Diario de Entrenamiento de efe

Ayer en el gimnasio

Peso Muerto 3x5 + 20 kg
Press Militar 3x5 + 12kg
Remo Pendlay 3x5 + 20kg
Press de Banca 3x5 + 12kg
Sentadilla Barra vacia

Teniendo en cuenta que creo que hago esto para no pensar en lo que realmente me preocupa y también como un medio para conseguir disfrutar de lo que realmente me importa, no lo estoy haciendo nada bien.

No sé por dónde empezar. Fui al gimnasio ayer, después de una semana sin aparecer y sin hacer nada por falta de tiempo, sin ganas y desanimada. Coincidí con un chico, pero él hace maquinas así que sin problemas para disponer de las barras y los discos. Barras hay dos, una corta con la que hago todos los ejercicios menos el press de banca, ya que se queda pequeña. Como uso distintos pesos para los ejercicios use las dos barras, la pequeña, la prepare con 20 kg para hacer el peso muerto y los remos y en la más larga puse 12kg para hacer el press militar y el press de banca. Así, no tengo que cambiar los discos cada vez que cambio el ejercicio ya que doy prioridad al orden de los ejercicios que a ahorrarme tiempo en cambiar los discos. Fenomenal, si es que soy fantástica icon_cool, chica lista que es una. icon_biggrin

JA JA JA icon_evil una pedazo inútil, eso es lo que soy, vamos una listilla de pacotilla. icon_mad

Empecé con el peso muerto, yo toda chulita pensando que lo hacia decente y de eso nada de nada, me he dado cuenta de que me ayudo de los brazos para levantar el peso en lugar de utilizar solamente la cadera y muslos. icon_confused

El press militar lo dejé en 12 kg, porque la semana pasada me costó bastante terminar el 3x5, ja, pues no me di cuenta de que lo iba a hacer con la barra larga que pesa más que la pequeña y casi me muero. Ya sé que en el foro dicen que no se cuenta el peso de la barra pero eso si lo haces todo con la misma ¿no? Si andas cambiando como yo, claro que se tiene que contar, que se notan 2 kg. Lo que más gracia me hace es que no he empezado en serio con la rutina, vamos que todavía no lo he separado en dos días, ni hago las aproximaciones, ni los descansos de 3 minutos entre series ni nada de eso y ya estoy pensando en bajar los kilos del press militar porque me he estancado. icon_mrgreen

Intente la sentadilla pero con tanto miedo que parezco cualquier cosa, bueno por lo menos no me caí de culo. icon_wink

Os habéis dado cuenta, ¿no? pues efectivamente, se me olvido hacer el remo yates, yo toda contenta por ser la listilla que no iba a tener que andar cambiando de discos por tener dos barras y resulta que se me olvida hacer un ejercicio de seis, ¡pues menos mal que no hago veinte! icon_eek

Puedo aumentar peso en todos los ejercicios menos en el pres militar, qué resulta que es el que más me gusta, de momento. icon_biggrin

No os hagáis una idea equivocada lo de ayer fue un pequeño traspiés que me servirá para contarlo en el café y reírme un rato con mis amigas, que las tengo alucinadas con esto de hacer pesas. No tengo intención de tirar la toalla y menos ahora que he dejado el aerobic, reconozco que me gusta y que está pasando de ser un medio para conseguir algo, a un fin en si mismo. Me obliga a concentrarme, a hacer el calentamiento y los estiramientos, que me vienen muy bien para mi poca flexibilidad.

Felices Fiestas icon_biggrin

(editado: se me había olvidado poner los ejercicios y el peso icon_biggrin. Hasta el año que viene icon_wink )


CALENTAMIENTO del 3x5

Series de aproximaciones para el calentamiento del 3x5




20 de diciembre

Peso Muerto 3x5 + 18kg
Press Militar 3x5 + 12kg
Remo Pendlay 3x5 + 18kg
Press de Banca 3x5 + 12kg
Remo Yates 3x5 + 18kg

No creo que esté haciendo bien el remo yates, lo estudiaré un poco más detalladamente por si acaso. El press militar me ha costado así que mantendre el mismo peso para el sábado.

El próximo día incluiré la goblet squats y para la semana que viene separaré en dos dias los ejercicios. Un día el peso muerto, el press militar y el remo pendlay y otro de la misma semana para las goblet squats, el press de banca y el remo yates. Todavía no he decidido el ejercicio pero para la próxima semana cuando separe los ejercicios añadiré al final algo con la kettlebell.


Necesito algo para completar mis ejercicios

Hoy he hecho:

Peso Muerto 3x5 + 16kg
Press Militar 3x5 + 10kg
Remo Pendlay 3x5 + 16kg
Press de Banca 3x5 + 10kg

He intentado el remo yate pero solo he hecho un par de veces, no parece complicado si controlas la postura, el próximo día me pondré en serio con él.

El otro día hice:
icon_rolleyes
...
icon_rolleyes
...
icon_redface Valeeee no fui, me dio mucha pereza y estaba cansada.

Necesito hacer algo más al terminar, algo que me canse, por lo menos hasta que empiece a costarme hacer los 3x5. He encontrado estos ejercicios para hacer con mi Kettlebell:
One-arm kettlebell clean, bottoms-up clean from the hang position, one-arm kettlebell military press to the side, one-arm kettlebell press looking forward, one arm kettlebell para press, one-arm kettlebell floor press, extended range one-arm kettlebell floor press, kettlebell turkish get-up (Lunge style), kettlebell pass between the legs, one-arm kettlebell push press, one-arm kettlebell snatch.
No tengo ni idea ni de lo que son ni de como se hacen pero voy a buscar videos y si veo que alguno me gusta, lo averiguare y lo añadiré. icon_biggrin


.

Tengo un lío tremendo en mi cabeza, por un lado me siento bien, fuerte, alegre, lista, guapa, querida, amada, pero a la vez tengo tanto miedo, sé que en seis meses mi vida va a cambiar de una forma u otra, dejare de ser lo que soy ahora y volveré a evolucionar. Es cierto que me gusta en lo que me convierto y cada vez más, pero es tan doloroso el proceso que me asusta perderme en él. Y siento que no estoy preparada, me había programado el nuevo cambio para dentro de dos años pero no me había percatado de que ese era el tiempo máximo no el mínimo y eso es porque hasta ahora más o menos mis planes dependían de mi, yo decidía cuando empezaban y cuando terminaban y no como en éste que dependo de los demás. Hasta ahora ninguno se ha materializado para conseguir mi objetivo y he tenido que ir descartando uno tras otro. ¿Cómo sería ahora si el primero me hubiese salido bien? No lo sé, y tampoco me preocupa, lo único seguro es que no seria la misma, no sé si mejor o peor pero seguro que diferente. Y lo más cierto es que me gusta como soy ahora, bueno no todos los días ni todos los momentos, pero si en general.
Ahhh que el blog va de mi entrenamiento, bueno la verdad es que todo está relacionado, gracias al ejercicio consigo dejar de dar vueltas a todo, me concentro en hacer bien los ejercicios y programar las siguientes sesiones y disfruto del momento. Me va a costar mucho dejar el aerobic, me lo paso genial, voy a echarlas de menos.


He terminado mis deberes.

Hoy he hecho las ultimas gobles, terminando así con los deberes. Me da un poquito de pena icon_sad .

Swing + Mountain Climbers (diez por cada lado) 10x(10+10x2)-30''
Goblet Squats + Zancada Inversas (diez por cada lado) 10x(10+10x2)-30''

Estoy muy contenta icon_biggrin con los resultados, en seis meses he conseguido mejorar mi estado físico, haciendo estos ejercicios, más que en tres años con el aerobic. No he bajado de peso pero si he notado una aumento de musculo, lo que me supone un aumento de fuerza en las piernas,de resistencia caminando y poder coger mayor peso.
He empezado la rutina 3x5 pero todavía no me veo bien para hacer las sentadillas por lo que las cambiare de momento por las goblet y practicare en casa las wall squats para mejorar mi flexibilidad, ya que parece que puedo mejorar mucho mi tecnica en las goblets (creo que no las hago tan bien como yo pensaba).
A primeros de enero pediré consejo para incluir un día de aerobicos y así tener una rutina más completa con dos días de fuerza y uno de aerobicos.



Esto me pasa por hablar antes de tiempo.

Ayer fui al gimnasio. No había nadie más. icon_eek

Peso Muerto 3x5 + 14kg
Press Militar 3x5 + 8kg <===icon_mrgreen
Remo Pendlay 3x5 + 14kg
Press de Banca 3x5 + 8kg
y
Swing + Mountain Climbers 10x(10+10x2)-30'' (TERMINADO)


Definitivamente no puedo hacer el Press de Banca con los pies en el suelo y tampoco inclinado por lo que o lo hago con los pies en el banco o nada. No muevo mucho peso así que no creo que sea un problema hacerlo así. De todas formas voy a preguntar por si acaso. Y de la sentadilla ni hablar, lo intente y me bloqueo completamente a parte de no poder bajar, el día que me toque yo seguiré con las goblets.

Ahora, no sé para que hablo antes de terminar todo, hoy haciendo el gamba me he hecho daño en una pierna icon_cry, no creo que sea nada de gravedad pero me molesta bastante al caminar así que voy a aprovechar estos días para no hacer nada, que no, que no, que no me estoy rajando que la idea es y era terminar las goblets el domingo y espero estar bien para entonces, eso si no vuelvo a decir nada hasta que no termine de hacer todo.

Después, hasta que me apunte a algún sitio para hacer algo ahora que dejo el aerobic y la defensa, haré solamente el 3x5.



Recta final

Esta semana, si todo va bien, espero terminar mis deberes con:
Swing + Mountain Climbers (diez por cada lado) 10x(10+10x2) con descaso de 30"
Goblet Squats + Zancada Inversas (diez por cada lado) 10x(10+10x2) con descaso de 30'

Esta semana hice:

Un día:
Peso Muerto 3x5 + 6kg
Press Militar 3x5 + 6kg
Remo Pendlay 3x5 + 6kg
Press de Banca 3x5 + 0kg con los pies subidos en el banco.

Goblet Squats + Zancada Inversas (diez por cada lado) 9x(10+10x2)-30''

Y otro:
Peso Muerto 3x5 + 12kg <=== icon_lol
Press Militar 3x5 + 6kg
Remo Pendlay 3x5 + 12kg
Press de Banca 3x5 + 6kg

Swing + Mountain Climbers (diez por cada lado) 10x(10+10x2)-1'

El Press de Banca con los pies subidos en el banco, para poder apoyar los pies necesitaría no un disco de 10 casi, casi, 10 de uno icon_mrgreen . El próximo día lo haré inclinado. Ya sé que no tengo que hacer todos los ejercicios el mismo día, pero no es mucho peso y todavía no he añadido los dos que faltan, la sentadilla y el remo yate, cuando lo haga los separaré, tres un día y tres otro.

Os habéis fijado ... icon_rolleyes ...me he estancado en el Press Militar ... icon_biggrin icon_biggrin (me parto de risa), es el que más me cuesta y también me da un poquito de miedo, pero sé que puedo poner un poco más de peso, eso si no antes de sentirme lo suficientemente bien.

Hoy :
Goblet Squats + Zancada Inversas (diez por cada lado) 10x(10+10x2)-1'

Mañana descanso, a recuperar fuerzas para afrontar la recta final. icon_biggrin


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