Lunes A1 son los mismos que miercoles A1, Miercoles B1 los mismos que Viernes B1 y Lunes B2 los mismos que viernes A2 se van alternando durante las semanas.
En todos los ejercicios hago dos series de calentamiento, la 1ª de 12 repeticiones con un poco mas de la mitad del peso maximo realizando las repeticiones a un ritmo rapido, que notemos como se hinchan los musculos de sangre y la 2ª 5 o 6 repeticiones con 10 kilos menos del peso maximo, tambien haciendolas rapiditas.Dejando 2 minutos entre estas series y entre cada ejercicio.
En cada ejercicio, primera serie 6 repeticiones intentando llegar al fallo en la sexta, descansar 10-15 seg. otra serie de 3 repeticiones, descansar 10-15 e intentar hacer la ultima serie de 3 repeticiones. Las repeticiones las hago a un ritmo controlado, al ser tanto peso prefiero hacerlo controlado, porque si levantara alomejor muy rapido y el tendon o musculo no estuviera bien lo notaria demasiado tarde, de esta manera si ay molestias controlo el dolor y si tengo que parar paro.
Intentar dormir 8 horas los que podais, yo puedo entre 6 y 8 pero no siempre!
La actitud: Yo me pongo los cascos, pq mi mp3 esta estropeado, sino me pondria mp3 y canciones que te hagan cojer las pesas con ganas de machacarlas. En la radio pongo la emisora que ponga canciones dance y tecno que cargen las pilas. No es lo mismo subir pesas con vivaldi que con sorry de Madonna
. Y una vez puesto y sentado, cierro los ojos me olvido de todo y empiezo a subir las pesas, concentrandome en mi cuerpo y pensando que he de mejorar la marca del dia anterior, (que la llevo apuntada siempre en una rutina de entrenamiento). Sobretodo en las ultimas repeticiones ay que darlo todo porque son las mas duras.PESO 81,4 BRAZOS 35,5 PECHO 99 CINTURA 86
LUNES A1
PECTORALES ----82 Kg LLego al fallo muscular en la 7ª. en total 10.
HOMBROS -------41 Kg Llego al fallo muscular en la 6ª.en total 7.
TRICEPS---------28,75 kg Llego al fallo muscular en al 6ª.en total 10.
ESPALDA---------49 Kg Llego al fallo muscular en la 11ª.En total hago 15.
DOMINADA-----(-)33 Kg Llego al fallo muscular en la 10ª. En total hago 15.
ABDOMINALES.
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LATERALES.
ESTIRAMIENTOS.
MARTES
DESCANSO
MIERCOLES B1
PIERNAS--------- 70Kg Llego al fallo en al 10ª. En total hago 19.
BRAZOS--------- 15Kg Llego al fallo en la 6ª. En total hago 10.
ANTEBRAZOS--- 17,5Kg Hago repeticiones hasta el fallo muscular en la 12ª
ESTIRAMIENTOS.
JUEVES
DESCANSO
VIERNES A2
PECHO----------- 30Kg llego al fallo en la 6ª. En total 3. Pero bajare de peso porque me moria.
HOMBRO--------- 41Kg Llego al fallo en la 8ª.En total 12.
TRICEPS--------- 17,5Kg Llego al fallo en la 6ª. En total 10.
ESPALDA--------- 37,5Kg Llego al fallo en la 6ª. En total 10.
DOMINADAS--(-) Kg No pude hacer. Es el problema del gimnasio a veces ay mucha peña.
ABDOMINALES
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LAATERALES.
ESTIRAMIENTOS.
DIETA: La misma que la primera semana, he añadido frutos secos entre horas, a veces no puedo comer todo lo que pone porque no soy rico
en mi casa no ay tanta comida.Pero como casi todo.OBSERVACIONES:
Bueno ahora ya se empezara a ver si funciona o no! De momento parece que voy augmentando de pesas. Y he subido 1 kilo y las medidas han variado. De todas maneras pueden ser errores al medir así que no nos hagamos ilusiones. Ya estan todos los pesos calculados ahora solo queda meterle caña. El lunes ha ido bastante bien, sobretodo la espalda note que habia trabajado bastante. Pero como siempre a la hora o asi vuelve a estar normal.El miercoles probe de subir peso en la prensa de piernas, y aun asi llegué al fallo en la 10ª no se si subir mas o estaba motivado.El brazo es donde mas he notado aumento asi a simple vista. Y gente que no me veia desde hacia meses me pregunta si voy al gimnasio, no se yo tal vez al verme cada dia no lo noto tanto, pero si me lo dicen merece la pena continuar!
El viernes probé 30 kilos en pectorales pero las pase putas, sobretodo el izquierdo, el resto bien!
