Me he pesado después de las 2 semanas de inactividad y mala nutrición y he perdido 2 kg...
Mi peso de hoy es de: 62,5 kg

Piernas/Hombro:
Tiempo: 1 hora

Sentadilla: 4x15-12-12-10 (Kg: 40-40-45-45)

Gemelos de pie: 2x15 (Kg: 97,5)
Gemelos sent: 2x15 (45 kg)

Press Militar: 4x10-8-8-8 (Kg:20-20-25-25)
Elevaciones Lat: 4x8 (6-6-7,5-7,5)
Encogimientos con manc: 2x15 (kg:2,5)

Nota: me he saltado femoral por falta de tiempo, he trabajado con energía, aunque un poco cansado después de hacer sentadilla

Desayuno:
125 g. de Avena
200 ml leche
50 gr Atún

Comida:
4 rodajas de: berenjena (unos 40/50 gr): (100 gr-> kcal: 23; P: 1,2; HC: 4,4; G: 0,2)
100 gr Filete de ternera: kcal: 108; P: 20,1; HC: 0; G: 2,7

Merienda:
125 g. de Avena
200 ml leche
50 gr Atún

Cena:
100 gr arroz: Kcal: 362; P: 7; HC: 86; G: 0,9
100 gr F.Ternera: kcal: 108; P: 20,1; HC: 0; G: 2,7

Cena II:
150 Gr Atún

total:
Kcal: 2320
P: 170 gr. (33%)
HC: 272 gr. (53%)
G: 71,5 gr. (14%)

P: 33%; HC: 53%; G: 14%