Diario de Entrenamiento de efe

Ahora a mantener

Peso Muerto 3x5 + 68kg
Remo Pendlay 3x5 + 44kg

He conseguido hacer el 3x5 en los dos ejercicios. He decidido que no voy a subir peso por lo menos de momento, primero voy a afianzar y luego ya veremos.


Esta semana

Miércoles: Sin paseo

Press Banca 3x5 + 36kg
Swing 3x20 + 10kg
Sentadilla en cajón con barra 1x10

No me encontraba bien, estaba cansa y no he querido forzar con el peso muerto unilateral así que lo he quitado y he añadido la sentadilla que como la hago sin peso y en cajón no me cuesta mucho. icon_mrgreen


Viernes: Caminando en la cinta

Press Militar 3x4 + 20kg
Remo Yates 3x5 + 50kg
Mini* peso muerto 1x3+70kg
3 x Swing 2x20 + 10kg

He probado a caminar en la cinta entre las series del press militar, aprovechando el tiempo de descanso, no hacía más que pensar en que me iba a caer y salir volando de la máquina como en esos videos que se ven en internet icon_eek . Y en los descansos del remo he metido dos series de swing. Al final el mini peso muerto.


Poquito a poquito

Peso Muerto 1x3 + 68kg
Peso Muerto 2x4 + 68kg
Remo Pendlay 3x4 + 44kg
Swing 3x20 + 10kg

Creo que al hacer la primera serie después de las aproximaciones del calentamiento estoy más cansada que en las otras dos y por eso me cuesta más hacer la cuarta repetición, bueno no es que me cueste más es que no puedo ni hacerla. Y creo que sí que me estoy dopando, la semana pasada solo hice 2 días y es verdad que note que no podía ni con mi alma y sin embargo hoy, estupendamente, más o menos quiero decir. Tengo que estudiarlo más detenidamente.


Sin subir repetición

Press Banca 3x4 + 36kg
Paseo Granjero Unilateral 2x(3/3) + 17kg
Paseo Granjero 2x1 + 15kg/15kg
Swing 3x20 + 10kg

No he podido subir a las cinco repeticiones, es más, casi casi no hago ni la cuarta. En la primera serie me lo he pensado al terminar la cuarta pero me he dado cuenta de que estaba sola y justa de fuerzas y me ha dado un poquito de miedo, lo intentaré el próximo día.


Mieditis

Peso Muerto 3x3 + 68kg
Remo Pendlay 3x3 + 44kg

No me he atrevido a hacer la cuarta repetición. Cuando he pensado lo que iba a hacer en el gimnasio, ejercicios, repeticiones y series, no me ha costado mucho decidirme a repetir. Al llegar al final de la tercera repetición por un segundo me he planteado intentar una cuarta pero no sé si ha sido porque no estaba mentalizada para ello o porque realmente era demasiado, que los pies se me han quedado clavados al suelo del esfuerzo que me ha parecido que tenía que hacer para poder despegar la barra del suelo, por un momento los he visto introducirse en el suelo del gimnasio icon_eek

Ahhh y estos del foro me están empezando a tocar un poquito las narices con eso de que levantar 130kg o 100kg es como darse un paseíto por la playa icon_evil


Un pasito para atrás

Press Militar 3x3 + 20kg
Remo Yates 3x5 + 50kg
Mini* peso muerto 1x3+70kg
Swing 3x20 + 10kg

He bajado a tres repeticiones en el militar no me veía haciendo la cuarta, he cambiado la barra y no estoy muy segura de que pesen lo mismo aunque lo parece.


Creo que mi fuerza es falsa

Press Banca 3x4 + 36kg
Paseo Granjero Unilateral 2x(3/3) + 17kg
Paseo Granjero 2x1 + 15kg/15kg
Swing 3x20 + 10kg

Llevo dos días dándole vueltas y estoy empezando a grillarme con la idea de que mi actual fuerza es un espejismo, estoy tomando una medicación y creo que me afecta más de lo que debería. Tengo que preguntarle a alguien.

Edito: estoy buscando información, pues resulta que no necesito tomar ningún medicamente que con el cortadito que me tomo antes de hacer pesas, ya vale. icon_eek

Edito: he encontrado esta página: http://www.aepsad.gob.es/aepsad/inicio.html



Empezamos con las progresiones lentas

Peso Muerto 3x3 + 68kg
Remo Pendlay 3x3 + 44kg
Swing 3x20 + 10kg

Igual podía haber hecho el 3x5 en ambos pero he preferido no arriesgarme, voy a ir poco a poco, me conformo con superar las marchas de la primavera pasada.


Superando marcas

Press Banca 3x3 + 36kg
Paseo Granjero Unilateral 2x(3/3) + 15kg
Paseo Granjero 1x1 + 15kg/15kg
Swing 3x20 + 10kg

He superado los 34kg con los que terminé la primavera pasada icon_mrgreen


Chulita número 1

Peso Muerto 3x5+66kg
Remo Pendlay 3x5 + 42kg

Hoy ha pasado un hombre por la zona de pesas, se ha quedado mirando la barra en el suelo con los discos (50kg en discos) y luego me mira a mí, vuelve a mirar la barra y vuelve a mirarme:

l: Uhmm eso es mucho peso

Yo: No, todavía tengo que poner algo más.

l: ehh (radiografía de arriba abajo pensando "esta vieja-gordita me está tomando el pelo) es mucho peso ¿te pondrás cinturón?

Yo: No, mejor así, todavía estoy en el calentamiento.

l: icon_eek

Yo: icon_mrgreen


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