kg Press Militar/Push + 10rep. 40kg Remo Yates) + movilidad
http://www.youtube.com/watch?v=baHZH8RJIzk&list=UUhgSKQAuBPZIBAfokctA33g
Otro tanto que en el día B, o subo el peso o no sé que voy a hacer.
3x(10/10 con barra Sentadilla búlgara + 10rep 20kg Press Banca + 15/15/30 Granjero)
5' Remo máquina
No sé si lo estoy haciendo bien. Al final de la sesión me quedo como con ganas de más. Prácticamente no descanso ni entre series ni entre ejercicios y aún así no me noto muy cansada. Creo que voy a poner algo de peso en la sentadilla y también he pensado en incluir al final los ejercicios de la tabla:
http://www.hispagimnasios.com/blog/post/Efe/934/La-tabla
Día C:
3x( 10 rep. 10Kg Press Militar/Push + 10rep. 40kg Remo Yates) + movilidad
http://www.youtube.com/watch?v=baHZH8RJIzk&list=UUhgSKQAuBPZIBAfokctA33g
Otro tanto que en el día B, o subo el peso o no sé que voy a hacer.
2ª Semana.
May 13, 2014, 4:44 pm
Dia A:
3x (10 rep 40kg Peso Muerto +10rep 20kg Remo Penlay + 20rep 10kg Kettlebell Swing )
Tengo que hacer algo con el peso muerto, no sé, tengo la sensación de que lo hago mejor si subo más peso, es como si con poco peso me relajase y creo que pierdo un poco la técnica, igual influye que ahora la barra me pilla un poco más baja al no poner los discos de 15kg que son los más grandes que los de 10kg que uso ahora.
3x (10 rep 40kg Peso Muerto +10rep 20kg Remo Penlay + 20rep 10kg Kettlebell Swing )
Tengo que hacer algo con el peso muerto, no sé, tengo la sensación de que lo hago mejor si subo más peso, es como si con poco peso me relajase y creo que pierdo un poco la técnica, igual influye que ahora la barra me pilla un poco más baja al no poner los discos de 15kg que son los más grandes que los de 10kg que uso ahora.
Algo cojo el tercer día
May 11, 2014, 9:48 pm
Día C:
3x( 10 rep. 10Kg Press Militar/Push + 10rep. 40kg Remo Yates) + movilidad
Tengo que modificarlo. A pesar de haberme liado con el peso en el remo que en principio iba a ser con 20kg y como no me acorde lo hice con 40kg me resulto muy floja. Creo que voy a incluir un tercer ejercicio pero que siga siendo movilidad, no sé en vez de cosas sin ton ni son algo como una serie de:
Para principiantes:
Vol. 1
http://www.youtube.com/watch?v=baHZH8RJIzk&list=UUhgSKQAuBPZIBAfokctA33g
Vol 2.
http://www.youtube.com/watch?v=ToH6thrxBo8&list=UUhgSKQAuBPZIBAfokctA33g
Vol 3
http://www.youtube.com/watch?v=Of33XCauk1Q&list=UUhgSKQAuBPZIBAfokctA33g
Vol 4.
http://www.youtube.com/watch?v=t-eV31WPOG8&list=UUhgSKQAuBPZIBAfokctA33g
Vol 5.
http://www.youtube.com/watch?v=H7J53mUNrIA&list=UUhgSKQAuBPZIBAfokctA33g
(este verano me veo moviendo troncos )
3x( 10 rep. 10Kg Press Militar/Push + 10rep. 40kg Remo Yates) + movilidad
Tengo que modificarlo. A pesar de haberme liado con el peso en el remo que en principio iba a ser con 20kg y como no me acorde lo hice con 40kg
me resulto muy floja. Creo que voy a incluir un tercer ejercicio pero que siga siendo movilidad, no sé en vez de cosas sin ton ni son algo como una serie de:Para principiantes:
Vol. 1
http://www.youtube.com/watch?v=baHZH8RJIzk&list=UUhgSKQAuBPZIBAfokctA33g
Vol 2.
http://www.youtube.com/watch?v=ToH6thrxBo8&list=UUhgSKQAuBPZIBAfokctA33g
Vol 3
http://www.youtube.com/watch?v=Of33XCauk1Q&list=UUhgSKQAuBPZIBAfokctA33g
Vol 4.
http://www.youtube.com/watch?v=t-eV31WPOG8&list=UUhgSKQAuBPZIBAfokctA33g
Vol 5.
http://www.youtube.com/watch?v=H7J53mUNrIA&list=UUhgSKQAuBPZIBAfokctA33g
(este verano me veo moviendo troncos
)
Segundo día
May 7, 2014, 10:15 pm
Día B:
3x(10/10 con barra Sentadilla búlgara + 10rep 20kg Press Banca + 15/15/30 Granjero)
10' Remo máquina
Bien me ha resultado hasta fácil, he terminado muy pronto así que he incluido 10 minutos de remo en máquina. Tengo que estudiar la técnica de la sentadilla.
3x(10/10 con barra Sentadilla búlgara + 10rep 20kg Press Banca + 15/15/30 Granjero)
10' Remo máquina
Bien me ha resultado hasta fácil, he terminado muy pronto así que he incluido 10 minutos de remo en máquina. Tengo que estudiar la técnica de la sentadilla.
Empezando la rutina preplayera
May 6, 2014, 1:15 pm
Dia A:
3x (10 rep 40kg Peso Muerto +10rep 20kg Remo Penlay + 20rep 10kg Kettlebell Swing )
Con el remo y el swing ningún problema ni con las repeticiones ni con el peso, ahora, el peso muerto es otro cantar. Lo que más me preocupa es mantener la técnica hasta el final de las repeticiones, porque aunque el peso no es mucho no quiero arriesgarme a hacerme daño y no sé si ha sido el estress que me ha provocado el querer hacerlo bien o el peso al final de las repeticiones pero casi me da algo. Voy a tener que comprarme el pulsometro.
3x (10 rep 40kg Peso Muerto +10rep 20kg Remo Penlay + 20rep 10kg Kettlebell Swing )
Con el remo y el swing ningún problema ni con las repeticiones ni con el peso, ahora, el peso muerto es otro cantar. Lo que más me preocupa es mantener la técnica hasta el final de las repeticiones, porque aunque el peso no es mucho no quiero arriesgarme a hacerme daño y no sé si ha sido el estress que me ha provocado el querer hacerlo bien o el peso al final de las repeticiones pero casi me da algo. Voy a tener que comprarme el pulsometro.
Calculando Pesos
Abril 30, 2014, 4:11 pm
Dia A:Peso Muerto (40kg)+Remo Penlay (20kg)+Kettlebell Swing (10kg)
Dia B:Sentadilla búlgara (se me ha olvidado
)+Press Banca (20kg)+Granjero (15-15-30)
Dia C :Press Militar/Push (8kg)+ Remo Yates (20kg)+(Trabajo de los abductores y movilidad)
He estado probando pesos y de momento empezaré así . Al principio he puesto 50 en el peso muerto y aunque no tengo ningún problema, tengo que pensar que voy a hacer tres series de los tres ejercicios y a 10 repeticiones, lo he bajado a 40 y ya veremos si me va bien así. La sentadilla se me ha olvidado hacerla pero creo que con 8kg voy bien. En el press militar lo he bajado a 8kg igual es muy poco pero quiero fijarme bien en la técnica más que en levantar mucho. Los remos sin problemas y en el press de banca ya veremos al hacer las tres series de diez, que con una no tengo problema pero tres
Dia B:Sentadilla búlgara (se me ha olvidado
)+Press Banca (20kg)+Granjero (15-15-30)Dia C :Press Militar/Push (8kg)+ Remo Yates (20kg)+(Trabajo de los abductores y movilidad)
He estado probando pesos y de momento empezaré así
. Al principio he puesto 50 en el peso muerto y aunque no tengo ningún problema, tengo que pensar que voy a hacer tres series de los tres ejercicios y a 10 repeticiones, lo he bajado a 40 y ya veremos si me va bien así. La sentadilla se me ha olvidado hacerla pero creo que con 8kg voy bien. En el press militar lo he bajado a 8kg igual es muy poco pero quiero fijarme bien en la técnica más que en levantar mucho. Los remos sin problemas y en el press de banca ya veremos al hacer las tres series de diez, que con una no tengo problema pero tres Enferma
Abril 27, 2014, 5:37 pm
Repetimos sesión anterior, mi gripe va a peor.
Esta semana empiezo mi rutina preplayera, me imagino que ahora al principio lo del peso será un poco variable hasta que fije los que me vayan mejor para cada ejercicio. El otro día probé el swing con una mancuerna de 10 kilos y estuvo bien.
Esta semana empiezo mi rutina preplayera, me imagino que ahora al principio lo del peso será un poco variable hasta que fije los que me vayan mejor para cada ejercicio. El otro día probé el swing con una mancuerna de 10 kilos y estuvo bien.