Bien, pues creo que soy ecto-meso, esta definición me describe muy bien "les resulta difícil ganar músculo pero siempre tienen un aspecto definido".

Mido 1.69, tengo 20 años y empezé a entrenar en septiembre de 2004, pesando 58 kg; los 3 primeros meses no hize dieta y estuve con un rutina de adaptación, por lo que considero mi entrenamiento de verdad a partir de enero del '05

Sólo he utilizado Weider, y creo que me ha dado buenos resultados, a pesar de no haber engordado mucho a lo largo de este tiempo, pero he subido muy limpio de peso.
A partir de ahora, y con ayuda de este blog, voy a llevar a cabo una dieta más seria, y anotaré mi marcas en los ejercicios para comprobar mis mejoras...


Espero que os pueda ayudar en algo o que vosotros me podáis ayudar a mí

Un saludo

Lista de alimentos

Desayuno: P: 25%, HC: 59%, G: 16%
Merienda: P: 31%, HC: 53%, G: 16%

	Kcal	Pr	HC	G
Avena	384	14,7	65,2	7,7
Leche	65	3,3	5	3,7
Atún	197	29	0	9

Desayuno	K	P	HC	G
125 Gr Avena	480	18	81	9,6
200 ml Leche	130	6,6	10	7,4
50 Gr Atún	98,5	14,5	0	7,3
total	708,5	39,1	91	24,3

Merienda	K	P	HC	G
125 Gr Avena	480	18	81	9,6
200 ml Leche	130	6,6	10	7,4
100 Gr Atún	197	29	0	9
total	807	53,6	91	26,3

Cena II	K	P	HC	G
150 gr Atún	295	43,3	0	16,3

Desayuno:
125 gr C.Avena 50 gr Atún

Comida:
Ensalada de garbanzos: 100 gr-> Pr: 20 gr, 55 gr HC, 5 gr Gr
Merluza (unos 80 gr)-> Kcal 89, P: 14 gr, HC: 0,7, G: 2,7

Merienda:
125 gr Avena 100 Gr. atún

Cena:
50 gr ensalada de garbanzos: Pr: 10gr, 27 gr HC, 2,5 gr G
80 gr merluza: Kcal 89, P: 14 gr, HC: 0,7, G: 2,7

Cena II:
150 gr atún

Total:
Kcal: 2383
Pr: 194 gr (35%)
HC: 265,4 gr (48%)
G: 89 gr (16%)

Pr: 35%; HC: 48%, G: 16%