BUENOS AERÓBICOS

ENTRENO:ABDOMINALES+AERÓBICOS

1)Elevación de piernas manos tras nuca: x13; x7
2)Encogimientos: x20; x20
3)Bici estática:5’baja-media+5’intervalos(30"alta+30"baja)+5’media+5’intervalos(15"alta+15"baja)+5’media-baja

DIETA

5:00-100gr.avena+1naranja+6claras+1yema+canela
8:45-100gr.avena+6claras+1yema
12:00-172gr.pan de molde integral(Semilla de Oro)+1tomate+112gr.atún
Entreno
15:15-100gr.arroz+1tomate+112gr.atún
18:30-Judías verdes+100gr.pechuga de pollo+30gr.cacahuetes+10ml.aceite+vinagre
22:00-Judías verdes+150gr.merluza en salsa+10ml.aceite

NOTAS

*En 1) logré un buen fallo, dejé poco tiempo de descanso entre ambas series. Cada vez me gusta más este ejercicio
*En 2) apreté bien arriba, creo que le saqué rendimiento
*En 3) me encontré bien. Hice 2 series de 5 minutos de intervalos, la primera de intervalos de 30 segundos y la segunda de 15 segundos. Me gusta mas hacer 15 segundas.

Hoy se supone que iba a sufrir agujetas en pecho, hombro y triceps, pero……na de na….unas pocas en pecho y poco más…..y eso que subí de peso…..eso sí, si que noto los grupos trabajados. Hoy hice abdominales y aeróbicos y acabé con muy buenas sensaciones. La dieta perfecta. He vuelto a comprar concentrado de suero porque prepararme tanta comida por la mañana…bufff, se me hace muy pesado. Mañana espero hacer pierna.