Diario de Entrenamiento de efe

Sin sentadilla

Press Banca 3x5 + 30kg
Remo Yates 3x5 + 46kg

Os habréis fijado en que no hago la sentadilla, he decidido que de momento la suprimo. Me cuesta mucho por la falta de flexibilidad y algunos días incluso era dolor lo que sentía. Tengo muy claro que necesito fuerza y más movilidad y que para conseguirlo tengo que ser constante y trabajar, que tengo que esforzarme y que me va a costar mucho mejorar un poco. Pero lo que también tengo muy claro es que si sufro y no me divierte no merece la pena, hay muchos otros caminos que puedo coger y que me llevarán a un lugar sino igual, similar o incluso mejor.


Naukas 2013

Pues si, he ido icon_biggrin , me lo pase muy bien, me gusto. Solo pude asistir a la sesión del sábado por la mañana y al principio no me pareció mala idea, tenia un poco de miedo por si no me enteraba de nada o me aburría pero cuando terminó me quede con ganas de más. No es necesario pertenecer al mundo científico para asistir, sería absurdo realizar un acto divulgativo de ciencia entre y para científicos ¿no?. Son charlas que pretenden crear una inquietud, mostrar otro punto de vista. La mayoría de ellas duran 10 minutos tiempo suficiente para hacer una exposición de un tema sin llegar a saturar, el que quiera más puede investigar después, son como píldoras para crear una chispa de curiosidad en los asistentes.
El temario es muy variado incluso algunas de humor, van desde hablar sobre como la química mental influye en las decisiones morales hasta que es más factible crear hábitats en naves espaciales que ir a Marte pasando por la vida en condiciones extremas en la tierra.

Algunas de las charlas:

"Dilemas y juegos" de Juan Ignacio Pérez : durante el transcurso de la misma dio a elegir entres salvar de la muerte a Homer Simpson o a la familia de infumables esos ¿quién no va a salvar a Homer?. Ahí No puede haber dilema moral.

"Saturno y el físico escocés" de Fernando Del Álamo. Sobre James Clerk Maxwell, muy interesante.

"Wir sind alle Berliner" de Ambrosio Liceaga. Te hace ver el problema de los recursos en la tierra desde otra perspectiva para que se aprecie mejor.

"El huevo y la niña" de Jose M. López Nicolás.

" Hábitats espaciales" de Gaizka Ortiz de Urbina. Alguna vez os he hablado de lo mucho que me gusta la pasión de las personas por algo, pues el día que la pasión que late dentro de este chico supere a su pánico a hablar en público será como un huracán que no dejara a nadie indiferente.

"Entrevista a Ricardo Amils". Interesante aunque creo que podía haber estado mucho mejor, de todo, me quedo con las ganas de saber más que me dejo.
http://www.cab.inta-csic.es/es/investigadores/327/ricardo-amils-pibernat
http://www.madrimasd.org/blogs/microbiologia/2008/02/07/83999


También de matemáticas, sobre "ciencias" que no lo son, humor, viajes espaciales, comida, curiosidad, gatos, impuestos...

http://www.eitb.com/es/videos/detalle/1482968/naukas-bilbao-2013--la-didact
ica-juego-tronos--carlos-lobato/

http://naukas.com/2013/09/28/sigue-naukas-2013-en-directo/

https://www.facebook.com/NaukasCom

El año que viene vuelvo y si puedo los dos días.

icon_mrgreen


Sigo sin tener claro que voy a hacer

Press Banca 3x4 + 30kg
Remo Yates 3x5 + 40Kg

He pedido consejo aunque a este paso no hago nada. icon_neutral


Sin objetivo

Peso Muerto 3x5 + 60kg
Press Militar 3x5 + 16kg

No tengo muy claro que voy a hacer este año. icon_neutral


¡¡¡¡Primero la tarta y luego el baile!!!!!!

http://www.pequerecetas.com/receta/tarta-de-chocolate-9-recetas/
http://www.pequerecetas.com/receta/tarta-de-frutas/
http://www.pequerecetas.com/receta/tarta-de-cumpleanos-de-fresas-con-nata/
http://www.pequerecetas.com/receta/tarta-de-pina/
http://www.pequerecetas.com/receta/tarta-sin-gluten-chocolate-fresas/
http://www.pequerecetas.com/receta/tarta-de-manzana-recetas/
http://www.pequerecetas.com/receta/tarta-de-limon/
http://www.pequerecetas.com/receta/tarta-de-queso-muy-facil-sin-horno/
http://www.pequerecetas.com/receta/tarta-galleta-oreo/

Se aceptan peticiones icon_mrgreen

http://www.youtube.com/watch?v=OpQFFLBMEPI
http://www.youtube.com/watch?v=rGKfrgqWcv0
http://www.youtube.com/watch?v=85cNRQo1m3A
http://www.youtube.com/watch?v=F0rwOsAteXM
http://www.youtube.com/watch?v=sMXpJMFXQwY
http://www.youtube.com/watch?v=T_l6LpW-jIo
http://www.youtube.com/watch?v=z2tod7WygHE
http://www.youtube.com/watch?v=lrpXArn3hII
http://www.youtube.com/watch?v=k5hWWe-ts2s
http://www.youtube.com/watch?v=yTCDVfMz15M
http://www.youtube.com/watch?v=nMJUbZrNnA8
http://www.youtube.com/watch?v=8EFMojiDY2k
http://www.youtube.com/watch?v=J6lHen6HfCM
http://www.youtube.com/watch?v=utVR3EgQkHs
http://www.youtube.com/watch?v=733HOlG5Ey8
http://www.youtube.com/watch?v=C4MFxcFofkY
http://www.youtube.com/watch?v=FJfFZqTlWrQ
http://www.youtube.com/watch?v=oMO4xdOS5jY
http://www.youtube.com/watch?v=a4DQS6yc9K4
http://www.youtube.com/watch?v=129kuDCQtHs
http://www.youtube.com/watch?v=zsmUOdmm02A
http://www.youtube.com/watch?v=VmwJQ62Cs_o
http://www.youtube.com/watch?v=XYLTSmZMStA
http://www.youtube.com/watch?v=cSUEFDZ3p3k
http://www.youtube.com/watch?v=TiCxqhu9cio
http://www.youtube.com/watch?v=BR4yQFZK9YM
http://www.youtube.com/watch?v=ZzD0nRVFIcU


icon_biggrin icon_biggrin icon_biggrin icon_biggrin icon_biggrin icon_biggrin icon_biggrin icon_biggrin icon_biggrin icon_biggrin icon_biggrin icon_biggrin icon_biggrin icon_biggrin icon_biggrin icon_biggrin icon_biggrin



Rutina Torso-Pierna

-DÍA 1-

-PECHO:
oPress Banca Plano-> 10-8-6
oAperturas con Mancuernas en Banco Inclinado-> 10-8-6
-HOMBRO:
oPress con Barra por Delante-> 10-8-6
-TRÍCEPS:
oJalones con Barra Recta en Polea-> 10-8-6
-ABDOMINALES:
o Planchas

-DÍA 2-

-PIERNAS:
oSentadillas Profundas con Barra Recta-> 10-8-6
oCurl Femoral en Máquina-> 10-8-6
oGemelos en Máquina-> 10-8-6

-DÍA 3-

-ESPALDA:
oDominadas->10-8-6
oRemo al Pecho con Barra Recta(de pie con rodillas ligeramente flexionadas)-> 10-8-6
-BÍCEPS:
oPredicador con Barra Recta->10-8-6
-ABDOMINALES:
oPlanchas



¡¡¡Recomencemos!!!

Sentadilla 3x7 + 16kg
Press de Banca 3x3 + 30kg

www.youtube.com/watch?v=sMXpJMFXQwY


He empezado otra vez con la 3x5. La sentadilla fatal, vamos, como siempre. En el foro hablan de que hay que tener un objetivo cuando planificas una rutina, en mi caso a parte de conseguir fuerza he añadido el superar los 30kg en el press de banca antes de terminar el año. Que si, que si, parezco una exagerada pero al tiempo, que no andaré muy desencaminada. icon_neutral


Fase A: Preacondicionamiento.

Este verano preparé la lista de los ejercicios que hago antes de las pesas como preacondicionamiento para enseñárselo a unas amigas a las que engañé para ir al gimnasio y demostrar mis supermegaconocimientos icon_mrgreen . No suelo hacer todos porque siempre hay alguno que se me olvida y/o ando escasa de tiempo y/o quito alguno voluntariamente.

Aunque si queréis algo mejor estructurado tenéis que visitar el hilo (responsable de que me haya acordado de mi listado):
http://www.hispagimnasios.com/topic84470.html
Como los nombres están en inglés (que no sé icon_sad ) todavía no lo he leído para saber cuáles son, cuando lo haga igual modifico mi fase A.

1°. Calentamiento:
5' Bicicleta/caminar/ correr/saltar/cinta/remo/steps ...

2°. Movimiento Articular:
Mov. brazos
Mov. Piernas
Rodilla al pecho
Talón al glúteo
Caminar lateralmente elevando rodillas
Caminar elevando alternativamente las piernas rectas
Caminar haciendo el peso muerto a una pierna
Correr lateralmente girando tronco
Gusano
Hombre araña + estiramiento de rodilla + estiramiento de cadera
Sentadilla en espaldera + movimiento alterno de rodilla al suelo
Caminar lateral con goma

3° Activación glúteo-core-tobillo-cadera-caja torácica (5veces )
Tumbada boca arriba con las piernas flexionadas se eleva la rodilla hacia el pecho y se baja
Superman
Tumbada boca arriba con las piernas flexionadas se eleva la cadera apretando glúteos (puente)
Movilidad tobillo
Tumbada boca arriba con piernas dobladas y separadas, juntar rodillas sin mover pies
Una rodilla en suelo y la otra pierna estirada lateralmente, con las manos apoyadas delante, mover las caderas hacia atrás y hacia delante.
Planchas.

(si hay progresión de alguno de los ejercicios no dudeis que yo estoy en la primera posición icon_biggrin )


Página :  1