Mi ultima semanita antes del descanso! Merecido eso si!
Peso: 84 Brazos:37,4 Pecho:101 Cintura: 89
Para cada musculo hay dos ejercicios que se alternan. Si veis que varian mucho los pesos es por esta razon. Por ejemplo:
Lunes A1 son los mismos que miercoles A1, Miercoles B1 los mismos que Viernes B1 y Lunes B2 los mismos que viernes A2 se van alternando durante las semanas.
En todos los ejercicios hago dos series de calentamiento, la 1ª de 12 repeticiones con un poco mas de la mitad del peso maximo realizando las repeticiones a un ritmo rapido, que notemos como se hinchan los musculos de sangre y la 2ª 5 o 6 repeticiones con 10 kilos menos del peso maximo, tambien haciendolas rapiditas.Dejando 2 minutos entre estas series y entre cada ejercicio.
En cada ejercicio, primera serie 6 repeticiones intentando llegar al fallo en la sexta, descansar 10-15 seg. otra serie de 3 repeticiones, descansar 10-15 e intentar hacer la ultima serie de 3 repeticiones. Las repeticiones las hago a un ritmo controlado, al ser tanto peso prefiero hacerlo controlado, porque si levantara alomejor muy rapido y el tendon o musculo no estuviera bien lo notaria demasiado tarde, de esta manera si ay molestias controlo el dolor y si tengo que parar paro.
Intentar dormir 8 horas los que podais, yo puedo entre 6 y 8 pero no siempre!
La actitud: Yo me pongo los cascos, pq mi mp3 esta estropeado, sino me pondria mp3 y canciones que te hagan cojer las pesas con ganas de machacarlas. En la radio pongo la emisora que ponga canciones dance y tecno que cargen las pilas. No es lo mismo subir pesas con vivaldi que con sorry de Madonna . Y una vez puesto y sentado, cierro los ojos me olvido de todo y empiezo a subir las pesas, concentrandome en mi cuerpo y pensando que he de mejorar la marca del dia anterior, (que la llevo apuntada siempre en una rutina de entrenamiento). Sobretodo en las ultimas repeticiones ay que darlo todo porque son las mas duras.
SOBRETODO! Estirar! Aunque produzca pereza, hacerlo con el tiempo lo agradecereis! Sobretodo los futboleros, estirar los isiquiotibiales y los cuadriceps.
LUNES B2
PIERNAS--------- Kg
BRAZOS--------- Kg
ANTEBRAZOS--- Kg
ABDOMINALES.
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LATERALES.
ESTIRAMIENTOS.
MARTES
DESCANSO
MIERCOLES A1
PECTORALES ---- 85Kg. Fallo en la 8ª. En total 12.
HOMBROS ------- 43Kg. Fallo en la 6ª. En total 10.
TRICEPS--------- 31,25Kg. Fallo en la 6ª. En total 10.
ESPALDA--------- 54Kg. Fallo en la 7ª. En total 12.
DOMINADA-----(-)26 Kg. Fallo en la 10ª. En total 16.
ESTIRAMIENTOS.
JUEVES
DESCANSO
VIERNES B1
PIERNAS---------72,5Kg.Fallo en la 8ª. En total 13.
BRAZOS--------- 15 Kg. Fallo en la 8ª. En total 11.
ANTEBRAZOS--- Kg
ABDOMINALES
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LATERALES.
ESTIRAMIENTOS.
DIETA
OBSERVACIONES:
Me estoy dando cuenta que me se estan desarrollando demasiado la zona de los cuadriceps y no me gusta mucho. Después de la semana de descanso creo que cambiaré de ejercicio.El lunes por motivos academicos no pudé ir al gimnasió, Y el martes dormí 2 horas así que esta semana va a ser flojita. Suerte que es la última y la estoy haciendo de màs.
Bueno ya queda menos. Tengo unas ganas de pillarme la semana de descanso! Hare un poco de definición fuera del gym, para desconectar un poco. En cuanto al miercoles me ha ido bastante bien! Pense que no subiria de pesos pero no me puedo quejar! He notado mejora en la espalda sobretodo. Sigo fresco, sin rampas, cansanció(fuera d emucho sueño), etc... Lo unico el domingo jugé a futbol y al sacar de banda me pego un tiron el dorsal izquierdo pero se me fue enseguida! Supongo que hacerlo sin calentar ni nada es lo que tiene.
8ª Semana 27-03-06/02-04-06
Marzo 26, 2006, 11:24 pm7ª Semana 20-03-06/26-03-06 (descanso)
Marzo 19, 2006, 1:51 pm
Para cada musculo hay dos ejercicios que se alternan. Si veis que varian mucho los pesos es por esta razon. Por ejemplo:
Lunes A1 son los mismos que miercoles A1, Miercoles B1 los mismos que Viernes B1 y Lunes B2 los mismos que viernes A2 se van alternando durante las semanas.
En todos los ejercicios hago dos series de calentamiento, la 1ª de 12 repeticiones con un poco mas de la mitad del peso maximo realizando las repeticiones a un ritmo rapido, que notemos como se hinchan los musculos de sangre y la 2ª 5 o 6 repeticiones con 10 kilos menos del peso maximo, tambien haciendolas rapiditas.Dejando 2 minutos entre estas series y entre cada ejercicio.
En cada ejercicio, primera serie 6 repeticiones intentando llegar al fallo en la sexta, descansar 10-15 seg. otra serie de 3 repeticiones, descansar 10-15 e intentar hacer la ultima serie de 3 repeticiones. Las repeticiones las hago a un ritmo controlado, al ser tanto peso prefiero hacerlo controlado, porque si levantara alomejor muy rapido y el tendon o musculo no estuviera bien lo notaria demasiado tarde, de esta manera si ay molestias controlo el dolor y si tengo que parar paro.
Intentar dormir 8 horas los que podais, yo puedo entre 6 y 8 pero no siempre!
La actitud: Yo me pongo los cascos, pq mi mp3 esta estropeado, sino me pondria mp3 y canciones que te hagan cojer las pesas con ganas de machacarlas. En la radio pongo la emisora que ponga canciones dance y tecno que cargen las pilas. No es lo mismo subir pesas con vivaldi que con sorry de Madonna . Y una vez puesto y sentado, cierro los ojos me olvido de todo y empiezo a subir las pesas, concentrandome en mi cuerpo y pensando que he de mejorar la marca del dia anterior, (que la llevo apuntada siempre en una rutina de entrenamiento). Sobretodo en las ultimas repeticiones ay que darlo todo porque son las mas duras.
PESO 81,8 BRAZOS 36,8 PECHO 101 CINTURA 85
OJOOOO! ESTA SEMANA SI EMPEZASTEIS BIEN TOCA DESCANSO! O SEA SEMANA LIBRE.YO SEGUIRE ESTA SEMANA Y OTRA PORQUE LAS DOS PRIMERAS NO LAS CUENTO YA QUE ERAN PARA PONER LOS PESOS Y HACER PRUEBAS!
LUNES A1
PECTORALES ---- 82Kg Fallo en la 11ª. En total 14.
HOMBROS ------- 43Kg Fallo en la 8ª. En total 12.
TRICEPS--------- 28,75kg Fallo en 12ª. En total 15.
ESPALDA--------- 49Kg Fallo en la 12ª. En total 18.
DOMINADA-----(-)26 Kg Fallo en la 11ª. En total 16.
ABDOMINALES.
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LATERALES.
ESTIRAMIENTOS.
MARTES Solo he dormido 1 hora! Por trabajos.
DESCANSO
MIERCOLES B1
PIERNAS--------- 72,5Kg Fallo en la 10ª. En total 18.
BRAZOS--------- 15Kg Fallo en la 5ª. En total 10.Aqui se ha notado el no dormir.
ANTEBRAZOS--- 17,5Kg Fallo en la 18ª
ESTIRAMIENTOS.
JUEVES
DESCANSO
VIERNES A2
PECHO----------- 27,5Kg Fallo en la 11ª. En total 16.
HOMBRO--------- 41Kg Fallo en la 11ª. En total 19.
TRICEPS--------- 17,5Kg Fallo en la 8ª. En total 12.
ESPALDA--------- 37,5Kg Fallo en la 8ª. En total 12.
DOMINADAS--(-)26Kg Fallo en la 10ª. En total 18.
ABDOMINALES
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LAATERALES.
ESTIRAMIENTOS.
DIETA: Voy a añadir leche condensada antes del entreno y en el almuerzo.
OBSERVACIONES:
Como habeis visto el lunes fue de fabula! Para le proximo dia subire un poco las cargas en pectorales, triceps y espalda. En cambio el martes fue flojito, mas que nada los brazos. No pude superar la semana anterior. Tambien puede haber influido que no dormí mas que una hora el martes.Espero que no influya en el resto de semana. Haber si puedo recuperar el descanso perdido. Bueno el viernes fue mejor. Creo que intentare subir peso en pecho y hombros. Este domingo me ido a jugar al futbol. Supongo que habré perdido un poco de peso! Si si no os sorprendais yo voy así, partido y a quemar grasa!
Lunes A1 son los mismos que miercoles A1, Miercoles B1 los mismos que Viernes B1 y Lunes B2 los mismos que viernes A2 se van alternando durante las semanas.
En todos los ejercicios hago dos series de calentamiento, la 1ª de 12 repeticiones con un poco mas de la mitad del peso maximo realizando las repeticiones a un ritmo rapido, que notemos como se hinchan los musculos de sangre y la 2ª 5 o 6 repeticiones con 10 kilos menos del peso maximo, tambien haciendolas rapiditas.Dejando 2 minutos entre estas series y entre cada ejercicio.
En cada ejercicio, primera serie 6 repeticiones intentando llegar al fallo en la sexta, descansar 10-15 seg. otra serie de 3 repeticiones, descansar 10-15 e intentar hacer la ultima serie de 3 repeticiones. Las repeticiones las hago a un ritmo controlado, al ser tanto peso prefiero hacerlo controlado, porque si levantara alomejor muy rapido y el tendon o musculo no estuviera bien lo notaria demasiado tarde, de esta manera si ay molestias controlo el dolor y si tengo que parar paro.
Intentar dormir 8 horas los que podais, yo puedo entre 6 y 8 pero no siempre!
La actitud: Yo me pongo los cascos, pq mi mp3 esta estropeado, sino me pondria mp3 y canciones que te hagan cojer las pesas con ganas de machacarlas. En la radio pongo la emisora que ponga canciones dance y tecno que cargen las pilas. No es lo mismo subir pesas con vivaldi que con sorry de Madonna . Y una vez puesto y sentado, cierro los ojos me olvido de todo y empiezo a subir las pesas, concentrandome en mi cuerpo y pensando que he de mejorar la marca del dia anterior, (que la llevo apuntada siempre en una rutina de entrenamiento). Sobretodo en las ultimas repeticiones ay que darlo todo porque son las mas duras.
PESO 81,8 BRAZOS 36,8 PECHO 101 CINTURA 85
OJOOOO! ESTA SEMANA SI EMPEZASTEIS BIEN TOCA DESCANSO! O SEA SEMANA LIBRE.YO SEGUIRE ESTA SEMANA Y OTRA PORQUE LAS DOS PRIMERAS NO LAS CUENTO YA QUE ERAN PARA PONER LOS PESOS Y HACER PRUEBAS!
LUNES A1
PECTORALES ---- 82Kg Fallo en la 11ª. En total 14.
HOMBROS ------- 43Kg Fallo en la 8ª. En total 12.
TRICEPS--------- 28,75kg Fallo en 12ª. En total 15.
ESPALDA--------- 49Kg Fallo en la 12ª. En total 18.
DOMINADA-----(-)26 Kg Fallo en la 11ª. En total 16.
ABDOMINALES.
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LATERALES.
ESTIRAMIENTOS.
MARTES Solo he dormido 1 hora! Por trabajos.
DESCANSO
MIERCOLES B1
PIERNAS--------- 72,5Kg Fallo en la 10ª. En total 18.
BRAZOS--------- 15Kg Fallo en la 5ª. En total 10.Aqui se ha notado el no dormir.
ANTEBRAZOS--- 17,5Kg Fallo en la 18ª
ESTIRAMIENTOS.
JUEVES
DESCANSO
VIERNES A2
PECHO----------- 27,5Kg Fallo en la 11ª. En total 16.
HOMBRO--------- 41Kg Fallo en la 11ª. En total 19.
TRICEPS--------- 17,5Kg Fallo en la 8ª. En total 12.
ESPALDA--------- 37,5Kg Fallo en la 8ª. En total 12.
DOMINADAS--(-)26Kg Fallo en la 10ª. En total 18.
ABDOMINALES
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LAATERALES.
ESTIRAMIENTOS.
DIETA: Voy a añadir leche condensada antes del entreno y en el almuerzo.
OBSERVACIONES:
Como habeis visto el lunes fue de fabula! Para le proximo dia subire un poco las cargas en pectorales, triceps y espalda. En cambio el martes fue flojito, mas que nada los brazos. No pude superar la semana anterior. Tambien puede haber influido que no dormí mas que una hora el martes.Espero que no influya en el resto de semana. Haber si puedo recuperar el descanso perdido. Bueno el viernes fue mejor. Creo que intentare subir peso en pecho y hombros. Este domingo me ido a jugar al futbol. Supongo que habré perdido un poco de peso! Si si no os sorprendais yo voy así, partido y a quemar grasa!
Ficheros añadidos
LINK 21_ESPALDA_sentado_A1.gif
LINK 21_HOMBROS_maquina_A1.gif
LINK 21_Dominadas_A1.gif
LINK 21_Pectorales_maquina_A1.gif
LINK 21_TRICEPS_A1.gif
LINK 21_ESPALDA_sentado_A1.gif
LINK 21_HOMBROS_maquina_A1.gif
LINK 21_Dominadas_A1.gif
LINK 21_Pectorales_maquina_A1.gif
LINK 21_TRICEPS_A1.gif
6ª Semana 13-03-06/19-03-06
Marzo 13, 2006, 10:37 am
Visto que hay gente que sigue esta prueba de entrenamiento, y sobretodo para esas 7 chicas que seguro que son guapisimas, y por petición de fit, retoco un poquito esto! Poco a poco lo iremos perfeccionando y completando. Gracias.
Peso: 82 Brazos:36,5 Pecho:99 Cintura: 73
Para cada musculo hay dos ejercicios que se alternan. Si veis que varian mucho los pesos es por esta razon. Por ejemplo:
Lunes A1 son los mismos que miercoles A1, Miercoles B1 los mismos que Viernes B1 y Lunes B2 los mismos que viernes A2 se van alternando durante las semanas.
En todos los ejercicios hago dos series de calentamiento, la 1ª de 12 repeticiones con un poco mas de la mitad del peso maximo realizando las repeticiones a un ritmo rapido, que notemos como se hinchan los musculos de sangre y la 2ª 5 o 6 repeticiones con 10 kilos menos del peso maximo, tambien haciendolas rapiditas.Dejando 2 minutos entre estas series y entre cada ejercicio.
En cada ejercicio, primera serie 6 repeticiones intentando llegar al fallo en la sexta, descansar 10-15 seg. otra serie de 3 repeticiones, descansar 10-15 e intentar hacer la ultima serie de 3 repeticiones. Las repeticiones las hago a un ritmo controlado, al ser tanto peso prefiero hacerlo controlado, porque si levantara alomejor muy rapido y el tendon o musculo no estuviera bien lo notaria demasiado tarde, de esta manera si ay molestias controlo el dolor y si tengo que parar paro.
Intentar dormir 8 horas los que podais, yo puedo entre 6 y 8 pero no siempre!
La actitud: Yo me pongo los cascos, pq mi mp3 esta estropeado, sino me pondria mp3 y canciones que te hagan cojer las pesas con ganas de machacarlas. En la radio pongo la emisora que ponga canciones dance y tecno que cargen las pilas. No es lo mismo subir pesas con vivaldi que con sorry de Madonna . Y una vez puesto y sentado, cierro los ojos me olvido de todo y empiezo a subir las pesas, concentrandome en mi cuerpo y pensando que he de mejorar la marca del dia anterior, (que la llevo apuntada siempre en una rutina de entrenamiento). Sobretodo en las ultimas repeticiones ay que darlo todo porque son las mas duras.
LUNES B2
PIERNAS---------103 Kg Fallo en la 11ª. En total 18.
BRAZOS--------- 15Kg Fallo en la 8ª.En total 11.
ANTEBRAZOS--- 17,5Kg 15 repeticiones al fallo 15ª. en total 18.
ABDOMINALES.
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LATERALES.
ESTIRAMIENTOS.
MARTES
DESCANSO
MIERCOLES A1
PECTORALES ---- 82Kg. Fallo en la 7ª. En total 11.
HOMBROS ------- 39Kg. Fallo en la 7ª. En total 10.
TRICEPS--------- 28,75Kg. Fallo en la 9ª.En total 15
ESPALDA--------- 49Kg.Fallo en la 11ª.En total 17.
DOMINADA-----(-)33 Kg. Fallo en la 11ª.En total 18.
ESTIRAMIENTOS.
JUEVES
DESCANSO
VIERNES B1
PIERNAS---------72,5Kg. Fallo en la 7ª.En total 14.
BRAZOS--------- 15 Kg. Fallo en la 7ª. En total 11.
ANTEBRAZOS--- 17,5Kg Fallo en la 17ª.
ABDOMINALES
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LATERALES.
ESTIRAMIENTOS.
DIETA
OBSERVACIONES:
Lunes: Los brazos se me congestionaron mucho, mientras las piernas me costó llegar la fallo!Los antebrazos y muñecas como siempre poco a poco!Miercoles: Bien como siempre! el pecho bastante duro después del entreno, triceps puede que dentro de dos sesiones aumente peso.El resto mas o menso se mantiene.Esta semana he tenido que currar jueves y viernes de mecanico en el taller donde estoy y se ha notado bastante. Supongo que estos dias tendria que augmentar las calorias que como. Porque llegué al gimnasio bastante petado y he perdido peso.
PD: Ya hay dibujitos!
Peso: 82 Brazos:36,5 Pecho:99 Cintura: 73
Para cada musculo hay dos ejercicios que se alternan. Si veis que varian mucho los pesos es por esta razon. Por ejemplo:
Lunes A1 son los mismos que miercoles A1, Miercoles B1 los mismos que Viernes B1 y Lunes B2 los mismos que viernes A2 se van alternando durante las semanas.
En todos los ejercicios hago dos series de calentamiento, la 1ª de 12 repeticiones con un poco mas de la mitad del peso maximo realizando las repeticiones a un ritmo rapido, que notemos como se hinchan los musculos de sangre y la 2ª 5 o 6 repeticiones con 10 kilos menos del peso maximo, tambien haciendolas rapiditas.Dejando 2 minutos entre estas series y entre cada ejercicio.
En cada ejercicio, primera serie 6 repeticiones intentando llegar al fallo en la sexta, descansar 10-15 seg. otra serie de 3 repeticiones, descansar 10-15 e intentar hacer la ultima serie de 3 repeticiones. Las repeticiones las hago a un ritmo controlado, al ser tanto peso prefiero hacerlo controlado, porque si levantara alomejor muy rapido y el tendon o musculo no estuviera bien lo notaria demasiado tarde, de esta manera si ay molestias controlo el dolor y si tengo que parar paro.
Intentar dormir 8 horas los que podais, yo puedo entre 6 y 8 pero no siempre!
La actitud: Yo me pongo los cascos, pq mi mp3 esta estropeado, sino me pondria mp3 y canciones que te hagan cojer las pesas con ganas de machacarlas. En la radio pongo la emisora que ponga canciones dance y tecno que cargen las pilas. No es lo mismo subir pesas con vivaldi que con sorry de Madonna . Y una vez puesto y sentado, cierro los ojos me olvido de todo y empiezo a subir las pesas, concentrandome en mi cuerpo y pensando que he de mejorar la marca del dia anterior, (que la llevo apuntada siempre en una rutina de entrenamiento). Sobretodo en las ultimas repeticiones ay que darlo todo porque son las mas duras.
LUNES B2
PIERNAS---------103 Kg Fallo en la 11ª. En total 18.
BRAZOS--------- 15Kg Fallo en la 8ª.En total 11.
ANTEBRAZOS--- 17,5Kg 15 repeticiones al fallo 15ª. en total 18.
ABDOMINALES.
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LATERALES.
ESTIRAMIENTOS.
MARTES
DESCANSO
MIERCOLES A1
PECTORALES ---- 82Kg. Fallo en la 7ª. En total 11.
HOMBROS ------- 39Kg. Fallo en la 7ª. En total 10.
TRICEPS--------- 28,75Kg. Fallo en la 9ª.En total 15
ESPALDA--------- 49Kg.Fallo en la 11ª.En total 17.
DOMINADA-----(-)33 Kg. Fallo en la 11ª.En total 18.
ESTIRAMIENTOS.
JUEVES
DESCANSO
VIERNES B1
PIERNAS---------72,5Kg. Fallo en la 7ª.En total 14.
BRAZOS--------- 15 Kg. Fallo en la 7ª. En total 11.
ANTEBRAZOS--- 17,5Kg Fallo en la 17ª.
ABDOMINALES
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LATERALES.
ESTIRAMIENTOS.
DIETA
OBSERVACIONES:
Lunes: Los brazos se me congestionaron mucho, mientras las piernas me costó llegar la fallo!Los antebrazos y muñecas como siempre poco a poco!Miercoles: Bien como siempre! el pecho bastante duro después del entreno, triceps puede que dentro de dos sesiones aumente peso.El resto mas o menso se mantiene.Esta semana he tenido que currar jueves y viernes de mecanico en el taller donde estoy y se ha notado bastante. Supongo que estos dias tendria que augmentar las calorias que como. Porque llegué al gimnasio bastante petado y he perdido peso.
PD: Ya hay dibujitos!
Ficheros añadidos
LINK 21_BRAZOS_B2.gif
LINK 21_ABDOMINALES.gif
LINK 21_ANTEBRAZOS_B2_I_B1.gif
LINK 21_ABDOMINALES_2.gif
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LINK 21_BRAZOS_B2.gif
LINK 21_ABDOMINALES.gif
LINK 21_ANTEBRAZOS_B2_I_B1.gif
LINK 21_ABDOMINALES_2.gif
LINK 21_PIERNAS_B2.gif
5ª Semana 06-03-06/12-03-06
Marzo 8, 2006, 12:20 pm
Para cada musculo hay dos ejercicios que se alternan. Si veis que varian mucho los pesos es por esta razon. Por ejemplo:
Lunes A1 son los mismos que miercoles A1, Miercoles B1 los mismos que Viernes B1 y Lunes B2 los mismos que viernes A2 se van alternando durante las semanas.
En todos los ejercicios hago dos series de calentamiento, la 1ª de 12 repeticiones con un poco mas de la mitad del peso maximo realizando las repeticiones a un ritmo rapido, que notemos como se hinchan los musculos de sangre y la 2ª 5 o 6 repeticiones con 10 kilos menos del peso maximo, tambien haciendolas rapiditas.Dejando 2 minutos entre estas series y entre cada ejercicio.
En cada ejercicio, primera serie 6 repeticiones intentando llegar al fallo en la sexta, descansar 10-15 seg. otra serie de 3 repeticiones, descansar 10-15 e intentar hacer la ultima serie de 3 repeticiones. Las repeticiones las hago a un ritmo controlado, al ser tanto peso prefiero hacerlo controlado, porque si levantara alomejor muy rapido y el tendon o musculo no estuviera bien lo notaria demasiado tarde, de esta manera si ay molestias controlo el dolor y si tengo que parar paro.
Intentar dormir 8 horas los que podais, yo puedo entre 6 y 8 pero no siempre!
La actitud: Yo me pongo los cascos, pq mi mp3 esta estropeado, sino me pondria mp3 y canciones que te hagan cojer las pesas con ganas de machacarlas. En la radio pongo la emisora que ponga canciones dance y tecno que cargen las pilas. No es lo mismo subir pesas con vivaldi que con sorry de Madonna. Y una vez puesto y sentado, cierro los ojos me olvido de todo y empiezo a subir las pesas, concentrandome en mi cuerpo y pensando que he de mejorar la marca del dia anterior, (que la llevo apuntada siempre en una rutina de entrenamiento). Sobretodo en las ultimas repeticiones ay que darlo todo porque son las mas duras.
PESO 81,4 BRAZOS 35,5 PECHO 99 CINTURA 86
LUNES A1
PECTORALES ----82 Kg LLego al fallo muscular en la 7ª. en total 10.
HOMBROS -------41 Kg Llego al fallo muscular en la 6ª.en total 7.
TRICEPS---------28,75 kg Llego al fallo muscular en al 6ª.en total 10.
ESPALDA---------49 Kg Llego al fallo muscular en la 11ª.En total hago 15.
DOMINADA-----(-)33 Kg Llego al fallo muscular en la 10ª. En total hago 15.
ABDOMINALES.
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LATERALES.
ESTIRAMIENTOS.
MARTES
DESCANSO
MIERCOLES B1
PIERNAS--------- 70Kg Llego al fallo en al 10ª. En total hago 19.
BRAZOS--------- 15Kg Llego al fallo en la 6ª. En total hago 10.
ANTEBRAZOS--- 17,5Kg Hago repeticiones hasta el fallo muscular en la 12ª
ESTIRAMIENTOS.
JUEVES
DESCANSO
VIERNES A2
PECHO----------- 30Kg llego al fallo en la 6ª. En total 3. Pero bajare de peso porque me moria.
HOMBRO--------- 41Kg Llego al fallo en la 8ª.En total 12.
TRICEPS--------- 17,5Kg Llego al fallo en la 6ª. En total 10.
ESPALDA--------- 37,5Kg Llego al fallo en la 6ª. En total 10.
DOMINADAS--(-) Kg No pude hacer. Es el problema del gimnasio a veces ay mucha peña.
ABDOMINALES
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LAATERALES.
ESTIRAMIENTOS.
DIETA: La misma que la primera semana, he añadido frutos secos entre horas, a veces no puedo comer todo lo que pone porque no soy rico en mi casa no ay tanta comida.Pero como casi todo.
OBSERVACIONES:
Bueno ahora ya se empezara a ver si funciona o no! De momento parece que voy augmentando de pesas. Y he subido 1 kilo y las medidas han variado. De todas maneras pueden ser errores al medir así que no nos hagamos ilusiones. Ya estan todos los pesos calculados ahora solo queda meterle caña. El lunes ha ido bastante bien, sobretodo la espalda note que habia trabajado bastante. Pero como siempre a la hora o asi vuelve a estar normal.El miercoles probe de subir peso en la prensa de piernas, y aun asi llegué al fallo en la 10ª no se si subir mas o estaba motivado.El brazo es donde mas he notado aumento asi a simple vista. Y gente que no me veia desde hacia meses me pregunta si voy al gimnasio, no se yo tal vez al verme cada dia no lo noto tanto, pero si me lo dicen merece la pena continuar!
El viernes probé 30 kilos en pectorales pero las pase putas, sobretodo el izquierdo, el resto bien!
Lunes A1 son los mismos que miercoles A1, Miercoles B1 los mismos que Viernes B1 y Lunes B2 los mismos que viernes A2 se van alternando durante las semanas.
En todos los ejercicios hago dos series de calentamiento, la 1ª de 12 repeticiones con un poco mas de la mitad del peso maximo realizando las repeticiones a un ritmo rapido, que notemos como se hinchan los musculos de sangre y la 2ª 5 o 6 repeticiones con 10 kilos menos del peso maximo, tambien haciendolas rapiditas.Dejando 2 minutos entre estas series y entre cada ejercicio.
En cada ejercicio, primera serie 6 repeticiones intentando llegar al fallo en la sexta, descansar 10-15 seg. otra serie de 3 repeticiones, descansar 10-15 e intentar hacer la ultima serie de 3 repeticiones. Las repeticiones las hago a un ritmo controlado, al ser tanto peso prefiero hacerlo controlado, porque si levantara alomejor muy rapido y el tendon o musculo no estuviera bien lo notaria demasiado tarde, de esta manera si ay molestias controlo el dolor y si tengo que parar paro.
Intentar dormir 8 horas los que podais, yo puedo entre 6 y 8 pero no siempre!
La actitud: Yo me pongo los cascos, pq mi mp3 esta estropeado, sino me pondria mp3 y canciones que te hagan cojer las pesas con ganas de machacarlas. En la radio pongo la emisora que ponga canciones dance y tecno que cargen las pilas. No es lo mismo subir pesas con vivaldi que con sorry de Madonna
. Y una vez puesto y sentado, cierro los ojos me olvido de todo y empiezo a subir las pesas, concentrandome en mi cuerpo y pensando que he de mejorar la marca del dia anterior, (que la llevo apuntada siempre en una rutina de entrenamiento). Sobretodo en las ultimas repeticiones ay que darlo todo porque son las mas duras.PESO 81,4 BRAZOS 35,5 PECHO 99 CINTURA 86
LUNES A1
PECTORALES ----82 Kg LLego al fallo muscular en la 7ª. en total 10.
HOMBROS -------41 Kg Llego al fallo muscular en la 6ª.en total 7.
TRICEPS---------28,75 kg Llego al fallo muscular en al 6ª.en total 10.
ESPALDA---------49 Kg Llego al fallo muscular en la 11ª.En total hago 15.
DOMINADA-----(-)33 Kg Llego al fallo muscular en la 10ª. En total hago 15.
ABDOMINALES.
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LATERALES.
ESTIRAMIENTOS.
MARTES
DESCANSO
MIERCOLES B1
PIERNAS--------- 70Kg Llego al fallo en al 10ª. En total hago 19.
BRAZOS--------- 15Kg Llego al fallo en la 6ª. En total hago 10.
ANTEBRAZOS--- 17,5Kg Hago repeticiones hasta el fallo muscular en la 12ª
ESTIRAMIENTOS.
JUEVES
DESCANSO
VIERNES A2
PECHO----------- 30Kg llego al fallo en la 6ª. En total 3. Pero bajare de peso porque me moria.
HOMBRO--------- 41Kg Llego al fallo en la 8ª.En total 12.
TRICEPS--------- 17,5Kg Llego al fallo en la 6ª. En total 10.
ESPALDA--------- 37,5Kg Llego al fallo en la 6ª. En total 10.
DOMINADAS--(-) Kg No pude hacer. Es el problema del gimnasio a veces ay mucha peña.
ABDOMINALES
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LAATERALES.
ESTIRAMIENTOS.
DIETA: La misma que la primera semana, he añadido frutos secos entre horas, a veces no puedo comer todo lo que pone porque no soy rico
en mi casa no ay tanta comida.Pero como casi todo.OBSERVACIONES:
Bueno ahora ya se empezara a ver si funciona o no! De momento parece que voy augmentando de pesas. Y he subido 1 kilo y las medidas han variado. De todas maneras pueden ser errores al medir así que no nos hagamos ilusiones. Ya estan todos los pesos calculados ahora solo queda meterle caña. El lunes ha ido bastante bien, sobretodo la espalda note que habia trabajado bastante. Pero como siempre a la hora o asi vuelve a estar normal.El miercoles probe de subir peso en la prensa de piernas, y aun asi llegué al fallo en la 10ª no se si subir mas o estaba motivado.El brazo es donde mas he notado aumento asi a simple vista. Y gente que no me veia desde hacia meses me pregunta si voy al gimnasio, no se yo tal vez al verme cada dia no lo noto tanto, pero si me lo dicen merece la pena continuar!
El viernes probé 30 kilos en pectorales pero las pase putas, sobretodo el izquierdo, el resto bien!
4ª Semana 27-02-06/05-03-06
Marzo 1, 2006, 4:56 pm
Peso: 80,4 Brazos: 35,5 Pecho: 96 Cintura:86
LUNES B2
PIERNAS---------96 Kg Llegué al fallo muscular en las 13ª. Aun tengo que aumentar bastante peso.
BRAZOS---------15 Kg Llego al fallo muscular en la 6ª. En total 9.
ANTEBRAZOS---17,5 Kg No llego al fallo muscular. Pero aun no subire peso.
ABDOMINALES.
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LATERALES.
ESTIRAMIENTOS.
MARTES
DESCANSO
MIERCOLES A1
PECTORALES ---- 82Kg. Fallo en la rep. 7ª en total 8.
HOMBROS ------- 39Kg. Fallo en la rep 7ª en total 9,5.
TRICEPS--------- 28,75Kg. Fallo en la rep 6ª en total 9.
ESPALDA--------- 49Kg. Fallo en la 6ª rep en total 9.
DOMINADA-----(-)33 Kg Fallo en la 6ª en total 8.
ESTIRAMIENTOS.
JUEVES
DESCANSO
VIERNES B1
PIERNAS---------65Kg. Fallo en la 12ª en total 15. La ultima me mató.
BRAZOS--------- 15Kg. Fallo en la 7ª en total 9. Poquito a poco, voy subiendo.
ANTEBRAZOS--- 17,5 Kg Sigo llegando al fallo hasta que se acostumbren las muñecas.
ABDOMINALES
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LAATERALES.
ESTIRAMIENTOS.
DIETA
He añadido frutos secos entre horas.Nueces y Almendras.
OBSERVACIONES:
El lunes los biceps los tenia a rebentar, mientras que las piernas estaban como si nada y los antebrazos tambien estaban bastante duros. Supongo que lo de las piernas es por no haber llegado al fallo.
El miercoles el pecho, los biceps y los triceps estaban congestionados al acabar el entreno, pero a la hora mas o menos ya no notaba nada. Como si no hubiera echo ejercicio. El viernes en prensa de piernas me quedé atrapado! llegue al fallo al cabo de 12 repeticiones y la ultima serie me dejó cao! suerte que pudé bajar despació. No notaba nada pero al bajar las escaleras! buf! es como si se me hubienan dormido los cuadriceps.
LUNES B2
PIERNAS---------96 Kg Llegué al fallo muscular en las 13ª. Aun tengo que aumentar bastante peso.
BRAZOS---------15 Kg Llego al fallo muscular en la 6ª. En total 9.
ANTEBRAZOS---17,5 Kg No llego al fallo muscular. Pero aun no subire peso.
ABDOMINALES.
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LATERALES.
ESTIRAMIENTOS.
MARTES
DESCANSO
MIERCOLES A1
PECTORALES ---- 82Kg. Fallo en la rep. 7ª en total 8.
HOMBROS ------- 39Kg. Fallo en la rep 7ª en total 9,5.
TRICEPS--------- 28,75Kg. Fallo en la rep 6ª en total 9.
ESPALDA--------- 49Kg. Fallo en la 6ª rep en total 9.
DOMINADA-----(-)33 Kg Fallo en la 6ª en total 8.
ESTIRAMIENTOS.
JUEVES
DESCANSO
VIERNES B1
PIERNAS---------65Kg. Fallo en la 12ª en total 15. La ultima me mató.
BRAZOS--------- 15Kg. Fallo en la 7ª en total 9. Poquito a poco, voy subiendo.
ANTEBRAZOS--- 17,5 Kg Sigo llegando al fallo hasta que se acostumbren las muñecas.
ABDOMINALES
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LAATERALES.
ESTIRAMIENTOS.
DIETA
He añadido frutos secos entre horas.Nueces y Almendras.
OBSERVACIONES:
El lunes los biceps los tenia a rebentar, mientras que las piernas estaban como si nada y los antebrazos tambien estaban bastante duros. Supongo que lo de las piernas es por no haber llegado al fallo.
El miercoles el pecho, los biceps y los triceps estaban congestionados al acabar el entreno, pero a la hora mas o menos ya no notaba nada. Como si no hubiera echo ejercicio. El viernes en prensa de piernas me quedé atrapado! llegue al fallo al cabo de 12 repeticiones y la ultima serie me dejó cao! suerte que pudé bajar despació. No notaba nada pero al bajar las escaleras! buf! es como si se me hubienan dormido los cuadriceps.
3ª Semana 20-02-06/26-02-06
Marzo 1, 2006, 4:10 pmPESO 80,4 BRAZOS 34,5 PECHO 96 CINTURA 84
LUNES A1
PECTORALES ----75 Kg LLego al fallo muscular en la 10ª. Aun puedo subir un poco mas el peso! Pero aun asi no esta mal.
HOMBROS -------39 Kg Llego al fallo muscular en la 8ª. Aun subiré un poco mas el peso!En total hago 13.
TRICEPS---------23,15 kg Llego al fallo muscular en al 10ª. Aun se puede subir un poco mas!
ESPALDA---------49 Kg Llego al fallo muscular en la 7ª. Bien!En total hago las 12.
DOMINADA-----(-)40 Kg Llego al fallo muscular en la 5ª. En total hago 10.
ABDOMINALES.
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LATERALES.
ESTIRAMIENTOS.
MARTES
DESCANSO
MIERCOLES B1
PIERNAS---------65 Kg Llego al fallo en la 7ª. En total hago 11.Me mantendré hasta poder subir!
BRAZOS---------15 Kg Llego al fallo muscular en la 5ª. En total hago 8. Me mantengo en el peso.
ANTEBRAZOS---17,5 Kg Llego al fallo muscular en la 15, pero no subiré peso porque las muñecas me doleran.
ESTIRAMIENTOS.
JUEVES
DESCANSO
VIERNES A2
PECHO-----------27,5 Kg Llego al fallo muscular en la 6ª.Hago en total 11-12.
HOMBRO---------39 Kg Llego al fallo muscular en la 7ª. Hago 12 en total.
TRICEPS---------17,5 Kg Llego al fallo muscular en la 5ª. en total 9-10.
ESPALDA---------20 Kg Tampoco llego al fallo muscular. He de aumentar peso.
DOMINADAS--(-)40 Kg Sigo llegando al fallo en la 6ª. Hago 9-10 en total.
ABDOMINALES
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LAATERALES.
ESTIRAMIENTOS.
OBSERVACIONES:
Como veis es la segunda vez que hago estos mismos ejercicios y he augmentado los pesos. Ahora llego al fallo muscular en casi todos. Tardo aproximadamente una hora en acer-lo todo depende de la gente que haya en el gimnasió. Y luego los estiramientos.
Al acabar notó los musculos duros y como si me fueran a rebentar, pero no noto agujetas al otro dia ni cansanció. Es mas es como si no hubiera echo nada. Me resulta extranyo porque si he ejercitado los musculos tendria que notar algo, sin embargo al otro dia estoy igual!
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