Diario de Entrenamiento de efe

Bien

Sentadilla-cajón 3x5 + 30kg
Press de Banca 3x5 + 34kg
Remo Yates 3x5 + 40kg

He ido un poquito antes y me ha dado tiempo a hacer todo, el calentamiento, la rutina y los estiramientos.



El tiempo

Peso Muerto 3x5 + 60kg
Press Militar 3x5 + 20kg
Remo Pendlay 3x5 + 40kg

He cambiado el horario y ando muy justa, bueno tan justa que no he hecho los estiramientos icon_confused
Estoy pensando en repetir pesos en la semana que me toque repetir ejercicios. Esta semana me tocaría repetir en la de peso muerto, creo que puede ayudarme en afianzar pesos.
Estoy un poco en un compás de espera, sin saber muy bien qué va a pasar, creo que he hecho lo correcto y más, pero ya no puedo seguir dando largas o más bien dejar que me las den a mí.



Descanso demasiado

Sentadilla-cajón 3x5 + 28kg
Press de Banca 3x5 + 32kg
Remo Yates 3x5 + 38kg

Tengo que controlar mejor los descansos entre series, me paso de largo los tres minutos.


La plancha planchada

Peso Muerto 3x5 + 58kg
Press Militar 3x5 + 18kg
Remo Pendlay 3x5 + 38kg

La cosa empieza a ponerse seria en cuestión de pesos. Ya voy acercándome a los máximos de junio en el press militar que lo tengo a 3x3 con 20kg y el remo pendlay que estaba en 3x5 con 40kg. En el peso muerto creo que puedo subir alguna más a 3x5 pero enseguida me pasaré al 3x3, según lo vea, tengo algo de margen hasta 68kg. En el press de banca voy bien, de momento 30kg enseguida llegaré a los 38 máximos. En el remo yates es en el que más margen tengo, voy por 36kg y en junio llegue a 50kg.

Ya comenté que estuve este verano haciéndome una valoración y que me mandaron una serie de ejercicios para antes y para después de la rutina, he de decir que estoy muy contenta icon_biggrin , mi rodilla ha mejorado mucho. Entre los ejercicios que tengo que hacer está la plancha a 10x3', hasta ahí bien... pero... resulta... que en los papelitos que me dieron hay unas indicaciones al final , que sí que me leí en su día pero que una vez he empezado ni las volví a mirar, y viene algo así "en la plancha intentar poco a poco llegar a 3x15' icon_eek y tan poco a poco que iba a llegar yo icon_mrgreen ,bastante que después de un mes he encontrado un sistema para llegar a las 10 repeticiones sin equivocarme y hacer de menos, porque seguro que para demás no me equivoco. icon_redface


Ed Sheeran - Kiss me - Bésame

Ed Sheeran - Kiss me - Bésame

http://youtu.be/zqk-oyonkoQ
http://youtu.be/YmQiJOaI3QI

Sienta la cabeza conmigo,
y cúbreme,
y abrázame ,
túmbate conmigo,
y sujétame en tus brazos.
Y tu corazón está contra mi pecho,
tus labios presionados en mi cuello,
y me estoy cayendo por tus ojos,
pero todavía no me conocen,
y con esta sensación olvidaré
que ahora estoy enamorado.
Bésame como si quisieras ser amada,
quisieras ser amada,
quisieras ser amada.
Esto se parece a enamorarse,
enamorarse,
estamos enamorándonos.
Sienta la cabeza conmigo,
y seré tu seguridad,
y tú serás mi señora.
Fui hecho para mantener tu cuerpo caliente,
pero yo estoy frío mientras sopla el viento,
así que abrázame en tus brazos, oh no.
Tu corazón está contra mi pecho,
tus labios presionando mi cuello,
y yo estoy cayéndome por tus ojos,
pero todavía no me conocen,
y con esta sensación olvidaré
que ahora estoy enamorado.
Bésame como si quisieras ser amada,
quisieras ser amada,
quisieras ser amada.
Esto se parece a enamorarse,
enamorarse,
estamos enamorándonos.
Sí, he estado sintiendo todo,
desde el odio al amor,
del amor a la lujuria,
de la lujuria a la verdad.
Supongo que es así como llegué a conocerte,
así que te abrazo fuerte para ayudarte a rendirte.
Así que bésame como si quisieras ser amada,
quisieras ser amada,
quisieras ser amada.
Esto se parece a enamorarse,
enamorarse,
estamos enamorándonos,
estamos enamorándonos.
Así que bésame como si quisieras ser amada,
quisieras ser amada,
quisieras ser amada.
Esto se parece a enamorarse,
estamos enamorándonos.


Me he saltado un día

Sentadilla-cajón 3x5 + 26kg
Press de Banca 3x5 + 30kg
Remo Yates 3x5 + 36kg

Me salté el viernes así que en vez de empezar la semana con el peso muerto he decidido continuar con lo que tocaba, ese día, la sentadilla.


Esta semana un día de peso muerto

Peso Muerto 3x5 + 56kg
Press Militar 3x5 + 16kg
Remo Pendlay 3x5 + 36kg

Estoy muy contenta con la rutina. Creía que me iba a resultar pesada, al hacer tres días con tres ejercicios, pero de momento voy bien, fijo que la bajada de pesos ha influido pero sigo estando contenta icon_mrgreen


Dos días

Peso Muerto 3x5 + 54kg
Press Militar 3x5 + 14kg
Remo Pendlay 3x5 + 34kg


Sentadilla-cajón 3x5 + 24g
Press de Banca 3x5 + 28kg
Remo Yates 3x5 + 34kg

Estoy contenta con mi nuevo calentamiento, noto mucho el trabajo en/con la rodilla, más fuerte y estable. icon_biggrin


La sentadilla me cuesta

Sentadilla-cajón 3x5 + 22kg
Press de Banca 3x5 + 26kg
Remo Yates 3x5 + 32kg

La sentadilla me cuesta mucho y no es por el peso, es más por mi falta de flexibilidad. Tengo la esperanza de que a base de intentarlo mejore un poco.
En los demás tengo bastante margen en los pesos.


Ajustar el tiempo

Peso Muerto 3x5 + 52kg
Press Militar 3x5 + 12kg
Remo Pendlay 3x5 + 32kg

Tengo que centrarme en el calentamiento, me despisto demasiado y al final, tardo mucho en hacer todo.



Discursos sobre el ejercicio físico

Discurso "Historia de la gimnástica higiénica y médica" por JOSE E. G. FRAGUA en 1892

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-musculacion-y-nutricion-f3/topic89100
.html

http://catalogo.bne.es/uhtbin/cgisirsi/0/x/0/05?searchdata1=bimo0000901764
http://bdh-rd.bne.es/viewer.vm?id=0000084006&page=1



"Influencia de la gimnástica en el desarrollo y vigor de la organización del hombre en sus primeras edades", pronunciados en 1860 y 1862 en la Universidad Central de Madrid, en las actos solemnes de investidura de dos Doctores en Medicina.

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-musculacion-y-nutricion-f3/topic89098
.html

http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=2900355
http://www5.uva.es/agora/revista/9/agora9_burgos_8.pdf


"Discurso Influencia de la gimnástica en el desarrollo y vigor de la organización del hombre en sus primeras edades" de Don Francisco De Elizalde y Paul en 1867.

http://catalogo.bne.es/uhtbin/cgisirsi/0/x/0/05?searchdata1=bimo0002324686
http://bdh-rd.bne.es/viewer.vm?id=0000084057&page=1



Discurso "Educación física en el hombre. Necesidad de promoverla en España por las madres, y escuelas públicas de enseñanza" por Felix González en 1812

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-musculacion-y-nutricion-f3/topic89102
.html

http://catalogo.bne.es/uhtbin/cgisirsi/0/x/0/05?searchdata1=bima0000126406
http://bdh-rd.bne.es/viewer.vm?id=0000084064&page=1



Pesos bajos

Sentadilla-cajón 3x5 + 20kg
Press de Banca 3x5 + 24kg
Remo Yates 3x5 + 30kg

Hace unos meses que deje la rutina de fuerza por lo que he empezado con pesos bajos.
La semana que viene tengo clases de estiramientos, las haré después de la rutina, espero que no sea mucho trabajo, ya veremos al final de la semana.


Cambios en la rutina

Peso Muerto 3x5 + 50kg
Press Militar 3x5 + 10kg
Remo Pendlay 3x5 + 30kg

He empezado a hacer la nueva rutina, bueno lo que realmente es nuevo es el calentamiento y los estiramientos del final (que antes no hacía), que voy a hacer los que me han recomendado. Todavía tengo que ajustarme un poco a ella porque no tengo controlado el tiempo que tardo ni me he aprendido las series y repeticiones de cada ejercicio, ni tampoco el orden, bueno incluso tengo dudas de cómo hacer alguno de ellos.
Y sobre los ejercicios de pesas voy a hacer los mismos porque me gustan y aunque alguna vez cambie un poco al final siempre vuelvo a ellos pero esta vez voy a meter la sentadilla en cajón. Este mes intentaré hacer tres ejercicios por día.


Desanimada

Este verano no he hecho nada, primero por falta de tiempo y luego por otro resfriado. Tampoco de ánimos estoy bien, me dedico a posponer la solución de los problemas y claro estos no desaparecen por arte de magia, pero es que no veo soluciones beneficiosas solamente salir de un problema y meterme en otro, al final no me va a quedar otra opción que tirar por la calle de en medio y que sea lo que tenga que ser. icon_sad

Estuve haciéndome una valoración en http://www.movement-studio.es/ y, resumiendo, estoy hecha un cuadro, todo puntos rojos, me ha dado una tabla de ejercicios para hacer antes y después de la rutina de pesas para ir mejorando, aunque a estas alturas casi me conformo con no perder más que con ganar. icon_sad


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