Diario de entrenamiento de Juan Weider

Semana completa en un día ( parte 2 )


Si, se ha repetido, está será a al igual que la pasada sólo hemos entrenado un día, a este paso me sale a 5 EUR por día.

Hemos hecho lo mismo aunque cansado estoy con fiebrocatarrogriposo, así que me costó terminar el entreno, pero un guerrero no se rinde.

Semana 2 del 9 fullbody.

Sentadilla 3 x 9 x 100
Press banca 3 x 9 x 70
Dominadas 3 x 9 x 14
Press militar 3 x 9 x 50
Dominada sup 3 x 9 x 14
Fondos 3 x 9 x 14.

La semana que viene finaliza con la sesión del 6 las 2 rondas de cada % empezando después las 6 semanas finales. En este 2º ciclo las reps, se bajan en número hasta 2 en cada categoría quedando de esta manera:

Semana 1 a 3 x 10
Semana 2 a 3 x 7
Semana 3 a 3 x 4
Este 2º ciclo se repite y en total son 12 semanas 6 uno y 6 el último. Para marzo voy a preparar un programa de tipo weider.

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Saludos.


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