Diario de Entrenamiento de efe

Viernes mantenimiento

Press Banca 3x3 + 38kg
Press Militar 3x3 + 20kg
Remo Yates 3x5 + 50kg
Swing 3x20 + 10kg


Suave

Peso Muerto 3x5 + 60kg
Remo Pendlay 3x5 + 40kg
Hip Thrust 3x10 + 20kg
Swing 3x20 + 10kg

Casi me da algo está mañana cuando he visto el triste estado de mi blog, espero que el Admin. pueda recuperar todas las entradas del blog


De mantenimiento

Press Banca 3x4 + 38kg
Press Militar 3x3 + 20kg
Remo Yates 3x5 + 50kg
Swing 3x20 + 10kg

Esta semana de mantenimiento, el viernes también me lo salto así que tocará repetir la próxima.


Hoy suave

Peso Muerto 3x5 + 60kg
Remo Pendlay 3x5 + 40kg
Hip thrust 3x5 + 18kg
Swing 3x20 + 10kg

Me he apropiado del consejo que ha dado Arturo a un forero:
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-musculacion-y-nutricion-f3/topic88644
.html#p766932

como yo también he estado desde el miércoles sin hacer pesas he bajado la intensidad y he quitado 8 kilos en el peso muerto y 4 en el pendlay pero como ahora voy antes he añadido un 3x5 de hip thrust con 18 kg y para terminar el swing.



Repito la sesión del miércoles pasado

Press Banca 3x4 + 38kg
Press Militar 3x3 + 20kg
Remo Yates 3x5 + 50kg
Swing 3x20 + 10kg

En el press de banca he aumentado una repetición, el resto igual.



Creo que es mi tope

Peso Muerto 3x5 + 68kg
Remo Pendlay 3x5 + 44kg
Swing 3x20 + 10kg

Hoy he podido hacer todo, las tres series, las cinco repeticiones y tres ejercicios, pero creo que es mi tope, no creo que pueda subir en el peso muerto y tampoco en el pendlay por lo que estoy pensando en mantener y como mucho incorporar un cuarto ejercicio pero eso va a depender del tiempo.


¡Agotada!

Circuito
3x (10+barra/8kg/16kg hip thrust + 10/10 Techo-Suelo + 20swing)

Mientras hacía el calentamiento me he dado cuenta de que mis brazos todavía estaban un poco cansados así que como ya hice el militar y el remo el otro día he decidido cambiar un poco. Esta mañana en el foro he visto que preguntaban por el hip thrust , como no lo he hecho nunca he decidido probar y ver si podía comentar mis impresiones, que no voy a poder porque tenía que haberlo hecho con una pierna y con dos y solo lo he hecho con dos. También he visto un video con dos ejercicios , en uno de ellos partes de posición de pie con un brazo estirado sujetando una pesa y bajas hasta tocar el suelo mientras cruzas la pierna de ese mismo lado por detrás de la otra pierna, ni tan mal, le he llamado "techo-suelo". El otro no me acordaba muy bien y aunque lo he intentado he decidido no hacerlo porque no me sentía cómoda y creo que lo estaba haciendo mal, así que he metido los swings.

He hecho tres rondas descansando entre series lo necesario para no desmayarme. El hip thrust lo he empezado solo con la barra, en la segunda vuelta he metido 8kg y en la tercera 16kg, ha estado bien pero tengo que buscar algo para ponerme entre la barra y mi cuerpo porque hace daño.



Lo que se notan 10 minutos

Press Banca 3x3 + 38kg
Press Militar 3x3 + 20kg
Remo Yates 3x5 + 50kg
Swing 3x20 + 10kg

He ido diez minutos antes y me ha dado tiempo a hacer mucho. Como se me han olvidado los guantes no he hecho el paseo del grajero y he hecho lo del viernes también. El militar lo he dejado en tres repeticiones porque venía cansada del press de banca y he repetido el remo. Pero estoy muy contenta porque he subido en el press de banca. icon_mrgreen


Si lo pienso, igual no es tan deprimente

Peso Muerto 2x5 + 66kg
Peso Muerto 1x5 + 68kg
Remo Pendlay 3x3 + 44kg

Ya, ya, ¡¿qué he hecho en el peso muerto?! Pues lo de siempre que me lio. Pongo las pesas de 15kg, en total 30kg y empiezo el calentamiento, luego dos de 10kg y sigo, paso a sumar las de cuatro 2 y voy 58 en total, luego añado otras dos de cuatro así que son mhhhh espera dos de cuatro y dos de cuatro son 8 y 8, ahh dieciséis .... Pero mi cabeza sigue viendo los 8888888 y me dice 68kg icon_eek con dos ovarios, si señora, esto fijo que tiene un nombre pero no pienso averiguarlo. Pues nada que para cuando me he dado cuenta ya me había hecho las dos primeras series y bueno en la última he añadido los dos kilitos, con razón la primera serie no me ha costado mucho y yo creyendo que era porque venía muy descansada,
Al final me he quedado sin tiempo y solamente he hecho dos de tres en el remo. icon_neutral



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