Diario de Entrenamiento de efe

Sauna

Creo que se han pasado con la temperatura, si me quedo un poco más averiguo lo que sienten las gallinas asadas icon_eek

Estoy buscando la manera de poder hacer yo sola el ejercicio que me mando el fisioterapeuta, pero creo que voy a necesitar un ayudante. icon_cool


Segundo día de esta semana

Press Banca 3x5+ 32kg
El Granjero 3x5 + 10kgD - 10kgI - 20kg

Hoy he conseguido llegar pronto pero me he liado con el teléfono (hablando) y he entrado más tarde que nunca.
En el press justa pero he conseguido hacer todas las series y repeticiones creo que intentaré subir el próximo día. El paseo del granjero primero solo con la derecha, después con la izquierda, así aprovecho par trabajar el equilibrio y por último con las dos que me viene bien para el agarre. icon_mrgreen
El fisio me ha mandado unos ejercicios para ver si gano flexibilidad en las piernas, por la mañana y por la noche, no sé de donde voy a sacar tiempo porque encima no los puedo hacer en cualquier sitio. Tengo que realizar ciclos de fuerza y relajación, tumbada. icon_neutral


¿Y si lo hago en tres días?

Press Militar 3x3 + 20kg
Remo Yates 3x5 + 38kg

El militar bien y no tenía muchas ganas del press o el peso muerto así que he hecho el yates que hacía mucho que no lo incluía.

Voy a intentar ir antes al gimnasio y un día más, así podré hacer los cinco ejercicios e incluso meter el del granjero para las piernas, que al no hacer la sentadilla se me quedan desequilibradas. Tengo que hacer algo así para asegurarme por lo menos cuatro ejercicios a la semana porque últimamente los viernes termino muy cansada, este último viernes no podía ni moverme me he pasado todo el fin de semana de descanso absoluto.

Estoy planteándome seriamente ir a un fisioterapeuta para que me mire bien las caderas y las piernas, espero que él me pueda decir algo sobre mi falta de movilidad. También estoy empezando a sospechar que mi sobrepeso está muy relacionado con mis niveles hormonales, creo que no como tanto y hago una hora diaria de ejercicio intenso, como para que no se note. Si es verdad que el resto del día no me muevo (literal) pero no sé, antes no hacia tanto ejercicio y tampoco iba a más. Es como si mi cuerpo se hubiese acostumbrado a pesar 80kg y se negase a bajarlos independientemente de lo que me mueva.

He coincidió un ratito con otra chica que hace pesas ... icon_mrgreen


¿ Qué os parece esta rutina de crossfit ?

http://www.hispagimnasios.com/topic85625.html

25 flexiones = 10+10+5
15 dominadas = 5 (he hecho trampa, )
20 fondos = 6 (creo que no he hecho realmente fondos)
35 abdominales = 20+15
75 multisaltos = 75
25 burpees = 5+5 (las odio)
50 abdominales = 20+25 (aquí ya mi cerebro empieza a fallar he sumado 20+25 = 50)
75 multisaltos = 50+25
50 abdominales = 25+26
25 burpees = 5+5
Skippingl Delantero (no sé a qué se refiere con 15 repeticiones yo he contado 50)
Burpeess = he pasado
Saltos al pecho = 15 (para troncharse de risa)
Salida tacos alterna = a medias

Casi me da algo, ya sé que todo eso es para tres días distintos pero como +/- eran tres series de cada uno, pues eso, que he hecho una de todo y a correr, bueno a correr no que casi me da un pampurrio.
Confirmo que tienes que estar en forma.


Recuperado 3x5

Peso muerto 3x5 + 64kg
Remo Pendlay 3x5 + 34kg

La semana que viene subiré peso en ambos con progresión lenta, 3x3.



Recuperando día B

Press Militar 3x5 + 18kg
Press Banca 3x5+ 28-30-32kg

El militar ni tan mal, yo pensaba que tendría que recurrir al push press pero al final ha salido bien. El próximo día subiré a 20kg. icon_mrgreen
En el press de banca no lo he dudado y he empezado con menos peso teniendo en cuenta que no había conseguido hacer el 3x5 creo que después de dos semanas está bien así.



HIT, HIIE, HIIT

HIT (High Intensity Training) : Realizar una sesión (de lo que sea) a alta intensidad.

HIIE (Ejercicio Intermitente de Alta Intensidad): consiste en hacer intervalos rápidos dentro de una sesión, si hago una sesión de bici de 20 minutos alternaré o incluir minutos a velocidad máxima.

HIIT (High Intensity Interval Training): Intercalar ejercicios de/a alta intensidad con otros distintos que no lo sean tanto.


Recuperando

Peso muerto 3x5 + 58-62-64kg
Remo Pendlay 3x5 + 30-32-34kg

Sigo bajo mínimos por el catarro pero he empezado otra vez, me daba miedo estar mucho tiempo sin entrenar y que tuviese que bajar mucho los pesos. Ya sé que no debería hacer estas cosas pero con lo que me está costando llegar como para perderlo así, de repente.



Creo que estoy incubando el primer catarro del 2014

No he hecho pesas por falta de tiempo y porque me encontraba algo cansada y dolorida, así que me he dedicado a hacer ejercicios de movilidad y estiramientos. He intentado hacer este:

(ahora no encuentro el video, es este otro pero además de echar el cuerpo hacia atrás bajas los antebrazos al suelo)
http://www.youtube.com/watch?v=eJb5dObKVk8

En serio a veces pienso que soy masoca, voy y me pongo a complicarlo icon_eek :

¡¡¡pero si todavía no consigo hacer bien el básico!!!

De un lado no he podido ni hacerlo (iba a poner "un lado mejor que otro" pero no consigo ni engañarme a mí misma)

A este paso tendré 80 años cuando consiga ponerme en forma icon_mrgreen


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