Diario de entrenamiento de Juan Weider

Retoques y pinceladas 100 % Polivalente.



Unos retoques para que quede guapa.

- Series por ejercicio = 4 excepto en brazos que son 3
- Repeticiones por serie = 6 excepto en brazos que son 8
- Cargas de comienzo = 70 %
- Antebrazos el día de brazos
- Abdominales al gusto los 3 días

Dátos de interés.

- No se debe llegar al fallo muscular.
- Se deben de hacer todas las repeticiones que marque el ejercicio.
- Si en algun ejercicio se tuviera que hacer una o dos series para completar todas las reps, se sumaria a las 4 de inicio, teniendo que repetir el ejercicio con el mismo peso hasta completar el total de reps, marcadas y hacerlas en las 4 series. Un ej, sería algo así:

tenemos que hacer 4 x 6 = 24 y hacemos 4 x 6-6-5-4 nos faltan por hacer 3 reps, hacemos 1 serie más de 3 reps. Y cuando se completen las 24 reps, en las 4 series es el momento de incrementar la cárga.

Bueno pues ya queda menos para empezar, Saludos. icon_mrgreen


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