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Diario de entrenamiento de Juan Weider

Se acabó vuelta a empezar.


Bueno pues eso que ya empezamos otra temporada, bien, el objetivo de ésta es conseguir una ganancia de almenos 10 kilos en volúmen y un 10 % en fuerza, difícil tarea puesto que uno ya no es un principiante, con lo cuál háy que darle muy duro al entreno y la dieta, lo iremos viendo mes a mes. Por lo pronto partimos con un peso de 70 kilos y una rm de Press banca de 100 kilos, el reto será llegar a 80 kilos en peso corporal y mover 110-120 en Press banca, dicho esto la rutina que voy a hacer es la tan polémica sistema alemán.

Trata de 3 sistemas en el mismo entrenamiento , alemán, weider, y ordinario fijo. No voy a explicar el contenido de tan largo programa pero si a alguno-a le interesa que me lo haga saber y con mucho gusto se lo paso.

Empiezo el miércoles y empezaremos con la pierna, como ya dije en una ocasión es una rutina lenta en progresión pero tremendamente efectiva, de todas las que he probado es con mucho junto a la weider la que más me gusta.

EL ENTRENO.

Sentadilla - 6 x 10 x 60
Prensa - 3 x 10-8-6 x 120-130-140
Peso muerto rumano - 3 x 10-8-6 x 60-65-70
Curl de femoral - 3 x 10 x 30
Extensiones de cuadriceps - 3 x 10 x 50
Gemelos en prensa - 3 x 20 x 120

Esto será el miércoles.

Saludos.


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