Jueves_4_mayo_2006


Publicado por el May 4, 2006, 2:49 pm
en Diario de entreno y nutrición ( Diario de entrenamiento de Arkaitz)

ENTRENO DE NIgAS....

ENTRENO:ABDOMINAL+AERbBICO(BENTA-BERRI)

1)Elevación de piernas manos tras nuca: x11; x7; x5
2)Encogimientos: x20; x20
3)Bici estática:3x(4'media+1'alta)+
4)Remo:3x(4'media)+1'alta)+
5)Escalera:15'media

DIETA

5:15-125gr.avena+200gr.piña+30gr.concentrado+2chadas.café+canela
8:30-100gr.arroz+1tomate+100gr.pechuga de pollo+vinagre
11:45-125gr.avena+30gr.concentrado
Entreno
15:15-160gr.pan de molde integral+180gr.pechuga de pollo+tomate triturado+vinagre
18:30-30gr.concentrado+30gr.cacahuetes
22:00-"Por confirmar"

NOTAS

*En 1) sentí muy bien el ejercicio en las 3 series, aunque parece que no paso de 11 repes. No es una cosa que me preocupe.
*En 2) buenas sensaciones en las 2 primeras series. La tercera ya la hice a desgana.
*En 3) empecé un poco flojo pero luego me fui entonand y le metí buena intensidad a los 3 intervalos
*En 4) acabé bastante cansado. El tercer intervalo de alta intensidad fue flojillo por falta de energía.
*En 5) hice algún que otro pequeño intervalo. Me gustó.

Hoy me he levantado sin nada de agujetas en las piernas. Ya me lo temía, pero es que apenas las noto trabajas, en cambio, las agujetas en hombro me han ido a más. No me apetecía nadar, así que he decidido hacer aeróbicos en la sala y bueno, no ha estado mal, aunque he acabado un poco rayado, la verdad que prefiero nadar o salir a andar en bici, pero hoy estaba algo desganado. Mañana haré espalda y biceps.

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