Diario de Entrenamiento de efe

Ya empiezo a liarme con los números

Calentamiento (mezcla ejercicios equilibrio y articulares)

Press Militar 1x(10-8-6) + (8kg-10kg-12kg)
Press Banca 1x(10-8-6) + (10kg-14kg-16kg)

Remo Yates 3x 10 + 32kg
Paseo Granjero unilateral 3x(3/3) + (7kg-10kg-12kg)

Lo pongo en dos grupos porque voy intercalándolos, el military con el press de banca y el remo con el paseo del granjero.
Cuando he ido a coger la primera mancuerna he leído 3,5kg luego cuando he querido coger otra para la segunda ronda, he pensado subir un poco el peso y he empezado a buscar la de 5kg pero no había así que he cogido de 10kg, me he pasado las seis vueltas pensando que era muy raro que de 3 pasasen a 10 así que cuando he terminado esa serie al dejarla he vuelto a mirar y he visto que había de 7kg

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mhhhmmm ...

¡¡¡era la misma de la primera ronda!!!

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¡¡¡Había contado solo un lado de la mancuerna!!!

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Juan

Sí, lo decía por si llegabas cansado.

Ahora ando un poco liada, pero me pasaré.


Necesito más tiempo para todo

Press Militar 1x(10-8-6) + (8kg-10kg-12kg)
Press Banca 1x(10-8-6) + (8kg-12kg-14kg)
Remo Yates 1x (10-8-6) + 32kg

Tengo un lio mental impresionante, tengo tantas cosas pendientes en la cabeza que necesito sacar tiempo para organizarme y empezar a terminar cosas.
Lista de cosas que tengo que terminar:
Resumen artículos psicológicos sobre lesiones.
Localizar vídeos y fotos de la "rutina chicas".
Terminar los tres libros que tengo empezados.
Estudiar, sobretodo ponerme al día.
Asuntos privados.

Solo tengo un problema, el tiempo, por lo tanto saber priorizar correctamente es importante. icon_mrgreen


Probando a coger peso

Paso de la bici. No puedo con ella, me aburro, no me gusta nada y para sufrir no necesito ir al gimnasio.
Estoy haciendo una mezcla entre mi calentamiento normal y los ejercicios para el equilibrio. Después hago algo de pesas, con muy poco peso y no todos los ejercicios y termino con unos estiramientos suaves.
Press Militar 1x10 + 8kg
Press Militar 1x8 + 10kg
Press Banca 1x10 + 8kg
Press Banca 1x10 + 14kg
Remo Yates 2x10 + 30kg
Estaré así hasta que termine de preparar la otra rutina.

Admin,
Tienes que volver a poner el botón de comentarios en los blog que veo que Juan Weider ha empezado una nueva rutina y tengo que arreglársela
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Preparando la nueva rutina

Sigo haciendo los ejercicios para recuperar el equilibrio, he añadido los de la pelota pero en versión suave y he cambiado el supercalentamientoglobal, que una ya no está para tanto trote o mejor dicho para arriesgarse a un descalabro, por una secuencia de movimientos como los que hacen en yoga pero adaptados a mí. Mantengo los 10-20 minutos de bici y he empezado a hacer algo de pesas, un poquito de press de banca, militar y remo yates, pero con muy poco peso, es más para animarme un poco que sino me empiezo a agobiar con que no voy a poder hacer otra vez la rutina (3x5) y me grillo entera. Durante este mes seguiré con los equilibrios iré, poco a poco, incluyendo todos mis ejercicios del calentamiento normal que hacía para las pesas.

He pensado que antes de empezar la rutina del 3x5, que calculo hacerlo para mayo, voy a intentar la de "chicas":

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-musculacion-y-nutricion-f3/topic85757
.html#p743943


Ya la estaba preparando pero no recuerdo dónde lo tengo así que la voy a ir poniendo por aquí para no volverla a perder. icon_confused

Lo he encontrado, lo tengo con fotos pero no se ponerlas, pongo solo los videos icon_mrgreen

[ más.. ]


Resumen de mis rutinas:

Buscando en el foro me he encontrado un pequeño resumen de mis rutinas:
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-musculacion-y-nutricion-f3/topic86031
.html#p746121

Que la modifique no quiere decir que me ponga con ella, ahora. Solo puedo ir tres días al gimnasio, por eso la cambio y la guardo pensando en el verano.

También guardo algunas rutinas por si alguien pregunta.

Viniendo de ti no creo que me lo preguntes pensando que yo mucho blablabla y luego nada de nada pero por si acaso y para los que duden que siendo realista y viéndome, hasta a mi me cuesta creérmelo a veces:

Desde julio hasta diciembre del 2011 la rutina que me puso Tyr con la Kettlebell.
En enero 2012 empecé con la 3x5, dependiendo de mi tiempo la voy haciendo en dos o en tres días.
En verano (+\- julio-septiembre) me apunto a clases de GAP (glúteos-abdominales-piernas), de yoga y estiramientos. En el 2012, en verano a la vez que las clases seguí haciendo la 3x5 y cuando terminaron las clases me quede solo con la rutina hasta junio del 2013 que la cambié por una triserie.
En septiembre comencé otra vez la 3x5 hasta ahora que llevo un par de semanas (+/-) haciendo:

Día A:
Peso muerto 3x5 + 66kg
Remo Pendlay 3x5 + 38kg

Día B:
Press Banca 3x3 + 34kg
El Granjero 1x3 + 15 kgD - 15kgI
El Granjero 2x2 + 30kg

Día C:
Press Militar 3x3 + 20kg
Remo Yates 3x5 + 44kg

Voy muy lenta, en el press de banca y el militar me cuesta mucho avanzar y en el peso muerto ahora mismo estoy bloqueada por el miedo a subir el peso.

Igual en junio me cambio a esta rutina ( la del hilo) pero adaptándola a mi tiempo y gusto, también estoy pendiente de echar un vistazo a otra que puso para chicas.


Tengo que ir antes

Primero algo de calentamiento piernas y brazos luego sigo con la bici, 10 minutos, después mi supercalentamientoglobal icon_cool , continúo con los ejercicios para el equilibrio y termino con otros 10 minutos de bici.

Hoy he tanteado los ejercicios de equilibrio con la pelota azul, ¡¡¡ríete tú de mi falta de equilibrio en el calentamiento global!!! , puede que haya sido más exagerado (la falta de equilibrio) porque he cogido una pelota muy grande, el próximo día cogeré una más pequeña y veremos a la nueva artista del circo del sol .... icon_mrgreen


Calentamiento (global)

Hoy he empezado a practicar el calentamiento...global...casi me mato... icon_eek ...

http://youtu.be/wfxq1X9P_m8

...es que soy muy listilla y en vez de ponerme en un sitio amplio, voy y me pongo a hacerlo entre las máquinas y como estoy muy ágil icon_mrgreen y tengo el equilibrio de un funámbulo icon_mrgreen pues eso ... supertortazo que casi me pego.

Pero no voy a dejarlo, tomaré medidas, me cambiaré de sitio. icon_cool

Sigo con la bici y también con los ejercicios para el equilibrio, ¡cómo para dejarlos! viendo los resultados de hoy. icon_neutral

La verdad es que es deprimente ponerte a hacer cosas aparentemente tan sencillas (por lo menos al hacerlo ella) y ver que no te sale nada de nada, debo de ser paticorta o bracicorta o algo porque o no llego con el pie o mi brazo va para otro lado o me voy de culo...literalmente...nunca mejor dicho.
Menos mal que estoy sola y no me ve nadie, ya sé, ya sé que lo cuento todo pero no es lo mismo, una cosa es que lo cuente y otra verme.


Empiezo desde el principio.

He buscado información para saber el motivo de mis caídas. Entre un montón de posibles causas (a cada cual peor) creo que la que más se acerca es la falta de equilibrio, estabilidad y agilidad, lo de "viejagordapayasa" nunca antes ha tenido tanto sentido.

"...el equilibrio se pierde y el pié queda como clavado en el suelo. El cuerpo sale despedido por la inercia o gira sobre su eje..."
Lee mas en: http://www.enplenitud.com/la-enfermedad-de-la-caida.html#ixzz3HzuBUnXD
Descarga libros gratis en http://www.enplenitud.com/libros

También he perdido mucha musculatura durante estos meses y parece que eso influye. Lo que más rabia me da es que durante la primavera por fin estaba viendo resultados muy positivos, recordándome a las mejoras de los principiantes.

Empezaré por el principio, equilibrio, estabilidad y movilidad, voy a dejar la bicicleta y quitar todo lo demás sustituyéndolo por los ejercicios básicos de:

http://g-se.com/es/entrenamiento-en-atletismo/articulos/entrenamiento-de-es
tabilizacion-paracorredores-de-medio-fondo-y-fondo-1555


1.- Bicho muerto
2.- Superman
3.- Puente
4.- Plancha
5.- Plancha lateral

Voy a probar a hacerlo en circuito y depende de cómo me vea haré o 2x15 o 3x20.



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