Diario de Entrenamiento de efe

Hoy con prisa

Press de Banca 3x4 + 38kg
Remo Yates 3x5 + 44kg

He ampliado las series de aproximación y bien, ahora tengo que corregir el post anterior que no sé de dónde me saque el 3x3 si lo que hago es 1x3, icon_mrgreen ja como para hacer el sistema de Juan, icon_redface

Press de Banca 1x3+ 20-26-28-30-32-34-36kg
Remo Yates 1x5 + 20-28-36-40-42kg


Series de aproximación

Peso Muerto 3x3 + 66kg
Press Militar 3x3 + 24kg
Remo Pendlay 3x5 + 40kg

Visto el fallo del último día he decidido hacer bien las series de aproximación, hasta ahora las hacía al tuntún pero hoy he hecho:
Para el peso muerto 1x3 + 30-50-58-60-62-64kg
Para el press militar 1x3 + 8-16-18-20-22kg
Para el remo pendlay 1x3 + 20-28-32-34-36-38kg
Y reconozco que mucho mejor, tengo que descansar antes de las efectivas pero creo que lo hago mejor. icon_mrgreen


Editado: hago 1x3 en las series de aproximación y no un 3x3 como había puesto icon_redface


Plataforma vibratoria

L
Press de Banca 3x4 + 38kg
Remo Yates 3x5 + 40kg

X
Peso Muerto 3x5 + 64kg
Press Militar 3x5 + 22kg
Remo Pendlay 3x5 + 38kg

V
Press de Banca 2x5 + 38kg
Remo Yates 3x5 + 42kg

La semana pasada empecé muy bien pero terminé muy justa en el press de banca, creo que fue por las series de aproximación, así como el lunes comencé con 20kg hasta los 38 el viernes empecé con 30kg y creo que eso se noto a la hora de hacer las series efectivas.

He probado una sesión de plataforma vibratoria, no me ha gustado nada, aunque creo que es más por mi lesión que por la sesión en si. Como no me encuentro muy segura de mi recuperación puede que el miedo hay influido en mis sensaciones. De todas formas tengo otras cuatro así que ya veremos cómo termino.


EFM (Entrenamiento fuerza masa)

Un sistema de entrenamiento ideado por el forero Juan Weider que gusta a los que hasta ahora lo han puesto en práctica.

EFM (Entrenamiento fuerza masa)
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-musculacion-y-nutricion-f3/topic89634
.html


Le he echado un vistazo por encima y está bien, yo no podría hacerlo es para gente más avanzada y además con mis parones y sabiendo que soy un desastre con mis avances y mis retrocesos no creo que pudiese, pero de todas formas voy a estudiarlo igual puedo apañar alguna cosa para mi. icon_mrgreen


La semana pasada

X
Press de Banca 3x3 + 38kg
Remo Yates 3x5 + 38kg

V
Peso Muerto 3x5 + 64kg
Press Militar 3x5 + 22kg
Remo Pendlay 3x5 + 38kg

Bueno, igual no voy tan mal ¿no? icon_mrgreen


Imágenes sí, videos no

Último de enero
Press de Banca 3x5 + 36kg
Remo Yates 3x5 + 36kg

Primero de febrero
Peso Muerto 3x5 + 62kg
Press Militar 3x3 + 22kg
Remo Pendlay 3x5 + 38kg

Ya, ya, un pasito para atrás. icon_confused

He puesto una imagen pero los videos se me resisten, tampoco es muy raro teniendo en cuenta que de informática me sacan de corta y pega y la hemos liado. icon_mrgreen


Artículo: "Correr descalzo o con zapatillas"

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-fitness-aerobic-y-otros-f4/topic87984
.html


Muy interesante la parte de separar, movilizar, fortalecer y coordinar los dedos junto con estimular el pie.

Separar:
Image
Movilizar:
"Ejercicios de movilidad en carga de pies y tobillos"
https://youtu.be/Rak2UMA47N0
Las 4 caminatas. Ejercicio integrado de movilidad de pies y tobillos
https://youtu.be/keJPcHEMU7o

Fortalecer:
"Ejercicios para fortalecer los pies"
http://www.zapatillasminimalistas.net/adaptacion/ejercicios-para-fortalecer
-los-pies/

Ejercicios para el fortalecimiento de los músculos de los pies | RunFitners.com
https://youtu.be/2NmIjBiqig0

Coordinar:
"Ejercicios de movilidad para los dedos y la planta de los pies"
https://youtu.be/etzeD6Umz8w

Estimular Pie:
"Metatalsargia. Tratamiento mediante ejercicios, auto masajes y estiramientos"
https://youtu.be/hYhGgSOMRfY
Auto - masaje de los pies con pelota
https://youtu.be/qISguvROGZs
Auto-masaje de la planta del pie con una pelota.
https://youtu.be/j21vbNqLwO8


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