Rutinas de volumen y fuerza

Rutinas de volumen y fuerza:
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-musculacion-y-nutricion-f3/topic72545
-1530.html#p663165
http://www.hispagimnasios.com/topic71288.html
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-musculacion-y-nutricion-f3/topic65557
.html#p538099

Aquí tienes un montón de rutinas, igual encuentras una que te sirva:
http://rutinasyentrenamiento.blogspot.com.es/

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-musculacion-y-nutricion-f3/topic69287
.html#p582028
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-musculacion-y-nutricion-f3/topic69350
.html#p582680

http://rutinasyentrenamiento.blogspot.com.es/2014/02/rutina-bifasica-fuerza
-y-volumen.html?utm_source=feedburner&utm_medium=email&utm_campaign=Feed:+For
zudosEranLosDeAntes+(Forzudos+Eran+Los+De+Antes)

Rutína Bifásica
Rutina Bifásica (Fuerza y Volumen):

Día 1:
1.Peso Muerto 3-6x3 reps
2.Press de Banca Inclinado: 3-4x12-6 reps
3.Dominadas: 3-4x12-6 reps o 4 x max.
4.Estocadas: 3-4x12-6 reps
5.Curl con Barra: 3-4x12-6 reps

Día 2
1.Press: 3-6x3 reps
2.Sentadilla Frontal: 3-4x12-6 reps
3.Peso Muerto Rumano: 3-4x12-6 reps
4.Press de Banca Cerrado: 3-4x12-6 reps
5.Remo con mancuerna: 3-4x12-6 reps