Diario de Entrenamiento de efe

Mejor volver atrás

Sentadilla 3x5 + 18kg
Press De Banca 3x4-4-3 + 30kg
Remo Yates 3x4 + 58kg

Creo que el próximo día vuelvo al 3x3 en el press de banca, hoy lo he pasado mal y estaba sola, voy a asegurarme bien el 3x3 antes de pasar al 3x4. Sin embargo en el remo puedo pasar directamente al 3x5.



No puedo subir de uno en uno

Peso Muerto 3x5 + 64kg
Press Militar 3x3 + 18kg
Remo Pendlay 3x3+ 36kg

El peso muerto bien, pero creo que repetiré el próximo día. Me ha costado mucho la primera serie del press militar. El remo pendaly no muy mal pero creo que no subo lo estipulado, que tampoco sé muy bien lo que es, voy a mirar los apuntes.
No puedo subir de uno en uno porque aunque hay discos de 1,25 con los que podría apañarme resulta que no sirven para la barra que utilizo y no quiero cambiar de barra porque las otras que hay no me gustan, una es pequeña y la otra está fea. icon_mrgreen


Casi todo en progresión lenta.

Sentadilla 3x5 + 18kg
Press De Banca 3x3+ 30kg
Remo Yates 3x3 + 58kg

Me ha dado tiempo a hacer todo, el calentamiento articular, los calentamientos progresivos, el 3x5 bueno mejor dicho el 3x3 y los estiramientos.


Por fin el 3x5 en progresión lenta.

Peso Muerto 3x5 + 62kg
Press Militar 3x5 + 16kg
Remo Pendlay3x5+ 34kg

Creo que voy pasarme a la super-super-super progresión lenta. Voy a pasar de subir de dos en dos a subir de kilo en kilo. Y dependiendo de cómo lo vea me salto el 3x5-4-4 y el 3x5-5-4 o no.
El peor ha sido el remo. No estoy muy convencida con el press, me he mirado de perfil en el espejo y creo que curvo mucho la espalda. Tengo que ir pensando en juntarme con el monitor para que me vea si lo hago bien o no.

Cansada, muy cansada. Estoy completamente bloqueada. Llevo meses convencida de que el problema lo tenía yo pero estoy empezando a pensar que tal vez me esté colgando el "san benito" a mí cuando creo que como mínimo es compartido. icon_sad


Casi repetido

Sentadilla 3x5 + 18kg
Press De Banca 3x5+ 28kg
Remo Yates 3x5 + 56kg

He repetido en sentadilla y en press de banca. Para el próximo día aumentaré peso a 30kg y haré el 3x3 en banca, empezaré a hacer la progresión lenta en el remo yates y mantengo igual la sentadilla.

He empezado a hacer los ejercicios para mejorar la estabilidad en la cadera pero voy a tener que conseguir una goma extrafuerte para poder hacerlo en casa también.

Tardo unos 20 minutos en hacer el calentamiento activo y eso que todavía no he incluido estos otros:

http://www.youtube.com/watch?v=PI9Kvk_HMO8
http://www.youtube.com/watch?v=v2NmgPZgKzY

http://www.youtube.com/watch?v=2_-3yl7NO7A
http://www.youtube.com/watch?v=HQZrJWeGtH8
http://www.youtube.com/watch?v=pFugm34H_IQ
http://www.youtube.com/watch?v=HKzcleRW9LM

http://www.sapeando.com/video/introduccion-0

Creo que no está bien, me parece mucho, creo recordar haber leído que con unos diez minutos es suficiente, si estoy más igual lo que consigo es cansarme mucho y perjudicar los ejercicios de pesas.

Quiero hacer todos para ir probando y quedarme al final con los que me gusten, teniendo en cuenta todo el cuerpo. Y después intentaré organizarme mejor para distribuirlos en distintos días y así no tardar tanto. icon_mrgreen

Voy a buscar (y sino lo pregunto) cuánto tiempo es el ideal para el calentamiento activo.



Primer contacto serio con el Tai Chi Chuan

Este fin de semana también he hecho Tai Chi Chuan. Me ha gustado mucho, me ha hecho ver desde otro punto de vista las cosas y sobre todo me ha confirmado que diferentes puntos de vista no tienen porque ser excluyentes.
Se me pasaron las cuatro horas volando. Fueron muy amables y pacientes enseñándome ejercicios básicos, no escatimando esfuerzos para explicarme el cómo, cuándo y porqué hacían los distintos movimientos.
Muy contenta y aunque sé que esa atención especial que recibes al asistir como autoinvitada a una clase (bueno creo que fue, por la duración, algo más que una clase) desaparece al hacerlo de forma habitual al pasar a ser una alumna más, creo que merecería la pena sacrificarla.

http://taichichuanantonioleyva.wordpress.com/




Casi la lío

Peso Muerto 3x4-5-5 + 62kg
Press Militar 3x5-5-4 + 16kg
Remo Pendlay 1x5 + 32kg
Remo Pendlay3x5-5-4 + 34kg

Casi la lío. Llevaba una temporada que no me confundía al poner los discos pues se ha acabado la racha. He empezado con las series de aproximación en el peso muerto, no llevo estudiado los pesos sino que voy poniendo hasta que llego al peso que toca. Hoy he empezado con 30, después 50 y he empezado a pensar me faltan diez ...vale... dos de cuatro y una de dos ....y luego añado dos de uno... bien .... JA ...de eso nada ...IBA A PONER DIEZ EN CADA LADO y después añadir las de uno. Menos mal que he seguido con las series de calentamiento y al añadir dos de cuatro, subiendo entonces a 58kg, me he dado cuenta de que ya pesaba mucho y que no podía ser que tuviese que poner muchos más discos ... a partir de ahora no me salto ni una serie de aproximación ni loca por si acaso... icon_mrgreen
De todas formas voy a tener que repetir el próximo día, no es que esté haciendo la progresión lenta al revés en el peso muerto, es que en la primera serie se me giraba la barra y no he podido hacer la quinta repetición, luego he puesto los topes en la barra y así bien.
Si en el remo también me he confundido pero está vez por menos, he hecho una serie con menos peso pero luego he hecho las 3 que tocaban.



Curso de entrenamiento en suspensión aplicado al judo

Ha sido un fin de semana muy interesante. El sábado asistí a un cursillo de entrenamiento para aplicación en Judo "Curso de entrenamiento en suspensión aplicado al judo" icon_eek ya, ya , que qué hacia yo allí si no hago judo, pues asentar conceptos que pueden aplicarse a otros deportes o actividades.

Hay muchos conceptos que se hablan en el foro que pueden ser algo complicados de entender cuando no perteneces al mundo del deporte, sobre todo me refiero a gente que como yo no tiene conocimientos bien por no llevar mucho tiempo o bien por no tener estudios. Se habló entre otras cosas de entrenamientos, funcionalidad, transferencia. Durante el curso todo se tiene muy claro según te lo van explicando pero después... icon_sad

Me he quedado con la idea, que espero no sea errónea, de que se está buscando que el entrenamiento sirva para que el deportista sea capaz de mejorar sus capacidades en beneficio de un mejor rendimiento para ese deporte concreto mediante la ejecución de ejercicios que simulen el trabajo realizado durante el deporte elegido y trasladar ese estimulo aprendido lo antes posible para que pueda ser asimilado y puesto en practica.

Para mí sería algo así (tendré que comentarlo en el foro par asegurarme)

Quiero coger una maleta, mi deporte es coger maletas.
Intento coger una y no puedo porque pesa mucho, así que entreno la fuerza.
Ahora tengo fuerza para levantar una maleta pero no tengo resistencia para llevarla a 600 m (si mi deporte es levantar maletas y trasladarlas a un sexto piso), ahora entreno resistencia.
Ya tengo fuerza para levantarla y resistencia para llevarla pero no se por dónde así que me quedo dando vueltas con la maleta en mis brazos.

¿Qué hacemos entonces?

Sabemos que necesitamos fuerza, resistencia y un objetivo. Entreno fuerza simulando levantar maletas que es lo que yo quiero hacer. Entreno resistencia, la suficiente para que sea capaza de subirla hasta el 6ºpiso. Y entreno los movimientos que necesito para llegar hasta allí sin perderme por el camino. Ni más ni menos. Si quiero subir maletas de 7kg hasta el sexto piso entreno para poder subir maletas de 7kg al sexto piso, no maletas de 12kg, no hasta el 8ºpiso. (*)

Por eso los entrenamientos de los distintos deportes deben ser diferentes porque su objeto final es distinto y deben ser específicos para lograr ese objetivo concreto.

También muy importante es conseguir que el cuerpo sepa para que está trabajando en el entrenamiento.

Un futbolista que siempre tire a portería durante los partidos desde 6 metros y para cambiarlo y poder ser más eficiente empieza a entrenar tiros desde 8 metros y acaba haciéndolo muy bien. Llega el partido y sigue tirando desde 6 metros porque es lo que le sale, porque lo ha hecho siempre, porque su cuerpo y mente están coordinados para que jugando un partido tire desde 6 metro. ¿qué hacemos? Sabemos que en los entrenamientos sabe tirar bien desde 8 metros así que sin dejarle pensar, seguido de un entrenamiento le ponemos a jugar un partido y su cuerpo aplicará bajo la ley del mínimo esfuerzo lo que menos le cueste ¿y qué va a ser? Eso que acaba de hacer 100 veces y que ya lo hace sin pensar, tirar desde 8 metros Y al cabo de un tiempo el cuerpo se acostumbrará y asimilara los movimientos para ese lanzamiento y los incorporará al partido de forma natural.

¿Me he liado o se entiende algo?

Lo que me falto fue un poco de transferencia no del ejercicio de entrenamiento al deporte sino de la teoría-visualización de los ejercicios a la realización de los mismos. Porque no es lo mismo verlos hacer que hacerlos. En mi caso por lo menos no, de lo que veo que tengo que hacer a lo que realmente luego hago hay unos cuantos mundos por medio.

También me confirmaron que mi problema con la sentadilla es una falta brutal de estabilidad en la cadera y me enseñaron algunos ejercicios para ir mejorando poco a poco. icon_biggrin

(*lo mejor de todo es que después de asimilar todo el entrenamiento la maleta tiene asa y ruedas y el edificio ascensor icon_mrgreen )

Igual voy modificando esta entrada dependiendo de cómo mis impresiones vayan cambiando, tal vez no sea del todo correcto lo que ahora sé.
http://www.hispagimnasios.com/topic80479.html





Otra vez con mis barras

Sentadilla 3x5 + 18kg
Press De Banca 3x5+ 28kg
Remo Yates 3x5 + 54kg

He repetido pesos. En el press de banca he conseguido hacer el 3x5 pero he andado muy justa así que el próximo día repetiré. La sentadilla bien, puedo aumentar peso pero no lo voy a hacer a no ser que tenga ayuda para quitarme la barra, por si acaso icon_eek




Igual

Peso Muerto 3x5 + 60kg
Press Militar 3x5-4-4 + 16kg
Remo Pendlay 3x5-4-4 + 34kg

He preguntado el peso de las barras, me dicen que son 10 para la normal y 12 para la de press banca pero no los veo muy seguros. Como no estoy convencida, por si acaso, el próximo día repetiré los ejercicios (sentadilla,banca,remo) con el mismo peso. Hoy bien, me ha costado pero he conseguido terminar todas las series. El peso muerto está empezando a complicarse.



Otras barras, otros discos.

Sentadilla 3x5 + 18kg
Press De Banca 3x5-5-4 + 28kg
Remo Yates 3x5 + 54kg

No sé si he hecho bien los ejercicios, mejor dicho con los pesos correctos. He cambiado de barras y no pesaban lo mismo, por supuesto me he hecho un lío al poner los pesos y además no tenían discos pequeños de 3 y 4 kilos, solamente de 2,5 y 1,25 kg. icon_neutral


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