Diario de entrenamiento de Juan Weider

! Ya voy! yá. ...!!!


Que tal? Ayer me llamaron la atención porque no hice la entrada correspondiente del entreno en cuestión al miércoles pasado. Lo hice, si, pero por alguna razón lo borré sin darme cuenta, los dedos que son muy gordos o las teclas muy pequeñas.

Bueno vamos a ver si me aclaro y lo anoto todo bien.

Semana 2 del 12.
Lunes - pecho, bíceps.

Press banca 3 x 12 x 55
Press mancuernas 3 x 7-6-6 x 42 objetivo = 3 x 10-10-10.
Fondos 3 x 10 x 20
Aperturas 3 x 10 x 20

Dominadas 3 x 12 x 10
Curl barra 3 x 6 x 50
Curl mancuernas 3 x 10 x 16

Miércoles - pierna hombro.

Sentadillas 3 x 12 x 85
Prensa 3 x 6 x 340

Press militar 3 x 12 x 35
Press mancuernas 3 x 6-4-4 objetivo 3 x 6-6-6

Viernes dorsal triceps

Dominadas 3 x 12 x 10
Peso muerto 3 x 6 x 110

Fondos 3 x 12 x 20
Press cerrado 3 x 6 x 60

Es todo, lo he puesto en orden de días por entrenamiento, porque hoy he hecho
Pierna
Hombro
Dorsal
Y para no hacerme líos lo he puesto como si no hubiese faltado el lunes.

Tengo muchas ganas de saber.

Saludos.




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