Peso: 82 Brazos:36,5 Pecho:99 Cintura: 73
Para cada musculo hay dos ejercicios que se alternan. Si veis que varian mucho los pesos es por esta razon. Por ejemplo:
Lunes A1 son los mismos que miercoles A1, Miercoles B1 los mismos que Viernes B1 y Lunes B2 los mismos que viernes A2 se van alternando durante las semanas.
En todos los ejercicios hago dos series de calentamiento, la 1ª de 12 repeticiones con un poco mas de la mitad del peso maximo realizando las repeticiones a un ritmo rapido, que notemos como se hinchan los musculos de sangre y la 2ª 5 o 6 repeticiones con 10 kilos menos del peso maximo, tambien haciendolas rapiditas.Dejando 2 minutos entre estas series y entre cada ejercicio.
En cada ejercicio, primera serie 6 repeticiones intentando llegar al fallo en la sexta, descansar 10-15 seg. otra serie de 3 repeticiones, descansar 10-15 e intentar hacer la ultima serie de 3 repeticiones. Las repeticiones las hago a un ritmo controlado, al ser tanto peso prefiero hacerlo controlado, porque si levantara alomejor muy rapido y el tendon o musculo no estuviera bien lo notaria demasiado tarde, de esta manera si ay molestias controlo el dolor y si tengo que parar paro.
Intentar dormir 8 horas los que podais, yo puedo entre 6 y 8 pero no siempre!
La actitud: Yo me pongo los cascos, pq mi mp3 esta estropeado, sino me pondria mp3 y canciones que te hagan cojer las pesas con ganas de machacarlas. En la radio pongo la emisora que ponga canciones dance y tecno que cargen las pilas. No es lo mismo subir pesas con vivaldi que con sorry de Madonna . Y una vez puesto y sentado, cierro los ojos me olvido de todo y empiezo a subir las pesas, concentrandome en mi cuerpo y pensando que he de mejorar la marca del dia anterior, (que la llevo apuntada siempre en una rutina de entrenamiento). Sobretodo en las ultimas repeticiones ay que darlo todo porque son las mas duras.
LUNES B2
PIERNAS---------103 Kg Fallo en la 11ª. En total 18.
BRAZOS--------- 15Kg Fallo en la 8ª.En total 11.
ANTEBRAZOS--- 17,5Kg 15 repeticiones al fallo 15ª. en total 18.
ABDOMINALES.
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LATERALES.
ESTIRAMIENTOS.
MARTES
DESCANSO
MIERCOLES A1
PECTORALES ---- 82Kg. Fallo en la 7ª. En total 11.
HOMBROS ------- 39Kg. Fallo en la 7ª. En total 10.
TRICEPS--------- 28,75Kg. Fallo en la 9ª.En total 15
ESPALDA--------- 49Kg.Fallo en la 11ª.En total 17.
DOMINADA-----(-)33 Kg. Fallo en la 11ª.En total 18.
ESTIRAMIENTOS.
JUEVES
DESCANSO
VIERNES B1
PIERNAS---------72,5Kg. Fallo en la 7ª.En total 14.
BRAZOS--------- 15 Kg. Fallo en la 7ª. En total 11.
ANTEBRAZOS--- 17,5Kg Fallo en la 17ª.
ABDOMINALES
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LATERALES.
ESTIRAMIENTOS.
DIETA
OBSERVACIONES:
Lunes: Los brazos se me congestionaron mucho, mientras las piernas me costó llegar la fallo!Los antebrazos y muñecas como siempre poco a poco!Miercoles: Bien como siempre! el pecho bastante duro después del entreno, triceps puede que dentro de dos sesiones aumente peso.El resto mas o menso se mantiene.Esta semana he tenido que currar jueves y viernes de mecanico en el taller donde estoy y se ha notado bastante. Supongo que estos dias tendria que augmentar las calorias que como. Porque llegué al gimnasio bastante petado y he perdido peso.
PD: Ya hay dibujitos!
