Diario de Entrenamiento de efe

Día extra

Peso Muerto 3x5 + 50kg
Press Militar 3x5 + 16kg
Remo Pendlay 3x5 + 32kg

Bien. El peso muerto sin problemas. En el press militar he andado justa en la última serie así que repetiré peso para el próximo día. El remo tenía intención de hacerlo con 36kg pero al hacer las aproximaciones me he dado cuenta de que no iba a poder así que lo he dejado en 32kg.


Nada de nada

Pedazo comienzo de la rutina dividida en tres, no hice nada, bueno mejor dicho lo único que hice fue charlar. Me ha salido un "entrenador personal" icon_eek , "...tu tranquila, déjate asesorar que yo llevo mucho años...eso que haces no lo hagas mejor esto otro porque...bla bla "ideas bastante coherentes" bla bla bal..." y "...después vas hacer así y así..." (y la cosa empieza a personalizarse icon_biggrin ) "...y luego vamos a empezar por allí y tendrás que hacerme media hora de..." para cuando terminamos de charlar sabia toda mi vida, porque voy a las horas que voy, porque hago lo que hago, aunque tampoco tiene mucho merito ya que si me dan cuerda ... icon_mrgreen

La verdad es que me hizo ver lo que yo ya barruntaba desde hace tiempo. Los días que voy tengo poco tiempo y casi no me da para hacer ni dos ejercicios, por eso andaba yendo un día extra a otra hora y más o menos iba cumpliendo y complementando ejercicios con los otros dos. La situación y organización familiar ha cambiado y puede que ese día extra lo convierta en un día efectivo. El día extra cuento con más tiempo y puedo intentar incluso hacer los tres ejercicios y estoy a punto de poder conseguir otro más.

Si lo consigo tendré organizada mi actividad deportiva semanal de forma más efectiva.



Volver a empezar

Volvemos a dos ejercicios por día, si me da tiempo, porque a partir de ahora andaré con el tiempo justo o más bien escaso, espero poder tener un día extra para completar la rutina y que no me resulte tan duro el avanzar tan despacio.

Sentadilla 3x5 + 12kg
Remo Yates 3x5 + 44kg

Press De Banca 3x5 + 22kg
Remo Pendlay 3x5 + 36kg

Peso Muerto 3x5 + 48kg
Press Militar 3x5 + 14kg

Si veo que me sobra tiempo o que no me da para hacer más que uno intentaré suplir y/o aprovechar para hacer la tabla.


http://www.youtube.com/watch?v=L_Isp2fCl1w


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Después de dos días de sonrisas

Sentadilla 3x5 + 12kg
Press De Banca 3x5 + 22kg
Remo Yates 3x5 + 44kg

Sin tener mucho en cuenta la sentadilla el resultado global ha sido positivo. En el press no he necesitado ayuda, terminando bien la quinta repetición.
(Edito: en sentadillas fueron 3x10)



¡¡¡A BAILAR!!!

Las he sacado del hilo del foro y las he puesto sin orden.

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¡¡¡TODO EL MUNDO AL GUATEQUE A BAILAR Y DIVERTIRSE!!!


http://www.youtube.com/watch?v=qkyRHRIvoGo&feature=player_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=wB1mQLQfO4M&feature=player_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=8MajmI5j7Bs&feature=player_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=DUbVg3fr1dw&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=20ALOWiFz68

http://www.youtube.com/watch?v=VSeDKpCpcpU

http://www.youtube.com/watch?v=HUgwM1Ky228

http://www.youtube.com/watch?v=Hy_XrSLG4gg

http://www.youtube.com/watch?v=pALWIj9ketA

http://www.youtube.com/watch?v=VL9xOLpwI0I


http://goo.gl/M2R1f

http://www.youtube.com/watch?v=XcATvu5f9vE

http://www.youtube.com/watch?v=UrGw_cOgwa8

http://www.youtube.com/watch?v=f0JVgY08Zd4

http://www.youtube.com/watch?v=gPEljSdzCZ8&feature=player_embedded

http://www.dailymotion.com/video/x2mv6e_gun-better-days_fun

http://www.youtube.com/watch?v=_hVzIuGQ5_Y&feature=player_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=G1KZOxS7i9Q

http://www.youtube.com/watch?v=JFTFG4hGfXQ

http://www.youtube.com/watch?v=syxr5tLKIE4

http://www.youtube.com/watch?v=nSgz63bs_04&feature=player_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=4O_YMLDvvnw&feature=player_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=qG07rYStCjw&feature=player_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=dSfc662vXZU

http://www.youtube.com/watch?v=0g4NiHef4Ks

http://www.youtube.com/watch?v=Yum5U-Fn73I&feature=player_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=xm5DPlNCmtk&feature=player_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=RtpCRXJGuAY&feature=player_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=TKNWAXRg3iA&feature=player_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=3j4t185wl-0&feature=player_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=ScmGIjETdUM&feature=player_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=8hRGBcr_gJc

http://www.youtube.com/watch?v=gASAtd67D84

http://goo.gl/vsJ65

http://goo.gl/bR58f

http://www.youtube.com/watch?v=8EFMojiDY2k

http://www.youtube.com/watch?v=Xsq8AOIjcs0

http://www.youtube.com/watch?v=6OAnxCOyf_0

http://www.youtube.com/watch?v=-wzBppyVoJA

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Proceso de recuperación de pesos.

Pesos a finales de julio:

Sentadilla 3x5 + 14kg
Press De Banca 3x5 + 26kg
Remo Yates 3x5 + 40kg

Peso Muerto 3x5 + 48kg
Press Militar 3x5 + 14kg
Remo Pendlay 3x5 + 36kg

Pesos en septiembre:

Sentadilla 3x5 + 10kg
Press De Banca 3x5 + 20kg
Remo Yates 3x5 + 42kg

Peso Muerto 3x5 + 46kg
Press Militar 3x5 + 12kg
Remo Penlay 3x5 + 30kg


Viéndolo en conjunto no está tan mal. icon_biggrin
En la sentadilla creo puedo llegar sin problemas durante esta semana y la que viene, siempre que tenga ayuda para quitarme/poner el peso. Otra cosa es que me interese hacerlo, no me gusta mucho aumentar peso si sigo haciendo con la tabla. El press de banca puedo aumentar pero no sé si llegaré a los 26kg, mejor me lo programo para octubre. El remo yates lo he superado y puedo seguir. En el peso muerto espero igualar este mes y en octubre ir subiendo poco a poco que cada vez cuesta más aumentar. El press militar muy bien, tengo intención de igualar y creo que no me va a costar mucho. En el que me cuesta subir es en el pendlay, suerte si para finales de octubre he conseguido igualar.

Tengo que preparar algo especial para mañana, tal vez algo de música. icon_mrgreen


Seguimos

Sentadilla 3x5 + 10kg
Press Militar 3x5 + 12kg
Peso Muerto 3x5 + 46kg
Remo 3x5 + 42kg

Me encontraba bien y me animé a hacer la sentadilla. Es el ejercicio que más me cuesta, aunque si que he notado que lo hago mejor que cuando empecé todavía no bajo bien del todo y sigo necesitando la tabla. Solamente puse 10kg, sé que puedo con más peso pero el problema sigue siendo que no hay soporte para sentadillas y como no muevo mucho peso en el press militar me da miedo que cuando haga la quinta repetición y termine totalmente agotada no pueda quitármela, me veo haciendo el robocop por todo el gimnasio, que tampoco sería tanto porque es muy pequeño, buscando a alguno de los chicos para que me ayude. icon_mrgreen
Me gusto mucho volver a hacer el press militar y me sorprendió que no me costase mucho con 12kg cuando mi máximo fue antes del verano con 14kg.
El peso muerto bien con el peso pero las sensaciones un poco confusas.
El remo que hice era una mezcla entre el pendlay y el yates, más tirando a este ultimo, puedo seguir subiendo.



El rulo de la piscina

¿Os acordáis que me compre un rulo de esos que usan para aprender a nadar en la piscina?
http://www.hispagimnasios.com/blog/post/Efe/1006/Mantener-pesos
Lo he probado y no sirve, aunque de dureza esta bien es demasiado estrecho, poco diámetro. Pero aun así me he dado cuenta de que los ejercicios que se pueden hacer pueden resultarme atractivos, siempre y cuando utilice un rollo-espuma de tamaño correcto . Voy a intentar conseguir (comprar/autoregalar/pedir/suplicar) uno.

http://www.youtube.com/watch?v=KE5na0zvVMg&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=QJLxruO3su0

http://www.youtube.com/watch?v=tL_IXlCqIM4


Estoy pensando icon_eek que tal vez si esa esterilla, que no utilizo y tengo en el camarote, la enrollo alrededor del rulo aumentaría el diámetro y tal vez pueda servirme icon_mrgreen .


Mezclando

Peso Muerto 3x5 + 44kg
Remo Yates 3x5 + 40kg
Press De Banca 3x5 + 20kg

He hecho tres ejercicio, hoy tenía tiempo, pero como no quería hacer el press militar para no forzar mucho el hombro, he mezclado un poco. Me ha gustado mucho, me he sentido muy bien. Bajar los pesos y poder concentrarme en la técnica creo que ha sido muy buena idea. El poder hacerlos con facilidad ha sido como una inyección de autoestima. icon_biggrin


Recuperando pesos

Peso Muerto 3x5 + 40kg
Remo Pendlay 3x5 + 28kg

Sigo con el proceso de recuperación después del verano, he empezado con menos peso para evitar que la vuelta sea muy dura y potencialmente lesiva, me ha gustado. La sensación de poder hacer los ejercicios bien y ver como el cuerpo vuelve a reactivarse ha sido muy gratificante. icon_mrgreen
Sigo con el Gap y los estiramientos durante este mes. En octubre volveré a dividir la rutina en tres días y para ello tendré que comprarme más discos.




Menos peso

Sentadilla 3x5 + 10kg
Press De Banca 3x5 + 18kg
Remo Yates 3x5 + 36kg

Bien, no ha sido tan traumático. He bajado los pesos... ¿mucho? ... no, no lo creo, he calculado que a finales de mes llegare a los pesos que levantaba antes del verano, ya, ya, tampoco eran para tirar cohetes pero lo más importante es seguir en ello aunque tenga que ir subiendo de kilo en kilo, me conformo con mejorar poco a poco y no perder lo conseguido.
Me he dado cuenta que me están saliendo canas...pero mogollon...así de repente...ya...que vaya tontería...pero una cosa es saber que te estás haciendo mayor y no sentirte así y otra muy diferente no poder negar la evidencia...tendré que asumirlo... icon_mrgreen


El gimnasio de vacaciones

Se me ha olvidado comentarlo antes.

Fui un día al gimnasio (ese que os comente que dejan ir días sueltos) y me gusto mucho, la sala es más amplia que en el mío y tienen más barras y discos, eso si, no conseguí encontrar discos pequeños, ni de 3 ni de 4. icon_eek
La monitora y el monitor muy simpáticos y amables. Entrenando había poca gente y no me pareció que se extrañasen mucho al ver una mujer (como yo) haciendo pesas. En un momento que me salí de la sala, aprovechando el descanso entre series de press militar, uno de los chicos que había, no sé calcular muy bien pero creo que andaría sobre los 20 años, estoy casi segura de que cogió "mi barra" icon_wink

No pude ir más que un día pero voy a volver seguro. icon_mrgreen


Empezamos de nuevo

Hoy empiezo otra vez con la rutina 3x5 bueno mejor dicho continuo con el programa de julio. Tendré que bajar los pesos porque después de no hacer nada durante casi un mes, no creo yo que esté para muchos esfuerzos.
Ya, ya sé que tenía todo organizado para no parar pero a veces las cosas no salen como las planeamos y tampoco es que sea el fin del mundo ni una catástrofe de dimensiones apocalípticas. Mantengo mi peso que ya es algo a tener en cuenta y aunque me noto un poquito floja tampoco es para ponerme a llorar por las esquinas.
¿Qué que he hecho este verano si no he entrenado (*)? Pasar el tiempo con la familia, vamos, pelea por aquí pelea por allá, risas por aquí risas por alla, vamos lo normal. He leído bastante aunque no tanto como otros años, una chica del foro habló de un autor y me entro curiosidad. Había oído hablar de él pero no había leído nada, nunca es tarde para culturizarse un poco ¿no?. Conseguí dos libros y reconozco que escribe bien, pero tengo sentimientos encontrados por un lado me gusta y por otro me cabrea de tal manera que...me vuelve un poco irracional y me hace perder los papeles. También he leído un libro sobre marcianos, buenísimo, me ha encantado, mira que nunca me hubiese imaginado que esto de los extraterrestres me fuese a gustar pero es el segundo que leo y la verdad están bien. El cuarto era policiaco, siempre me han gustado mucho y es sobre lo que más he leído pero éste no había por donde cogerlo, me consuela pensar que solamente me costo 3 euros. Si, soy de las personas a las que todavía le gusta más el papel que los libros electrónicos. Tengo uno y lo utilizo bastante, más ahora que he descubierto que no me mareo leyendo en el coche, pero si puedo lo compro en papel sobre todo si me gusta mucho o si son baratitos. Me encantan esas ofertas que hay a veces por un euro o dos o tres, a veces salen bien y otras mal, intento que sean de bolsillo y no pasarme del presupuesto. Ahora estoy leyendo uno que me costo 7 euros, caro para lo viejo que está (para mi que llevaba al menos un siglo en la librería) pero andaba detrás del autor desde hace unos meses y creo que al final será algo muy instructivo.

No sé si lo había comentado, conseguí aprobar el curso que hice, bueno confieso que no era nada del otro mundo y que cualquiera que supiese leer y escribir medianamente bien lo hubiese superado.

Sobre mis cambios metamorfológicos siguen aplazándose y de forma indefinida, me estoy empezando a replantear la situación y la verdad si no fuese por él, no tengo muy claro el camino a seguir o más bien si seguir por este camino.

En el foro no he participado mucho y creo que voy a intentar mantenerme como "durmiente"(* icon_redface ). Seguro que no lo consigo porque enseguida me engancho pero la intención es lo primero ya veremos que pasa luego. Eso si, faltas unos días y se cambian firmas, hay gente nueva, pero lo que más me descoloca es el cambio de imagen "...anda! Un forero (o forera) nuevo, y luego resulta que es alguno que se ha cambiado de foto (por cierto, me pase un año pensando que la foto de un forero era un ninja y resulta que era un perro y aún sabiendolo me costaba verlo icon_redface ).



(* que bien suena, parezco una profesional icon_mrgreen )
(* icon_redface he estado 24 horas de "bella durmiente"...lo he intentado...en serio)


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