Diario de Entrenamiento de efe

Hoy tres ejercicios

Press Banca 3x5 + 30kg
Press Militar 3x3 + 18kg
Remo Yates 3x5 + 42kg

Esta semana solo he podido ir dos días así que he unificado el B y el C quitando el paseo del granjero. He subido peso en los tres, aunque el militar lo he dejado en tres repeticiones, igual podía haber intentado llegar a las cinco pero me daba miedo, además, me ha sentado tan bien ver que podía hacer las tres bien que no he querido estropearlo.

También he hecho algo de peso muerto (2x1+ 72kg) pero subiendo la barra desde por encima de la rodilla, como no tengo rack me he ayudado de la máquina de dominadas. No creo que llegue a un palmo lo que levanto pero ha estado bien.



Sigo con la misma barra equivocada

Peso Muerto 3x5+60kg*
Remo Pendlay 3x3 + 38kg*

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"El beso"


"El beso". Germán Renko, autor del libro "Con las Alas en Llamas"

https://revistaliterar1.wordpress.com/2014/07/24/el-beso-german-renko/


Me sabe a poco.

Día B
Press Banca 3x5 + 28kg
Paseo Granjero Unilateral 2x(3/3) + 17kg
Paseo Granjero 1x2 + 20kg/20kg

Día C
Press Militar 3x5 + 16kg
Remo Yates 3x5 + 40kg


Tengo que incluir otro ejercicio, por lo menos para los días B y C, me da la sensación de no haber hecho nada esos días. El A es distinto porque hago el peso muerto y se nota que es el que más demanda. ¿Cuál voy a incluir? el swing.


Barra nueva.

Peso Muerto 3x5+58kg*
Remo Pendlay 3x5 + 36kg*

* No estoy segura de que peso he movido porque he tenido que cambiar de barra y creo que no pesan todas lo mismo.



El último día de la semana pasada.

Press Militar 3x5 + 16kg
Remo Yates 3x5 + 36kg

Casi me descalabro icon_evil . Movieron uno de los topes de la barra y quedó desnivelada, por supuesto no me di cuenta hasta que empecé, me iba hacia uno de los lados en el remo y en el press levantaba más de un lado que del otro, menos mal que no era mucha la diferencia icon_neutral


Tengo que ir antes

Calentamiento

Press Banca 3x5 + 26kg
Paseo Granjero Unilateral 1x(3/3) + 15kg
Paseo Granjero 1x2 + 20kg/20kg


Tengo que ir antes o no me da tiempo a nada, entre el calentamiento, las series de aproximación y que se me olvida el peso que tengo que poner no avanzo ni pa tras.


Me espera una semana rara

Calentamiento

Peso Muerto 3x5+56kg
Remo Pendlay 3x5 + 34kg


Resumen de los últimos días

Día 1
Press Banca 3x5 + 24kg
Paseo Granjero Unilateral 2x(3/3) + 15kg
Paseo Granjero 1x2 + 20kg/20kg

Día 2
Solo calentamiento

Día 3
Peso Muerto 3x5+54kg
Remo Pendlay 3x5 + 32kg

Día 4
Press Banca 3x5 + 26kg
Press Militar 3x5 + 16kg

Son los cuatro días que tenía sin apuntar. Soy un desastre no sé ni cómo avanzo, bueno sí...muy lentamente.



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