Diario de entrenamiento de Arkaitz

Miércoles_26_abril_2006

DÁNDOLE A LA PIERNA

ENTRENO:CUÁDRICEPS+FEMORAL+GEMELO

1)Prensa:45x10;45x10;75x7;105x4;135x1(CALENTAMIENTO);145x14;145x10;145x9
2)Femoral de pies polea baja:20x5+1T;20x4+1T;20x3+1T
3)Gemelo de pies:55x15;65x8+2T;65x6+2T

DIETA

5:30-100gr.avena+1naranja+30gr.concentrado(78%)+1café+canela
9:00-100gr.avena+30gr.concentrado(78%)
11:00-2chadas.café
Entreno
12:45-300gr.arroz(cocido)+1tomate+112gr.atún
16:00-172gr.pan de molde integral(Semilla de Oro)+112gr.atún+tomate triturado
19:00-Apio+56gr.atún+3huevos+tomate triturado
22:00-Ensalada+200gr.ternera picada+15ml.aceite+vinagre

NOTAS

*En 1) estupendo, importante mejora. No bajé demasiado, justo hasta los 90º, quizás un poco más. Pero así siento el cuadriceps. Sentí mareos después de cada serie . Para la próxima empezar con 155 kilos.
*En 2) subí de peso y la técnica dejó bastante que desear. Mantener peso y mejorar técnica.
*En 3) utilicé una cadencia muy lenta. Muy buenas sensaciones. Para la próxima empezar con 65kilos desde la primera serie.

Hoy me he levantado con muchas ganas de entrenar. Mi idea era en un principio hacer sentadilla y peso muerto para femoral, pero me ha sido imposible porque he perdido el bus que va hasta el polideportivo del velódromo, así que he tenido que entrenar en Benta-Berri. No me arrepiento en absoluto, dada la mejora en la prensa. Además aún tenía el femoral tocado(del miércoles pasado), y hacer peso muerto....bufff, creo que hubiera sido demasiado. Hoy me ha pasado una cosa rara, después de las series de prensa sentía importantes mareos al ponerme de pies, como si tuviera la tensión baja. El caso es que ayer noté la misma sensación al levantarme de la cama, pero hoy no y pensé que había sido algo pasajero. No sé a que se deberá. La dieta perfecta. Mañana seguramente haga algo de natación.



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