Diario de Entrenamiento de efe

Subiendo en peso muerto

Peso Muerto 3x5 + 62kg
Remo Yates 2x5 + 50kg
Press Militar 2x3 + 18kg

Hoy he encontrado una papelito en la mochila de antes del verano, donde tenía apuntado los pesos y ejercicios que tocaba hacer. Me he dado cuenta que he ido hacia atrás como los cangrejos, en peso muerto estaba ya por los 64kg, el remo en 52kg y en el militar estaba comenzando con los 18 como ahora. No tenía intención de hacer prácticamente nada de pesas, solo ejercicios de movilidad pero al ver el papel me he motivado y he decidido romper el tope que me había puesto en el peso muerto y la verdad es que no he tenido problemas. En el remo he aprovechado las pesas del peso muerto y me ha costado bastante, creo que he hecho una mezcla entre remo y peso muerto muy rara. Y con el que si estoy contenta es con el press militar he subido a 18 y aunque he hecho la serie corta de tres repeticiones creo no hubiese tenido problemas en hacer cinco. icon_mrgreen


Un batiburrillo

Sentadillas 3x5 + 16kg
Press Militar 3x5 + 16kg
Press Banca 3x3 + 32kg
Remo Yates 3x5 + 42kg

Las sentadillas peor, me parece que lo del otro día fue un bonito espejismo y realmente no estoy tan bien como para hacer ya la sentadilla de continuo. icon_sad
El próximo día intentaré subir en el militar. icon_biggrin
El press de banca ¡¡32kg!! icon_mrgreen
Y el remo bien.
Tengo que hacer más ejercicios de movilidad y más estiramientos. Voy a intentar hacerlos en los días que no voy a pesas o en otro momento del día.



ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PARA BOXEADORES

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-musculacion-y-nutricion-f3/topic70711
.html#p595537

http://goo.gl/9iM9nl

Freestyle escribió:
...

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PARA BOXEADORES

Este programa pone en forma a los boxeadores y está compuesto por ejercicios fáciles de aprender y requieren poco equipamiento, además de que suponen un riesgo muy bajo de lesión. No hay que olvidar que un boxeador se forma siempre bajo la supervisión técnica de un profesional practicando en saco o palmetas y haciendo sparring. Pero para responder la trabajo específico del boxeo debe tener una buena forma física.

PART 1: Movilidad articular (Joint Mobility Drills). Todos los días.

PART 2: Entrenamiento de fuerza (Slow Strength Work): Se trabaja con altas cargas, bajas repeticiones y adecuados intervalos de descanso. el circuito básico que utilizamos se compone de dos ejercicios realizados: see-saw presses seguidos de 1-3 minutos de descanso y luego sentadillas frontales. Se hacen 3 series de 5 repeticiones en cada ejercicio. en los boxeadores más avanzados e añade turkish get ups y windmills.

PART 3: Circuitos de fuerza/resistencia (Strength /Endurance Circuit). Estos circuitos se realizan despues del sparring y se componen de dos o tres ejercicios realizados en circuito, normalmente con kettlebells en lugar de pesas. Estos circuitos son buenos para cortar peso y desarrollar la fuerza-resistencia y el acondicionamiento cardiomuscular. Los circuitos que usamos por ser los que mejor nos funcionan son:

LEVEL 1 Beginner. Alternate the two exercises for 3-6 minutes:
1) two arm swings x10-20
2) 30 seconds of shadow boxing

LEVEL 2 Beginner: Alternate the two exercises for 3-6 minutes:
1) one arm swings, switch after every 10 reps
2) 1 minute of shadow boxing

LEVEL 3 Intermediate. Repeat for 4-6 minutes.
1) one arm snatch x10 per arm
2) 1 minute jump rope

LEVEL 4 Intermediate. Repeat for 4-6 minutes.
1) bottom-up cleans; switch after every 5 reps, so the form does not break down.
2) jump rope

These circuits are 3 minutes of work followed by 1 minute of passive rest (Just like a boxing match)
LEVEL 5 Advanced: Repeat 2-3 times
1) One arm snatch, switch after every 10 reps.
2) Bottom-Up Clean. Switch after every 5 reps.
3) Jump Rope 1 minute

LEVEL 6 Advanced: He does this circuit 2 times with no rest. He calls it '6 Minutes of Heaven'.
1) One arm snatch, 40 reps, switch after every 10.
2) Jump Shrugs 20-25 reps
3) Jump Rope 1 minute

LEVEL 7 Elite: Repeat 2-3 times. You may reduce the reps on your second or third time through
1) One arm snatches 20 reps, switch arms every ten reps.
2) Alternate Cleans 20 reps, non-stop
3) Jump shrugs 20 reps, from a ¼ squat.
4) Jump Rope or shadow box as an active rest.

LEVEL 8 Elite: Repeat 2-4 times. Do 1 through 4 nonstop, followed by one minute of passive rest
1) One arm snatch, five times per arm
2) Two KB Clean and Push-press, five times; you must clean the bells before each press
3) Alternating clean, ten times non-stop
4) Jump shrug, ten to fifteen reps from a quarter squat.

Añado: http://g-se.com/es/org/corposao/blog/entrenamiento-del-core-para-el-luchador-de-mma
http://g-se.com/es/entrenamiento-de-la-fuerza-y-potencia/blog/caso-practico-de-una-planificacion-de-boxeo
http://g-se.com/es/entrenamiento-deportes-combate/blog/propuesta-metodologica-tipos-de-estimulos-para-el-desarrollo-de-las-vias-energeticas-en-el-boxeo
http://g-se.com/es/entrenamiento-deportes-combate/blog/desarrollo-de-la-potencia-en-los-deportes-de-combate

Vendaje profesional : http://www.hispagimnasios.com/foro-de-deportes-de-contacto-f1/topic88960.html#p769184
Vendaje boxeo amateur por Manuel Pombo https://youtu.be/-5Em-IL85LU
Vendaje boxeo profesional por Manuel Pombo https://youtu.be/wjyIm04_uJM
TECNICAS DE BOXEO PROFESIONAL vendajes con Job Ramirez Alarcon https://youtu.be/SjPVAT3_Yrk
Vendaje Profesional H.Comisión de Box y Lucha Profesional de Veracruz https://youtu.be/ulKtnwYWO48
Artículo con fotos:
http://www.expertboxing.es/basicos-de-boxeo/como-vendarse-las-manos-para-boxeo
El video del artículo que te enseñan a vendarte solo https://youtu.be/-kgVnNAHLLM


Artículo : "Entrada en calor: Lesiones y Rendimiento Físico"

(Intentaré poner todos los artículos según vayan saliendo)

Entrada en calor: Lesiones y Rendimiento Físico
Laboratorio de Fisiología del Ejercicio ISEF Nº1 "Dr Enrique Romero Brest"


Resumen

Con la idea de actualizar conocimientos asociados al rendimiento físico, el Laboratorio de Fisiología del Ejercicio perteneciente al ISEF nº1 "Dr. Enrique Romero Brest" realizó cuatro revisiones sistemáticas de la literatura disponible relacionando diferentes protocolos de entrada en calor y su relación con las lesiones inducidas por el deporte, la flexibilidad, la saltabilidad y con diferentes manifestaciones de la fuerza muscular. El presente trabajo es el primero de cinco artículos en donde se establecen los conceptos y adaptaciones agudas llevadas a cabo en el organismo con vistas al desarrollo de una entrada en calor. Asimismo se presenta brevemente los trabajos específicos llevados a cabo en base a diferentes aspectos que condicionan el rendimiento físico.

http://romerobrest.edu.ar/ojs/index.php/ReCAD/article/view/115
http://goo.gl/MqWYif

[ más.. ]


¿ Press de banca a mí? ¡¡¡vamossssss!!!

Sentadillas 2x7 + 16kg
Press Banca 3x5 + 31kg
Remo Yates 2x10 + 36kg

¿qué? ¿qué pasa? ¿algún problema? ... yaaaa, yaaaa, que no tiene ni pies ni cabeza, lo sé. Ya sé que comente que no iba a hacer en una temporada la sentadilla pero es que últimamente si caliento bien no me cuesta tanto bajar y quería probar. La sensación muy buena, creo que bajo lo suficiente para considerarla una sentadilla y no me duele icon_biggrin
Ehhh y en el press de banca icon_eek ni me lo creo pues ahora no para intentaré los 32 el próximo día. icon_mrgreen
En el remo como andaba justa de tiempo icon_neutral , simplemente añadí a la barra que tenía de la sentadilla las dos pesas de 10 del press y como no era mucho peso decidí aumentar las repeticiones.



Contenta con "mis" sentadillas

Press Banca 3x4 + 31kg
Remo Yates 2x5 + 50kg

Supercontenta con el press de banca icon_biggrin , sin muchas dificultades para hacer el 3x4 y con el yates he vuelto a los 50kg pero no me ha dado tiempo a hacer la última serie. 7 flexiones inversas (colgada de la barra en horizontal) + 10 flexiones + 10 sentadillas.
Muchos de los ejercicios del calentamiento son para mejorar en sentadilla, todavía no he probado a hacerla otra vez con barra pero en las que hago sin peso he notado que bajo más costándome menos aunque me tenga que agarrar (un poquito) para no irme de culo... icon_mrgreen


"Las mujeres vindicadas de las calumnias de los hombres"

"...Freqüentísirnamente los Hombres representan en aquel sexo una horrible sentina de vicios, como si ellos fueran los depositarios de las virtudes.
...¿Qué culpa pueden notar en Eva en no haverse resistido á la sagacidad del demonio, que no adviertan en Adán en haverse mostrado tan débil á las sugestiones de Eva?
... el motivo de haverse visto España poseída de la ferocidad de los Sarracenos, fueron los hijos de Uvitiza. ..., sentidos de tal injuria, procuraron la venganza....Y con estas pruebas queda ya por asentado , que no ha sido muger,sino hombre el que presentó á España en manos de los Africanos.
...el conocimiento de las ciencias. Si éstas no se verifican en ¡as Mugcres , no es por falta de disposición natural, sino por ser rara la que se dedica á aprenderlas...
...Siempre los Hombres culpan á las Mugeres los desaciertos que les hace cometer su vergonzosa pasión, y las infelicidades á que los arrastra:, como si no las huvieran ellos solicitado con su propia incontinencia...
...donde hallará ser mayor el numero de los Hombres , que yá con finezas , o yá con la violencia, han procurado vencer á las Mugeres y ser muy corto el numero de las que han incitado á los Hombres á incurrir en este vicio.

"Las mujeres vindicadas de las calumnias de los hombres" por Juan Bautista Cubíe
http://goo.gl/17LQQp


¿y rutina de peso corporal?

Press Banca 3x3 + 31kg icon_biggrin
Remo Pendlay 3x5 + 36kg

Bueno, bueno un kilito más en press de banca, he tenido que contar tres veces las pesas porque no me lo creía icon_mrgreen
Y el remo, ni tal mal teniendo en cuenta que mi intención era hacer el yates pero me he puesto a pensar que no recordaba cuando era la última vez que había hecho el pendlay así que lo he hecho hoy pero no llevaba apuntado el peso y me lo he inventado icon_eek
He estado buscando rutinas de cuerpo que teniendo en cuenta mi peso fijo que aumento la fuerza y he encontrado una para hacer. Consiste en hacer en 15 minutos series de 20 segundos de dominadas, flexiones y sentadillas. He hecho flexiones invertidas, he puesto los pies sobre uno de los banco y me he colgado de la barra que tiene la máquina de sentadillas, he conseguido hacer 7, después 10 flexiones normales y por último 10 sentadillas-trampa (sujetándome a una barra) hasta abajo pero sin tabla en los talones icon_biggrin
Como veis la he adaptado a mí, o sea, que no he dejado nada igual. He cambiado las dominadas por flexiones invertidas y ni 20 segundos ni 5, una serie de cada una y a la ducha. icon_mrgreen


De momento seguimos igual

Peso Muerto 3x5 + 60kg
Press Militar 3x5 + 16kg

No consigo avanzar. Quiero hacer cosas nuevas pero no me convence nada de lo que veo. Me han pasado una rutina, voy a hacerla un día la próxima semana tal y como me la han dado porque si empiezo a modificar no dejo ni un ejercicio de los que viene, así que voy a probar tal y como está.



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