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Prueba de entrenamiento Jonatan Perez

FUERA DE JUEGO 12-02-07

Bueno!!

He tenido problemillas de salud y hace meses que no sigo el entrenamiento. Entre ellos una contractura lumbar que me ha echo perder parte del progreso obtenido.
En cuento note mejoria para seguir con los ejercicios volvere a tener el blog actualizado.

Haber si poco a poco cojo el ritmo otra vez!!

Saludos.


Vuelta de las vacaciones 18-09-06 / 24-09-06

Bueno! Me dejado parte del blog por completar y hace muuuuuuuuuuuuuucho que no entraba. Se me ha juntado todo! Antes de irme de vacaciones internet no me funcionaba, luego me fui de vacaciones y hasta hoy he estado currando en horario chungo! Y no tenia ganas de meterme en internet ni nada! A si que voy a rebuscar las medidas y peso apuntados por hay haber si los encuentro y completar los blogs pendientes.

Volvemo a empezar otro ciclo! Esta vez le voy a meter un poco mas de caña! Haber que tal va! en cuanto a los resultados, la verdad me siento muy agusto, he mejorado bastante fisicamente y bueno tengo ganas de volver otra vez a darle!

Sigo con lo mismo que antes de la definición.

Para cada musculo hay dos ejercicios que se alternan. Si veis que varian mucho los pesos es por esta razon. Por ejemplo:
Lunes A1 son los mismos que miercoles A1, Miercoles B1 los mismos que Viernes B1 y Lunes B2 los mismos que viernes A2 se van alternando durante las semanas.

En todos los ejercicios hago dos series de calentamiento, la 1ª de 12 repeticiones con un poco mas de la mitad del peso maximo realizando las repeticiones a un ritmo rapido, que notemos como se hinchan los musculos de sangre y la 2ª 5 o 6 repeticiones con 10 kilos menos del peso maximo, tambien haciendolas rapiditas.Dejando 1,5 minutos entre estas series y entre cada ejercicio.
En cada ejercicio, primera serie 6 repeticiones intentando llegar al fallo en la sexta, descansar 10-15 seg. otra serie de 3 repeticiones, descansar 10-15 e intentar hacer la ultima serie de 3 repeticiones. Las repeticiones las hago a un ritmo controlado, al ser tanto peso prefiero hacerlo controlado, porque si levantara alomejor muy rapido y el tendon o musculo no estuviera bien lo notaria demasiado tarde, de esta manera si ay molestias controlo el dolor y si tengo que parar paro.

Intentar dormir 8 horas los que podais, yo puedo entre 6 y 8 pero no siempre!

La actitud: Yo me pongo los cascos, pq mi mp3 esta estropeado, sino me pondria mp3 y canciones que te hagan cojer las pesas con ganas de machacarlas. En la radio pongo la emisora que ponga canciones dance y tecno que cargen las pilas. No es lo mismo subir pesas con vivaldi que con sorry de Madonna . Y una vez puesto y sentado, cierro los ojos me olvido de todo y empiezo a subir las pesas, concentrandome en mi cuerpo y pensando que he de mejorar la marca del dia anterior, (que la llevo apuntada siempre en una rutina de entrenamiento). Sobretodo en las ultimas repeticiones ay que darlo todo porque son las mas duras.


PESO:77,3 BRAZOS: 34 PECHO: 98 CINTURA: 85


LUNES A1

PECTORALES ---- 18,25 Kg. Fallo en la 6ª. En total 12.
HOMBROS ------- 15 Kg. Fallo en la 12ª. En total 19.
TRICEPS--------- 28 kg. Fallo en la 7ª. En total 14.
ESPALDA--------- 54Kg. Fallo en la 7ª. En total 13.
DOMINADA-----(-) 19Kg. Fallo en la 6ª. En total 12.

ABDOMINALES.
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LATERALES.

15 min bici
ESTIRAMIENTOS.

MARTES

DESCANSO

MIERCOLES B1

PIERNAS--------- 53 Kg. Fallo en la 6ª. En total 12.
BRAZOS--------- 15 Kg. Fallo en la 6ª. En total 12.
ANTEBRAZOS--- Kg

Abdomnales de piernas

15min bici.
ESTIRAMIENTOS.

JUEVES

DESCANSO

VIERNES A2

PECHO-----------Kg .
HOMBRO--------- Kg
TRICEPS--------- Kg
ESPALDA--------- Kg
DOMINADAS--(-)19Kg

ABDOMINALES
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LAATERALES.
ESTIRAMIENTOS.

DIETA:

OBSERVACIONES: Añado 15 minutos de bici después del entreno para rebajar la barriguilla que enseguida sale a flote!La primera semana parece que sera cansada! Tengo agujetas pro todo el cuerpo! Haber que tal las otras!



1ªSemana Definicion (12-06-06/19-09-06).

Para cada musculo hay dos ejercicios que se alternan. Si veis que varian mucho los pesos es por esta razon. Por ejemplo:
Lunes A1 son los mismos que miercoles A1, Miercoles B1 los mismos que Viernes B1 y Lunes B2 los mismos que viernes A2 se van alternando durante las semanas.

En todos los ejercicios hago dos series de calentamiento, la 1ª de 12 repeticiones con un poco mas de la mitad del peso maximo realizando las repeticiones a un ritmo rapido, que notemos como se hinchan los musculos de sangre y la 2ª 5 o 6 repeticiones con 10 kilos menos del peso maximo, tambien haciendolas rapiditas.Dejando 2 minutos entre estas series y entre cada ejercicio.
En cada ejercicio, primera serie 6 repeticiones intentando llegar al fallo en la sexta, descansar 10-15 seg. otra serie de 3 repeticiones, descansar 10-15 e intentar hacer la ultima serie de 3 repeticiones. Las repeticiones las hago a un ritmo controlado, al ser tanto peso prefiero hacerlo controlado, porque si levantara alomejor muy rapido y el tendon o musculo no estuviera bien lo notaria demasiado tarde, de esta manera si ay molestias controlo el dolor y si tengo que parar paro.

Intentar dormir 8 horas los que podais, yo puedo entre 6 y 8 pero no siempre!

La actitud: Yo me pongo los cascos, pq mi mp3 esta estropeado, sino me pondria mp3 y canciones que te hagan cojer las pesas con ganas de machacarlas. En la radio pongo la emisora que ponga canciones dance y tecno que cargen las pilas. No es lo mismo subir pesas con vivaldi que con sorry de Madonna . Y una vez puesto y sentado, cierro los ojos me olvido de todo y empiezo a subir las pesas, concentrandome en mi cuerpo y pensando que he de mejorar la marca del dia anterior, (que la llevo apuntada siempre en una rutina de entrenamiento). Sobretodo en las ultimas repeticiones ay que darlo todo porque son las mas duras.

Bueno ahora es mas suave ya no hay que darlo todo, si no se sube de peso cada semana tampoco pasarià nada porque no ingeriré tantas calorias lo que harà que disminuya la capacidad de trabajo!

PESO: BRAZOS: PECHO: CINTURA:


LUNES A1

PECTORALES ---- 17,5Kg. Fallo en la 8ª. En total 14.
HOMBROS ------- 41 Kg. Fallo en la 9ª. En total 15.
TRICEPS--------- 33,75 kg. Fallo en la 7ª. En total 13.
ESPALDA--------- 54Kg. Fallo en la 7ª. En total 13.
DOMINADA-----(-) 19Kg. Fallo en la 12ª. En total 17.

ABDOMINALES.
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LATERALES.

15 Min. De bici intensidad media.
ESTIRAMIENTOS.
DIETA:

ALMUERZO 06:15: LECHE + AVENA 80gr.
DESAYUNO10:30: 2 LATAS ATUN.
COMIDA 14:00: LEGUMBRES (GARBANZOS,LENTEJAS) + PAVO MERIENDA 18:00:BATIDO (PLATANO,LECHE EN POLVO,CACAO)
CENA: CARNE(POLLO,TERNERA,FILETE) O PESCADO(LENGUADO,MERLUZA).

MARTES

1HORA CORRER INTENSIDAD MEDIA.

DIETA:

ALMUERZO 06:15: ZUMO NARANJA + JAMON. DESAYUNO10:30:FRUTA+YOGUR.
COMIDA 14:00: PASTA + CARNE (POLLO,PAVO)
MERIENDA 18:00:PLATANO
CENA: ENSALADA + FRUTOS SECOS.

MIERCOLES B1

PIERNAS--------- Kg.
BRAZOS--------- Kg.
ANTEBRAZOS--- Kg

ESTIRAMIENTOS.
DIETA:

ALMUERZO 06:15: LECHE + AVENA.
DESAYUNO10:30: 2 LATAS ATUN.
COMIDA 14:00: LEGUMBRES (GARBANZOS,LENTEJAS) + PAVO MERIENDA 18:00:BATIDO (PLATANO,LECHE EN POLVO,CACAO)
CENA: TORTILLA.

JUEVES
1 HORA DE NATACIbN O ELIPTICA.

DIETA:

ALMUERZO 06:15: ZUMO NARANJA + JAMON. DESAYUNO10:30:FRUTA+YOGUR.
COMIDA 14:00: PASTA + CARNE (POLLO,PAVO)
MERIENDA 18:00:PLATANO
CENA: ENSALADA + FRUTOS SECOS.

VIERNES A2

PECHO----------- Kg
HOMBRO--------- Kg
TRICEPS--------- Kg
ESPALDA--------- Kg
DOMINADAS--(-)19Kg

ABDOMINALES:
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LATERALES.
ESTIRAMIENTOS.

20 MIN BICI
DIETA:

ALMUERZO 06:15: LECHE + AVENA.
DESAYUNO10:30: 2 HUEVOS DUROS.
COMIDA 14:00: PASTA + CARNE MERIENDA 18:00:BATIDO (PLATANO,LECHE EN POLVO,CACAO)
CENA: CARNE(POLLO,TERNERA,FILETE) O PESCADO(LENGUADO,MERLUZA).

SABADO Y DOMINGO LO QUE HAYA SIN COMER GRASAS.
1 HORA AEROBICOS.

OBSERVACIONES:

-INTENTAR COMER SIN SAL.
-EVITAR PATATAS (de bolsa),FRITURAS,BOLLERIA,ETC...
-BEBER MUCHA AGUA.
-NADA DE CARBOS A PARTIR DE LAS 17:00

He llegado a pesar 75 kilos! ha sido lo minimo, pero bueno me saltado al dieta algunas veces! Es irremediable!



9ªSEMANA (5-06-06/11-06-06) (1) (DESCANSO)

Se acabó!Llegan las vacaciones, los examenes finales, la playa, el calor, etc....

A partir de ahora haré una dieta de definicion, con lo que creo yo esencial para definir y no perder parte del progreso conseguido. Una dieta equilibrada reduciendo grasas saturadas, hidratos y manteniendo las proteinas.

A mediados de Septiembre o Octubre empezaré otro ciclo de volumen, así hasta el verano que viene si no cambio de trabajo o hago otra cosa.

En cuanto a las pesas cambio de ejercicios! Mas que nada para probar-los, así como no es epoca volumen puedo calcular los pesos y ver si los ejercicios són faciles de hacer.Añadire dibujos de los nuevos ejercicios.

Medidas inició entreno. 4-02-06

Peso: 78 Kg Brazos: 34,5 Pecho: 96 Cintura: 80

Mediados entreno

Peso: 81 Kg Brazos: 35,5 Pecho: 99 Cintura: 86

Actual

Peso: Kg Brazos: Pecho: Cintura:

Preogreso

Dias transcurridos:

Peso: +Kg Brazos: + cm Pecho: + cm Cintura: + cm






8ªSEMANA (1) (29-05-06 / 04-06-06)

Peso: 82,3 Brazos: 36,5 Pecho: 104 Cintura: 91

Para cada musculo hay dos ejercicios que se alternan. Si veis que varian mucho los pesos es por esta razon. Por ejemplo:
Lunes A1 son los mismos que miercoles A1, Miercoles B1 los mismos que Viernes B1 y Lunes B2 los mismos que viernes A2 se van alternando durante las semanas.

En todos los ejercicios hago dos series de calentamiento, la 1ª de 12 repeticiones con un poco mas de la mitad del peso maximo realizando las repeticiones a un ritmo rapido, que notemos como se hinchan los musculos de sangre y la 2ª 5 o 6 repeticiones con 10 kilos menos del peso maximo, tambien haciendolas rapiditas.Dejando 2 minutos entre estas series y entre cada ejercicio.
En cada ejercicio, primera serie 6 repeticiones intentando llegar al fallo en la sexta, descansar 10-15 seg. otra serie de 3 repeticiones, descansar 10-15 e intentar hacer la ultima serie de 3 repeticiones. Las repeticiones las hago a un ritmo controlado, al ser tanto peso prefiero hacerlo controlado, porque si levantara alomejor muy rapido y el tendon o musculo no estuviera bien lo notaria demasiado tarde, de esta manera si ay molestias controlo el dolor y si tengo que parar paro.

Intentar dormir 8 horas los que podais, yo puedo entre 6 y 8 pero no siempre!

La actitud: Yo me pongo los cascos, pq mi mp3 esta estropeado, sino me pondria mp3 y canciones que te hagan cojer las pesas con ganas de machacarlas. En la radio pongo la emisora que ponga canciones dance y tecno que cargen las pilas. No es lo mismo subir pesas con vivaldi que con sorry de Madonna . Y una vez puesto y sentado, cierro los ojos me olvido de todo y empiezo a subir las pesas, concentrandome en mi cuerpo y pensando que he de mejorar la marca del dia anterior, (que la llevo apuntada siempre en una rutina de entrenamiento). Sobretodo en las ultimas repeticiones ay que darlo todo porque son las mas duras.

SOBRETODO! Estirar! Aunque produzca pereza, hacerlo con el tiempo lo agradecereis! Sobretodo los futboleros, estirar los isiquiotibiales y los cuadriceps.

LUNES B2

PIERNAS--------- 117 Kg.Fallo en la 8ª. En total 15.
BRAZOS--------- 15 Kg.Fallo en la 10ª. En total 13.
ANTEBRAZOS--- Kg

ABDOMINALES.
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LATERALES.

ESTIRAMIENTOS.

MARTES

DESCANSO

MIERCOLES A1

PECTORALES ---- 91 Kg.Fallo en la 9ª.En total 16.
HOMBROS ------- 41 Kg.Fallo en la 7ª.En total 11.
TRICEPS--------- 33,25Kg.Fallo en la 6ª.En total 11.
ESPALDA--------- 56 Kg.Fallo en la 8ª. En total 14.
DOMINADA-----(-)19 Kg.Fallo en la 11ª.En total 17.

ESTIRAMIENTOS.

JUEVES

DESCANSO

VIERNES B1

PIERNAS---------55 Kg.Fallo en la 7ª.En total 13.
BRAZOS---------15 Kg.Fallo en la 8ª. En total 10.
ANTEBRAZOS--- Kg

ABDOMINALES
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LATERALES.
ESTIRAMIENTOS.

DIETA



OBSERVACIONES:

Bueno con esto acaba el periodo de volumen, de momento queda aparcado hasta después del veranito! La proxima semana serà de descanso, pondré las medidas comparadas con el principio. Después are la dieta de definición y seguire con las pesas pero no tan en serio, menos intensidad.Espero que los que seguis esto os vaya bien, hace tiempo que no escribiis nada!



7ªSEMANA (1) 22-05-06 / 28-05-06

Para cada musculo hay dos ejercicios que se alternan. Si veis que varian mucho los pesos es por esta razon. Por ejemplo:
Lunes A1 son los mismos que miercoles A1, Miercoles B1 los mismos que Viernes B1 y Lunes B2 los mismos que viernes A2 se van alternando durante las semanas.

En todos los ejercicios hago dos series de calentamiento, la 1ª de 12 repeticiones con un poco mas de la mitad del peso maximo realizando las repeticiones a un ritmo rapido, que notemos como se hinchan los musculos de sangre y la 2ª 5 o 6 repeticiones con 10 kilos menos del peso maximo, tambien haciendolas rapiditas.Dejando 2 minutos entre estas series y entre cada ejercicio.
En cada ejercicio, primera serie 6 repeticiones intentando llegar al fallo en la sexta, descansar 10-15 seg. otra serie de 3 repeticiones, descansar 10-15 e intentar hacer la ultima serie de 3 repeticiones. Las repeticiones las hago a un ritmo controlado, al ser tanto peso prefiero hacerlo controlado, porque si levantara alomejor muy rapido y el tendon o musculo no estuviera bien lo notaria demasiado tarde, de esta manera si ay molestias controlo el dolor y si tengo que parar paro.

Intentar dormir 8 horas los que podais, yo puedo entre 6 y 8 pero no siempre!

La actitud: Yo me pongo los cascos, pq mi mp3 esta estropeado, sino me pondria mp3 y canciones que te hagan cojer las pesas con ganas de machacarlas. En la radio pongo la emisora que ponga canciones dance y tecno que cargen las pilas. No es lo mismo subir pesas con vivaldi que con sorry de Madonna . Y una vez puesto y sentado, cierro los ojos me olvido de todo y empiezo a subir las pesas, concentrandome en mi cuerpo y pensando que he de mejorar la marca del dia anterior, (que la llevo apuntada siempre en una rutina de entrenamiento). Sobretodo en las ultimas repeticiones ay que darlo todo porque son las mas duras.


PESO: BRAZOS: PECHO: CINTURA:


LUNES A1

PECTORALES ---- Kg. Fallo en la 9ª. En total 15.
HOMBROS ------- 41 Kg. Fallo en la 8ª. En total 11.
TRICEPS--------- 31,25 kg. Fallo en la 9ª. En total 15.
ESPALDA--------- 54Kg. Fallo en la 8ª. En total 14.
DOMINADA-----(-) 19Kg. Fallo en la 10ª. En total 15.

ABDOMINALES.
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LATERALES.

ESTIRAMIENTOS.

MARTES

DESCANSO

MIERCOLES B1

PIERNAS--------- 60 Kg. Fallo en la 9ª. En total 15.
BRAZOS--------- 15 Kg. Fallo en la 8ª. En total 12.
ANTEBRAZOS--- Kg

ESTIRAMIENTOS.

JUEVES

DESCANSO

VIERNES A2

PECHO-----------Kg .
HOMBRO--------- Kg
TRICEPS--------- Kg
ESPALDA--------- Kg
DOMINADAS--(-)19Kg

ABDOMINALES
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LAATERALES.
ESTIRAMIENTOS.

DIETA:

OBSERVACIONES:



6ª SEMANA (1) (15-05-06/21-05-06)

Peso: 83 Brazos: 36 Pecho: 100 Cintura: 86

Para cada musculo hay dos ejercicios que se alternan. Si veis que varian mucho los pesos es por esta razon. Por ejemplo:
Lunes A1 son los mismos que miercoles A1, Miercoles B1 los mismos que Viernes B1 y Lunes B2 los mismos que viernes A2 se van alternando durante las semanas.

En todos los ejercicios hago dos series de calentamiento, la 1ª de 12 repeticiones con un poco mas de la mitad del peso maximo realizando las repeticiones a un ritmo rapido, que notemos como se hinchan los musculos de sangre y la 2ª 5 o 6 repeticiones con 10 kilos menos del peso maximo, tambien haciendolas rapiditas.Dejando 2 minutos entre estas series y entre cada ejercicio.
En cada ejercicio, primera serie 6 repeticiones intentando llegar al fallo en la sexta, descansar 10-15 seg. otra serie de 3 repeticiones, descansar 10-15 e intentar hacer la ultima serie de 3 repeticiones. Las repeticiones las hago a un ritmo controlado, al ser tanto peso prefiero hacerlo controlado, porque si levantara alomejor muy rapido y el tendon o musculo no estuviera bien lo notaria demasiado tarde, de esta manera si ay molestias controlo el dolor y si tengo que parar paro.

Intentar dormir 8 horas los que podais, yo puedo entre 6 y 8 pero no siempre!

La actitud: Yo me pongo los cascos, pq mi mp3 esta estropeado, sino me pondria mp3 y canciones que te hagan cojer las pesas con ganas de machacarlas. En la radio pongo la emisora que ponga canciones dance y tecno que cargen las pilas. No es lo mismo subir pesas con vivaldi que con sorry de Madonna . Y una vez puesto y sentado, cierro los ojos me olvido de todo y empiezo a subir las pesas, concentrandome en mi cuerpo y pensando que he de mejorar la marca del dia anterior, (que la llevo apuntada siempre en una rutina de entrenamiento). Sobretodo en las ultimas repeticiones ay que darlo todo porque son las mas duras.

SOBRETODO! Estirar! Aunque produzca pereza, hacerlo con el tiempo lo agradecereis! Sobretodo los futboleros, estirar los isiquiotibiales y los cuadriceps.

LUNES B2

PIERNAS---------117 Kg. Fallo a la 6ª. En total 12.
BRAZOS--------- 15Kg. Fallo en la 10ª. En total 13.
ANTEBRAZOS--- Kg

ABDOMINALES.
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LATERALES.

ESTIRAMIENTOS.

MARTES

DESCANSO

MIERCOLES A1

PECTORALES ---- Kg.
HOMBROS ------- Kg.
TRICEPS--------- Kg.
ESPALDA--------- Kg.
DOMINADA-----(-) Kg.

ESTIRAMIENTOS.

JUEVES

DESCANSO

VIERNES B1

PIERNAS---------53 Kg.Fallo en la 10ª. En total 16.
BRAZOS--------- 15 Kg. Fallo en la 8ª. En total 10.
ANTEBRAZOS--- Kg

ABDOMINALES
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LATERALES.
ESTIRAMIENTOS.

DIETA



OBSERVACIONES:
El miercoles era la champions. BARAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA.



5ª Semana (1) 08-05-06 / 14-05-06

Para cada musculo hay dos ejercicios que se alternan. Si veis que varian mucho los pesos es por esta razon. Por ejemplo:
Lunes A1 son los mismos que miercoles A1, Miercoles B1 los mismos que Viernes B1 y Lunes B2 los mismos que viernes A2 se van alternando durante las semanas.

En todos los ejercicios hago dos series de calentamiento, la 1ª de 12 repeticiones con un poco mas de la mitad del peso maximo realizando las repeticiones a un ritmo rapido, que notemos como se hinchan los musculos de sangre y la 2ª 5 o 6 repeticiones con 10 kilos menos del peso maximo, tambien haciendolas rapiditas.Dejando 2 minutos entre estas series y entre cada ejercicio.
En cada ejercicio, primera serie 6 repeticiones intentando llegar al fallo en la sexta, descansar 10-15 seg. otra serie de 3 repeticiones, descansar 10-15 e intentar hacer la ultima serie de 3 repeticiones. Las repeticiones las hago a un ritmo controlado, al ser tanto peso prefiero hacerlo controlado, porque si levantara alomejor muy rapido y el tendon o musculo no estuviera bien lo notaria demasiado tarde, de esta manera si ay molestias controlo el dolor y si tengo que parar paro.

Intentar dormir 8 horas los que podais, yo puedo entre 6 y 8 pero no siempre!

La actitud: Yo me pongo los cascos, pq mi mp3 esta estropeado, sino me pondria mp3 y canciones que te hagan cojer las pesas con ganas de machacarlas. En la radio pongo la emisora que ponga canciones dance y tecno que cargen las pilas. No es lo mismo subir pesas con vivaldi que con sorry de Madonna . Y una vez puesto y sentado, cierro los ojos me olvido de todo y empiezo a subir las pesas, concentrandome en mi cuerpo y pensando que he de mejorar la marca del dia anterior, (que la llevo apuntada siempre en una rutina de entrenamiento). Sobretodo en las ultimas repeticiones ay que darlo todo porque son las mas duras.


PESO:82,4 BRAZOS: 35 PECHO: 100 CINTURA: 88


LUNES A1

PECTORALES ---- 89 Kg. Fallo en la 9ª. En total 15.
HOMBROS ------- 41 Kg. Fallo en la 8ª. En total 13.
TRICEPS--------- 31,25 kg. Fallo en la 7ª. En total 13.
ESPALDA--------- 54Kg. Fallo en la 8ª. En total 14.
DOMINADA-----(-) 19Kg. Fallo en la 8ª. En total 12.

ABDOMINALES.
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LATERALES.

ESTIRAMIENTOS.

MARTES

DESCANSO

MIERCOLES B1

PIERNAS--------- Kg.
BRAZOS--------- Kg.
ANTEBRAZOS--- Kg

ESTIRAMIENTOS.

JUEVES

DESCANSO

VIERNES A2

PECHO-----------Kg .
HOMBRO--------- Kg
TRICEPS--------- Kg
ESPALDA--------- Kg
DOMINADAS--(-)19Kg

ABDOMINALES
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LAATERALES.
ESTIRAMIENTOS.

DIETA:

OBSERVACIONES:

He perdido algo de peso! Y tambien se han reducido las medidas!. Tengo miedo! Estos dias no he comido tanto y he ido a correr algún dia! Pero es que yo quiero definir mas tarde de cara al verano y si pierdo volumen no me habrà servido de mucho todo esto! No se! Espero que sea grasa y no musculo lo que he perdido!



4ª Semana (1) 1-05-06/ 7-05-06

Peso: Brazos: Pecho: Cintura:

Para cada musculo hay dos ejercicios que se alternan. Si veis que varian mucho los pesos es por esta razon. Por ejemplo:
Lunes A1 son los mismos que miercoles A1, Miercoles B1 los mismos que Viernes B1 y Lunes B2 los mismos que viernes A2 se van alternando durante las semanas.

En todos los ejercicios hago dos series de calentamiento, la 1ª de 12 repeticiones con un poco mas de la mitad del peso maximo realizando las repeticiones a un ritmo rapido, que notemos como se hinchan los musculos de sangre y la 2ª 5 o 6 repeticiones con 10 kilos menos del peso maximo, tambien haciendolas rapiditas.Dejando 2 minutos entre estas series y entre cada ejercicio.
En cada ejercicio, primera serie 6 repeticiones intentando llegar al fallo en la sexta, descansar 10-15 seg. otra serie de 3 repeticiones, descansar 10-15 e intentar hacer la ultima serie de 3 repeticiones. Las repeticiones las hago a un ritmo controlado, al ser tanto peso prefiero hacerlo controlado, porque si levantara alomejor muy rapido y el tendon o musculo no estuviera bien lo notaria demasiado tarde, de esta manera si ay molestias controlo el dolor y si tengo que parar paro.

Intentar dormir 8 horas los que podais, yo puedo entre 6 y 8 pero no siempre!

La actitud: Yo me pongo los cascos, pq mi mp3 esta estropeado, sino me pondria mp3 y canciones que te hagan cojer las pesas con ganas de machacarlas. En la radio pongo la emisora que ponga canciones dance y tecno que cargen las pilas. No es lo mismo subir pesas con vivaldi que con sorry de Madonna . Y una vez puesto y sentado, cierro los ojos me olvido de todo y empiezo a subir las pesas, concentrandome en mi cuerpo y pensando que he de mejorar la marca del dia anterior, (que la llevo apuntada siempre en una rutina de entrenamiento). Sobretodo en las ultimas repeticiones ay que darlo todo porque son las mas duras.

SOBRETODO! Estirar! Aunque produzca pereza, hacerlo con el tiempo lo agradecereis! Sobretodo los futboleros, estirar los isiquiotibiales y los cuadriceps.

LUNES B2

PIERNAS--------- Kg.
BRAZOS--------- Kg.
ANTEBRAZOS--- Kg

ABDOMINALES.
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LATERALES.

ESTIRAMIENTOS.

MARTES

DESCANSO

MIERCOLES A1

PECTORALES ---- Kg.
HOMBROS ------- Kg.
TRICEPS--------- Kg.
ESPALDA--------- Kg.
DOMINADA-----(-) Kg.

ESTIRAMIENTOS.

JUEVES

DESCANSO

VIERNES B1

PIERNAS---------48 Kg.Fallo en la 9ª. En total 16.
BRAZOS--------- 15 Kg. Fallo en la 7ª. En total 11.
ANTEBRAZOS--- Kg

ABDOMINALES
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LATERALES.
ESTIRAMIENTOS.

DIETA



OBSERVACIONES:




3ª Semana (1) Del 24-04-06/30-04-06ff

Para cada musculo hay dos ejercicios que se alternan. Si veis que varian mucho los pesos es por esta razon. Por ejemplo:
Lunes A1 son los mismos que miercoles A1, Miercoles B1 los mismos que Viernes B1 y Lunes B2 los mismos que viernes A2 se van alternando durante las semanas.

En todos los ejercicios hago dos series de calentamiento, la 1ª de 12 repeticiones con un poco mas de la mitad del peso maximo realizando las repeticiones a un ritmo rapido, que notemos como se hinchan los musculos de sangre y la 2ª 5 o 6 repeticiones con 10 kilos menos del peso maximo, tambien haciendolas rapiditas.Dejando 2 minutos entre estas series y entre cada ejercicio.
En cada ejercicio, primera serie 6 repeticiones intentando llegar al fallo en la sexta, descansar 10-15 seg. otra serie de 3 repeticiones, descansar 10-15 e intentar hacer la ultima serie de 3 repeticiones. Las repeticiones las hago a un ritmo controlado, al ser tanto peso prefiero hacerlo controlado, porque si levantara alomejor muy rapido y el tendon o musculo no estuviera bien lo notaria demasiado tarde, de esta manera si ay molestias controlo el dolor y si tengo que parar paro.

Intentar dormir 8 horas los que podais, yo puedo entre 6 y 8 pero no siempre!

La actitud: Yo me pongo los cascos, pq mi mp3 esta estropeado, sino me pondria mp3 y canciones que te hagan cojer las pesas con ganas de machacarlas. En la radio pongo la emisora que ponga canciones dance y tecno que cargen las pilas. No es lo mismo subir pesas con vivaldi que con sorry de Madonna . Y una vez puesto y sentado, cierro los ojos me olvido de todo y empiezo a subir las pesas, concentrandome en mi cuerpo y pensando que he de mejorar la marca del dia anterior, (que la llevo apuntada siempre en una rutina de entrenamiento). Sobretodo en las ultimas repeticiones ay que darlo todo porque son las mas duras.


PESO BRAZOS PECHO CINTURA


LUNES A1

PECTORALES ---- Kg.
HOMBROS ------- Kg.
TRICEPS--------- kg.
ESPALDA--------- Kg.
DOMINADA-----(-) Kg.

ABDOMINALES.
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LATERALES.

ESTIRAMIENTOS.

MARTES

DESCANSO

MIERCOLES B1

PIERNAS--------- 46 Kg. Fallo en la 6ª. En total 12.
BRAZOS--------- 15 Kg. Fallo en la 6ª. En total 8.
ANTEBRAZOS--- 17,5 Kg

ESTIRAMIENTOS.

JUEVES

DESCANSO

VIERNES A2

PECHO-----------30 Kg Fallo en la 9ª. En total 15.
HOMBRO--------- 46 Kg Fallo en la 7ª. En total 12.
TRICEPS--------- 17,5 Kg Fallo en la 8ª. En total 13.
ESPALDA--------- 37,5 Kg Fallo en la 9ª. En total 16.
DOMINADAS--(-)19Kg Fallo en la 7ª. En total 11.

ABDOMINALES
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LAATERALES.
ESTIRAMIENTOS.

DIETA:

OBSERVACIONES:



2ª Semana (1) 17-04-06 / 23-04-06


Peso: Brazos: Pecho: Cintura:

Para cada musculo hay dos ejercicios que se alternan. Si veis que varian mucho los pesos es por esta razon. Por ejemplo:
Lunes A1 son los mismos que miercoles A1, Miercoles B1 los mismos que Viernes B1 y Lunes B2 los mismos que viernes A2 se van alternando durante las semanas.

En todos los ejercicios hago dos series de calentamiento, la 1ª de 12 repeticiones con un poco mas de la mitad del peso maximo realizando las repeticiones a un ritmo rapido, que notemos como se hinchan los musculos de sangre y la 2ª 5 o 6 repeticiones con 10 kilos menos del peso maximo, tambien haciendolas rapiditas.Dejando 2 minutos entre estas series y entre cada ejercicio.
En cada ejercicio, primera serie 6 repeticiones intentando llegar al fallo en la sexta, descansar 10-15 seg. otra serie de 3 repeticiones, descansar 10-15 e intentar hacer la ultima serie de 3 repeticiones. Las repeticiones las hago a un ritmo controlado, al ser tanto peso prefiero hacerlo controlado, porque si levantara alomejor muy rapido y el tendon o musculo no estuviera bien lo notaria demasiado tarde, de esta manera si ay molestias controlo el dolor y si tengo que parar paro.

Intentar dormir 8 horas los que podais, yo puedo entre 6 y 8 pero no siempre!

La actitud: Yo me pongo los cascos, pq mi mp3 esta estropeado, sino me pondria mp3 y canciones que te hagan cojer las pesas con ganas de machacarlas. En la radio pongo la emisora que ponga canciones dance y tecno que cargen las pilas. No es lo mismo subir pesas con vivaldi que con sorry de Madonna . Y una vez puesto y sentado, cierro los ojos me olvido de todo y empiezo a subir las pesas, concentrandome en mi cuerpo y pensando que he de mejorar la marca del dia anterior, (que la llevo apuntada siempre en una rutina de entrenamiento). Sobretodo en las ultimas repeticiones ay que darlo todo porque son las mas duras.

SOBRETODO! Estirar! Aunque produzca pereza, hacerlo con el tiempo lo agradecereis! Sobretodo los futboleros, estirar los isiquiotibiales y los cuadriceps.

LUNES B2

PIERNAS--------- 110 Kg. Fallo en la 9ª. En total 16.
BRAZOS--------- 15 Kg. Fallo en la 9ª. En total de 12.
ANTEBRAZOS--- Kg

ABDOMINALES.
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LATERALES.

ESTIRAMIENTOS.

MARTES

DESCANSO

MIERCOLES A1

PECTORALES ---- 85Kg. Fallo en la 8ª. En total 12.
HOMBROS ------- 43Kg. Fallo en la 6ª. En total 10.
TRICEPS--------- 31,25Kg. Fallo en la 6ª. En total 10.
ESPALDA--------- 54Kg. Fallo en la 7ª. En total 12.
DOMINADA-----(-)26 Kg. Fallo en la 10ª. En total 16.

ESTIRAMIENTOS.

JUEVES

DESCANSO

VIERNES B1

PIERNAS---------48 Kg.Fallo en la 9ª. En total 16.
BRAZOS--------- 15 Kg. Fallo en la 7ª. En total 11.
ANTEBRAZOS--- Kg

ABDOMINALES
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LATERALES.
ESTIRAMIENTOS.

DIETA



OBSERVACIONES:



(1) 1ª Semana 10-04-06 / 16-04-06

Para cada musculo hay dos ejercicios que se alternan. Si veis que varian mucho los pesos es por esta razon. Por ejemplo:
Lunes A1 son los mismos que miercoles A1, Miercoles B1 los mismos que Viernes B1 y Lunes B2 los mismos que viernes A2 se van alternando durante las semanas.

En todos los ejercicios hago dos series de calentamiento, la 1ª de 12 repeticiones con un poco mas de la mitad del peso maximo realizando las repeticiones a un ritmo rapido, que notemos como se hinchan los musculos de sangre y la 2ª 5 o 6 repeticiones con 10 kilos menos del peso maximo, tambien haciendolas rapiditas.Dejando 2 minutos entre estas series y entre cada ejercicio.
En cada ejercicio, primera serie 6 repeticiones intentando llegar al fallo en la sexta, descansar 10-15 seg. otra serie de 3 repeticiones, descansar 10-15 e intentar hacer la ultima serie de 3 repeticiones. Las repeticiones las hago a un ritmo controlado, al ser tanto peso prefiero hacerlo controlado, porque si levantara alomejor muy rapido y el tendon o musculo no estuviera bien lo notaria demasiado tarde, de esta manera si ay molestias controlo el dolor y si tengo que parar paro.

Intentar dormir 8 horas los que podais, yo puedo entre 6 y 8 pero no siempre!

La actitud: Yo me pongo los cascos, pq mi mp3 esta estropeado, sino me pondria mp3 y canciones que te hagan cojer las pesas con ganas de machacarlas. En la radio pongo la emisora que ponga canciones dance y tecno que cargen las pilas. No es lo mismo subir pesas con vivaldi que con sorry de Madonna . Y una vez puesto y sentado, cierro los ojos me olvido de todo y empiezo a subir las pesas, concentrandome en mi cuerpo y pensando que he de mejorar la marca del dia anterior, (que la llevo apuntada siempre en una rutina de entrenamiento). Sobretodo en las ultimas repeticiones ay que darlo todo porque son las mas duras.


PESO BRAZOS PECHO CINTURA


LUNES A1

PECTORALES ---- 85Kg. Fallo en la 9ª. En total 15.
HOMBROS ------- 41Kg. Fallo en la 7ª. En total 41.
TRICEPS--------- 31,25 kg. Fallo en la 6ª. En total 10.
ESPALDA--------- 54 Kg. Fallo en la 7ª. En total 13.
DOMINADA-----(-)26 Kg. Fallo en la 10ª. En total 15.

ABDOMINALES.
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LATERALES.

ESTIRAMIENTOS.

MARTES Solo he dormido 1 hora! Por trabajos.

DESCANSO

MIERCOLES B1

PIERNAS--------- 46 Kg. Fallo en la 6ª. En total 12.
BRAZOS--------- 15 Kg. Fallo en la 6ª. En total 8.
ANTEBRAZOS--- Kg

ESTIRAMIENTOS.

JUEVES

DESCANSO

VIERNES A2

PECHO----------- Kg
HOMBRO--------- Kg
TRICEPS--------- Kg
ESPALDA--------- Kg
DOMINADAS--(-)Kg

ABDOMINALES
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LAATERALES.
ESTIRAMIENTOS.

DIETA:

OBSERVACIONES:

Estas dos semanas han ido fatal! primero la semana santa, Y luego trabajos y el puente de mayo! Que para mi me ha ido de coña pero he perdido un poco el ilo del entreno! De todas formas aun queda tiempo hasta junio y voy a meterle caña! Si hay dias sin anotaciones es porque no he ido al gim.


SEMANA DE DESCANSO/FIN CICLO 1º3-04-06 / 9-04-06

Bueno esta es la semana de descanso!

Un semana fuera de la rutina se nota! creo que es mas que necessaria! Yo he aprovechado para dormir, descansar, jugar y salir con mis amigos!Hacia tiempo que no podia hacer todo esto en una misma semana!
Ya tocava! Pronto haré una especie de balance, si puedo esta noche si no mañana, pondre lo que pesava y las medidas antes de empezar, a medio entreno y ahora.
Tambien colgare unas fotos de antes y despues, haber si notais diferencia, yo un poco! sobretodo la espalda.

Ahora empezare otra vez, otro ciclo mas hasta el 14 de mayo, ay algunas fiestas por medio pero bueno! Después de cara a mitad de junio, empezare dieta y entreno de areobicos para definir de cara al verano. Así que abandonare un poco esto. Ire poniendo cosas pero la rutina la aparcaré.

Cambio de ejercicio de piernas en los dias B1, ahora hare isiquiotibiales aqui y cuadriceps igual en el otro.

Medidas inició entreno. 4-02-06

Peso: 78 Kg Brazos: 34,5 Pecho: 96 Cintura: 80

Mediados entreno

Peso: 81 Kg Brazos: 35,5 Pecho: 99 Cintura: 86

Actual

Peso: 84 Kg Brazos: 37,4 Pecho: 101 Cintura: 91

Preogreso

Dias transcurridos: 56

Peso: +6Kg Brazos: +3 cm Pecho: + 5cm Cintura: +11 cm



Las fotos las tendre que colgar en una pagina fuera del blog y poner los enlaces. Pense que se verian mejor, no se si se notarà la diferencia.

En cuanto a los avances, bueno supongo que al principo se notan mas, lo malo! que se me esta haciendo un poco de barriguilla y no me gusta mucho, asi que alomejor añado algo de aerobicos al final de alguna sesión.



8ª Semana 27-03-06/02-04-06

Mi ultima semanita antes del descanso! Merecido eso si!

Peso: 84 Brazos:37,4 Pecho:101 Cintura: 89

Para cada musculo hay dos ejercicios que se alternan. Si veis que varian mucho los pesos es por esta razon. Por ejemplo:
Lunes A1 son los mismos que miercoles A1, Miercoles B1 los mismos que Viernes B1 y Lunes B2 los mismos que viernes A2 se van alternando durante las semanas.

En todos los ejercicios hago dos series de calentamiento, la 1ª de 12 repeticiones con un poco mas de la mitad del peso maximo realizando las repeticiones a un ritmo rapido, que notemos como se hinchan los musculos de sangre y la 2ª 5 o 6 repeticiones con 10 kilos menos del peso maximo, tambien haciendolas rapiditas.Dejando 2 minutos entre estas series y entre cada ejercicio.
En cada ejercicio, primera serie 6 repeticiones intentando llegar al fallo en la sexta, descansar 10-15 seg. otra serie de 3 repeticiones, descansar 10-15 e intentar hacer la ultima serie de 3 repeticiones. Las repeticiones las hago a un ritmo controlado, al ser tanto peso prefiero hacerlo controlado, porque si levantara alomejor muy rapido y el tendon o musculo no estuviera bien lo notaria demasiado tarde, de esta manera si ay molestias controlo el dolor y si tengo que parar paro.

Intentar dormir 8 horas los que podais, yo puedo entre 6 y 8 pero no siempre!

La actitud: Yo me pongo los cascos, pq mi mp3 esta estropeado, sino me pondria mp3 y canciones que te hagan cojer las pesas con ganas de machacarlas. En la radio pongo la emisora que ponga canciones dance y tecno que cargen las pilas. No es lo mismo subir pesas con vivaldi que con sorry de Madonna . Y una vez puesto y sentado, cierro los ojos me olvido de todo y empiezo a subir las pesas, concentrandome en mi cuerpo y pensando que he de mejorar la marca del dia anterior, (que la llevo apuntada siempre en una rutina de entrenamiento). Sobretodo en las ultimas repeticiones ay que darlo todo porque son las mas duras.

SOBRETODO! Estirar! Aunque produzca pereza, hacerlo con el tiempo lo agradecereis! Sobretodo los futboleros, estirar los isiquiotibiales y los cuadriceps.

LUNES B2

PIERNAS--------- Kg
BRAZOS--------- Kg
ANTEBRAZOS--- Kg

ABDOMINALES.
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LATERALES.

ESTIRAMIENTOS.

MARTES

DESCANSO

MIERCOLES A1

PECTORALES ---- 85Kg. Fallo en la 8ª. En total 12.
HOMBROS ------- 43Kg. Fallo en la 6ª. En total 10.
TRICEPS--------- 31,25Kg. Fallo en la 6ª. En total 10.
ESPALDA--------- 54Kg. Fallo en la 7ª. En total 12.
DOMINADA-----(-)26 Kg. Fallo en la 10ª. En total 16.

ESTIRAMIENTOS.

JUEVES

DESCANSO

VIERNES B1

PIERNAS---------72,5Kg.Fallo en la 8ª. En total 13.
BRAZOS--------- 15 Kg. Fallo en la 8ª. En total 11.
ANTEBRAZOS--- Kg

ABDOMINALES
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LATERALES.
ESTIRAMIENTOS.

DIETA



OBSERVACIONES:

Me estoy dando cuenta que me se estan desarrollando demasiado la zona de los cuadriceps y no me gusta mucho. Después de la semana de descanso creo que cambiaré de ejercicio.El lunes por motivos academicos no pudé ir al gimnasió, Y el martes dormí 2 horas así que esta semana va a ser flojita. Suerte que es la última y la estoy haciendo de màs.
Bueno ya queda menos. Tengo unas ganas de pillarme la semana de descanso! Hare un poco de definición fuera del gym, para desconectar un poco. En cuanto al miercoles me ha ido bastante bien! Pense que no subiria de pesos pero no me puedo quejar! He notado mejora en la espalda sobretodo. Sigo fresco, sin rampas, cansanció(fuera d emucho sueño), etc... Lo unico el domingo jugé a futbol y al sacar de banda me pego un tiron el dorsal izquierdo pero se me fue enseguida! Supongo que hacerlo sin calentar ni nada es lo que tiene.


7ª Semana 20-03-06/26-03-06 (descanso)

Para cada musculo hay dos ejercicios que se alternan. Si veis que varian mucho los pesos es por esta razon. Por ejemplo:
Lunes A1 son los mismos que miercoles A1, Miercoles B1 los mismos que Viernes B1 y Lunes B2 los mismos que viernes A2 se van alternando durante las semanas.

En todos los ejercicios hago dos series de calentamiento, la 1ª de 12 repeticiones con un poco mas de la mitad del peso maximo realizando las repeticiones a un ritmo rapido, que notemos como se hinchan los musculos de sangre y la 2ª 5 o 6 repeticiones con 10 kilos menos del peso maximo, tambien haciendolas rapiditas.Dejando 2 minutos entre estas series y entre cada ejercicio.
En cada ejercicio, primera serie 6 repeticiones intentando llegar al fallo en la sexta, descansar 10-15 seg. otra serie de 3 repeticiones, descansar 10-15 e intentar hacer la ultima serie de 3 repeticiones. Las repeticiones las hago a un ritmo controlado, al ser tanto peso prefiero hacerlo controlado, porque si levantara alomejor muy rapido y el tendon o musculo no estuviera bien lo notaria demasiado tarde, de esta manera si ay molestias controlo el dolor y si tengo que parar paro.

Intentar dormir 8 horas los que podais, yo puedo entre 6 y 8 pero no siempre!

La actitud: Yo me pongo los cascos, pq mi mp3 esta estropeado, sino me pondria mp3 y canciones que te hagan cojer las pesas con ganas de machacarlas. En la radio pongo la emisora que ponga canciones dance y tecno que cargen las pilas. No es lo mismo subir pesas con vivaldi que con sorry de Madonna . Y una vez puesto y sentado, cierro los ojos me olvido de todo y empiezo a subir las pesas, concentrandome en mi cuerpo y pensando que he de mejorar la marca del dia anterior, (que la llevo apuntada siempre en una rutina de entrenamiento). Sobretodo en las ultimas repeticiones ay que darlo todo porque son las mas duras.


PESO 81,8 BRAZOS 36,8 PECHO 101 CINTURA 85

OJOOOO! ESTA SEMANA SI EMPEZASTEIS BIEN TOCA DESCANSO! O SEA SEMANA LIBRE.YO SEGUIRE ESTA SEMANA Y OTRA PORQUE LAS DOS PRIMERAS NO LAS CUENTO YA QUE ERAN PARA PONER LOS PESOS Y HACER PRUEBAS!

LUNES A1

PECTORALES ---- 82Kg Fallo en la 11ª. En total 14.
HOMBROS ------- 43Kg Fallo en la 8ª. En total 12.
TRICEPS--------- 28,75kg Fallo en 12ª. En total 15.
ESPALDA--------- 49Kg Fallo en la 12ª. En total 18.
DOMINADA-----(-)26 Kg Fallo en la 11ª. En total 16.

ABDOMINALES.
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LATERALES.

ESTIRAMIENTOS.

MARTES Solo he dormido 1 hora! Por trabajos.

DESCANSO

MIERCOLES B1

PIERNAS--------- 72,5Kg Fallo en la 10ª. En total 18.
BRAZOS--------- 15Kg Fallo en la 5ª. En total 10.Aqui se ha notado el no dormir.
ANTEBRAZOS--- 17,5Kg Fallo en la 18ª

ESTIRAMIENTOS.

JUEVES

DESCANSO

VIERNES A2

PECHO----------- 27,5Kg Fallo en la 11ª. En total 16.
HOMBRO--------- 41Kg Fallo en la 11ª. En total 19.
TRICEPS--------- 17,5Kg Fallo en la 8ª. En total 12.
ESPALDA--------- 37,5Kg Fallo en la 8ª. En total 12.
DOMINADAS--(-)26Kg Fallo en la 10ª. En total 18.

ABDOMINALES
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LAATERALES.
ESTIRAMIENTOS.

DIETA: Voy a añadir leche condensada antes del entreno y en el almuerzo.

OBSERVACIONES:

Como habeis visto el lunes fue de fabula! Para le proximo dia subire un poco las cargas en pectorales, triceps y espalda. En cambio el martes fue flojito, mas que nada los brazos. No pude superar la semana anterior. Tambien puede haber influido que no dormí mas que una hora el martes.Espero que no influya en el resto de semana. Haber si puedo recuperar el descanso perdido. Bueno el viernes fue mejor. Creo que intentare subir peso en pecho y hombros. Este domingo me ido a jugar al futbol. Supongo que habré perdido un poco de peso! Si si no os sorprendais yo voy así, partido y a quemar grasa!


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