Viernes_5_mayo_2006


Publicado por el May 5, 2006, 12:53 pm
en Diario de entreno y nutrición ( Diario de entrenamiento de Arkaitz)


NI FU NI FA....


ENTRENO:ESPALDA+DELTOIDE POSTERIOR+TRAPECIO+BICEPS(BENTA-BERRI)

1)Remo inclinado máquina(agarre prono):15x10;15x10;25x7;35x4;40x1(CALENTAMIENTO);45x8+1P;45x6+1P
2)Dominadas supinas: x4+1P; x3; x3; x2+1P
3)Gironda al cuello con cuerda:20x7+1P;20x6
4)Encogimientos en máquina de press:35x7;35x7
5)Scott máquina:26x4;27x5


DIETA

5:30-125gr.avena+200gr.piña+30gr.concentrado+2chadas.café+canela
9:00-125gr.avena+1tomate+200gr.pechuga de pollo+canela
11:00-2chadas.café
Entreno
12:30-300gr.arroz(cocido)+1tomate+200gr.pechuga de pollo
Peso:71,6
16:00-
19:30-
23:00-


NOTAS

*En 1) estuve bien, la parcial fue casi completa. Mantener peso.
*En 2) bueeeno, estuvo bien para venir del remo, mejor que la anterior sesión por lo menos.
*En 3) hacía tiempo que no hacía este ejercicio. No sentí demasiado el deltoide posterior salvo las últimas repes
*En 4) una mierda de ejercicio. Me fallaba el agarre. No creo que lo vuelva a hacer
*En 5) lo esperado. Subí peso en la primera serie y llegué a 4. La segunda bajé. Mantener peso.

Hoy me he levantado con buen ánimo, notaba las piernas cansadas(no sé si por los aeróbicos de ayer o por el entreno de pierna del miércoles), pero el hombro ya lo notaba totalmente recuperado y las ganas que tenía de entrenar eran inmensas. He ido muy motivado, pero la sesión no ha dado tanto como esperaba; aún así he igualado o mejorado algunas marcas. La dieta hoy muy buena; he vuelto a subir la avena y el arroz, ya que con 100gr. pelados por toma me noto que me falta algo. Hoy me he pesado y parece que voy como los cangrejos. Desde ahora espero pesarme todos los viernes; para el próximo espero llegar a los 72 kilos....Mañana no tengo ni idea de si lo que haré, si descansaré, haré aeróbicos,.....








Artículo de : http://www.hispagimnasios.com/blog/arkaitz.php
Impreso de : http://www.hispagimnasios.com/blog/arkaitz.php?id=165