Primer entrenamiento de pecho del año, ahi va:!


Press plano:

12-10-8-6

12: 16 k

10: 33 k

8: 46 k

6: 72 k ----> he llegado a mi meta de año nuevo! que eran 70 k, ahora mi nueva meta 80 para press plano... la meta para el 1 de enero de 2007 es 100 k en press plano. llegare? ya revisare el blog el año que viene..


Fondos lastrados con disco de 20 kg.

10,8,4 ---> los senti a tope, bajando bien , espero hacerme mas reps en mi ultima serie...


Aperturas planas:

3 x10: 16 kg (abriendo bien, y oprimiendo pecho arriba) tuve que bajar, antes hacia con 18, pero no apretaba arriba.


Press militar:

10: 22 k

8: 26 k

10: 30 k ----> le metere 35 k, para la sesion que viene, ya se me esta haciendo muy sencillo, estuve atascado aqui como 4 meses.

Eleve. laterales 3 x 10 con manc de 6 k... subiendo desde los costados hasta arriba del hombro.. brazos casi extendidos.

pajaros 3x 10, 10 kg.

Press cerrado: (no hice por que me dolia el hombro)

Fondos entre bancos 3x 10 con lastre de 20 kg.


Hasta la proxima y muy buen entreno, sobre todo me senti contento en el press militar!

Hola que tal..

bueno aqui va mi ultimo entrenamiento del año...


Espalda biceps:


Dominadas: 10-8-4 (con lastre de 5 k) la ultima serie estuvo muysufrida :S


Remo c/barra: 3 x 10, 45,56,76 k ----> salieron solo 6 y dos muy chafas.


Remo C/Mancuerna a una mano: 3 x 10, mancuerna de 24, 34, 46 ---->salieron 6, y se hizo un mancuernon , planeamos ponerle 50 k la prox, ya veremos si caben en la mancuerna (este ejercicio fue el mas pesado de la sesión, sentiamos que no subia la mancuerna, pero salio, y bien


Curl barra: 16,22, 36 k ---> salieron 6, y con trabajo.

Curl spider 12 k 3 x 10


Curl inclinado tipo martillo: 3 x 10, 10,10, 13.75 k


Muy buena la sesión, me senti muy bien, nadamas que en dominadas hubiera querido hacer 10,10,10 para ponerle 7 k de lastre la prox ocasion, en fin, aqui se acabo el año!!!

Pues, eso, me ha faltado hoy la comida de las 6-7 pm, como ya no habia jamon en mi casa tuve que comprarme un cuerno en la cafeteria, (peor es no comer nada, no)=?


Por cierto ahorita en la cena comi pollo, pero aun me quede con hambre, ni modo ya veremos mañana y esperando a hacer todas las comidas


por cierto no tuve ninguna agujeta del entreno de ayer de pecho triceps....

Pecho-hombro-triceps

Press Banca 12-10-8-6

12: 16 kg

10: 33.6

8: 46

6: 60 ---> Hoy salieron 8, gane 2 reps de la sesion pasada a esta


Fondos:

1x: 15

2x: 6


3x: 5


Aperturas Planas:

1 x 10: 13.75

1x 10: 17 kg

1 x 10: 18.5 kg



Hombros:

Press Militar:

1x10: 22 kg

2x8 22 kg

3x6 22 kg


Elevaciones laterales:

3x 10, 10 kg


Pajaros: 3 x 10; 13.75 kg


Triceps:

Press frances:

1x10: 16 kg

1x 8: 23 ---> no baje hasta abajo

1x 8: 21----> tuve k bajar, ya no se podia mas


Fondos entre bancos (con lastre de 20 kg)

1x 19

1x 14

1x 15



Progresos de hoy:

2 reps mas en press banca, espero el proximo domingo que me toca incrementar a 62 kg, para que quede en 6 reps, con un poco de suerte saco mas reps

En las aperturas planas de la sesion pasada para hoy aumente 2 kg en ultima serie =)


retrocesos: ese press frances.... que se me hace tan complicado, ni hablar...!

hasta la prox sesion de pecho, haber que tal!!!