Diario de Entrenamiento de efe

Contenta con la nueva rutina

10' Bici
3x 20rep. Remo(10kg) + 20rep. Prensa (sin nada) + 10rep. Press militar (10kg)

10' Elíptica
3x 20 rep. Press Banca (10kg) + 10rep. Goblet squats (10kg) + 10rep. Push Press (10kg)

10' Bici
3x 15 rep. Zancadas (2 de 10kg c.u) + 3vueltas Farmer Walk (2 de10kg c.u)

Tendré que ir pensando en aumentar la resistencia en la bici ya que ahora la utilizo para descansar de las triseries. La elíptica no, que me cuesta más pero en la bici voy a tener que aumentar porque hasta me da un poquito de vergüenza. Eso sí, me aburre cosa fina.
En la última no pude hacer el remo invertido, estaba ocupada la máquina, por eso aumente las repeticiones en las zancadas. Las tres vueltas con los 20kg casi acaban conmigo


En el día de fuerza:

Peso Muerto 3x5 + 66kg
Push press 3x3 + 24kg
Press Banca 3x4 + 30kg

He subido 2kg en el peso muerto y bien, pero para asegurarme estaré un par de días más en 66kg. En el push press creo que podía haber hecho las 5 repeticiones pero como sigo con la muñeca un poco fastidiada he preferido no arriesgarme, solo pensar que se me cae encima de la cabeza ya me duele. El press de banca bien, he conseguido hacer el 3x4. Creo que si lo hiciese estando descansada y concentrada podría hacer el 3x5 sin problemas.

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Mi rutina preplaya

10' Bici
3x 20rep. Remo(10kg) + 20rep. Prensa (sin nada) + 10rep. Press militar (10kg)

10' Bici
3x 20rep. Press Banca (10kg) + 10rep. Goblet squats (10kg) + 10rep. Push Press (10kg)

10' Bici
3x 20.rep.Remo Inv. (10kg) +10rep.Zancadas (2 de 10kg c.u) + 3vueltas Farmer Walk (2 de10kg c.u)

He hecho en las tres series bici ya que tenía ocupada la elíptica y la otra no la controlo muy bien todavía.
1º Triserie: En el remo puedo aumentar de kilos sin problema y puedo meter peso en la prensa también, pero creo que lo voy a dejar así porque no quiero llegar muy cansada al press militar que es lo que más me cuesta sobre todo la última serie.
2ª Triserie: El press de banca bien, tengo tocada una muñeca y lo he notado a la hora de hacerlo. El peso no lo voy a aumentar, no creo que terminase la última serie si aumento. Las goblet, lo peor, pero ya me lo esperaba. El push press bien aunque al final me ha costado.
3ª Triserie: El remo ha sido un paseo, pero no voy a aumentar de peso por lo menos de momento. Tengo que mejorar la técnica de las zancadas. El caminito del granjero bien, aunque al final ya me costaba sujetar las mancuernas. Me ha faltado tiempo y no he podido hacer la última serie.

Me ha gustado, me mantiene activa todo el tiempo y sobre todo la cabeza centrada en los ejercicios.
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Mantenimiento

Peso Muerto 3x5 + 64kg
Push press 3x5 + 22kg
Press Banca 2x3 + 30kg

Voy a dejar un día a la semana para hacer 3x5 y voy a hacer la otra dos. Este fin de semana voy a ajustarla un poco. Bajaré repeticiones e igual cambio algún ejercicio pero creo que sí, que voy a hacerla un par de meses a ver que tal. He estado aprendiendo a utilizar las máquinas del gimnasio, hay alguna que creo puedo utilizar e igual la incluyo dentro de alguna de las rondas de tres.
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Cosas nuevas.

Cosas nuevas. He leído el artículo del foro "Pierde esos centímetros rebeldes con el programa de triseries":
http://www.hispagimnasios.com/a_culturismo/perder_peso_con_triseries.php

De momento estoy experimentando, he intentado hacer algo parecido y he llegado a la conclusión de que estoy en pésimas condiciones físicas. Como no sé hacer los ejercicios que figuran en el artículo, más que nada porque hay que utilizar las maquinas del gimnasio y no tengo ni idea, los he cambiado. La idea era hacer algo así:

10' Bici
3x20 Remo + Goblet squats +Press militar

10' Elíptica
3x20 Remo + Zancadas + Push Press

10' Steps (una máquina que hay que parece que subes escaleras)
3x20 Clean + Swings + Farmer Walk

JAJAJAJAJAJA ahyyyyy jajajajajajaja que conste que ya he avisado, era solamente una idea. icon_mrgreen

He hecho los 10' de bici y he empezado con las series. El remo, 20 repeticiones con 8kg, sin problemas. Las goblets más complicadas sobre todo porque las sentadillas me cuestan bastante, he hecho 20 también con una pesa de 10kg. El militar creo recordar que unas 16 repeticiones. Tres rondas, aunque en la última, el press militar se ha quedado con 10 repeticiones y las dos últimas eran push, tampoco estoy muy segura haber hecho las 20rep en la última serie de las goblets.

Sigo con los 10' de elíptica. El remo otra vez pero he subido a 12kg, sin problemas. Las zancadas para compensar lo he hecho con dos pesas de 10kg cada una, lógicamente solo he podido hacer 10 repeticiones. Y también solo 10rep del Push Press con los 12kg ya que estaba utilizando la misma barra que para los remos y no me voy a parar para andar quitando o poniendo discos. Una ronda.

No he llegado ni a terminar la segunda ronda de ejercicios. Solo he hecho una serie de las tres en el segundo bloque. Pero no podía seguir, agotada, creo que nunca había tenido tantas ganas de tirarme al suelo y quedarme despanzurrada sobre él, esperando que alguien apareciese con una "fengui" para recogerme y llevarme a los vestuarios, pero he resistido la tentación, más que nada por el susto que se hubiese llevado el pobre que me encontrase. icon_eek

Tal vez lo mejor es bajar a 2 series e ir poco a poco intentando terminar todos los bloques y cuando lo consiga subir a 3 series. No sé, tengo que pensarlo mejor.
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Repaso

Peso Muerto
Sentadilla
Press Militar
Press Banca

He hecho un poco de todo para corregir la ejecución. No ha estado mal, aunque he terminado muy cansada esta semana.
Por fin he acabado el rodillo reciclado. No me ha quedado mal pero tendré que añadirle algo de "dificultad", me parece algo blando. Le voy a poner alguna tira horizontal de plástico o algo así y luego lo vuelvo a forrar, quedará como estriado. Ya sé que me cuesta menos comprarlo pero me lo paso bien pensando como reutilizar lo que tengo ... icon_mrgreen


Bien de tiempo

Peso Muerto 3x5 + 64kg
Push Press 3x5 + 22kg

No sé muy bien cómo lo he hecho, hoy he hecho todo y otros días no me da tiempo ni a terminar las repeticiones del último ejercicio, lo digo como si hiciese doscientos mil y resulta que solo hago dos icon_lol , a este paso hago uno y me va a parecer excesivo icon_mrgreen .
Resulta que estoy incluyendo en el calentamiento la primera fase de estos ejercicios: http://goo.gl/8o4Y0
Es cierto que hay algún otro que he quitado pero al final en las cuentas me salen más ejercicios en el calentamiento y resulta que me da tiempo a hacer las series de aproximación y las 3 series de cinco repeticiones de los dos ejercicios sin problemas, el tercero ni lo intento porque para ese sí que no tengo tiempo ni para empezarlo. Me da que va a ser cierto que si no hablo con nadie aprovecho mejor el tiempo, ya, ya , pero hay que socializar un poquito icon_wink .


Cambio el press militar por el press push

Push Press 3x5 + 20kg
Remo Pendlay 3x4 + 40kg

No estaba con muchos ánimos para hacer el peso muerto, pasé directamente a probar el push press y contenta. No tuve problemas con el peso, el próximo día subiré a 22kg y cuando llegue a 24kg volveré a los 18 del press militar. El remo bien . No puedo decir que fuese un paseo pero no tuve problemas para terminar las repeticiones.


Menos para empezar otra vez

Sentadilla 3x7 + 18kg
Press de Banca 3x4 + 30kg

La sentadilla bien y el press también.



Para luego

Para luego


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