Diario de Entrenamiento de efe

Aumentando de pesos

Calentamiento (mezcla ejercicios equilibrio, articulares y más)

Peso Muerto 3x5+50kg
Remo Pendlay 3x5 + 30kg

Tengo que volver a repasar la técnica tanto del peso muerto como del pendlay.



Tanteando

Calentamiento (mezcla ejercicios equilibrio, articulares y más)

Press Militar 3x5 + 16kg
Press Banca 3x5 + 22kg
Remo Yates 3x5 + 36kg
Paseo Granjero Unilateral 2x(3/3) + 15kg
Paseo Granjero 1x2 + 20kg/20kg
Peso Muerto 3x5 + 36kg

Sauna

Por no mirar lo del último día de pesas he hecho con menos peso el press de banca, el remo y el peso muerto, aunque de este último he hecho más series. Lo peor es que me he pasado todo la hora pensando que podía subir peso en el press de banca, supercontenta ... hasta ahora icon_neutral


Calentamiento con videos

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-musculacion-y-nutricion-f3/topic87925
.html#p762002




[ más.. ]


Probando el peso muerto

El calentamiento igual que el otro día:
http://www.hispagimnasios.com/blog/post/Efe/1470/Ms-ejercicios-de-calentami
ento


Sentadillas en cajón 3x10 (con mi peso que ya es bastante)
Peso Muerto 1x3+20kg
Peso Muerto 1x3 + 50kg
Remo Pendlay 3x5 + 20kg

No ha estado mal, la semana que viene vuelvo a distribuir los ejercicios como antes del verano.
Soy un desastre, ya se me había olvidado que iba a empezar el año con la rutina de chicas y no tengo aún todos los ejercicios icon_neutral


Más ejercicios de calentamiento.

Calentamiento (mezcla ejercicios equilibrio y articulares)

Remo Yates 3x5 + 38kg
Paseo Granjero Unilateral 1x(3/3) + 15kg
Paseo Granjero Unilateral 1x(1/1) + 20kg
Paseo Granjero 1x2 + 15/15kg


Me he acordado de traer las gomas (y los guantes icon_mrgreen ) así que he vuelto a hacer los de cadera y también (+/- ) sentadilla con gomas:

Hip frontal plane traction lateral rocking:
http://youtu.be/ktXQb_2u27o
Hip saggital plane traction hip rocking:
http://youtu.be/WUmYsS3Su8M

Anterior Weight Shift Corrective:
http://youtu.be/smDnPSIm15w


He añadido unos de rodilla :

http://youtu.be/uUugNQxirt0
http://youtu.be/BlJd6fRswnI (este no mucho porque la goma era muy corta, tengo que atarla de otra manera)
http://youtu.be/gjGovy6NUqA
http://youtu.be/tkPiBbsz1Yg (este no me ha gustado, lo quito)
http://youtu.be/sMuh-Z4_PI8 (este lo he hecho mal )

Ahora que me doy cuenta no he hecho ninguno como en los videos. icon_eek


He añadido algún ejercicio de peso corporal para hacer en el step y mucho mejor que los del otro día.
http://youtu.be/YJav8RVoh6I


Y este otro lo he intentado...una vez...y no más icon_neutral :
http://youtu.be/qPRZcNx_C0A



Bíceps y Tríceps

"Entrenamiento brazos":
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-musculacion-y-nutricion-f3/topic87709
.html



QUOTE:

Entonces la mejor combinación dependerá del tiempo de descanso que tengas, si tienes mucho (=/+tres días) pecho+tríceps y espada+bíceps y si tienes menos de tres días pecho+bíceps y espalda+tríceps

.



Preparándome para recomenzar mi rutina 3x5

Calentamiento (mezcla ejercicios equilibrio y articulares)

Press Banca 1x(10-8 ) + (16kg-20kg)
Press Banca 3x5 + 24kg
Press Militar 1x(10-8 ) + (8kg-14kg)
Press Militar 3x5 + 16kg

El próximo día hago el remo y el granjero y el último voy a probar el peso muerto junto con un poco de sentadilla sin peso, en banco. He estado probando, tanteando las alturas de los bancos que hay, he encontrado tres alturas que me vienen bien y creo que podré hacer en ellos la sentadilla sin mucho problema, eso sí, tengo que pegar el banco contra una pared porque hoy casi me pego la gran culada icon_eek

He incluido en el calentamiento alguno de estos ejercicios para probar más que nada:

[ más.. ]


Guantes y Gomas

Calentamiento (mezcla ejercicios equilibrio y articulares)

Press Militar 1x(10-8-6) + (8kg-14kg-16kg)
Press Banca 1x(10-8-6) + (14kg-20kg-22kg)

Remo Yates 3x 10 + 36kg

He hecho ejercicios en el step pero no creo que repita. No he tenido tiempo para hacer el granjero.
Tengo que acordarme de llevar unas gomas para el calentamiento y los guantes para el granjero.



Mejorando poquito a poquito

Calentamiento (mezcla ejercicios equilibrio y articulares)

Press Militar 1x(10-8-6) + (8kg-12kg-14kg)
Press Banca 1x(10-8-6) + (14kg-18kg-20kg)

Remo Yates 3x 10 + 34kg
Paseo Granjero Unilateral 2x(3/3) + 12kg + 15kg
Paseo Granjero 1x 2 + 12/12kg


Voy a intentar meter algo de step.
Espero poder empezar con el peso muerto en dos semanas y si me va bien volveré a incluir los ejercicios para mejorar la profundidad en la sentadilla que no hago. icon_mrgreen



Hoy mezclado

Calentamiento (mezcla ejercicios equilibrio y articulares)

Press Militar 1x(10-8-6) + (8kg-12kg-14kg)
Remo Yates 3x 10 + 34kg
Paseo Granjero Unilateral 2x(3/3) + 12kg + 15kg
Paseo Granjero 1x 2 + 15/15kg
Press Banca 1x(10-8-6) + (14kg-18kg-20kg)

He tenido que mezclar un poco los ejercicios porque el press de banca estaba ocupado. Creo que voy a empezar a meter el pendlay aunque solo sea un día.



Hoy casi no he sido granjera

Calentamiento (mezcla ejercicios equilibrio y articulares)

Press Militar 1x(10-8-6) + (8kg-12kg-14kg)
Press Banca 1x(10-8-6) + (14kg-18kg-20kg)

Remo Yates 3x 10 + 34kg
Paseo Granjero 3x1 + 12kg



Las lesiones.

He estado leyendo unos artículos sobre los deportistas lesionados y la intervención o no de ayuda psicológica.

http://www.rpd-online.com/issue/view/v23-n2/showToc

[ más.. ]


Repito rutina (27 nov. y 1 dic)

Calentamiento (mezcla ejercicios equilibrio y articulares)

Press Militar 1x(10-8-6) + (8kg-12kg-14kg)
Press Banca 1x(10-8-6) + (12kg-16kg-18kg)

Remo Yates 3x 10 + 34kg
Paseo Granjero unilateral 3x(3/3) + (10kg-12kg-15kg)

El militar, el remo y la granjera icon_mrgreen los voy a dejar así toda la semana pero en el press de banca intentaré subir un poco más.



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