Press Militar 3x4 + 20kg
Remo Yates 3x5 + 48kg
Mini* peso muerto 1x3+78kg
Swing 3x20 + 10kg
Sentadilla con barra en cajón 3x10

Las series de swing y sentadilla las he ido alternando.
*El peso muerto lo he hecho con la barra en una posición muy, muy alta, es para ir tanteando el peso y que no me dé miedo cuando me toque de verdad hacerlo.

Press Banca 3x5 + 34kg
Paseo Granjero Unilateral 2x(3/3) + 15kg
Paseo Granjero 1x1 + 15kg/15kg
Swing 3x20 + 10kg

Día C:
Press Banca 3x4 + 34kg
Press Militar 3x3 + 20kg
Remo Yates 3x5 + 46kg

Día A:
Peso Muerto 3x5+64kg
Remo Pendlay 3x5 + 40kg
Swing 2x20 + 10kg

La semana pasada me comí el día B

Peso Muerto 3x5+62kg
Remo Pendlay 3x5 + 38kg
Swing 2x20 + 10kg
Sentadilla con barra frontal en cajón 1x10

Agotada. He repetido kilos en el peso muerto porque no me ha atrevido a subir ya que llevaba 15 días sin hacerlo y no estaba muy segura de mis fuerzas y en el pendlay he terminado el 3x5, creo que puedo aumentar el ambos par el próximo día. Luego he hecho una serie de swing con mancuerna y seguido la sentadilla con peso y otra vez una serie de swing, agotada, tanto que no he repetido con la sentadilla. Estoy viejilla

Press Banca 3x3 + 34kg
Press Militar 3x5 + 18kg
Remo Yates 3x5 + 46kg

Esta semana no he hecho nada, bueno lo de hoy, los días A y B me los he saltado. He llevado los últimos pesos apuntados y tenía intención hacer los mismo, sin subir peso, porque he estado mala y no sabía si iba a poder o no. El caso es que al hacer el press de banca he puesto sin querer 34 en vez de 32, que fue el último peso que levanté la semana pasada, al hacer la primera y segunda serie creía que estaba levantando 32 y me estaba pillando un mosqueo de tres pares porque me estaba costando mucho, tanto que solo he podido hacer 3 repeticiones, ya estaba empezando a pensar que en una semana había perdido mucho cuando he vuelto a mirar el papel y me he dado cuenta del error. Resumiendo, que sin quererlo he subido peso en el press y viendo eso me he atrevido a intentar las cinco repeticiones en el militar y subir en el yates.

Me he caído otra vez ... en un charco... ... de agua helada hasta las bragas ... no me he hecho nada ... ya... es preocupante... vale que me he resbalado pero lo peor es que no me podía levantar ... me han tenido que ayudar. A este paso, si lo junto con el tiempo que paso haciendo el calentamiento en la colchoneta los días de gimnasio, va a resultar que me paso más tiempo tirada por los suelos que de pie.

Bueno si lo miro por el lado positivo tengo que decir que la gente es muy amable y si puede no duda en ayudar.

Opción A: http://www.hispagimnasios.com/foro-de-musculacion-y-nutricion-f3/topic87925
.html#p762002

Opción B: http://www.hispagimnasios.com/foro-de-musculacion-y-nutricion-f3/topic87899
.html#p762047

Opción C: tres días rutina

[ más.. ]

Press Militar 3x4 + 18kg
Remo Yates 3x5 + 44kg
Swing 3x20 + 10kg

Pues eso, que no puede apuntarlo el otro día.

Press Banca 3x5 + 32kg
Paseo Granjero Unilateral 2x(3/3) + 17kg
Paseo Granjero 1x1 + 20kg/20kg
Swing 3x20 + 10kg

El swing lo he intercalado entre las series del paseo del grajero. Llevo dos años y medio con mi operación preplayera y no veo mucho resultado, espero que el meter el swing al final de la rutina me ayude un poquito.

Peso Muerto 3x5+62kg
Remo Pendlay 3x4 + 38kg

Durante los ejercicios estoy que me muero (bueno, no tanto) pero cuando termino es como si no hubiese hecho nada.