Diario de Entrenamiento de efe

¿Rutina para principiante?

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-musculacion-y-nutricion-f3/topic86866
.html#p754376


http://www.hispagimnasios.com/foro-de-musculacion-y-nutricion-f3/topic86866
-15.html#p754492


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"A las muchachas que estudian" (1903)

"...Pero bien pronto, muchacha, observas que todo el estudio que has hecho no es apreciado en tí ni siquiera por los mismos que te lo inculcaron.
...
Como en esa especie de pájaros en que, en la estación del amor, el macho de reviste de un plumaje nuevo y brillante para seducir la hembra cuyas simpatías quiere ganarse, los humanos cultivarán las cualidades morales que deben hacer agradables su cariño y su compañía..."

A las muchachas que estudian: propaganda libertaria entre las mujeres (1903)

http://bdh-rd.bne.es/viewer.vm?id=0000140619&page=1

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EL PEZ FRÍO, de lady Onogoro

Un cuento...


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Potencia

http://documentos.nutriguia.com.uy/CursoDeporte/1Curso/potencia.pdf

https://www.youtube.com/watch?v=8dNS1cOeh34

https://www.youtube.com/watch?v=tCoR--yFlf0

https://www.youtube.com/watch?v=8J8LVfxiIQU

https://www.youtube.com/watch?v=F5p4D5TaTss



Mini Rutina Completa

2x ( 10 dominadas + 10/10 patinadores + 20 flexiones)

https://www.youtube.com/watch?v=dqx5tz65xr8

http://www.benbruno.com/2014/03/effective-full-body-workout/


Empezamos otro mes

Dia A:
3x (10 rep 40kg Peso Muerto +10rep 22kg Remo Penlay + 20rep 10kg Kettlebell Swing )





82kg falso peso muerto

Día C: 3x ( 10 rep. 12Kg Press Militar + 10rep. 42kg Remo Yates) + estiramientos

Después del remo y antes de los estiramientos realice 3 repeticiones con 82kg icon_eek

Vaaa confieso que lo hago con la barra en una posición muy alta, realmente serán unos 10cm lo que subo pero hace mogollón de ilusión icon_mrgreen


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