Diario de entrenamiento de Juan Weider

Obra de árte.



Yo lo definiria de esa manera, me refiero al niño, se ha hecho un tatuaje precioso en el pectoral superior derecho. Una foto de hace 25 años de su padre que en paz descanse, con un niño en brazos, solo se vé las dos cabezas.
Bueno a otra cosa hoy el entreno al fifty-fifty quiero decir que una de cal y otra de arena para entendernos.

Por si ( alguna ) no lo entiende diré que un 12-6 quiere decir que son 4 series y que la primera es de 12 y la última es de 6 reps. Y los pésos igual.

Press banca - 4 x 12-6 x 52-82 háy que repetir la última série completé solamente 4 reps.
Press incl, manc - 4 x 12-6 x 28-34 igual la última híce 4.
Aperturas con mancuernas, fondos en paralelas 3 series de cada de 15 reps.

Bíceps.

Dominadas - 4 x 12-6 x 5-20 aqui voy bien.
Curl de predicador - 3 x 15-6 x 20-40
curl mancuernas típo mancuernero - 2 x 5 x 4-6-8-10-12 sin parar en forma de piramide es decir se empieza con 4 kilos se llega a 12 y se vuelve a bajar a los 4 kilos en total son 10 series por 5 reps, = 50, se te quedan los brazos para vender cupones de la once.

Y nada más !ah Si!, que no me han regalado el grupo, así que me lo tendré que comprar yo.

Saludos.


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