Desayuno:
125 g. de Avena
200 ml leche
50 gr Atún

Comida:
200 gr Arroz: kcal: 724; P: 14; HC: 172; G: 1,8
100 gr Filete de ternera: kcal: 108; P: 20,1; HC: 0; G: 2,7

Merienda:
125 g. de Avena
200 ml leche
50 gr Atún

Cena:
100 gr Arroz: kcal: 362; P: 7; HC: 85; G: 0.9
100 gr Filete de ternera: kcal: 108; P: 20,1; HC: 0; G: 2,7

cenaII:
100 gr atún

Kcal: 3000
P: 256,2 (33%)
HC: 439 (58%)
G: 67 (9%)
P: 33%; HC: 58%; G: 9%

Nota: me he pasado con las kcal