Diario de Entrenamiento de efe

El tercer ejercicio: Hip Thrust

No voy a poner lo que he hecho en las dos últimas semanas porque no merece ni la pena. Estaba cansada y he bajado los pesos para no decir que no hacía nada pero que ni me molesto en ponerlo, me da un poco de vergüenza para ser sincera. icon_redface

Le he dado alguna vuelta al tercer ejercicio y creo que voy a volver al Hip Thrust, tengo que solucionar el problema del contacto con la barra que me hace daño pero en cuanto lo consiga lo vuelvo a incluir.
https://bretcontreras.com/how-to-hip-thrust/
https://youtu.be/cBrHdatPj9g
https://www.youtube.com/channel/UCRx0HAyAfmcqtrQYK3IITBA

He estado en una par de sesiones con electro estimulación, te enchufan unos cables y te dan descargas mientras haces ejercicios corporales. Las sesiones han sido individuales, vamos, que he tenido un entrenador personal para mi solita, muy simpático y atento. Creo que puede estar bien rápido y aeróbico, pero no para mí, primero por falta de tiempo y segundo porque me gusta mandar a mí. icon_mrgreen


Buscando un tercer ejercicio

Press de Banca 3x3 + 40kg
Remo Yates 3x5 + 46kg

Bien con el nuevo peso en el press de banca. Se me queda un poco corta la sesión, necesito meter otro ejercicio que trabaje más el tren inferior, el mejor es la sentadilla pero sigo sin tener dónde colocar la barra y las tijeras no me van mucho.


Una repetición más

Peso Muerto 3x6 + 66kg
Press Militar 3x4 + 24kg
Remo Pendlay 3x5 + 40kg

No me he atrevido a meter los dos kilos en el peso muerto pero como veo que voy a tardar en hacerlo y para seguir aumentando un poco el trabajo he añadido una repetición. Ya sé que puede parecer una chuminada pero me ayuda psicológicamente, me da la sensación de progreso más que estancamiento.
La quinta repetición del press militar se me resiste. icon_sad pero en el computo global estoy contenta
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Sigo entrenando

V 19
Peso Muerto 3x4 + 66kg
Press Militar 3x3 + 24kg
Remo Pendlay 3x5 + 40kg

L 22
Press de Banca 3x5 + 38kg
Remo Yates 3x5 + 44kg

M 24
Peso Muerto 3x5 + 66kg
Press Militar 3x4 + 24kg
Remo Pendlay 3x5 + 40kg

V 26
Press de Banca 3x5 + 38kg
Remo Yates 3x5 + 44kg

L 29
Peso Muerto 3x5 + 66kg
Press Militar 3x4 + 24kg
Remo Pendlay 3x5 + 40kg

M 2
Press de Banca 3x5 + 38kg
Remo Yates 3x5 + 44kg

Si os habéis fijado voy bastante lenta y no hago sentadillas, ni siquiera las de cajón. El peso muerto me da respeto y aunque sé que puedo subir un poco más prefiero hacerlo cuando realmente me sienta segura. Con el press de banca prefiero afianzar bien el peso actual antes de subir ya que lo hago estando sola y me da un poco de miedo fallar. Y la sentadilla no la hago porque me fallo un poco la rodilla y me asuste, al no tener donde sujetar bien la barra para ponérmela me tengo que apañar con máquinas que no son adecuadas para hacerlo y no me siento segura.


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