Diario de Entrenamiento de efe

Semana parada

Día 1
Peso Muerto 3x5 + 66kg
Press Militar 3x3 + 24kg
Remo Pendlay 3x5 + 38kg

Día 2
Peso Muerto 3x5 + 66kg
Press Militar 3x3 + 24kg
Remo Pendlay 3x3 + 38kg

He estado una semana sin poder ir al gimnasio así que las dos días que he ido he hecho lo mismo. El miliar se ha resentido bastante y no he pasado del 3x3 pero he completado las repeticiones hasta 5 con el push. Voy a estar otra semana sin poder ir así que cuando pueda volver haré lo mismo.


Un poco de push press

8-4
Peso Muerto 3x5 + 66kg
Press Militar 3x4 + 24kg
Remo Pendlay 3x5 + 34kg

11-4
Press de Banca 3x4 + 40kg
Remo Yates 3x5 + 48kg
Hip Thrust 3x5 + 32kg

13-4
Peso Muerto 3x5 + 66kg
Press Militar 3x4 + 24kg
Remo Pendlay 3x5 + 36kg

15-4
Press de Banca 3x4 + 40kg
Remo Yates 3x5 + 48kg
Hip Thrust 3x5 + 34kg

El presas de banca se me resiste , no me atrevo a intentar la última repetición pero voy notando que me cuestan menos la cuatro primeras, creo que la semana que toque dos veces el ejercicio igual lo intento. En el militar, visto que no consigo tampoco la quinta, he decidido hacer un push press como ultima repetición, cuatro press militar y una push press. El hip de momento con poco peso hasta que vea que lo hago bien.


Reciclado

30-3
Peso Muerto 3x5 + 60kg
Press Militar 3x3 + 24kg
Remo Pendlay 3x5 + 30kg

1-4
Press de Banca 3x5 + 36kg
Remo Yates 3x5 + 40kg

4-4
Peso Muerto 3x5 + 64kg
Press Militar 3x4 + 24kg
Remo Pendlay 3x5 + 34kg

6-4
Press de Banca 3x3 + 40kg
Remo Yates 3x5 + 46kg
Hip Thrust 3x5 + 30kg

He empezado con el hip thrust el día de press de banca y la verdad es que contenta. Si consigo ceñirme a los tiempos de descanso igual hago los dos días como auxiliar el paseo del granjero, digo ceñirme porque últimamente me relajo bastante y me paso bastante de los 3 y 5 minutos.
He incluido también en el calentamiento algunos ejercicios para los pies, como andar de puntillas o sobre los talones, que junto con la pelota para la planta del pie creo que me van a venir muy bien. He encontrado por casa unas esponjillas que separan los dedos para cuando te pintas las uñas de los pies y hacen la misma función que los separadores específicos para ello.

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También he solucionado el problema de hacerme daño con la barra en el hip thrust, también tenía por casa (no peguntéis icon_mrgreen ) estas esponjas de unión para rulos de piscina, las he probado y el resultado ha sido bueno.

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