Diario de entrenamiento de Juan Weider

verano casero.



Este mes he ido 3 dias a entrenar nada mas, no voy a poder ir todo el mes así que me voy a tener que ir haciendo una rutina casera para lo que queda de verano, es decir hasta septiembre por lo menos.

La rutina va a tener que ser de 2 dias martes y fin de semana es lo que hay, así que creo que lo mas normal es que haga una fullbody dividida y con los olimpicos. Lo malo es la sentadilla y peso muerto tengo nada mas que 100 kilos en discos, tendré que ir comprando por lo menos 4 discos de 20 kilos he ir pensando en agenciarme algun soporte para sentadillas.

Si hago todo esto seguro que termino montandome un gym en condiciones en mi casa, veremos como se tercia la cosa.

La rutina hare una a/b con olimpicos:

A/
Sentadilla frontal
Press banca
Dominada con lastre
Power clean
Curl barra-mancuerna
Press frances

B/
Peso muerto
Press militar
Remo pendlay
Power snatch
Dominada sup
Fondos en borriqueta

Luego alternativamente ire tocando otros ejercicios como:
Gemelos
Press superior
Elev laterales
Encogimientos
Y otros accesorios segun las ganas que tenga, lo importante son los básicos.

A ver que tal.

Slds.



Página :  1