Diario de Entrenamiento de efe

Lunes

Peso muerto 2x5 + 66kg
Remo Pendlay 2x5 + 40kg

No, no es un error, solo he hecho 2 series. Después de descansar la semana pasada y de que el fin de semana no lo he tenido muy bien, para no empezar muy fuerte, he decidió quitar la última serie en vez de bajar pesos. Si empiezo a bajar pesos otra vez, me entra una depre que no levanto cabeza en una año, así que ante esa perspectiva he decidido quitar una serie.
Estoy empezando a pensar en la rutina preplaya 2014 y quiero mejorar los efectos de los estiramientos. Igual me centro más en los ejercicios de movilidad y luego el trabajo de pesas lo baso en reforzar esos ejercicios de movilidad. He empezado a mirar algo y me estoy haciendo un lio impresionante, además me hace sentir un poco tontica, leo algo y al poco tengo que volver a hacerlo porque me doy cuenta de que no me he enterado de nada o porque no me acuerdo de lo que he leído, bueno, poco a poco como todo. Cuando me aclare intentaré hacer un resumen icon_mrgreen


Kettlebell

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-musculacion-y-nutricion-f3/topic86172
.html?hilit=kettlebell


http://g-se.com/es/salud-y-fitness/blog/kettlebell-swing-evaluaciones-previ
as-para-una-ejecucion-correcta-y-sin-lesiones


http://g-se.com/es/salud-y-fitness/blog/la-ciencia-detras-del-kettlebell-sw
ing




Semana de descanso

Press Militar 3x3 + 20kg
Remo Yates 3x5 + 48kg
Imitación peso muerto 72kg

Es el final de la semana pasada, ésta no entreno, estoy muy cansada. icon_sad


Cuatro repeticiones

Press Banca 3x4 + 34kg
El Granjero 1x4 + 15 kgD - 15kgI
El Granjero 2x2 + 30kg

Pues hoy en el press de banca he podido hacer cuatro repeticiones y si bien no me ha sobrado tampoco me ha faltado. No lo doy por bueno porque seguro que el próximo día me quedo otra vez en tres.
He subido una vuelta en el granjero a una mano pero no he podido hacerlo en el de dos.


Rutinas de volumen y fuerza

Rutinas de volumen y fuerza:
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-musculacion-y-nutricion-f3/topic72545
-1530.html#p663165

http://www.hispagimnasios.com/topic71288.html
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-musculacion-y-nutricion-f3/topic65557
.html#p538099


Aquí tienes un montón de rutinas, igual encuentras una que te sirva:
http://rutinasyentrenamiento.blogspot.com.es/

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-musculacion-y-nutricion-f3/topic69287
.html#p582028

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-musculacion-y-nutricion-f3/topic69350
.html#p582680


http://rutinasyentrenamiento.blogspot.com.es/2014/02/rutina-bifasica-fuerza
-y-volumen.html?utm_source=feedburner&utm_medium=email&utm_campaign=Feed:+For
zudosEranLosDeAntes+(Forzudos+Eran+Los+De+Antes)


Rutína Bifásica
Rutina Bifásica (Fuerza y Volumen):

Día 1:
1.Peso Muerto 3-6x3 reps
2.Press de Banca Inclinado: 3-4x12-6 reps
3.Dominadas: 3-4x12-6 reps o 4 x max.
4.Estocadas: 3-4x12-6 reps
5.Curl con Barra: 3-4x12-6 reps

Día 2
1.Press: 3-6x3 reps
2.Sentadilla Frontal: 3-4x12-6 reps
3.Peso Muerto Rumano: 3-4x12-6 reps
4.Press de Banca Cerrado: 3-4x12-6 reps
5.Remo con mancuerna: 3-4x12-6 reps


Lunes

Peso muerto 3x5 + 66kg
Remo Pendlay 3x4 + 40kg




Practicando para subir kilos en el peso muerto

Press Militar 3x3 + 20kg
Remo Yates 3x5 + 46kg

Vuelvo a perder la memoria. Mira que llevaba una temporada que no me equivocaba con los pesos, con el orden (¡anda qué si me equivoco haciendo solo dos! icon_eek ) pues hoy no sé porqué se me ha metido en la cabeza que el press militar lo hacía ya a 3x5 y claro no he podido, he cambiado las dos últimas repeticiones de cada serie por un push y mientras lo hacía pensando "...cada día peor...voy como los cangrejos hacia atrás...blablabla...blablabla...blablabla..." como siempre tan positiva conmigo misma y ahora veo que he hecho más del 3x3 que tocaba (porque no tenía intención de subir repeticiones). icon_biggrin
Después de hacer el remo he aprovechado para poner en práctica un consejo que me han dado para romper la barrera psicológica de los 66kg en peso muerto. Para hacer el remo y no empezar cogiendo desde el suelo, como no tengo ni rack, ni jaula, suelo poner la barra en la máquina de hacer dominadas asistidas, concretamente donde ponen los pies. Queda bastante alta la barra pero para el remo da lo mismo. Al terminar las series del remo he añadido peso, primero 20 kilos y he imitado la posición de peso muerto, me he visto bien así que he añadido otros dos kilos y bien sin problemas así que he subido otros dos más, también bien, en total 70 kilos. Es cierto que no es lo mismo que hacer directamente el peso muerto ya que empiezo desde muy arriba y realmente solo muevo el peso unos 10cm, pero es un chute de esperanza. icon_mrgreen


Pensando

Press Banca 3x3 + 34kg
El Granjero 1x3 + 15 kgD - 15kgI
El Granjero 2x2 + 30kg

Estoy pensando en empezar a mejorar mi resistencia y agilidad aunque por otra parte no puedo descuidar la fuerza, me he dado cuenta que tengo más fuerza que antes pero me falta al realizar algunos movimientos. Es como si tuviese fuerza al hacer movimientos en la misma dirección que los ejercicios que hago pero en cuanto cambio a hacer algún giro o diagonal parece que algo se desconecta. Seguiré pensando en ello tal vez pueda hacer algo en la rutina preplaya. icon_mrgreen


2 màs en el pendlay

Peso muerto 3x5 + 66kg
Remo Pendlay 3x3 + 40kg

Esto de que el mismo peso cueste màs un día que otro me vuelve loca.


Rutina pesas para judo

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-musculacion-y-nutricion-f3/topic78672
.html#p678408


- Calentamiento
- Ejercicio de cuerpo completo (sentadilla, peso muerto, olímpicos), máximo 15 repeticiones repartidas en 3 o 5 series.
- Ejercicio de tren superior (presses y remos, un día press y otro día remo), máximo 25 repeticiones repartidas en 3 o 5 series
- Circuito de 3 o 4 ejercicios (barras, mancuernas, balones, cuerdas, nada de maquinas) de 5 minutos de duración como máximo y 3 vueltas
- Uchikomi con gomas intentando trabajar proyecciones que se ajusten a los patrones de movimiento trabajados.
(aqui puedes cortar y hacer el entreno de Judo que toque o seguir entrenando por tu cuenta)
- Uchikomi con compañero de lo trabajado con gomas (en desplazamiento)
- Nagekomi de lo trabajado con gomas (opcional)
- Randori
La idea seria:
- UN solo ejercicio de cuerpo completo
- UN solo press o UN solo remo
- Un circuito de varios ejercicios, que pueden ser con barras, con balones, con cuerdas, o con cualquier otro material
- Una seccion de transferencia para unir el trabajo anterior en un solo gesto deportivo



Bloqueo

Press Banca 3x3 + 34kg
El Granjero 1x3 + 15 kgD - 15kgI
El Granjero 2x2 + 30kg

Estoy un poco saturada.


Interiorizando

Peso muerto 3x5 + 66kg
Remo Pendlay 3x5 + 38kg

Me alegro de haber repetido pesos, me ha dado la sensación de que eran algo ya superado. icon_biggrin


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