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Diario de entrenamiento de Juan Weider

Ahora si, !!!!yá huele a playa, montaña y a pueblo!!!!!



Yá nóto el verano, la gente, pa ya, pa ca, un jorgorio, bueno bien está para el que pueda desertar de la monotonia diaria.

Se acabó junio en cuanto a entreno pero no nos debe de preocupar yá tenemos al colega de julio je,je,. Hoy he realizado un entreno de hombros y tríceps, así que allá va.

Power clean and pull - 3 x 10 x 50. Jodido ejercicio.
Press man sentado - 3 x 10 x 20.
Press tras nuca en multipower - 3 x 10 x 50.
Elevaciones laterales - 3 x 10 x 10 páusa de 1''.
Encojimientos posterior - 3 x 30-25-20 x 60-100-140.

Fondos cerrados - 3 x 10 x libres.
Press cerrado - 3 x 10 x 50.
Frances sentado con mancuerna - 3 x 10 x 26.
Patada de rana - 2 x 15 x 10.
Extensiones en polea - 2 x 15 x 30.

Y se acabó, saludos.


Chiquitorrrllll.

Así es, ahora si que me parezco a él, jorrlll.

El mejor ejercicio en el que me he encontrado, a sído los jemelos, que gusto sentarse que cansancio, pero,,,,, !eh! Que he hecho los deberes, que no se diga.

Sentadillas - 7 x 1 x 60-80-100-120-140-150-160. No me dí cuenta pero la última tenía que haber puesto 162,5 hubiese superado el máximo.
Sentadillas - 3 x 10 x 100.
Prensa - 3 x 10 x 240.
Peso muerto rumano - 3 x 10 x 80.
Curl femoral - 3 x 10 x 40.
Extensiones cuádriceps - 3 x 10 x 80.
Gemelos sentado - 3 x 50-40-30 x 30.

Yá veremos mañana si me puedo levantar, entre esto y la maderita estoy de verdad como el que te díje, ahhh,,,,, la madera es de una demolición de una casa vieja de pueblo. Quieres la madera? Si, pues ahí la tienes, ála cárga, descárga, corta y colócala.

Efe, te he mandado un mensaje, pero como de costumbre me lo a borrado así que te lo pongo aqui.

El yates apoyalo en un banco normal, y cuando cárgues el péso que alguien te ayude a poner los discos para que no se desequilibre la barra.

En sentadilla busca la máquina de fondos y apoyas la barra en los manerales, y lo mismo que en yates que te ayúden.

Y mas na.


Reflexión.

Son las 01,00 y me voy a la cama, pero dandole vueltas a ciertas cosas no se que es lo que pasa, a veces siento que estoy porque tiene que haber de todo, no se, me da la impresión de que los que me rodean y los que no, me siguen la corriente como a un jilipollas. Yo no sé si hablo demasiado o no, o lo que dígo no me explico con claridad, estoy muy confúso, háy ocasiones que quiero decir algo en concreto pero no directamente, por no herír o, ¿será que no quiero reconocer la negativa? o la verdad del asunto. De cualquier forma cada cual es como es y háy que aceptarlo.

Ya de paso y cambiando de tema decir que estoy muy cansado, he cargado y descargado, cortado y colocado 10.000 kilos de troncos de madera para leña, la verdad es que ahora me duele todo el cuerpo, esto si que es un entrenamiento, a más de uno se lo daría la ostia.
Mañana voy a ír a entrenar toca piernas, ya vermos como respondo, tengo los lumbares y espalda baja molidos.

Hasta mañana.


Tomando las riendas.



Si, voy poniendo los puntos sobre las ies. La cosa yá se estaba desmadrando demasiado, si no hace la serie que le corresponde, hago yo la mia y van 2 a 0 ¿Quieres hablar? Pues habla yo a lo mio, no háy más cera que la que arde.

Press banca 7 series de aproximación de 1 rep, x 20-40-50-60-70-80-90- y 1 máxima de 110k.

Press banca - 3 x 10 x 70.
Press man incli, - 3 x 10 x 24.
Press superior barra - 3 x 10 x 60.

Bíceps.

Dominadas - 3 x 10 x libres.
Curl con barra sentado - 3 x 10 x 30.
Curl con mancuerna - 3 x 10 x 18-16-14.
Y 2 series de cable con concentrado a la cara.

Saludos.
pull-ower con man, - 3 x 10 x 30.


Hoy de sobradito



Esto va por rachas, el miercoles repetí la pierna con los mismos pésos que el anterior entreno, ¿por qué? Muy sencillo motivación baja, cansancio, fálto de nutrientes, vete tu a saber mil cosas. El tema es que hoy me comia los hierros me sobraba energía por los 4 costados, en fin,,, así son las cosas.

Dominadas - 4 x 12-6 x 5-20
repeticiones max - 6 x 1-1-1-1-1-1 x 25-30-35-40-45-50. Creo que es my rep, max, de dominadas.
Hoy he hecho un ejercicio olvidado de dominadas y es el clásico de dominadas al pecho con maneral en v, yo las llamo las tipo mono.
Dominadas mono 3 x 12-10-8 x 5-10-15.
Remo yates - 4 x 12-6 x 50-60-70-90 me he sentido muy cómodo con 90 kilos en remo, el próximo voy a por los 100.
Pull-ower en polea 3 series clasicas.

Tríceps.

Press frances y press cerrado al mismo tiempo.
4 x 24-20-16-12 x 20-30-35-40.
Fondos entre bancos 3 x 20-15-10 x 10-20-30.
Extensiones inverso en polea 4 x 5-10-15-20 x 30-25-20-15.

Y unos estiramientos de aqui otros de allá y a las duchas, el lunes más, quiero darle unas pinceladas a la rutina para que quede más guapa, por cierto ésto se lo díje a efe, es muy bueno contra la monotonía el hacer pequeños cámbios en el programa, te estimúla mucho.

Ále,,, adios.


Poco que decir.



Si, la cosa está hoy sin cámbios, hemos hecho piernas y los pesos han sido los mismos que el anterior entreno, no he querido aumentar, los ánimos de tirar no estaban por la labor, pienso que el calor no va a hacer pupa. Este gym no tiene aire fresco y todo cerrado pues,,,.


Saludos.


Obra de árte.



Yo lo definiria de esa manera, me refiero al niño, se ha hecho un tatuaje precioso en el pectoral superior derecho. Una foto de hace 25 años de su padre que en paz descanse, con un niño en brazos, solo se vé las dos cabezas.
Bueno a otra cosa hoy el entreno al fifty-fifty quiero decir que una de cal y otra de arena para entendernos.

Por si ( alguna ) no lo entiende diré que un 12-6 quiere decir que son 4 series y que la primera es de 12 y la última es de 6 reps. Y los pésos igual.

Press banca - 4 x 12-6 x 52-82 háy que repetir la última série completé solamente 4 reps.
Press incl, manc - 4 x 12-6 x 28-34 igual la última híce 4.
Aperturas con mancuernas, fondos en paralelas 3 series de cada de 15 reps.

Bíceps.

Dominadas - 4 x 12-6 x 5-20 aqui voy bien.
Curl de predicador - 3 x 15-6 x 20-40
curl mancuernas típo mancuernero - 2 x 5 x 4-6-8-10-12 sin parar en forma de piramide es decir se empieza con 4 kilos se llega a 12 y se vuelve a bajar a los 4 kilos en total son 10 series por 5 reps, = 50, se te quedan los brazos para vender cupones de la once.

Y nada más !ah Si!, que no me han regalado el grupo, así que me lo tendré que comprar yo.

Saludos.


Desmotivado.

10 de la mañana y no viene, 10 y 1/4 y no aparece, pues empiezo el entreno, he hecho un poco de espalda y hombro terminando con triceps. Salgo del gym y tengo un mensaje recibido a las 10 del niño - no puedo ír se me está corriendo la tinta. Pues vaya, si es que no sale nada bien.

Bueno cambiando te tércio mañana cumplo primaveras ¿sabeis cuantos? Jeje, la verdad no los aparento, aunque si me das una garrota si.

¡¡¡¡¡Quiero un grupo de soldadura!!!!!

Saludos.





Pequeño parón, no obligado.



El lunes híce my entreno normal, y al despedirme del niño quedamos para el miercoles, hasta ahí todo normal. La cósa es que el martes el niño se tenía que hacer un tatuaje en el pecho superior, vale, contamos con ello. Resulta que me llama el martes y me díce que no puede entrenar hasta el viernes, ( ya veremos ) supongo que será por la inflamación.

Así que como el típo de entreno que estamos haciendo es de obligatoria ayuda, pues que llevo 3 días sin hacer nada, por otra parte, casi me viene hasta bien porque el lunes me molestó el antebrazo otra vez.

Mañana viernes he pensado salirme de lo tradicional y hacer un entreno full retrasado, quiero decir, hacer 4 músculos el mismo día ya que no se han tocado en la semana y, éstos serían:

sentadillas
dominadas
press militar
y los correspondientes de tríceps.

Saludos.


Bien va.

Pues como se suele decír al mús "bien va" cuando la cosa funciona hay que seguir por ese camino, el lado malo es que hoy me a vuelto a molestar el antebrazo izquierdo, no es dolor, bueno si, pero más que nada molestias dolorosas, digamoslo así.

Press banca 4 x 12-6 x 50-80han salido perfectas.
Press incl, man 4 x 12-6 x 28-34 la última serie he hecho solo 4 reps, por lo tanto háy que repetir.
Aperturas planas - 3 x 15-10 x 14-22.
Contractor 3 x 10-30 x 100-40.

Biceps.

Dominadas supinas 4 x 12-6 x 5-15
Curl con barra 5 x 27-24-21-12-8 x 20-25-30-35-40. Las 3 primeras series en forma de 21.
Banco scoth man, 3 x 15-10 x 10-14. Aqui ha sido donde me dió tarea el antebrazo.
Concentrado arnold 2 x 15 x 10.

Y más nada,

saludos. como dirian los abuelos.


Weekend


Yes, the weekend, !ostias! que estoy escribiendo en ingles. Bueno pues eso que ya se termina otra, hoy todo normal hemos hecho el hombro y tríceps, sin ninguna incidencia destacable.

Press militar 4 x 12-6 x 30 x 45.
Press militar sentado 4 x 12-6 x 14-20.
Elevaciones tipo guardia 4 x 12-6 x 6-12.
Elevaciones pájaro 3 x 10-20 x 22-30.
Encojimientos con barra 3 x 40-20 x 60-140.

Tríceps.

Press cerrado 4 x 12-6 x 40-70 háy que repetir.
Press frances 45' 5 x 20-6 x 20-40.
Fondos en paralelas 3 x 15.
Extensiones en polea 3 x 15.

Y con esto no va más.

Saludos.


Que no cúnda la calma.


Parece que está mal dicho verdad? Pues no, está bien, la cosa es que entre la intensidad del entrenamiento, y el calor que ya tenemos desde primera hora, nos aplatanamos entre serie y serie y no puede ser 2-3 mts, max. Lo digo por el niño que resopla mucho.

Hoy toca piernas.

Sentadillas 4 x 12-6 x 70-130 la última serie a sído de infarto.
Prensa a 45 gr. 4 x 12-6 x 180-300 igual que en sentadilla la ultima tela fina.
Peso muerto 4 x 12-6 x 60-120.
Curl de femoral 4 x 12-6 x 40-55.
Extensiones 4 x 12-6 x 50-110. Aqui he tenido que poner una mancuerna de 10 kilos encima de las placas porque la máquina es de 100 kilos nada más.
Gemelos 6 x 30 en várias máquinas.

Y se acabó lo mejor del entreno de piernas son las 2 últimas series en la ducha je,je.

Saludos.


Entrando en razones.



Vale, otra semana más, he estado hablando con el niño y le he explicado la importancia de respetar los tiempos de descanso, y parece ser que se a convencido, con lo cual volvemos a antaño entreno de 3 días por semana. Esto significa que haciendo un músculo diario quedaría el ciclo de corrida es decir, lu, pecho mier, pierna, vier, espalda, y el lun, hombro, pasando el pecho al mier, y así rotando y rotando.

Pecho - Bíceps.

Press banca - 4 x 12-6 x 47,5-77,5.
Press incl,man, 4 x 12-6 x 26-32
press declinado 4 x 12-6 x 47,5-77,5.
Aperturas con man, 3 x 10 x 18.

Dominada supina 4 x 12-6 x L-15.
Curl con barra 4 x 12-6 x 30-50.
Curl arnold 3 x 10-20 x 18-14.
Curl incli, 3 x 15-8 x 8-12.

Es todo, decir que la weider bien hecha, la progresión es buena, la serie más importante es la primera de 12 reps, el résto practicamente se hace solo, si se falla en la primer se falla en todas.

Saludos.


Novillos.

Si, novillos y no con cuernos. No suelo faltar a una sesión de entrenamiento a no ser que sea por cáusa mayor, el tema es el siguiente, he llamado al compañero y le he dicho que no podia ír a entrenar y bla,bla,bla, la verdad es que no me apetecía ír, es decir mi cabeza me decía que si, pero mi cuerpo que no, cansancio? Puede ser, solo me pasa cuando entreno más de 1 día seguido, estoy acostumbrado a hacerlo cada 48 horas a no ser que se cruce un festivo entre médias.
El lunes le voy a obligar a entrenar l, mi, v, y si no quiere pues lo siento, yo me acuesto a las 2 y me levanto a las 7 y no puedo con este ritmo, necesito los descansos. Asi que voy a respetar la rutina weider que estamos haciendo pero la voy a planificar para 3 dias:

Lunes. Espalda - Pecho.

Press banca - press man, inclinado.
Aperturas - Fondos

Dominadas - Remo Yates.
Peso muerto - Pull-ower.

Miercoles. Pierna completa.

Sentadillas - prensa.
Curl femoral - Extensiones.
Pm rumano - Zancadas.
Gemelos.

Viernes. Hombro y brazos.

P clean and pull - Press man, sentado.
Elevaciones lat, - Trapecio con barra.

Dominada supina - fondos cerrado.
Curl con barra - press cerrado.
Curl con ma, - press frances.
Y algun otro con cable que a él le gusta mucho, para conjestionar los tribiceps.

Espero que lo entienda pero yo no puedo hacer más, yo hago todos los días 80 kl, para ír a entrenar y es un esfuerzo por mi parte el hacerlo a la hora que a él le viene mejor, yo pongo de mi parte, pues que él tambien ponga de la suya.

Saludos.



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