Jueves_27_abril_2006


Publicado por el Abril 27, 2006, 3:32 pm
en Diario de entreno y nutrición ( Diario de entrenamiento de Arkaitz)

EMPIEZO A NOTAR CANSANCIO.....

ENTRENO:AERbBICO(PISCINA 25MTS. BENTA-BERRI)

1)Natación:6*(200mts.crowl+50mts.braza)

DIETA

5:30-100gr.avena+1naranja+30gr.concentrado+2chadas.café
9:00-225gr.arroz(cocido)+1tomate+112gr.atún+vinagre
12:00-100gr.avena+30gr.concentrado
14:00-2chadas.café
Entreno
15:30-225gr.arroz(cocido)+1tomate+112gr.atún+vinagre
18:45-1tomate+apio+56gr.atún+3huevos+tomate triturado+vinagre
22:00-Ensalada+150gr.anchoas+20ml.aceite+vinagre

NOTAS

*En 1) empecé un poco bajo, al principio me encontraba con poca energía pero fui de menos a mas intensidad. Los ultimos 500mts. fueron bastante intensos. Noté alguna pequeña molestia en el hombro derecho. Sin importancia.

Hoy me he levantado un poco falto de energía, y es que las semanas que decido entrenar a diario(3pesas+3aeróbicos), llego al viernes pelín agotado. Del entreno de ayer de pierna apenas tengo agujetas, salvo unas poquillas en femoral, pero poca cosa. Pese a que me encontraba pelín cansado decidía ir a nadar y me ha ayudado sobre todo mentalmente, ya que la piscina a mi me "libera" mucho. Respecto a la dieta hoy me ha dado por meter algo menos de carbos para sorprender a mi organismo y favorecer un poco la lipolisis(lo haré ocasionalmente), y como resultado me he visto sobre todo al final de los aeróbicos algo mas definido(tengo la sensación de que si me lo planteó podría sacar las abdominales en 1 semana, pero por ahora no interesa). Mañana espero levantarme con energías y poder hacer espalda y biceps en condiciones. icon_rolleyes
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