Pecho/Biceps:
calentamiento
Press banca 2x2 (80 kg max.)

Press dec: 3x10-8-6 (30 kg)
Press inc: 3x9 (50 kg)
Apert. mancuernas: 3x9 (10 kg)

Curl barra: 3x10-7-7 (25 kg)
curl alt: 2x9 (8 kg)

Desayuno:
125 g. avena

Comida:
ensalada
pavo con patatas

Merienda:
125 gr. avena
200 ml leche
100 g. atún

Cena:
100 gr. judías
100 gr. filetes de pavo

CenaII:
100 gr. atún