Diario de Entrenamiento de efe

La alimentación en el deporte

Os dejo esta guía que me ha parecido muy completa y muy bien explicada:

http://goo.gl/BDjG7



Primer día de la fase 2

He hecho el primer ejercicio de la 2ªfase, tengo que pulir un poquito (bastante) las "moutain climbers" pero ningún problema importante (creo).
Superado: Swing + Mountain Climbers (diez por cada lado) 3x(10+10x2) con descaso de 1'



Detalle ejercicios 2ªFase

2ª Fase:

Es la misma progresión pero añadiendo ejercicios:


1ª Semana:
Lunes: Swing + Mountain Climbers (diez por cada lado) 3x(10+10x2) con descaso de 1'
Martes: Goblet Squats + Zancada Inversas (diez por cada lado) 3x(10+10x2) con descaso de 1''

Jueves: Swing + Mountain Climbers (diez por cada lado) 3x(10+10x2) con descaso de 30"
Viernes:Goblet Squats + Zancada Inversas (diez por cada lado) 3x(10+10x2) con descaso de 30''


2ª Semana:
Lunes: Swing + Mountain Climbers (diez por cada lado) 4x(10+10x2)-1'
Martes: Goblet Squats + Zancada Inversas (diez por cada lado) 4x(10+10x2)-1'

Jueves: Swing + Mountain Climbers (diez por cada lado) 4x(10+10x2)-30"
Viernes:Goblet Squats + Zancada Inversas (diez por cada lado) 4x(10+10x2)-30''


Y continuar así hasta llegar al 10x(10+10x2)-30" en ambos ejercicios.



Superada 1ªFase

Bien, he terminado la primera fase superando el 10x10-30'' de las goblet, lo digo como si fuese algo grandioso y encima aquí, que hacer esos ejercicios es como pestañear. icon_eek

He tardado unos tres meses, un mes mas de lo planeado, si todo hubiese ido bien, así que teniendo en cuenta eso la segunda fase, que es más "complicada", puedo tardar unos seis meses.



Consejos saludables sobre alimentación y ejercicio

Voy a aprovechar el blog para poner cositas que estén relacionadas con el deporte y que pueden resultar interesantes.

Si vas a comenzar un programa de ejercicio físico es aconsejable recordar que:
- Si tienes algún problema de salud, debes consultar a tu médico.
- Comienza a practicar deporte de forma suave y moderada.
- Realiza una alimentación variada y equilibrada.
- Modifica los hábitos sedentarios en tu vida cotidiana.
- Convierte la práctica deportiva en un hábito regular.

http://tinyurl.com/3nryn77


Superado 10x10-1'

Bueno he superado los 10x10-1' , el sábado (si me he recuperado del todo) haré el último ejercicio de 30''.

Ahh, vale..., vale..., confieso que he hecho trampa, realmente no hago los ejercicios en el orden que puse, lo explique así para que se entendiesen mejor.

Este mes es un poco diferente y estoy haciendo otras cosas, he probado el Tai Chi (*), bueno más bien una mezcla de Yoga y Tai Chi, confieso que al principio me decepcionó un poco, valeeee muchoooo (jolín con pepito grillo) pero ha ido mejorando y creo que va a terminar gustándome.

(*) no sé de que clase es, enseñan mucho a respirar, concentrarse, sentir tu cuerpo, la energía...incluso hablan de abrir los chacras, jajajaja casi salgo corriendo.

Y he cambiado los Swings por las clases de G.A.P. (Gluteos, abdominales y piernas) y de estiramientos que falta me hacen.

También he empezado a estudiar los videos y apuntes del peso muerto, de momento me conformo con eso.

Efe.



Detalle de ejercicios.

Hola,
He decidido empezar este blog como aliciente para realizar mis ejercicios con la Kettlebell o Pesa Rusa de 8Kg.

1ªFase:

1ª Semana:
Lunes: Swing 3x10 con descaso de 1'
Martes: Goblet Squats 3x10 con descaso de 1''

Jueves: Swing 3x10 con descaso de 30"
Viernes: Goblet Squats 3x10 con descaso de 30"

2ª Semana:
Lunes: Swing 4x10-1'
Martes: Goblet Squats 4x10-1''

Jueves: Swing 4x10-30"
Viernes: Goblet Squats 4x10-30"

Y continuar así hasta llegar al 10x10-30" en ambos ejercicios.

Hace tiempo que empecé y he tenido muchos problemas con las Goblet Squats, cuando había llegado al 7x10, me hacia daño y empecé otra vez desde 4x10. Con el Swing no he tenido ningún problema y he llegado al 10x10-30''.

Creo que por fin he conseguido hacer las Goblet Squats decentemente y empiezo esta semana el 10x10 espero poder superarlas y empezar la semana que viene con la 2ªFase.

Saludos.
Efe.


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